تكبير المؤخرة بالرياضة مجرب
بذة عن عضلة المؤخرة:
هي عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفية و تنغرس فى
منطقة و راء الفخذ و لذا ذلك التمرين فعال لتغطي
تة لمصدر العضلة و تفرعها على الفخذ.
الكيفية سهلة و مع الاستمرار عليها كما ذكرت بيصبح صعب تمرون من الباب
ويجب التقيد بالكيفية الصحيحة لتجنب المضاعفات التي تكون فصورة شد عضلى
ناتي الان للكيفية و هي بامانة جميلة و مجربة و تاثيرها فعال على عضلات المؤخرة
وتقوي عضلات المؤخرة و تشدها و تعطي حجم و شكل رهيب لجسم المراة..
الكيفية الصحيحة :
1.
يجب ان تكون اليدين و الركبتين على الارض
2.
رخي الكتف و اضبطي الظهر بحيث يصبح وضع الرقبة هو امتداد للجسم
وبلا شد للرقبة و لا رفع للراس مبتذل.
3.
رفع الركبة بالتناوب ,
بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة و بعد الانتهاء
من العدد المفروض من التمارين نبدا فالجهة الثانية بنفس عدد المرات
4.
في جميع تمرين يجب التاكد من رفع الركبة ب 90 درجة حتي تكون
درجة قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1.
للمبتدئات 15 مرة يمين و 15 مرة يسار
2.
للمتقدمات فالتمرين 30 يمين 30 يسار
3.
للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وبالتاكيد التدريب يوم و ترك و التمرين لا يقتطع يجب ان يصبح مرة واحدة متتاليه
( يعني مش نسوي نصة النهار و نصة الاخر بالليل)
والشكل و الحجم و مظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التاثير.
تمرين بسيط لكي لمؤخرة مشدودة و مفصلة :يمكن عمل التمرين ذلك و انتي على المكتب,وانتي تتصفحين على جهاز الكمبيوتر
وانتي تمشين فالبيت..
عصر المؤخرة بقبض عضلاتها و اخذ نفس عميق و بعدين ارخائها و الزفير باظهار
ثاني اكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابة و مرسومه
و لتكبير الصدر:
بالنسبة لتمارين تكبير الصدر و رفعه
يمكنك اخذ كرة صغار و رفعها امامك بمستوي الصدر و الضغط عليها بكلا كفيك و الاستمرار فالضغط لمدة 30 اخرى بعدها ارخاء اليدين لمدة 30 اخرى ثانية يتم عمل التمرين بالتتابع مدة 30 دقائق جميع يوم كذلك من التمارين البسيطة للصدر هي ان تقومى بقبض عضلات الصدر مدة 30 اخرى بعدها ارخاء تلك العضلات ابدئى باداء التمرين مدة عشر دقيقة في
اول يوم بعدها ابدئى بزيادة الوقت تدريجيا على حسب مقدرتك على التحمل كما يمكنك كذلك تناول زيت الحلبة يتم تناول معلقة يوما فالصباح قبل الافطار مع ما عقة من العسل الابيض هذي الوصفة تساعد كذلك فابراز الارداف،تجنبى النوم على بطنك او ظهرك،اروع التمارين لتكبير الرداف هي المشي الرياضى مدة لا تقل عن 30 دقائق يوميا
هذه الكيفية تساعد على ابراز عضلات الارداف و الفخد كما يمكنك من الحصول على شكل رائع بدون ترهلات
- تكبير المؤخرة بقبض عضلاتها
- تكبير الارداف بالرياضة
- تكبير المؤخرة بالرياضة
- عصر المؤخرة بقبض عضلاتها
- كم يحتاج رفع المؤخرة بالرياضة
