علاج برودة الظهر الى جميع من يعانى من الام البرد الداخلى و الخوفة و الرطوبة
يعانى الكثيرين من الام الظهر و ربما اختبرها الجميع مرة واحدة على الاقل و تتدرج مدي الالم الذي يشعر فيه الانسان باختلاف الاسباب التي تؤدى الى الام الظهر لديه.
ولكن الخبر الجيد انه ممكن تفاديها او علاجها ببساطة و لكن اولا يجب ان نعرف ما سبب الام الظهر و ما العلاج المناسب و طريقة الوقاى حيث يتعتبر الام الظهر من المشاكل الصحية الشائعة بين مختلف الافراد سواء الشباب اوكبيرة السن .
و هنالك بعض الاعراض الناتجة عن الام الظهر ،
الم فالظهر ،
الم حول الركبتين ،
انخفاض فمرونة العمود الفقرى ،
قلة النوم .
و ممكن ان تحدث الام الظهر لاسباب كثيرة منها توتر العضلات ،
نظام غذائى غير سليم ،
قلة الانشطة البدنية ،
التهاب المفاصل ،
العمل البدنى المفرط ،
وضعيات الجلوس الخطا ،
الحمل .
الام الظهر اسبابة و علاجة نقدمة لك اليوم
اسباب الام الظهر:
اجهاد العضلات و الاربطة:
تكرار حمل الاوزان الثقيلة او تكرار تنفى الحركات المفاجئة ممكن ان يؤدى الى اجهاد عضلات الظهر و الاربطة بين الفقرات.
ان كانت حالتك الجسدية ليست كما ينبغى ممكن ان تؤدى هذي الافعال الى شد و اجهاد فعضلات الظهر مما يشعرك بالالم
انتفاخ او تمزق الوسائد او الغضاريف:
تعمل الوسائد او الغضاريف كبطانة بين جميع فقرة و ما فوقها و ما تحتها حتي تقلل الاحتكاك و التاكل بينها بشكل طبيعي و لكن فبعض الاوقات هذي المادة الناعمة تتزحزح عن مكانها الصحيح او تتمزق مما يضغط بشكل كبير على الاعصاب و بما انه ليس من الضروري ان تكون اسباب الام الظهر فعادة ما يتم اكتشافها بشكل متاخر فقط عند القيام ببعض الفحوصات و الاشعة
التهاب المفاضل:
التهاب المفاصل ربما يصيب فقرات العمود الفقرى كذلك مما يؤدى الى ضى المساحة حول الحبل الشوكى و يؤدى الى الام الظهر و فهذه الحالة تسمي تضيق العمود الفقري
افعال خاطئة:
قد تؤدى بعض التعاملات الخاطئة مع الهيكل العظمى الى التحميل بشكل كبير على العمود الفقرى مما يؤدى الى انحرافة الى احد الجانبين مما يؤدى الى الام الظهر و لكنها فالاغلب حالة نادرة
هشاشة العظام:
عندما يصاب المرء بهشاشة العظام كمرض يؤثر ذلك على قوة تحمل الفقرات للضغط مما يؤدى الى تشرخها و تؤدى الى الام الظهر
احيانا تكون الام الظهر هي احد اعراض الاصابة بالاورام السرطانية
الجلوس بشكل غير صحيح لفترات طويلة ربما يؤدى الى الشعور بالام الظهر
احيانا تؤدى بعض الامراض كامراض الكلي و امراض الرحم الى الشعور بالام العمود الفقري
اعراض الاصابة بالام الظهر:
الام فالعضلات على طول العمود الفقرى من العنق و حتي اسفل الظهر
عدم القدرة على الوقوف بشكل مستقيم دون الاحساس بالعديد من الالم خاصة بعد الوقوف من جلسة طويلة
الاحساس بطعنات فالظهر
الاحساس بالالم اسفل الساقين
عدم القدرة على ممارسة اي حركات مرنة
الم فمنتصف او اسفل الظهر خاصة بعد الجلوس او الوقوف لفترات طويلة
الام اسفل الظهر التي تمتد الى الارداف و الفخذين حتي ربما تصل الى اسفل القدمين
بالطبع لن تشعر بكل الاعراض فو قت واحد و لكن ربما تنطبق عيك بعض الاعراض فمواقف مختلفة و لكن هنالك بعض الحالات التي يجب ان تذهب الى الطبيب عندما تتستمر الالام لفترة طويلة او عندما تشعر بفقدان الوزن او عندما تشعر بالانهاك الشديد او اي عرض غريب غير معتاد
طريقة التخلص من الام الظهر و الوقاية منها:
عادات النوم: ان استيقظت من النوم فاحد الايام و كان ظهرك و اسفل رقبتك يؤلمانك عندها يجب ان تنظر الى عادات نوم:
** الموضع: ربما يصبح موضع نومك المفضل هو ما يسبب لك الام الظهر و ذلك يمكنك تجبنة ببساطة عند وضع و سادة بين قدميك
** الوسادة: كبر حجم الوسادة او قلة حجمها ربما يصبح هو الاسباب =فالام الرقبة لانها تعمل على تغيير موضع الفقرات فالعمود الفقرى مما يؤدى الى ايلامه
** الاسلوب: قبل الذهاب الى الاستحمام حاول ان تسترخى بعض اللحظات على السرير و لا تقوم من هذي الوضعية بشكل مفاجئ بل بكل بطء و راحة.
