تمارين شد البطن للرجال , بعد ادائها ستحصل على جسم رياضي مثير

تمارين شد البطن للرجال

 74020720c44c6ca3009091db241716a0

 

تعتبر منطقة البطن من اكثر المناطق فجسم الانسان التي تتجمع بها الدهون،
لذا هنالك كثير من الاشخاص يعانون من وجود كمية كبار من الدهون التي تؤثر بدورها على المظهر العام للجسم،
كما انها تعمل على عرقلة الحركة.
ومن اهم الاسباب التي تؤدى الى تراكم الدهون فمنطقة البطن: قلة الحركة اضافة الى عدة عوامل ثانية تحفز ظهور الكرش و من اهمها سوء التغذية،
وعوامل و راثية،
و عدم ممارسة اي صنف من اصناف الرياضة .

عديد من متبعى الانظمة الغذائية و الريجيم يشتكون من عدم ملاحظة اي تحسن على منطقة البطن،
او حتي انخفاض نسبة الدهون بها على الرغم من انخفاض و زنهم فباقى مناطق الجسم،
و هذ ا امر بديهى لان الدهون فمنطقة البطن لن تزول الا بممارسة التمارين التي تعمل على حرق الدهون فيها.و اليكم مجموعة من اهم التمرينات الرياضية المتبعة لشد البطن و حرق الدهون :-

 20160703 1455




تمرين لمس الاقدام:- سمى هذ التمرين بهذا الاسم لانة يعتمد بشكل اساسى على لمس القدمين بالايدى بشكل عكسي،
و يعتبر من التمارين الهامة لشد عضلات البطن العلوية،
اضافة الى بناء عضلات البطن الجانبية،
التى تعجز العديد من التمارين الرياضية الثانية عن القيام بهذا.
وتعتمد الية ممارستة على استلقاء الشخص على الارض،
ورفع قدمية و تثبيتها بالهواء بزاوية “90” درجة،
و من بعدها يمد يدة اليمني لتلامس قدمة اليسرى،
و يدة اليسري لتلامس يدة اليمني معتمدا فذلك على عضلات بطنه.تتم ممارسة ذلك التمرين على شكل 3 مجموعات جميع مجموعة 30 مرة،مع الفصل بين جميع مجموعة باخذ استراحة.

 20160703 1457




تمرين الكرة:- يتم ممارسة ذلك التمرين باستعمال كرة و ذلك الاسباب =و راء تسميتة بهذا الاسم .

حيث تقوم الية ممارستة بالاستلقاء على الارض بشكل كامل مع مد اليدين بشكل مستقيم،
و مسك الكرة و من بعدها تقوم اليدين بتسليم الكرة للقدمين من اثناء تقريبهما من القدمين،
ومن بعدها العودة مرة ثانية لفرد الجسم بشكل كامل مع الاحتفاظ بالكرة بين القدمين،
ليتم تسليم الكرة من القدمين لليدين و هكذا.
يجب الانتباة الى ان ذلك التمرين يعتبر من التمارين الصعبة للمبتدئين،
لذا لابد من اخذ قسط من الراحة بين جميع جولة من جولات التمرين،
وذلك لاعطاء فرصة لعضلات البطن لتستريح.

 20160703 1458




تمرين الدراجة:- يعتبر من اهم التمارين لحرق الدهون فمنطقة البطن،
حيث يعود اسباب تسميتة الى انه يشبة حركة التبديل بالدراجة .

تقوم الية ذلك التمرين بالاستلقاء على الارض و تشبيك اليدين و ضعهما خلف الراس،
و من بعدها ملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسرى،
و العكس بما يخص اليد اليسري و الرجل اليمنى،
وكانك تركب دراجة على الهواء.
تتم ممارسة ذلك التمرين بسرعة متوسطة مدة دقيقة،
ثم ناخد قسط من الراحة و العودة مرة ثانية لاكمال التمرين ثلاث جولات اخرى.


تمرين رفع الارجل :- يركز ذلك التمرين فعملة على عضلات البطن السفلية التي تعتبر من اكثر مناطق الجسم تخزينا للدهون.
تتم ممارسة ذلك التمرين من اثناء الاستلقاء على الارض،
و رفع القدمين سويا بشكل مثني،
ليتم تقريبهما من الصدر.
حيث يكرر ذلك التمرين من ” 15- 30″ مرة على شكل مجموعات منفصلة،
مع اخذ قسط من الراحة بين جميع مجموعة .



تمرين الاذرع المتوازية :- يعتبر من اهم التمارين التي تساعد فحرق السعرات الحرارية فمنطقة البطن،
حيث انها تعمل على شد اربع عضلات من البطن،
مما يسهل عملية حرق الدهون.
تقوم الية ممارسة ذلك التمرين من اثناء الاستلقاء على الارض و ثنى الارجل و تبيتها على الارض،
بعد هذا تقوم بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد بشكل كامل على الارض،
ثم نعتمد على عضلات البطن للصعود بذراعين متوازيين مع تثبيت النصف الاسفل من الجسم .

  • تمارين بطن
  • تمارين شد عضلات الجسم رجال


تمارين شد البطن للرجال , بعد ادائها ستحصل على جسم رياضي مثير