الصحه العامه واكتساب اللياقه البدنيه الى جانب معالجه بعض الامراض كالقلب والشرايين والرئتين على ان
يختار الصائم الوقت المناسب لممارسه الرياضه وعقب الافطار يجب ان يحرص الصائم على الافطار بتناول
مجموعه من التمرات لان البدء فى تناول اللحوم والخضروات والخبز ياخذ وقتا طويلا فى الهضم
يتحول جزء منه الى سكر يشعر الانسان بعده بالشبع وفى هذا الوقت يستمر الانسان فى
ملء معدته فوق طاقتها توهما منه انه ما زال جائعا ومن هنا لا يساعد الصيام
على انقاص الوزن بل يعمل على تحويل الانسان لشخص بدين.
ان رمضان فرصه طيبه لاتباع برنامج غذائى يمكن من التخلص النهائى من السمنه وتظبيط الوزن
وهذا البرنامج الغذائى مكون من تمر ولبن فالافطار يكون عباره عن خمس تمرات مع كوب
حليب مع نصف ملعقه خل تفاح صغيره مضافه الى كوب ماء
– وما بين الافطار والسحور يمكن تناول كوبين من الماء بجانب سبع تمرات وكوب حليب
مع ملعقه خل تفاح صغيره مضافه الى كوب ماء اما السحور فيكون عباره عن كوب
ماء ومن ثلاث الى خمس تمرات مع كوب حليب بجانب نصف ملعقه خل تفاح مضافه
الى كوب ماء ويمكن تناول شاى اخضر مصفى جيدا بدون سكر للمحافظه على التمثيل الغذائى
وبتلك الطريقه يمكن الاستفاده من رمضان افضل استفاده للمحافظه على التمثيل الغذائى.
-لا يمكن ممارسه بعض التمارين الرياضيه فى رمضان لمده نصف ساعه على الاقل قبل الافطار
بساعه ونصف للحصول على رجيم مثالى فالفرصه التى يتيحها شهر رمضان للتخلص من السمنه فرصه
ذهبيه يمكن الاستفاده منها باقصى درجه للاستمتاع بشهر رمضان من خلال التخلص من الوزن الزائد
من خلال اتباع النصائح التالية:
– على الصائم ان يتبع نفس نظام حياته العاديه قبل االصيام وخاصه من حيث العمل
والحركه والنوم مع الادراك ان عمليه انقاص الوزن يجب ان تكون متدرجه وثابته عن طريق
حذف الاطعمه ذات الطاقه الزائده كالدهون والسكريات والنشويات مع عدم الاسراف فى تناول اللحوم والاغذيه
صعبه الهضم مع العلم ان الصوم ليس حرمانا من الطعام بل هو فرصه لحرق الدهون
المخزنه تحت الجلد وبروتينات العضلات والغدد وخلايا الكبد، مما يؤدى لتنظيف الجسم فالصيام فرصه لاكساب
الجسم الدهون الناقصة
