طرق التخلص من الامساك
لديك امساك؟
لك ان تنزعج،
ولكن لا تتماد فالانزعاج او تشعر ان «الدنيا قفلت» و المشكلة لا حل لها،
بل حاول ان تتعامل مع هذي المشكلة الصحية بكل «هدوء و اهتمام» كى يزول عنك ذلك الشعور المزعج لعدم القدرة على اخراج الفضلات العالقة فالامعاء الغليظة.
«الهدوء و الاهتمام» يتطلبان ادراك عدد من الامور الاساسية المتعلقة بتعريف الامساك،
وما الطبيعي و غير الطبيعي فكيفية اخراج الفضلات،
وما الكمية الطبيعية للفضلات التي يتوقع ان يتخلص منها الجسم يوميا،
وما الطبيعي فعدد مرات تكرار اخراج الفضلات.
ولماذا يصاب الانسان بالامساك،
وما الاطعمة =التي ربما تتسبب فالامساك،
وما الاطعمة =التي تساعد على تليين الاخراج و ازالة الامساك،
وما الامور الاخرى،
غير المتعلقة بالطعام،
التى تساعد على تخفيف الامساك،
وغير ذلك من المعلومات الاساسية التي يهم جميع انسان معرفتها،
للتعامل بشكل ايجابي و فعال للتغلب على الامساك و الوقاية منه.
امساك غير طبيعي
* الامساك احد اكثر مشكلات الجهاز الهضمى شيوعا لدي البالغين و الاطفال،
ولدي الذكور و الاناث.
والنساء و الاطفال اكثر عرضة للاصابة من الرجال او عموم البالغين.
وهو حالة غير طبيعية فاخراج الفضلات،
يلحظها المرء فنفسة عند مقارنتة للاخراج لدية بما يعهد عادة من نفسه.
والاوجة «غير الطبيعية» للانسان فاخراج الفضلات تشمل ثلاثة جوانب: اولا،
عدد مرات الذهاب الى دورة المياة و النجاح فالتخلص من الفضلات.
ثانيا،
مدي الراحة الطبيعية اثناء الاخراج الطبيعي للفضلات.
ثالثا،
مدي ليونة او صلابة قوام الفضلات التي تظهر اثناء عملية التبرز.
وما يحصل فحالة الامساك هو اما تناقص عدد المرات التي ينجح المرء بها اخراج الفضلات،
اى اما اقل من ثلاث مرات فالاسبوع و اما اقل مما هو معتاد لدي الشخص.
او وجود صعوبات غير طبيعية فالنجاح لاخراج الفضلات،
مما يتطلب منه بذل جهد لاتمام ذلك.
او اخراج فضلات صلبة و جافة بشكل غير طبيعي و لا معتاد.
ويضيف الباحثون من «مايو كلينك» اعراضا ثانية للامساك،
وهي الشعور بان ثمة ما يعوق خروج الفضلات عبر فتحة الشرج.
او الشعور بانه لم يتم بالكامل افراغ الفضلات،
اى كان ثمة ما بقى و لم يظهر بعد.
او ان تصل الامور بالبعض الى القيام بافعال لتنشيط الاخراج،
مثل الضغط على اسفل البطن او استعمال احدي الاصابع لافراغ الفضلات او حقن ماء الصنبور فداخل فتحة الشرح او غيرها.
مراجعة الطبيب
* و على الرغم من ان الامساك حالة لا تتطلب عادة مراجعة الطبيب على و جة السرعة،
فان هنالك اعراضا معينة يتطلب و جودها مراجعة الطبيب،
مثل ان يصبح الامساك مصحوبا بوجود الم شديد فالبطن،
او اخراج دم مع البراز،
او عدم النجاح فالتبرز مدة ثلاثة ايام،
او تعاقب تكرار حصول الاسهال و الامساك،
او وجود الم فمنطقة الشرج،
او اخراج فضلات رفيعة و شبيهة بشكل انبوب قلم الرصاص،
او حصول نقص غير مبرر فو زن الجسم،
او ان يستمر الامساك مدة تزيد عن ثلاثة اسابيع.
اخراج الفضلات
* بعد مرور الاكل بعمليات الهضم و امتصاص ما بها من عناصر غذائية مفيدة،
تتكون كتلة من الفضلات.
وتتراكم هذي الفضلات فالامعاء الغليظة،
والقولون،
ويتم اخراجها عبر عملية التبرز.
والطبيعي،
كما تشير المصادر الطبية،
ان يظهر الانسان البالغ كمية من البراز اليومي بوزن 200 غرام.
فى الحالات الطبيعية،
تخرج الفضلات من القولون عبر عملية «الدفع الى الخارج» من اثناء فتحة الشرج.
وتتكون هذي القوة الدافعة لكتلة البراز نتيجة الحركات الانقباضية للعضلات التي تغلف القولون.
