جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل
ايام ممارسة ذلك الجدول التدريبى هو 6 ايام و جميع يوم مختص لتدريب مجموعة عضلية واحدة تقسم كالاتي
اليوم الاول : عضلات الصدر
اليوم الثاني : عضلات الايدي
اليوم الثالث : عضلات الكتف
اليوم الرابع : راحة
اليوم الخامس :عضلات الفخض و الارجل
اليوم السادس : عضلات الظهر
اليوم السابع : عضلات البطن
* التمارين الموضحة بالصورة تمارس بمقدار جولتيين فقط بتكرار 12-10 او 10-10
* يتم تغيير ترتيب التمارين جميع اسبوع
* النظام التدريبى الموضح هو نظام مناسب و غير مرهق للعضلات فرغم وجود يوم راحة واحد فقط الا ان تدريب مجموعة عضلية واحدة فاليوم بعدد تمارين قليل و جولات تكرارية قليلة يحد و يمنع من انهاك العضلة و استنزافها
* يجوز ممارسة التمارين الهوائية فاليوم المخصص لتدريب عضلات البطن
* الرجاء اتباع التكنيك السليم بالاداء و حمل الاوزان المناسبة لقدرة تحمل العضلات الممرنة و عدم اطالة فترات الراحة بين التمرين و الاخر و ضرورة اداء تمارين الاحماء و الاطالة مدة لاتقل عن 5 دقيقة قبل التمرين و تمارين التبريد مدة 5 دقيقة بعد التمرين
- تمارين كمال الاجسام
- جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل
- تمارين كمال اجسام
- تمارين كيجل بالصور المتحركة للرجال
- جدول تمارين للبنات
- جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
- جدول تمارين كمال الاجسام بالصور
- برنامج كمال اجسام للمبتدئين بالصور
- تمارين كيجل للمبتدئين
- تمارين الاكتاف
