كيف ازيد فيتامين د لاحتياجات اليومية من فيتامين د
فيتامين د هو من الفيتامينات الذائبة بالدهون و هو مهم للحفاظ على صحة جيدة للنمو و الحفاظ على عظام قوية ,
كما انه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم و الفسفور التي بدورها تعمل على تكوين العظام و تقويتها و حسب دراسات جديدة و جد ان لفيتامين د دور فالحماية من هشاشة العظام,السرطان,ارتفاع ضغط الدم,الكثير من امراض المناعة الذاتية,السكري.
اسباب نقص فيتامين د:
-عدم تناول كميات كافية من فيتامين د: غالبا يحدث مع الاشخاص الذين يعتمدون فتغذيتهم على المصادر النباتية لان معظم المصادر الطبيعية لفيتامين د هي مصادر حيوانية
-عدم التعرض لاشعة الشمس بكميات كافيه: تعد اشعة الشمس من اهم المصادر التي تمد الجسم بفيتامين د و لذا يسمي ذلك الفيتامين بفيتامين نور الشمس
-لون الجلد الغامق: كلما ازدادت صبغة الميلانين فان ذلك يعطى الجلد لونا اغمق و يؤدى الى تقليل قدرة الجلد على تكوين فيتامين د عند التعرض لاشعة الشمس
-عدم مقدرة الكلي على تحويل فيتامين د لشكلة النشط: كلما تقدم عمر الشخص فان قدرة الكلي لدية تقل على تحويل فيتامين د الى شكلة النشط و ذلك يؤدى الى نقص فيتامين د
-عدم مقدرة القناة الهضمية على امتصاص كمية كافية من فيتامين د: بعض امراض القناة الهضمية ربما تؤثر على امتصاص الامعاء لفيتامين د و من هذي الامراض: التليف الكيسي,الداء البطني,داء كرون.
-السمنة: الاشخاص الذين يصبح لديهم مؤشر كتلة الجسم اكثر من 30 كغ لكل متر مربع يكونون اكثر عرضة لنقص فيتامين د
اعراض نقص فيتامين د:
معظم الاشخاص لا يعانون من اعراض و لكن ربما يرافق نقص فيتامين د :
-تعب
-الم العظام
-ضعف العضلات
المخاطر التي ربما ترافق نقص فيتامين د:
-هشاشة العظام
-الكساح لدي الاطفال
-الاورام السرطانية
-اضطراب فالادراك
-زيادة نسبة الوفاة الناتجة عن امراض القلب
-الربو الشديد عند الاطفال
-الفحوصات اللازمة لتشخيص نقص فيتامين د:
اكثر كيفية دقائق لفحص فيتامين د هو فحص الدم( 25-هيدروكسى فيتامين د 25hydroxy vitamin D) و اذا كانت نسبتة 20-50 نانوجرام لكل ميليلتر فتعتبر هذي الكمية كافية اما اذا كانت اقل من 12 نانوجرام لكل ميليلتر فهنا يعتبر نقص فقيتامين د و ايضا الخلل ففحص الكالسيوم و الفسفور ربما يصبح له علاقة مع نقص فيتامين د
-علاج نقص فيتامين د:
يتم علاج النقص ففيتامين د من اثناء الغذاء الغنى بفيتامين د او المكملات التي تحتوى على ذلك الفيتامين بحيث يجب ان يحصل الشخص على 600 و حدة دولية من الفيتامين للاشخاص الذين تبلغ اعمارهم اقل من 70 عام اما الاشخاص الذين تزيد اعمارهم عن 70 عام فهنا تزيد الاحتياجات لتصل الى 800 و حدة دولية.
المصادر الغنية بفيتامين د:
-تعد الشمس من اهم المصادر التي تمد الجسم بفيتامين د لدي التعرض اليها و هي تؤمن معظم حاجة الجسم من ذلك الفيتامين لذلك يجب التعرض للشمس 10-15 دقائق 3 مرات اسبوعيا و يجب تعريض جلد الوجه,الذراعين,الظهر و الاقدام و يجب استعمال و اقى الشمس بعد التعرض لاشعة الشمس بعدة دقيقة و لكن لا يجب التعرض لها لفترات اطول من هذا لانة ربما يؤدى الى سرطان الجلد
-المصادر الغذائية التي تحتوى على فيتامين د:
مشتقات الالبان كالزبدة,الجبنة و الحليب المخفوق ,
زيت السمك,الاسماك الدهنية كالتونا,السلمون,المحار,السمن,حليب الصويا,صفار البيض.
-المكملات التي تحتوى على فيتامين د:
فى بعض الاحيان ربما لا يحصل الشخص على الكمية الكافية من فيتامين د و فهذه الحالة يحتاج الى المكملات مثال الكالسيفرول (calciferol) او الايرجوكالسيفرول (ergocalciferol) و هذي المكملات ربما تعطي عن طريق الحقن او على شكل حبوب او سائل عن طريق الفم و يجب ان يصف الطبيب الجرعة اللازمة لكل شخص حسب عمره,مقدار النقص ففيتامين د,وقد يحتاج الشخص الذي يعانى من نقص فيتامين د الى اخذ هذي المكملات لفترات طويلة حسب ما يصف الطبيب و يجب مراجعة الطبيب بعد عدة اسابيع لعدة شهور من العلاج و ذلك يعتمد على شدة نقص فيتامين د
الامور التي يجب مراعاتها عند تناول المكملات التي تحتوى على فيتامين د:
-يجب اخبار الطبيب عن الادوية التي يتناولها المريض بما بها الديجوكسين,مدرات البول,الفينيتوين,الكارباميزيبين,البريميدون,الباربيتيوريت.
-يجب اخبار الطبيب عن الامراض التي يعانى منها المريض خصوصا امراض الكبد و الكلي و التغيرات الهرمونية
-لا يجب اعطاء فيتامين د للاشخاص الذين يعانون من بعض الاورام السرطانية او الذين تكون لديهم نسبة الكالسيوم مرتفعة فالدم