ومعلوم ان القولون يحتوى على طبقات من العضلات بشكل حلقات عرضية و شكل اشرطة طولية.
ولان الفضلات حينما تدخل الى القولون،
قادمة من الامعاء الدقيقة،
تكون فهيئة سائلة و شبة هلامية،
فان الذي يجرى للفضلات فالقولون هو عمليات من امتصاص الماء و الاملاح.
وذلك بغية تكوين فضلات ذات قوام متماسك و شبة صلب نسبيا.
وبهذه الهيئة شبة الصلبة ممكن لعضلات القولون ان تدفع الفضلات للخروج من الجسم عبر «مخرج» بوابة الحلقات العضلية لفتحة الشرج.
وحينما تجرى بشكل مفرط فالقولون عملية «امتصاص الماء» من الفضلات،
او حينما ينتاب الكسل و البطء حركة انقباض عضلات القولون،
فان المحصلة لاى من هاتين الحالتين هي نشوء كتلة من الفضلات ذات قوام اكثر صلابة مما هو معتاد و طبيعي.
وبالتالي،
يصعب اخراج تلك الفضلات،
وتبطئ و تيرة عملية تكرار اخراجها.
اى بعبارة اخرى،
تنشا مشكلة الامساك لدي الانسان.
وهذه هي الالية الاساس لنشوء مشكلة الامساك لدي غالبية الناس.
ولدي البعض تنشا مشكلة الامساك نتيجة لحصول عدم تناغم و توافق فحركات عضلات القولون مع حركات عضلات فتحة البوابة الشرجية و مع حركات عموم اسفل البطن و الحوض.
وبالتالي يضطر المرء الى بذل مزيد من الجهد العضلى الضاغط،
عبر حبس الهواء فالرئة و دفع الحجاب الحاجز،
فى ما بين الصدر و البطن،
الي اسفل،
وذلك لتسهيل خروج الفضلات.
وفى هذي الحالات لا تكون بالضرورة كتلة الفضلات صلبة،
بل قد لينة و رطبة بما يكفي.
اسباب متعددة للامساك
* و عليه،
فان لاصابة شخص ما بالامساك عدة اسباب،
منها:
عدم تناول كميات كافية من الماء،
او الاصابة بحالات الجفاف نتيجة لاسباب كثيرة لا مجال للاستطراد فذكرها.
وهذا يدفع الجسم حتما لتنشيط عمليات امتصاص الماء من الفضلات فالقولون،
كى لا يخسر الجسم تلك المياه،
والنتيجة هي الامساك.
قلة تناول الالياف تؤدى الى عدم وجود كميات كافية من المواد التي بطبعها لديها قدرة على الاحتفاظ بالماء و منع القولون من استخراجة منها بسهولة.
ولذا لو توفرت كميات كافية من الالياف فالقولون،
فان قوام الفضلات سيصبح رطبا و لينا بغض النظر عن جهد القولون فامتصاص الماء من الفضلات.
عدم ممارسة النشاط البدني،
وبخاصة المشي.
ومعلوم ان المشي يثير زيادة حركة الامعاء.
والحقيقة ان المشي احدي الوسائل المفيدة لتخليص الجهاز الهضمى من الغازات و لمنع حصول او تمادى حالات الامساك.
وهنالك سبب مرضية او لها علاقة باضطرابات فالجسم،
مثل الامساك المصاحب لحالات القولون العصبي،
او الحمل،
او السفر،
او جلطة الدماغ،
او مرض السكري،
او كسل الغدة الدرقية،
او وجود البواسير او شرخ فتحة الشرج،
او سرطان القولون.
او كاثار جانبية لمجموعات من الادوية،
كالتى تستعمل لعلاج ارتفاع ضغط الدم او لتسهيل النوم او لمعالجة نزلات البرد او لتخفيف الالم فالامعاء او لعلاج الاكتئاب او حبوب الحديد لعلاج فقر الدم او نوعيات من حبوب الفيتامينات و المعادن او غيرها من نوعيات الادوية.
الاستجابة لنداء الجسم
* الجسم لدية منبهات تنادى بوجوب فعل امور معينة و فاوقات معينة.
والامر لا يقتصر على نداء الجوع او العطش او النوم،
بل حينما تتهيا اروع فرصة لاخراج الفضلات فان الجسم يذكر بان على المرء الذهاب لفعل ذلك.
وعملية الاخراج تتطلب تناغما و توافقا بين عمل اجزاء متفرقة من الجهاز الهضمي،
وبخاصة فالقولون،
وتتطلب كذلك توفر كفاءات فعمل مجموعة من الاعصاب الدماغية و المحلية فالقولون و فتحة الشرج،
ومجموعة من العضلات فالقولون و الحوض.
