تمارين لتخسيس الارداف و المؤخرة بالصور
تمارين سحرية لتخسيس الارداف و المؤخرة
لتخسيس منطقة الارداف و المؤخرةو لتصبح اكثر رشاقة بدون دهون او سليوليت يجب اتباع الخطوات الاتية:
1-المشي مدة زمنية تزيد عن ساعة يوميا ،
مع الانتباة الى التدريج حيث تبدء بالسير مدة 15 دقائق فاول يوم ،
ونبدا بزيادة دقيقة معدودة مع جميع يوم حتي تصل لاكثر من 60 دقائق دون حدوث اية مضاعفات او اجهاد عضلى .
2-استلقى على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة و ذلك التمرين يفيد للاطراف السفلية .
3-استلقى على الجانب الايمن و ارفع الساق اليسري 10 مرات و العكس .
4-استلقى على الوجة و رفع الساقين لاعلي بالتبادل 10 مرات لكل ساق ،
مع ملاحظة ان يتم ذلك التمرين و الساق مفرودة ممدة تماما دون ثنى الركبة ،
ويكرر التمرين يوميا مدة 15 يوما .
5- اللعب على العجلة الرياضية .
6- الجلوس على الارض مع فرد الرجلين امامك ،
ثم التحرك على الارض بالمقعدة و ليس برجليك ،
حيث ان احتكاك هذي المنطقة بالارض يساعد على تخسيسها ،
ولكن يحتاج ذلك التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة .
7-النوم على الارض ،
وثنى الركبتين مع تثبيت القدمين فالارض ،
ثم الارتفاع بالجزء السفلى من الجسم بالمقعدة بدون استعمال اليدين فالرفع ،
وتظل ايضا لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين .
8- الاستلقاء الجانبى بالاتكاء على المرفق و سند الراس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا ،
ويتم تدريب الساق السفلي فتحا و ضما مع ثبات الطرف العلوى (الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة و نعد 10 عدات بعدها يتم التغيير للوضع العكسى و نعد 10 عدات كذلك ،
استمر على هذي التمارين يوميا ،
وستظهر نتائج و اضحة اثناء 3 اشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام .
- انزلاق غضروفي
- صوراجمل ساقين
- صور بنات اجمل مؤخرة
- صور ارداف نساء وبنات
- صور ارداف بنات وشراس
- صور اجمل ارداف بنات
- رواية اريد مؤخرة
- حركات لتنحيف الارداف بالصور
- حركات تنحيف الساقين بالصور المتحركة
- تمارين لتخسيس المؤخرة
