رياضه المشي في المكان
رياضه المشي هي من اهم الطرق التي تساعد على حرق الدهون بسهوه و دون عناء
، و التخلص من الدهون و الوزن الزائد ، فالمشي و ساعه يوميا يساعد على
حرق 100 سعره حراريه ، و المشي يساعد على الحمايه من الامراض ، و كما
و يعالج من الاصابه بصعوبه النوم ، و يجعلنا نشعر بالحيويه و النشاط ، و
تحافظ على الشاب لمده اطول ، و يساعد على التخلص من التوتر و القلق اللذان
لهما دورا في الافراط بالطعام ، يرفع من مستوى الطاقه الذهنيه و الذكاء و التركيز
، تقويه العضلات و العظام و خاصه عضله القلب ، يقلل من مستوى الكولسترول في
الجسم ، و يحمي من العديد من الامراض مثل مرض السمنه و مرض السكري و
مرض سرطان الثدي و سرطان القولون وغيره من الامراض ، فلرياضه المشي فوائد كبيره و
هي انها تساعد على التخلص من الترهلات في الجسم ، و تحافظ على رشاقته
المشي لمده 20 دقيقه يساعد في تنشط الدوره الدمويه ، و 35 دقيقه تعمل على
حرق الدهون ، و يمكن ممارسه المشي في حديقه البيت او بممر طويل موجود في
البيت ، و يجب عند المشي ان يكون الظهر مستقيما ، و عند استخدام دراجه
المشي يجب التحرك اثناء استخدامه ، و يجب عند المشي ان يكون الراس مرفوعا و
عدم الشد في منطقه الفك و جعل العضلات مرتخيه ، و اجعل الظهر مستقيما و
الاكتاف للخلف دون ضغط عليهم ، و جعل عضلات البطن و الفخذ مشدوده قليلا ،
و ان يكون مفصل الركبه مرتخيا دون شد ، و نجعل المرفق بشكل زاويه للامام
، و تحرك اليدين للامام و الخلف ، و تكون الاصابع للداخل قليلا دون اي
شد، نجعل عرقوب الرجل الاماميه و بعد ذلك باقي الرجل ، و ندفع الاصابع للرجل
الخلفيه للامام ، نجعل اصابع القدم متجهه للامام و ليس لليمين و اليسار و نتخيل
ان هناك خطا مستقيما نمشي عليه ، و نجعل الرجلين اثناء المشي بعيده عن الخط
قليلا و متوازيه و نتحرك ببطء ،
ثم نجعل المشي اسرع و نقرب الرجلين من الخط ، و عند المشي بسرعه لا
نجعل خطواتنا كبيره بل نجعلها اكثر ، و تكون حركه الورك هي الاهم في رياضه
المشي فمن الضروري ان نوجه حركه الورك للخط ، و يكون الصدر بارزا قليلا للاعلى
، و قبل القيام بالمشي جب القيام بالاحماء للرياضه عن طريق القفز او المشي البطيء
او تحريك اليدين و الرجلين ، و يمكن اثناء المشي في البيت ارتداء الشورت الحراري
و هذا يساعد على الحرق اكثرللسعرات الحرارية.
