غذاء الحامل في الشهر الثالث , تفاصيل حجم الجنين في الحمل

غذاء الحامل فالشهر الثالث ,

تفاصيل حجم الجنين فالحمل

 20160716 504

غذاء الحامل من الشهر الاول و حتي الشهر الثالث

الخطوة الغذائية الاولي نحو الامومة


الشهر الاول من الحمل


الكثير من السيدات تتاخر معرفتهن بالحمل و خاصة اثناء الاسابيع الاولي و حتي الشهر الاول!
لذا تكون انماط تغذيتهن كما كانت عليه فالسابق.ولكن يجب ان نراعى بعض الامور التي تتضمن غذاء صحي و متوازن يضمن صحة جيدة للام و الجنين اثناء الاشهر القادمة و مرحلة الرضاعة.

هل اتوقع زيادة فو زنى اثناء ذلك الشهر؟

فى ذلك الشهر لا يتوقع من المراة الحامل اي زيادة فالوزن،
بحيث يصبح معدل الزيادة اثناء الثلاث اشهر الاولي ما بين (0.4-1.7 كغم) فقط.

 20160716 506

الغثيان و التقيؤ:-

عادة ما تبدا حالة الغثيان و التقيؤ فهذه المرحلة (الثلث الاول من الحمل).
اذا كنت تعانين من اللعيان،
اتبعى التوصيات الاتية:

1.
وزعى و جباتك الثلاث الى 6 و جبات خفيفة على معدتك اثناء النهار.

2.
تناولى اطعمة =سهلة الهضم كالنشويات: المعكرونة،
البطاطا،
خبز التوست،
الكعك،
والفواكة … و اطعمة =غنية بالبروتين و قليلة الدهون كاللحم قليل الدهن،
الدجاج و السمك،
الحليب و مشتقاتة القليلة الدسم.

3.
يجب ان تاكلى طعاما غنيا بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالى 15-20 دقيقة،
مثلا: كعك،
البسكويت،
خبز التوست او رقائق الفطور.

4.
تناولى السوائل بين الوجبات و ليس معها.

5.
ابتعدى عن الاطعمة =الدسمة،
المقلية،
المعجنات و البهارات.

سؤال للطبيب:-

هل ابدا بتناول حبوب الفيتامينات و المعادن؟

بعد استشارة طبيبك،
فقد ينصحك بتناول حبوب “حمض الفوليك” اثناء شهرك الاول او حتي قبل الحمل حيث انه مهم جدا جدا لنمو الجنين الطبيعي.

غذاء الحامل فالشهر الاول


هنالك العديد من المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الذي ينصح بتناولها و هي:

• الخضار ذات الاوراق الخضراء (السبانخ،
البقدونس،
الجرجير،…)

• خبز القمح الكامل

• البقوليات بانواعها (العدس،
الفاصوليا،الحمص،
الفول)

 20160716 33

خير نصيحة:-


الاطعمة =الممنوعة اثناء الحمل: اللحوم النيئة او النصف مطبوخة لاحتوائها على بكتيريا التي ربما تضر صحة الجنين مثل: الكبد،الطحالات،النخاع،اللحوم المدخنة و النيئة…

*****

الشهر الثاني:-

تحضرى غذائيا لتكوني اما

عادة ما يصبح ربما تم كشف الحمل فهذه المرحلة،
لذا تبدا التحضيرات له و الاستعدادات النفسية لما تتطلبة هذي المرحلة.

علي الحامل فهذا الشهر التركيز على نوعية الطعام الذي تتناولة اكثر من السابق و هذا لامداد جسمها بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

تستمر حالة الغثيان و التقيؤ فهذه المرحلة عند بعض الحوامل،
لذا يجب التركيز على الامور الاتية:-

1.
تناول و جبات خفيفة على المعدة اثناء النهار،
حتي لا تبقى المعدة فارغة لوقت طويل.

2.
الابتعاد عن الاطعمة =المقلية او الغنية بالدهون.

3.
تناول الاطعمة =الغنية بالنشويات مثل: البسكوت المالح او الحلو،
الكعك،
خبز التوست،
المعكرونة،
البطاطا…

4.
شرب السوائل بين الوجبات و ليس مع الوجبات.

5.
تناول و جبة خفيفة قبل الخلود الى النوم،
مثلا كاس من الحليب قليل الدسم مع رقائق الفطور او قطعة توست مع لبنة او جبنة قليلة الدسم.

