كيف احافظ على و زنى خلال الحمل و بعده
كيف تتحكمين بوزنك خلال الحمل؟
لدى وزن زائد،
فكم يجب ان اكسب من الوزن الاضافى خلال الحمل؟
رغم عدم وجود توجيهات رسمية فالكثير من الدول،
فان الولايات المتحدة الاميريكية تنصح النساء بمؤشر كتلة جسم 26 فما فوق قبل الحمل الا يكسبن اكثر من 7 الى 11.5 كيلوجراما فنهاية حملهن.
ويعني ذلك المعدل زيادة 0.9 الى 1.4 كيلوجرام فالشهر،
بشكل اساسى فالمرحلتين الاخرى و الثالثة من الحمل.
بينما تنصح النساء بمؤشر كتلة جسم صحي (18.5 الى 24.9) بزيادة وزن ما بين 11.5 و 16 كيلوجراما.
ومن الطبيعي الا يزيد وزن المراة الحامل اثناء المرحلة الاولي حيث ممكن ان يبلغ الغثيان (اللعيان او اللوعة) الصباحي ذروته.
يعتقد بعض الاطباء ان على النساء اللاتى لديهن مؤشر كتلة جسم مرتفعا قبل الحمل ان يحاولن الحد من اكتساب المزيد من الوزن.
يمكن ان يرفع اكتساب العديد من الوزن خلال الحمل من خطر التعرض للمضاعفات كسكرى الحمل،
والحاجة الى الخضوع لعملية قيصرية،
وتسمم الحمل،
وولادة طفل كبير الحجم.
من اجل اخذ فكرة عن الوزن الذي ربما تكسبينة و انت حامل،
انظرى لدينا اداة الوزن التقديرية فالحمل.
هل يستحسن ان اخسر من و زنى خلال الحمل؟
من المؤكد ان فترة الحمل ليست الوقت المناسب لاتباع حمية (ريجيم او دايت) لانقاص و زنك.
فان الحد من حصة طعامك ربما تشكل خطرا محتملا عليك و على طفلك الذي ينمو.
لقد بينت الابحاث ان الحمية الغذائية منخفضة السعرات (الوحدات) الحرارية بالنسبة للنساء اللاتى يعانين من زيادة فالوزن او اللاتى اكتسبن العديد من الوزن اثناء النصف الاول من فترة الحمل لا تقلل من خطر تعرضهن لارتفاع ضغط الدم او تسمم الحمل.
كما ان كهذه الحمية لا تفيد طفلك ايضا.
مع ذلك،
ينقص وزن بعض النساء ذوات الوزن الزائد اثناء الحمل من دون ان يتبعن اي حمية.
فى المرحلة الاولى،
لا يصبح من غير الشائع خسارة الوزن بسبب الغثيان الصباحي: فالغثيان ربما يخفف من شهيتك على الطعام،
كما ممكن ان يسبب التقيؤ (الاستفراغ) خسارة فالسعرات الحرارية.
لكن لا تخافي،
سيتمكن طفلك من الحصول على كل السعرات الحرارية التي يحتاج اليها.
تمتلك النساء ذوات الوزن الزائد مخزونا اضافيا من السعرات الحرارية فالدهون المخزنة لديهن،
لذا لا باس بان تحافظى على نفس و زنك او حتي تخسرى منه قليلا بينما ينمو طفلك.
كيف يمكننى اجتناب زيادة اضافية فالوزن؟
استشيرى طبيبتك بشان النظام الغذائى المفيد،
والذى يضمن عدم تراكم المزيد من الكيلوجرامات فالوقت الذي يبقي به طفلك سعيدا و يتمتع بصحة جيدة.
من الاروع الالتزام بنظام غذائى عادي و متوازن مع الامتناع عن تناول البسكويت،
والكيك،
والحلويات،
والايس كريم.
فان هذي الطبخات فقيرة فالقيمة الغذائية لكنها غنية بمؤشر السكر المرتفع و سوف ترفع مستويات السكر فجسمك.
ربما يساعدك استشارة اخصائية تغذية خبيرة فالتعامل مع النساء الحوامل لاكتشاف طريقة الاستفادة القصوي من حصصك الغذائية من دون تكديس مزيد من السعرات الحرارية.
بينت دراسة صغار على نساء بدينات و مصابات بسكرى الحمل ان الرياضة الى جانب النظام الغذائى الصحي فالحمل اديا الى زيادة اقل فالوزن مقارنة مع الاعتماد على النظام الغذائى الصحي و حده.
كما و جد الباحثون كذلك ان فرصة انجاب طفل كبير الحجم انخفضت لدي النساء اللاتى ما رسن الرياضة.
لو كنت حديثة على عالم الرياضة،
ابدئى بالتمارين الخفيفة كالمشي،
والسباحة و الايروبيكس الخفيف.
ولا تباشرى ابدا باى نظام رياضى قبل ان تتحدثى الى طبيبتك.
ان اروع استراتيجية تتبعينها هي تناول الاكل الصحي و ادخال تمارين رياضية منتظمة على حياتك اليومية مما يحسن من لياقتك البدنية.
