كيف اتوقف عن الاكل , مش قادرين تبطلوا اكل ومش عارفين اية الحل تعالوا بسرعة

كيف اتوقف عن الاكل

ومش مش كيف قادرين عن عارفين تعالوا تبطلوا بسرعة اية الحل الاكل اكل اتوقف 94baf3331723c7654922bd8337c08238

توقف عن الافراط فالطعام

اذا شعرت بحاجة دائمة للطعام و لم تستطع التوقف عن الطعام حتي و انت شعبان,
اعرف انك تعاني من ادمان الطعام.
يمكنك التغلب على ذلك الادمان اذا عرفت اين تبدا.
هنالك قضيتين عليك التعامل معهما عند التخلص من ادمان الطعام.

الاولي : تدور حول السؤال لماذا تاكل اصلا ؟

قد ترد تلقائيا ,
” انني طعام لانني اشعر بالجوع ” حسنا !

انك على حق.
لكن هل تعرف ان هنالك نوعين من الجوع ؟

الجوع الحقيقي الذي يحتاجة الانسان ليعيش.
و الجوع الوهمي الذي يتخيل الانسان انه جوعان بعدها ياكل و هو شبعان و لا يحتاج للطعام.
معظم مدمني الاكل يخلطوا بين الاثنين و لذا تجدهم ياكلوا دون توقف لانهم يشعروا دائما بالجوع و الحاجة للطعام.
يجب التعرف على ما هية الجوع الوهمي لتستطيع التخلص من الرغبة الدائمة للطعام.
الجوع الوهمي هو الطعام العاطفي ” حب الطعام “.
خلال تعرفك على الطعام العاطفي ستتمكن من التفريق بين الجوع الحقيقي و الجوع الوهمى.
و لكنك مع هذا ستقول ” و لكني لا استطيع التوقف عن الطعام مع اني اعرف هذا “.
انك فحاجة هنا للتعامل مع القضية الثانيه.

الاخرى : الوعي بالاكل و الادراك بما تاكل.هذا يعني ان تاكل ببطىء و ان تكون و اعيا بعملية تناول الطعام.
دفتر تسجيل ما اكلتة طول اليوم عنصر مهم للعلاج من ادمان الطعام.
في ذلك الدفتر سجل متي و اين و ماذا تاكل خلال اليوم,
و كيف يجعلك تشعر.
سيساعدك هذا على ان تدرك انك مسئول عن ما تاكل و انك تاكل لانك تحب الطعام و تستمتع بما تاكل.

الخطوات التي يجب ان تتبعها اذا كنت فمناسبه:

اهم شيء يجب ان يصبح لديك لتتخلص من ادمان الاكل هو قوة الاراده.

الخطوة الاولي : اجمع كمية مما تفضلة فطبق بعدها اقتسمة مع احد بما انك تحب الاكل ستسعد برؤية احد يشاركك الطعام.

الخطوة الاخرى : عندما تعد ساندوتش خذ قطعة واحدة من العيش و اقسمها نصفين.
املاء نص فقط.
هذا ما يناسبك و يكفي اي شخص طبيعى.

الخطوة الثالثة : اذا قدم احد اليك قطعة جاتوة او قطعة حلوى اقسمها نصفين و خذ قطعة واحدة ,

حتي لا تشعر بالحرمان و بعد فترة تنهار مقاومتك لادمان الطعام,
وتزداد شراهتك للحلوى.

الخطوة الرابعة : امتنع تماما عن طلب المزيد مما تحبة من اكل او حلوى.
تباطىء فالاكل او الشراب حتي تشعر بالامتلاء.
السرعة تجعل الاكل ينتهي من يدك بسرعة فتشعر ان الكمية كانت صغار و انك فحاجة للمزيد.

ومش مش كيف قادرين عن عارفين تعالوا تبطلوا بسرعة اية الحل الاكل اكل اتوقف 20160629 133

الخطوة الخامسة : اذا اضطررت ان تاخذ المزيد نتيجة الحاح من حولك ,

اكتفي بقطعة صغار او معلقة واحدة مما تحب.
ابعد ذهنك عن الطعام,
ركز على الموقف نفسه,
او فاي شيء يبعد ذهنك عن الطعام,
فتقل رغبتك الشرهة فيه.

الخطوة السادسة : تاكد انك تتذكر انك و سط مجموعة من البشر,
اشغل نفسك بالتحدث معهم,
استعرض الصور حتي تشتت تفكيرك بعيدا عن رغبتك فالاكل.

ومش مش كيف قادرين عن عارفين تعالوا تبطلوا بسرعة اية الحل الاكل اكل اتوقف 20160629 134

الخطوة السابعة : اذا الح المضيف و ضغط عليك لتاكل المزيد,
كن حازما و ارفض بحزم و لكن بكيفية رقيقة مهذبه.
و اشرح انك بالفعل لا تستطيع اخذ المزيد لانك امتلات بالفعل.

الخطوة الثامنة : ساعد فو ضع الاكل جانبا مع المضيف,
ان هذا لفتة لطيفة منك للمساعدة و كذلك لمساعدة نفسك بابعاد الاكل عن عينك

ومش مش كيف قادرين عن عارفين تعالوا تبطلوا بسرعة اية الحل الاكل اكل اتوقف cb6ba111ec0d1755d23f46837abc46d3

 

  • الاكل الذي يجعلك شبعان
  • كيف اتوقف عن الاكل
  • كيف اطلب اكل
  • كيف اوقف اكل
  • كيف عمل الشمندر للعلاج
  • متى يجب ان اتوقف عن الطعام


كيف اتوقف عن الاكل , مش قادرين تبطلوا اكل ومش عارفين اية الحل تعالوا بسرعة