تعلم رياضه كمال الاجسام
هل انت من محبي رياضه كمال الاجسام، اليك مجموعه من النصائح الذهبيه من اجل تدريبات
مثاليه تحصل بها على الجسم الذي تريده….
النصيحه الاولى: الام العضلات التي تشعر بها عند التمرينات هي الام تخرج من الياف عضلاتك
الصغيرة، وهي ليست الام حقيقيه او دليل على فشل التدريبات ولكن يمكن اعتبارها وصول لمستوى
اعلى، مع ملاحظه ان التدريب الفعال والمنظم يكون اقل الما، وهو ما يعني انك تزداد
قوة، واصبحت عضلاتك تحتمل الالم اكثر.
النصيحه الثانية: المداومه على التدريبات وادائها بثقه في تحقيق النتائج هو افضل طريق للوصول للنتائج
المرجوة، فالالتزام بمواعيد التدريبات والحفاظ عليها، يمكنك للوصول للشكل الامثل الذي تريده.
النصيحه الثالثة: الدورات التدريبيه القصيره مع التمرينات القليله في مجموعات ومع مدربين اخرين، هي افضل
وسيله لبناء العضلات في وقت قصير، تكثيف التمرينات ضمن مجموعه من 4: 6 افراد يعطيك
نتائج مذهلة، فالتدريب في مجموعه يمنحك التدريب الشامل وبناء قوه عقليه وعاطفيه جنبا الى جنب
مع تعزيز القوه البدنية.
النصيحه الرابعة: الاكل الصحي، او التركيز الذهني ليس بديلا عن التدريبات الجيدة، ولكنها اضافه مهمه
جدا لتلك التدريبات والالتزام بها يمنحك النتيجه المطلوبة.
النصيحه الخامسة: بغض النظر عما كانت برامج التدريب طويله او قصيره فتكثيفها والجديه في ادائها
يكون اكثر فاعلية، فلابد ان يكون التدريب اشبه بالماراثون، مع العلم ان التدريب الشامل يعني
استخدام قدراتك البدنيه والعقليه والعاطفيه الى اقصى حد.
النصيحه السادسة: لا تنزعج من قله خبرتك وعدم وجود نتائج سريعه ولا تعيد التدريبات بسبب
ذلك، فقله خبرتك تجعلك تعتقد انه لابد ان تمكث في صاله الجيم فترات طويله حتى
تحقق ما تريد، ولكن الحل لتلك المشكله يكمن في التدريب في وقت اقل وتكثيف التدريبات.
النصيحه السابعة: لا تنشغل باي شيء خلال التدريبات الا التمرين نفسه، فعقلك هو اهم عضله
تريد تقويمها وتحسينها، فلا تشغل نفسك بالهاتف او اي مؤثر خارجي، فقط سخر كل تركيزك
في تمريناتك، فلن ترى نتائج مثمره الا اذا كنت تشارك عقلك في تلك التدريبات، فاذا
لم تكن مستعدا ذهنيا للذهاب الى صاله الالعاب الرياضية، لا تضيع وقتك هناك!.
النصيحه الثامنة: لا تعتبر ان فترات الراحه القصيره افضل لك، بل على العكس يجب ان
تجعلها اطول للحصول على 100% من قوتك وتركيزك، لكن ايضا دون زياده المدة، فانت بحاجه
للحصول على معظم قوتك مره اخرى قبل الانتقال الى المجموعه التالية، واعلم ان هدفك بناء
العضلات وليس حرق الدهون فالاخيره تعتمد على نظام غذائي معين وليس تدريبات بدنية.
النصيحه التاسعة: الاهتمام بالتغذيه شيء ضروري، فالتدريب الجيد ليس ما تفعله مع جسدك بل ايضا
ما تطعمه، فالتدريبات دون غذاء جيد لا يظهر النتائج المتوقعه من التدريبات، فلابد من التغذيه
الجيدة، وان تعلم اساسياتها وتتابعها باستمرار، فهي جزء كبير من عالم كمال الاجسام.
النصيحه العاشرة: على عكس الشائع انه لابد من قياس حجم العضلات والوزن لتحديد مدى نجاحك
في التدريبات من عدمه، اعلم ان المراه وتقييمك لشكلك وجسدك بعينيك افضل بكثير من تقييم
القياسات.