استدر على جنبك و اضمم فخذيك و ركبتيك و ادفع جسمك باستعمال يديك الى وضع الجلوس
النظام الغذائي،
والوزن،
والمياه:
النظام الغذائى مهم جدا جدا لصحة العمود الفقرى و هو بالطبع شئ اساسى للاحتفاظ بوزن سليم لا يضغط بشكل كبير على عضلات الظهر و المفاصل بين الفقرات.
حيث يقول الاطباء ان معظم البالغين لا يحصلون على العديد من الكالسيوم و فيتامين د و كلاهما عناصر اساسية لتكوين العظام و جعلها اقوى.
لذا نجد ان النظام الغذائى الغنى بالكالسيوم و فيتامين د و الذي يحتوى على العديد من الفاكهة و الخضراوات و الحبوب الكاملة يقوم بتحفيز العضلات و اعطاء الجسم القوة اللازمة للتحمل دون الخضوع للعديد من الجهد.
ككما يجب ان تتناول كمية كافية من المياة للحفاظ على رطوبة جسمك و تفادى الالتهابات
ممارسة بعض التمارين الرياضية:
ممارة الالعاب الرياضية بانتظام تساعد بشكل كبير على تقوية عضلات الجسم بشكل عام و لكن حذار من الضغط الزائد خاصة عندما تشعر بالالم
** ممارسة رياضة المشي: التمارين تقوية عضلة القلب خاصة اذا كنت تمارس رياضة المشي مدة 30 دقائق 3 مرات اسبوعيا او بعض الايروبكس او السباحة
** تمارين شد العضلات: ان كنت تقوم بالعديد من الاعمال الروتينية عندها بعض تمارين الشد ربما تكون مفيدة لتخلص العضلات من الضغط و التوتر و تقليل الالم
** الجلوس فالمياه: نظام العلاج بالمياة يقلل تاثير الانشطة الضاغط مما يساعدك فالتخلص من الام العضلات بشكل عام و الام الظهر بشكل خاص.
