كيفية العناية بالحامل في الشهور الاولى , ازاى تحافظي على حملك من اول يوم 👶

طريقة الاعتناء بالحامل فالشهور الاولى

💌 يوم من كيفية في على حملك تحافظي بالحامل اول العناية الشهور الاولى ازاى b6fbaf457cc5b5994b915a5308543858




ماذا تاكلين فالثلاثة شهور الاولي من حملك؟


عند معرفتك بحملك عند اطبيب,
اخرجى من عندة و اذهبى الى الخضرى و البقالة لشراء هذي الانواع من الاطعمة =….

1-السبانخ و البامية:

غنيتان بالفوليك اسيد و الذي يعمل على تكوين الجهاز العصبى لطفلك بصورة صحية و سليمة فالشهر الاول و تحفظة من حدوث تشوهات له.


2-الثمار الحمضية: (الليمون و الجريب فروت)

غنية كذلك بالفوليك اسيد و الذي يحمى الجنين من حدوث اي تشوهات .



3-المكسرات:

تعمل المكسرات على زيادة البروتين بالجسم و التي تحتاجة الحامل فالشهور الاولى.


[اقراى كذلك : تناول البروتين خلال الحمل]

💌 يوم من كيفية في على حملك تحافظي بالحامل اول العناية الشهور الاولى ازاى 20160630 1332




4-البيض و الزبادي:

بجانب كون البيض مصدر مهم للبروتين فهو مصدر ممتاز للكالسيوم و فيتامين د.
و ذلك مهم لتكوين عظام الجنين و يضمن عدم امتصاص طفلك للكالسيوم من عظامك و ايضا الزبادي مصدر مهم للكالسيوم و فيتامين د.


5-الدجاج :

مصدر مهم للحديد و الذي يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء و يجعل تنفسك افضل.


6-البروكلي:

💌 يوم من كيفية في على حملك تحافظي بالحامل اول العناية الشهور الاولى ازاى 20160630 1333

مصدر مهم كذلك للحديد لتكوين كرات الدم الحمراء لطفلك.


7- السلمون:

اكثر نوعيات الاسماك امانا لتاكليها خلال الحمل بجانب كونة غنى بفيتامين د و الكالسيوم.


و الان اليك نصائح غذائية عامة فهذه المرحلة من الحمل:

اشربى كثير من السوائل و خاصة المياه(من8 الى 10 كاسات مياة يوميا)


يفضل عدم تناول ادوية كثيرة و يفضل استشارة الطبيب قبل تناول اي دواء غير موصوف لك من قبله.


نامي بعمق و لو شعرتى بتعب على مدار اليوم فلا ما نع من النوم فمنتصف اليوم,
يجب ان يحصل جسمك على الراحة الكافية.


اذا كنت من محبى القهوة..حاولى قدر المستطاع الابتعاد عنها او اشربى قهوة منزوعة الكافيين او تحولى الى الشاى العشبى الخالي من الكافيين.


[اقراى كذلك :هل الشرب من مياة الصنبور امن خلال الحمل؟]

💌 يوم من كيفية في على حملك تحافظي بالحامل اول العناية الشهور الاولى ازاى 20160630 1334

و اخيرا شعورك بالتعب و اﻹرهاق امر طبيعي فالشهور الاولي و فقدانك للشهية امر طبيعي لخوفك من الشعور بالغثيان..و لكن من المهم المحاولة قدر المستطاع الحفاط على معدلات غذائك لانها مرحلة تكوين الجنين.

 


كيفية العناية بالحامل في الشهور الاولى , ازاى تحافظي على حملك من اول يوم 👶