اليكم بعض الاساليب التي تساعدكم على تقوية الذاكرة و زيادة التركيز:1.
تعلم كيف تتذكر:
يتحدث احد خبراء الذاكرة عن ان جميع شئ نراة او نفكر به يذكرنا بشئ معين متعلق فيه يجعلة ثابت فاذهاننا لذا اذا كنت ممن ينسون الاسماء باستمرار اليكم بعض القواعد التي تسهل عليكم تذكرها:
1.
عندما يتقدم اليك شخص تاكد انك سمعت اسمه
2.
حاول ان تتهجا الاسم فراسك و اذا لم تكن متاكد من الحروف يمكنك ان تسال عنها
3.
ضع علامة معروفة تذكرك بالاسم كهذا ما زن الذي ذهبت معه الى الثانوية
4.
استخدم اسم الشخص كثيرا و انت تتحدث اليه
5.
قل الاسم اخيرا و انت تودعه
2.
تناول اطعمة =غنية بفيتامين د:
الباحثون فجامعة اكسيتر فالمملكة البريطانية توصلوا حديثا الى ان هنالك علاقة و ثيقة بين انخفاض نسبة فيتامين د فالدم و تطور المشاكل الادراكية كمرض الزهايمر
ولكي تحصل على كمية كافية من فيتامين د يجب ان تتناول الحليب كامل الدسم و البيض بشكل يومي و تحافظ على تناول الاسماك اسبوعيا
يمكنك ان تحصل على فيتامين د كذلك من اشعة الشمس و لا تحتاج الى ان تذهب الى الشواطئ لكي تتعرض للشمس يكفى الجلوس فالشمس فقط مدة 15 دقائق يوميا مع الحفاظ على استعمال مضاد للشمس لكي يقيك من الاشعة الضارة
3.
ممارسة الرياضة:
الحفاظ على الانشطة الجسدية بشكل يومي شئ مهم لتنشيط الذاكرة فهي المفتاح للحفاظ على و ظيفة الادراك
4.
الاكثار من الاطعمة =التي تحتوى على اوميجا3:
الاطعمة =التي تحتوى على اوميجا 3 تقلل من مخاطر تقدم العمر و مشاكل الذاكرة كما اوضحت دراسة جديدة فجامعة كاليفورنيا فقد اكتشفوا ان المشاركين الذين كانوا يتناولون الاطعمة =التي تحتوى على اوميجا3 بانتظام تكون نسبة بيتا اميلويد (beta-amyloid) فالدم قليلة فهنالك الكثير من الدراسات التي تشك فانه المسئول عن تدمير خلايا المخ التي تؤدى الى الزهايمر
وقد نتج عن الدراسة احصائية توضح انه قطعتين من السمك يمكنها ان تقلل بيتا اميلويد بنسبة 20% الى 30% و من الاطعمة =الغنى باوميجا3 التونة و الرنجة و اللفت و فول الصويا و بذور الكتان و هنالك بعض حبوب الفيتامينات التي تباع فالصيدليات مخصصة لاوميجا3
5.
فيتامين ب:
الاشخاص الذين يحتوى نظامهم الغذائى على العديد من الاطعمة =التي تحتوى على فيتامين ب تسجل اعلي الدرجات فالامتحانات التي تختبر العقل و تقلل الاصابة بامراض الذاكرة
وقد و جدت العديد من الدراسات العلاقة القوية بين فيتامين ب و تطور الذاكرة و هنالك العديد من الاطعمة =التي يمكنك تناولها يوميا و تحتوى على فيتامين ب كاللحوم و الاسماك و البيض و المحار و الدواجن كما يوجد فالبقوليات و البطاطس و البندق
6.
النوم الجيد فالليل:
النوم الخالي من الاضطرابات يساعد على تحسين الذاكرة طبقا لدراسة قامت فيها جامعة متشجين فوجدوا بالدليل انه خلال النوم يقوم المخ بعملية معالجة للمعلومات فالعقل اللاواعى مما يحسن قدرة الذاكرة بعد الاستيقاظ فالبالغين يحتاجون الى لمدة لا تقل عن 7 ساعات من النوم يوميا
7.
كون صداقات جديد مع الحفاظ على اصدقاءك القدماء:
ففى دراسة نشرت ف2024 فمجلة خاصة بامراض الشيخوخة و ربما تمت الدراسة على اشخاص اعمارهم بين 35 و 85 عاما ربما و جودوا علاقة قوية بين المستوي العالى من العلاقات الاجتماعية و الذاكرة القوية فالحفاظ على الصداقة و النشاط الاجتماعى يقوى من و ظائف الادراك
8.
الحفاظ على المكونات الطبيعية:
الشاى الاخضر له العديد من الفائدة كما انه مفيد للذاكرة كذلك فقد اوضحت دراسة صينية ان مضادات الاكسدة القوية التي يحتويها الشاى الاخضر تقوى الذاكرة و تقوم بتحسين الوظائف الادراكية و هذا اذا تناولت كمية تبلغ من كاس الى اربعة كاسات من الشاى الاخضر
9.
هدئ اعصابك:
الضغط اليومي الشديد و الغضب يؤثران على الصحة و يسببان امراض القلب و الشرايين كما انه توج دراسة جديدة توضح انه يقود الى ضعف الذاكرة
هنالك جزء من المخ يتحكم فالوظائف العقلية التي تضم عمليات الذاكرة و اتخاذ القرار لذا اذا كنت تقع كثيرا تحت غضب شديد حاول ان تتعامل معه بكيفية صحية عن طريق تمارين الاسترخاء و التامل
10.
تناول الشيكولاتة:
تساعد الشيكولاتة على تحسين الذاكرة فالمواد الكيميائية الموجودة فبذور الكاكاو تحسن تدفق الدم الى المخ خاصة اذا اندمج مع التمارين الرياضية
