تخلص من الكرش فدقائق
تراكم الدهون بمنطقة البطن او “الكرش” مشكلة تؤرق شريحة كبار من الرجال و النساء،
وعادة ينفق الاشخاص العديد من الاموال على الاطباء و ادوية التخسيس و اشتراكات “الجيم” و قد يصل الامر الى اجراء بعض العمليات الجراحية للتخلص من هذي الدهون.
وهنالك بعض التمارين البسيطة التي تمكنك من التخلص من الكرش فى خلال 10 دقيقة فقط و هي مفيد جدا جدا لعضلات القلب البطن،
وتحرق 150 سعر حراري يوميا ف كل دقيقة.
وعليك ان تقوم فالدقيقتين الاولي و الاخرى ب”نط الحبل”،
وفى الدقائق الثالثة تقوم بعمل تمرين الضغط،
وتقوم فالدقائق الرابعة بنط الحبل فقفزة واحدة لكل دوارن،
وفى الدقائق الخامسة تقوم بعمل تمرين الضغط مرة ثانية فنفس و ضعية تمرين الضغط مع رفع اليد اليمني فوق الراس مع لف الراس لليمين بهدوء و رفع الرجل اليمني كذلك ،
حاول رفع جسدك عن الارض و شد البطن للداخل ،
ارفع جسمك قدر المستطاع ،
هذا التمرين مرة واحدة فقط بعدها مرة تمرين ضغط عادى.
وتبدا الخمس دقيقة الثانية بنط الحبل،
وتقوم بعمل تمرين الضغط كالخطوة الخامسة و لكن الى جهة اليسار هذي المرة فالدقائق السابعة،
وفى الدقائق الثامنة تنط الحبل كالدقائق الرابعة و السادسة،
وفى الدقائق التاسع تقوم بتمرين الضغط التقليدي و لكن بالتناوب مع الوقوف فمكانك و الجري سريعا فنفس المكان،
واحرص على رفع الركبة على ربما المستطاع للاعلي حتي نستطيع تحفيز عضلات المعدةة بشكل جيد،
وتعود مرة ثانية لنط الحبل فالدقائق العاشرة.
هذه الدقيقة العشرة يوميا تمكنك من التخلص من الكرش نهائيا بدون مجهود كبير.
