كيف تتخلص من الخجل
الخوف شعور طبيعي لدي الناس ،
بل لدي كل الكائنات الحية ،
وكل انسان يستجيب لهذا الشعور بكيفية مختلفة ،
ولكن ربما يزيد الخوف عن حدة الطبيعي فيكون عندئذ مرضا ،
وهو ما يطلق عليه ” الرهاب ” .
قد يصاب الشخص بالرهاب من حاجات عديدة كالخوف من الاماكن المرتفعة ،
او الاماكن العامة او الحيوانات و الزواحف الى حد لا يتناسب مع خطورة تلك الحاجات بحيث يتحول من انسان طبيعي الى شخص مريض لا يمكنة اداء و ظائفة بشكل طبيعي و لا ان يحيا حياتة كبقية الناس ،
ولكن اشهر نوعيات الرهاب التي تصيب الشباب هو الرهاب الاجتماعى او ما يعرف بالخجل
تعريف الرهاب الاجتماعي
هو خوف و ارتباك و قلق يداهم الشخص عند قيامة باداء عمل ما – قولا او فعلا – امام مراي الاخرين او مسامعهم ،
يؤدى فيه مع الوقت الى تفادى المواقف و المناسبات الاجتماعية
اعراض الرهاب الاجتماعي
تلعثم الكلام و جفاف الريق
مغص البطن
تسارع نبضات القلب و اضطراب التنفس
ارتجاف الاطراف و شد العضلات
تشتت الافكار و ضعف التركيز
لماذا تخرج الاعراض
المصاب بالرهاب الاجتماعى يخاف من ان يخطئ امام الاخرين فيتعرض للنقد او السخرية او الاستهزاء ،
وهذا الخوف الشديد يؤدى الى استثارة قوية للجهاز العصبى غير الارادى حيث يتم افراز هرمون يسمي ” ادرينالين ” بكميات كبار تفوق المعتاد مما يؤدى الى ظهور الاعراض البدنية على الانسان الخجول فالمواقف العصبية
اشهر المواقف التي تخرج بها الاعراض
التقدم للامامة فالصلاة الجهرية
القاء كلمة امام الطابور الصباحي فالمدرسة
التحدث امام مجموعة من الناس لم يعتد الشخص عليهم
المقابلة الشخصية
الامتحانات الشفوية
مضاعفات الرهاب
جعل الشخص سلبيا و معرضا عن المشاركة فالمواقف و المناسبات الاجتماعية
يمنعة من تطوير قدراتة و تحسين مهاراته
يؤدى الى ضياع حقوقة دون ان يبدى رايه
يمنعة من اقامة علاقات اجتماعية طبيعية
يؤدى فيه الى مصاعب حياتية ،
وصراع نفسي داخلي
قد يؤدى الى مضاعفات نفسية كالانطواء و الاكتئاب
علاج المشكلة
ادرك ذلك الامر مبكرا قبل ان يستفحل ،
ويكون متاصلا صعب العلاج
تدرج فمقابلة الاخرين و التحدث امامهم بصوت مرتفع ،
ويمكن ان تبدا بمجموعة صغار ممن تعرفهم و تحضر كلمة قصيرة تحضيرا جيدا و تتدرب على القائها مسبقا بعدها تلقيها عليهم و تكرر هذا ،
ومع جميع مرة تزيد من عد المستمعين لك حتي تزداد ثقتك بنفسك و يكون الامر شيئا طبيعيا بالنسبة لك
يمكنك الاستفادة من البرامج النفسية و السلوكية للتغلب على الخجل و هي تجري تحت اشراف مختص فهذا الامر و لها نتائج باهرة
عزز ثقتك بنفسك و بقدراتك
تعلم المهارات التي تمنعك من الوقوع فالحرج فالمواقف الطارئة
مفتاح التغلب على الخجل الاجتماعى هو تحدى الافكار الخاطئة التي تسيطر على الذهن عند التعرض للمواقف الاجتماعية فاذا تمكن الانسان من تحدى تلك الافكار و التغلب عليها فسوف يتصرف تلقائيا بصور طبيعية
تذكر دائما : لا ممكن لاحد ان يحظي بالتالق و اللمعان فكل حين
- صور خجل مع الكلام
