تمارين شد عضلات البطن السفلية
لتدلى و رفع الساق هو واحد من اروع التمارين التي تعمل على شد العضلات السفلية للبطن لان الجزء العلوى من جسمك يظل ثابت حتي عند رفع الجزء السفلى من الجسم و هذا مع ثنى الجزء السفلى من عمودك الفقرى الا ان هذي العملية صعبة الاداء بسبب الجاذبية القصوي عندما يصبح جسمك فو ضع عمودي.
ولتلافى هذي العملية الصعبة يمكنك القيام بالتالي:
اذا لم تتمكن من القيام لما لا يقل عن ستة تكرارات من التدلى و رفع الساق و الكبتين،
فعليك ان تبدا بعمل تمرين البطن العكسى لبناء قوتك.
حيث يقوم ذلك التمرين بتقديم نفس نتائج تمرين التدلى و رفع الساق باستثناء ان جسمك سيصبح فو ضع افقي،
والذى يقلل من المقاومة.
يمكنك القيام بثلاث مجموعات من 20 تكرار على الارض،
والانتقال الى المقعد مع ضبطة على زاوية 45 درجة لزيادة القوة.
حين تستطيع ان تفعل ثلاث مجموعات من 15 : 20 تكراراوقتها سوف تكون قادرا على اكمال ما لا يقل عن 10 تكرارات من تمرين التدلى و رفع الساق.
- صور عضلات البطن
- اروع عضلات البطن
- تمارين مقاومة معدة الصور
- حركات لعضلات البطن للبنات