تمارين شد عضلات البطن السفلية , اسهل تمارين ممكن تعملها لشد عضلات البطن

تمارين شد عضلات البطن السفلية

 f78e0f5e8606438e04ed885866bc0931

لتدلى و رفع الساق هو واحد من اروع التمارين التي تعمل على شد العضلات السفلية للبطن لان الجزء العلوى من جسمك يظل ثابت حتي عند رفع الجزء السفلى من الجسم و هذا مع ثنى الجزء السفلى من عمودك الفقرى الا ان هذي العملية صعبة الاداء بسبب الجاذبية القصوي عندما يصبح جسمك فو ضع عمودي.

ولتلافى هذي العملية الصعبة يمكنك القيام بالتالي:

اذا لم تتمكن من القيام لما لا يقل عن ستة تكرارات من التدلى و رفع الساق و الكبتين،
فعليك ان تبدا بعمل تمرين البطن العكسى لبناء قوتك.

 20160721 29

حيث يقوم ذلك التمرين بتقديم نفس نتائج تمرين التدلى و رفع الساق باستثناء ان جسمك سيصبح فو ضع افقي،
والذى يقلل من المقاومة.

يمكنك القيام بثلاث مجموعات من 20 تكرار على الارض،
والانتقال الى المقعد مع ضبطة على زاوية 45 درجة لزيادة القوة.

 20160721 30

حين تستطيع ان تفعل ثلاث مجموعات من 15 : 20 تكراراوقتها سوف تكون قادرا على اكمال ما لا يقل عن 10 تكرارات من تمرين التدلى و رفع الساق.

 20160721 567

  • صور عضلات البطن
  • اروع عضلات البطن
  • تمارين مقاومة معدة الصور
  • حركات لعضلات البطن للبنات


تمارين شد عضلات البطن السفلية , اسهل تمارين ممكن تعملها لشد عضلات البطن