خير نصيحة:-


اكثرى من تناول الاطعمة =الغنية بحمض الفوليك لانة مهم جدا جدا لنمو الجنين الطبيعي،
وهو موجود فالخضار ذات الاوراق الخضراء (السبانخ)،
البقوليات (الفاصوليا و العدس) و خبز القمحة الكاملة.

 20160716 34

لا تنسي!


ان تدخلى فنظامك الغذائى 3-4 كاسات من الحليب او ما يعادلة من اجبان و البان لان للكالسيوم اهمية كبار فمرحلة الحمل.

سؤال لاخصائية التغذية:-

يقال ان يجب ان طعام عن شخصين،
هل ذلك صحيح؟

هذا غير صحيح،
اذ ان معدل زيادة السعرات الحرارية اثناء الحمل لا يتعدي 300 و حدة حرارية و ذلك بعد الشهر الثالث،
لذا انتبهى على نوعية طعامك ان تكون صحية و مغذية من دون زيادة كبار فكمية الاكل المتناول.

ماذا عن زيادة الوزن؟

فى ذلك الشهر لا نتوقع ان يزيد وزن الحامل زيادة كبار بحيث ان معدل الزيادة فالثلاث اشهر الاولي هو ما بين 0.4-1.7 كغم.

تغذيتك السليمة فالاشهر الاولي تضمن صحة جيدة و مقاومة قوية لطفلك عند الولادة،
كما تساعد جسمك على تحمل مراحل الحمل المختلفة و مواكبة التغيرات التي تحصل لجسمك فهذه المرحلة.

*****

تغذيتك فالشهر الثالث:-

نصائح غذائية من اجل حمل سليم

فى هذي المرحلة،
تبدا حالة اللعيان،
التقيؤ و التعب تخف تدريجيا عند معظم الحوامل،
فى حين عند البعض الاخر ربما تستمر هذي الحالة حتي اشهر متقدمة.

هنا تبدا اهمية التغذية بشكل جدي،
وعلي الحامل ان تعطى قليلا من الوقت و الجهد لتناول اكل صحي و مغذى للحصول على حاجتها و حاجة طفلها من العناصر الغذائية المتعددة.

 20160716 508

سؤال للطبيب:-

ما هو معدل زيادة الوزن اثناء اول ثلاثة اشهر؟

مع نهاية الشهر الثالث معدل زيادة الوزن هو من 0.4 الى 1.7 كغم.
اثناء الاشهر القادمة ستبدا زيادة الوزن الحقيقية بمعدل 0.5 كغم فالاسبوع.

ما هي النصائح الغذائية لهذا الشهر؟

• عودى نفسك على طعام الخضار و الفاكهة.
استبدلى الشوكولا،
الحلويات الدسمة و الاطعمة =المقلية بالخضار و الفاكهة لما لها من فائدة لاحتوائها على الياف صحية و فيتامينات و معادن مهمة.

• السوائل مهمة جدا جدا اثناء مرحلة الحمل،
يجب ان تتناولى ما لا يقل عن 8 كاسات ماء و سوائل ثانية كالعصير الطبيعي و الشوربة.

• تناولى على الاقل 3 اكوب من الحليب او ما يعادلة (اللبن،
العيران،
اللبنة و الجبنة) يوميا،
لتضمنى الحصول على كمية كافية من الكالسيوم الذي يزداد احتياجك له الان.
كما يزودك الحليب و مشتقاتة بالبروتين للحفاظ على خلايا جسمك و بناء خلايا الجنين.

• اجعلى و جباتك خفيفة و متعددة (6 و جبات يوميا)،
مثلا: تناولى فطورا مغذى كالحليب و رقائق الذرة فالصباح،
ثم بعدة بساعتين تناولى و جبة خفيفة كحبة فاكهة مثلا،
يليها الغذاء الذي يجب ان يصبح غنى بالخضار،
البروتين و النشويات.
عصرا يمكنك تناول كاس من العصير الطبيعي مع قطعة كعك،
وحاولى تناول و جبة العشاء قبل ساعتين او ثلاثة من موعد النوم .



داومى فتناول المكملات العذائية التي و صفها لك الطبيب

 20160716 509

  • جدول غذاء الحامل في الشهر الاول
  • ماهو غذاء الحامل في الشهر الثاني
  • غذاء الحامل في الثلث الاول
  • صور لعرض جدول غذائي يومي للمسنين
  • جدول غذاء الحامل
  • جدول أكل الحامل في الشهر الأول
  • اهم غذاء للحامل في الشهر الثالث
  • الطفل في الشهر ثالث
  • التغذية في الشهر الثالث
  • التغذية بالشهر الثالث


غذاء الحامل في الشهر الثالث , تفاصيل حجم الجنين في الحمل