واروع عامل لاثارة القيام بعملية الاخراج هو العامل الفسيولوجى الطبيعي،
وليس فقط نشوء الرغبة فالدماغ بان الشخص يريد الذهاب الى دورة المياة كى يظهر الفضلات.
والعامل الفسيولوجى هو ارتخاء العضلات اللا ارادية لفتحة الشرج.
وغالبا ما يحصل ذلك ففترة نص الساعة التي تلى تناول و جبة الطعام،
او لدي البعض بعيد شرب كاس من الماء البارد،
او غيرها من الفترات التي يشعر المرء فنفسة ان الجسم يدعوة للاخراج.
وحينما يكبت المرء ذلك النداء الطبيعي و لا يذهب للاخراج،
فان الفرصة الطبيعية و السهلة تفوت،
ويكون من الصعب اثارة عملية الاخراج فو قت لاحق.
ولذا هنالك فرق بين الاخراج الطبيعي التلقائى و الاخراج الارادى المتعمد،
فالاول سهل و لا يتطلب جهدا كبيرا،
والثاني صعب و يحتاج الى بذل الجهد.
عندما يصيبك امساك..
ماذا تاكل؟
* تقول الدكتورة ليندا فورفيسك طبيبة الاسرة بجامعة و اشنطن فسياتل حول التعامل الغذائى مع الامساك ان كيفية الطعام المفيدة اثناء نوبات الامساك هي تلك التي تشمل تناول و جبات ذات كمية قليلة من الطعام،
مع الحرص على تناول الوجبات اليومية الثلاث فمواعيدها المعتادة،
والاهم اجتناب تناول الاطعمة =السريعة او المصنعة،
مثل الخبز الابيض و ال«دونات» و البطاطا المقلية فشرائح ال«تشيبس» او ال«فرنشفرايس» و نقانق اللحوم و الهمبرغر.
هذا مع الحرص على تناول كميات و افرة من الماء،
او اي سوائل ثانية لا تحتوى على الكافيين.
وذلك فاشارة منها الى ان الكافيين معروف انه ينشط الكلي لادرار مزيد من البول،
ما يقلل السوائل بالجسم و يزيد من مشكلة الامساك.
واضافت ان هنالك الكثير من الاطعمة =التي هي «ملينات» طبيعية بالاصل،
والتى تساعد على تحقيق سهولة الاخراج.
وبمراجعة مجمل نوعيات المنتجات الغذائية،
نلاحظ ان بها مجموعتين،
احداهما تشمل الاطعمة =الملينة المساعدة على تسهيل الاخراج و تخفيف الامساك.
والاخرى تشمل الاطعمة =التي تتسبب فالامساك او التي تزيد مشكلتة تعقيدا.
وهنالك عدة نوعيات من الاطعمة =الملينة.
ومن الحبوب و البقول،
هنالك حبوب القمح الكاملة و غير المقشرة،
مثل التي فخبز البر الاسمر و المعجنات المصنوعة منه،
والذرة المسلوقة او الفشار،
والعدس،
والبازلاء،
والفاصوليا البيضاء الجافة او الخضراء،
ومسحوق بذور الكتان المطحونة.
ومن الفواكة الخوخ الطازج او المجفف او العصير،
والمشمش الطازج او المجفف او عصير قمر الدين،
والتين الطازج او المجفف،
والعنب،
والزبيب،
والكمثرى،
والجوافة،
والبطيخ،
والبرتقال،
والتوت،
والفراولة،
والمانغو،
والاناناس،
والبابايا.
ومن المكسرات الفستق و اللوز و الجوز (عين الجمل) و الكاجو و الفول السوداني.
ومن الخضار الخس و الجرجير.
والجزر و الملوخية و الباميا و الكوسة و الفلفل الاخضر،
بنوعية الحار او البارد،
والبطاطا المشوية حينما تؤكل مع قشرها.
كما تفيد اضافة التوابل كالكمون و الكزبرة و الكركم و الشمر.
ويعتبر العسل الطبيعي و لبن الزبادي من الاطعمة =المخففة للامساك.
وفى المقابل،
هنالك اطعمة =تتسبب فالقبض و الامساك.
مثل الرمان،
والبرشومي،
او التين الشوكي،
والنبق،
او العبري،
والاجبان الصفراء.
والاطعمة =المقلية بانواعها،
مثل البطاطا المقلية،
والسمبوسك المقلية،
والاطعمة =البحرية المقلية،
والخبز الابيض المصنوع من حبوب القمح المقشرة،
او اي نوعيات من المعجنات و المعكرونة و الحلويات المصنوعة منه.
واللحوم الحمراء،
باى كيفية تم طهيها،
تتسبب فالامساك.
ويمكن تناول لحوم الدواجن او الاسماك،
بشرط ان لا تكون مقلية.
