كيف اتوقف عن الاكل
توقف عن الافراط فالطعام
اذا شعرت بحاجة دائمة للطعام و لم تستطع التوقف عن الطعام حتي و انت شعبان,
اعرف انك تعاني من ادمان الطعام.
يمكنك التغلب على ذلك الادمان اذا عرفت اين تبدا.
هنالك قضيتين عليك التعامل معهما عند التخلص من ادمان الطعام.
الاولي : تدور حول السؤال لماذا تاكل اصلا ؟
قد ترد تلقائيا ,
” انني طعام لانني اشعر بالجوع ” حسنا !
انك على حق.
لكن هل تعرف ان هنالك نوعين من الجوع ؟
الجوع الحقيقي الذي يحتاجة الانسان ليعيش.
و الجوع الوهمي الذي يتخيل الانسان انه جوعان بعدها ياكل و هو شبعان و لا يحتاج للطعام.
معظم مدمني الاكل يخلطوا بين الاثنين و لذا تجدهم ياكلوا دون توقف لانهم يشعروا دائما بالجوع و الحاجة للطعام.
يجب التعرف على ما هية الجوع الوهمي لتستطيع التخلص من الرغبة الدائمة للطعام.
الجوع الوهمي هو الطعام العاطفي ” حب الطعام “.
خلال تعرفك على الطعام العاطفي ستتمكن من التفريق بين الجوع الحقيقي و الجوع الوهمى.
و لكنك مع هذا ستقول ” و لكني لا استطيع التوقف عن الطعام مع اني اعرف هذا “.
انك فحاجة هنا للتعامل مع القضية الثانيه.
الاخرى : الوعي بالاكل و الادراك بما تاكل.هذا يعني ان تاكل ببطىء و ان تكون و اعيا بعملية تناول الطعام.
دفتر تسجيل ما اكلتة طول اليوم عنصر مهم للعلاج من ادمان الطعام.
في ذلك الدفتر سجل متي و اين و ماذا تاكل خلال اليوم,
و كيف يجعلك تشعر.
سيساعدك هذا على ان تدرك انك مسئول عن ما تاكل و انك تاكل لانك تحب الطعام و تستمتع بما تاكل.
الخطوات التي يجب ان تتبعها اذا كنت فمناسبه:
اهم شيء يجب ان يصبح لديك لتتخلص من ادمان الاكل هو قوة الاراده.
الخطوة الاولي : اجمع كمية مما تفضلة فطبق بعدها اقتسمة مع احد بما انك تحب الاكل ستسعد برؤية احد يشاركك الطعام.
الخطوة الاخرى : عندما تعد ساندوتش خذ قطعة واحدة من العيش و اقسمها نصفين.
املاء نص فقط.
هذا ما يناسبك و يكفي اي شخص طبيعى.
الخطوة الثالثة : اذا قدم احد اليك قطعة جاتوة او قطعة حلوى اقسمها نصفين و خذ قطعة واحدة ,
حتي لا تشعر بالحرمان و بعد فترة تنهار مقاومتك لادمان الطعام,
وتزداد شراهتك للحلوى.
الخطوة الرابعة : امتنع تماما عن طلب المزيد مما تحبة من اكل او حلوى.
تباطىء فالاكل او الشراب حتي تشعر بالامتلاء.
السرعة تجعل الاكل ينتهي من يدك بسرعة فتشعر ان الكمية كانت صغار و انك فحاجة للمزيد.
الخطوة الخامسة : اذا اضطررت ان تاخذ المزيد نتيجة الحاح من حولك ,
اكتفي بقطعة صغار او معلقة واحدة مما تحب.
ابعد ذهنك عن الطعام,
ركز على الموقف نفسه,
او فاي شيء يبعد ذهنك عن الطعام,
فتقل رغبتك الشرهة فيه.
الخطوة السادسة : تاكد انك تتذكر انك و سط مجموعة من البشر,
اشغل نفسك بالتحدث معهم,
استعرض الصور حتي تشتت تفكيرك بعيدا عن رغبتك فالاكل.
الخطوة السابعة : اذا الح المضيف و ضغط عليك لتاكل المزيد,
كن حازما و ارفض بحزم و لكن بكيفية رقيقة مهذبه.
و اشرح انك بالفعل لا تستطيع اخذ المزيد لانك امتلات بالفعل.
الخطوة الثامنة : ساعد فو ضع الاكل جانبا مع المضيف,
ان هذا لفتة لطيفة منك للمساعدة و كذلك لمساعدة نفسك بابعاد الاكل عن عينك
- الاكل الذي يجعلك شبعان
- كيف اتوقف عن الاكل
- كيف اطلب اكل
- كيف اوقف اكل
- كيف عمل الشمندر للعلاج
- متى يجب ان اتوقف عن الطعام