طرق صحية لسلامة عملية الهضم,
تناول الطام الصحي خير الحلول
لا شك ان التغذية الصحيحة و نمط الحياة الصحي له تاثير كبير على سلامة الجهاز الهضمى و اداءة الصحيح لوظائفه.
نقدم لك فهذه المقالة اروع 9 نصائح للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي:
تناول الاطعمة =العضوية :
عليك تناول الخضروات و الفاكهة الطازجة لاسيما العضوية و التي تكون خالية من المواد الكيميائية الضارة,
لذا يجب التقليل من الاطعمة =السريعة و الجاهزة المحتوية على نسبة عالية من الدهون الضارة،
فقد اثبتت الدراسات الصادرة عن جامعة هارفاد الامريكية ان النظام الغذائى الغنى بالدهون المشبعة و المهدرجة ربما يضاعف من خطر الاصابة بداء سرطان القولون على المدي الطويل.
ممارسة الرياضة:
ان الحركة المستمرة و النشاط البدنى المنتظم و المواظبة على ممارسة الرياضة عملية ضرورية للحصول على هضم سليم ناتج عن تحسين حركة الامعاء و تسريع حركة تحلل الاكل عبر القناة الهضمية الامر الذي يجنب الاصابة بالتقلصات المعوية و الامساك.
الاكثار من السوائل:
تساعد السوائل على اتمام عملية الهضم من اثناء تسهيل مرور الاكل فالقناة الهضمية,
ما يجنب الاصابة بسوء الهضم و الامساك,
كما ان للسوائل دور فاذابة الفيتامينات و المعادن و غيرها من المغذيات الامر الذي يساعد انسجة الجسم على امتصاصها بالكامل.
تناول كميات معتدلة من الطعام:
يعد الافراط فتناول الاكل من اكثر الاخطاء الغذائية التي يرتكبها الكثير من الاشخاص,
ويعزى هذا الى ان الجسم يفرز كميات محدودة من العصارات الهضمية لا تكفى لهضم الوجبات ال كبار ما يمثل عبء اضافى على الجهاز الهضمى خلال الهضم ينتج عنه الم فالمعدة,
او انتفاخ و غازات معوية,
لذا ينصح بتعدد الوجبات الصغيرة على مدار اليوم لصحة الجهاز الهضمي.
تناول الاكل فاوقات محددة:
يعمل الجهاز الهضمى بشكل اروع عند اتباع جدولا غذائيا ينظم مواعيد تناول الوجبات الثلاث الرئيسية,
حيث ان اهمال و جبة من تلك الوجبات يؤدى الى فرط الشعور بالجوع الذي غالبا ما ينتهى بالافراط فتناول الطعام,
كما ان اعداد جدول غذائى منتظم يمنح وقت من الراحة للجهاز الهضمى بين الواجبات المختلفة.
تناول الالياف:
تناولى حصة من الالياف تتراوح من 25 – 30 جرام يوميا و التي تتوفر بكثرة فالخضروات و الفاكهة .
تناول المشروب الدافئ:
تناولى مشروب دافئ فالصباح مما يجنب الاصابة بالامساك و ينشط حركة الامعاء.
الاسترخاء:
السيطرة على معدل التوتر فحياتك اليومية و الذي يؤثر سلبا على صحة الجهاز الهضمي.
الامتناع عن التدخين:
امتنعى عن التدخين حيث اثبتت الدراسات ان تعاطى التبغ يجعل المدخن اكثر عرضة للحرقة المعدية,
فالنيكوتين الموجود من شانة ان يزيد افراز حمض المعدة,
بالاضافة الى ان الهواء الذي يبتلعة المدخن خلال التدخين يسبب الانتفاخ و الغازات المعوية .
- طرق صحية لسلامة عملية الهضم
- طرق صحية أخرى لسلامة عملية الهضم