المقاومة الطبيعية التي تحدثها المياة تجاة حركة جسمنا تقلل الضغط على المفاصل و العظام حتي و ان لم تكن سباحا ما هرا ممكن للمشي فالمياة ان يؤدى نفس الغرض
تدريب العقل و الجسم: تدريب الدماغ لعلاج الامراض يعتبر من اساليب العلاج الجديدة التي تساعد كثيرا فالعديد من الامراض
** التامل: يملك التامل العديد من الفائدة عن طريق تركيز الانتباة و زيادة الهدوء و للتخلص من الامراض و تحسين الحالة الصحية بشكل عام
** اليوجا: بصرف النظر عن منظورها الدينى الا ان تدريب الجسم عن طريق التحكم فالتنفس لطرد التوتر و الضغط من الجسم يساعد كثيرا فالتخلص من الام الظهر
** تاى شي Tai chi: هي تمارين فعالة جدا جدا فالتعامل مع الام الظهر و التحكم فالعضلات و التخلص من الشعور بالاجهاد
ادوية مضادة للاكتئاب: يتسبب الاكتئاب فالعديد من التوتر و تشنج العضلات فالجسم مما ربما يؤدى الى الام فالظهر لذا ربما يصف لك الطبيب بعض الادوية المضادة للاكتئاب للتخلص من الالم حيث انها تؤثر على اشارات الالم فالجسم
تطبيق الثلج و الحرارة لعلاج الم الظهر :
تطبيق الثلج على الاماكن المؤلمة ربما يساعد فالتخلص من الالتهابات جميع بضعة ايام مدة لا تقل عن 20 دقائق فكل مرة و حاول ان تطبق الحرارة فبعض اايام الثانية باستعمال بعض الوسائد الحرارية حيث تزيد من تدفق الدم فالمنطقة مما يساعد على تنشيطها و الاحساس بالاسترخاء
الكهرباء الاستاتيكية:
اثبتت الابحاث على ان بعض الشحنات الكهربية الاستاتيكية تساعد فالتخلص من الام الظهر خاصة ان كانت تحت اشراف الطبيب
حاول ان تتجنب استعمال الوخز بالابر حيث ان الدراسات الجديدة لا ترجح استخدامها ابدا
اجراءات السلامة لحماية العمود الفقرى :
فى السيارة:
** يجب اختيار النوع المناسب من السيارات و عادة السيارات الاكبر هي الاروع اما السيارات الرياضية فقد يصبح لها تاثيرا سلبيا على عضلات الظهر و المفاصل
** ضبط الكرسى فو ضعية جيدة: حاول ضبط كرسى القيادة فو ضع يسمح لك بالجلوس فشكل مستقيم و مريح بالنسبة لظهرك
** التمتع باستراحة قصيرة: ان كنت تقود فرحلة طويلة من المفيدة اخذ بعض الوقت فالراحة خلال الطريق للاسترخاء و تخلص عضلاتك من التوتر و الجهد
فى العمل:
** وضع الجلوس امام الكمبيوتر: يجب ان تضع شاشة الكمبيوتر فمستوي نظرك بحيث لا يجب ان تنحنى امامة او ان تحني ظهرك الى الخلف خلال الجلوس
** اجلس بذكاء: لا يجب ان تجلس على احد الكراسي غالية الثمن التي تعتنى بصحة العمود الفقرى و لكن يمكنك على الاقل الاحتفاظ بزاوية جلوسك ف90 درجة فهذه هي و ضعية الجلوس الصحيحة
** حامل للقدم: من المفيد ان تضع احد الوسائد المريحة تحت قدمية بحيث تحاظ كذلك على قاعدة الزاوية القائمة 90 درجة
** الراحة: يجب ان تتحرك بعيدا عن الكرسى و وضع الجلوس مرة على الاقل جميع 45-50 دقائق مدة لا تقل عن 5 دقائق
جراحة العمود الفقري:
اذا لم تجدى العلاجات الطبيعية يجب ان يلجا الطبيب الى الجراحة و لكل حالة الجراحة المناسبة لها
اذا كان الغضروف ملتهب بشكل كبير ليضغط على العصب فقد يتم استئصال جزء منه اواحداث ثقب به و ربما يقوم بدمج الفقرات و هي ككل الجراحات تحمل جانبا من المخاطرة و لكنها بنسبة كبار تنجح و يعود الشخص بشكل طبيعي الى حياتة مع اتباع اجراءات السلامة التي ذكرناها سابقا
وصفات طبيعية فعالة فعلاج من الام الظهر
عندما تشعر بالام الظهر ،
قد يترتب عليها الشعور بصعوبة القيام بالانشطة يوما بعد يوم و لكن العلاجات الطبيعية توفر للجسم الاغاثة الطبيعية السريعة من الالم و الاستمتاع بالحياة مرة ثانية .
الزنجبيل لعلاج الم الظهر :
جذور الزنجبيل ،
و التي يتم استخدامها كعلاج للقئ ممكن ان تستعمل كذلك فعلاج الام الظهر و هذا لان الزنجبيل يحتوى على مركبات مضادة للالتهابات ،
تعمل على تخفيف الام الظهر .
قم بتطبيق عجينة من مسحوق الزنجبيل على المنطقة المصابة ،
ثم تطبيق زيت الكافور .
تقطيع الزنجبيل الى شرائح و وضعها فو عاء من الماء المغلى ،
و تركة على نار هادئة و تركها على النار حتى تغلى مدة 5 – 10 دقيقة .
ترك الخليط حتى يبرد و يكون كدرجة حرارة الغرفة .
ثم اضافة العسل الية و تناولة مباشرة .
يمكنك تناول شاى الزنجبيل جميع يوم مرتين او ثلاث مرات مدة بضع ايام حتى ترى تحسن .
يمكنك عمل شاى الاعشاب و اضافة نص ملعقة صغار من الفلفل الاسود و نص ملعقة صغار من القرنفل و ملعقة صغار من مسحوق الزنجبيل.
اوراق الريحان : ممكن ان تخفف اوراق الريحان كذلك من الام الظهر بسهولة .
كيفية الاستعمال :
اضافة 8 – 10 اوراق الريحان و ضعها فكوب من الماء و تركة حتى يغلى و يتبخر و تصل كمية الماء الى النصف .
تركها حتى تبرد فدرجة حرارة الغرفة بعدها اضافة القليل من الملح .
ثم تناولها مرتين فاليوم لتخفيف الالم .
الزيت العشبى : يمكنك تدليك ظهرك بالزيت العشبى لمساعدة العضلات على الاسترخاء و تخفيف الالم .
يمكنك استعمال اي زيت عشبى كزيت الكافور ،
زيت اللوز ،
زيت الزيتون ،
زيت جوز الهند.
فقط قم بتسخين الزيت على نار هادئة و التدليك بلطف على المناطق المؤلمة .
الثوم : الثوم ،
عنصر طبيعي احدث يساعد فتخفيف الالم .
بمجرد تناول 2-3 فصوص من الثوم جميع صباح على معدة فارغة .
او تدليك الظهر بزيت الثوم .
يمكنك خلط زيت الثوم مع زيت جوز الهند او زيت الخردل او زيت السمسم على نار هادئة و اضافة 10 فصوص ثوم اليهم و القلى حتى يكون لون الثوم بنى ،
يتم استخراج الزيت و تركة حتى يبرد فدرجة حرارة الغرفة ،
ثم تدليك الظهر بلطف بالزيت ،
و تركة لفترة ،
ثم غسل الظهر .
القمح : يحتوى القمح على مركبات تعمل على تكسين و تهدئة الالم.
نقع حفنة من القمح فالماء طوال الليل ،
و فالصباح قم بوضع عشب الكزبرة و اضافة كاس من الحليب و الغلى مدة دقيقة حتى يسخن ،
و شرب الخليط مرتين فاليوم .
كمدات الثلج لعلاج الم الظهر :
الكمادات الباردة ،
لا تصبح فعالة فتخفيف الالم بدون استعمال الثلج .
يمكنك كذلك استعمال كيس من الخضروات المجمدة .
.
قم بوضع و عاء من الثلج المجروش فكيس بلاستيك و لفة عليه منشفة بعدها و ضعة بالضغط على المناطق المصابة على ظهرك مدة 10 – 15 دقائق يمكنك تكرار هذا بصورة مستمرة و لكن ترك نص ساعة بين جميع مرة فاليوم .
بالمثل يمكنك تطبيق كمدات ساخنة ،
لتخفيف الام الظهر.
الملح الانجليزي : ممكن ان يخفف الملح الانجليزي من الالم و الالتهابات .
فقط قم بخلط كمية من الملح الانجليزي مع الماء الساخن لعمل عجينة سميكة ،
و نقع منشفة فالخليط ،
ثم وضع المنشفة على ظهرك فمكان الال يمكنك كذلك تخفيف الالم من اثناء نقع 2 كاس من الملح الانجليزي فماء الاستحمام و نقع ظهرك بها مدة ساعة او اثنين .
شاى البابونج : يساعد كاس من الشاى البابونج الساخن ،
يعمل على استرخاء انسجة العضلات المتوتر و التي تكون اسباب فالام الظهر .
قم بوضع ملعقة كبار من البابونج فكوب من الماء المغلى و تركة مدة 10 دقيقة .
يمكنك تناول 1 -3 كاسات يوميا .
- اسباب برودة الظهر
- برودة اعلى الظهر
- برودة الظهر
- علاج برودة الظهر
- اسباب برودة اعلى الظهر
- البرودة في الظهر
- سبب برودة الظهر
- علاج البرودة في الظهر
- برودة في الظهر
- اعراض برودة الظهر
