اهمية الرياضة للمراة الحامل
التمارين الرياضية و تاثيرها على المراة الحامل
تضعف هرمونات الحمل من عضلات الفخذين؛
لذا وجب على الحامل مزاولة بعض التمرينات البسيطة التي تساعدها على الاحتفاظ بلياقتها البدنية،
وتؤهلها الى ان تمضي فترة حملها بسلام دون الشعور بالارهاق او الضعف العام،
هذا الى جانب ان هذي التمارين تساعد على عملية الوضع نفسها.
اليك بعض التمرينات التي يقدمها لك اطباء امراض النساء و التوليد،
بناء على دراسات طبية عن حالة الحامل،
غير انهم ينصحون جميع حامل باستشارة طبيبها الخاص قبل القيام باى تمرينات؛
اذ ان لكل حالة حمل و ضعها الخاص.
من الشهر الاول حتي الشهر الثالث:
– قفى مستقيمة مع الارتكاز بيدك اليسري على المكتب او الحاجز الخاص بالتمرينات،
مع وضع يدك اليمني على الارداف.
– قومى بتدليك عضلات بطنك للداخل بخفة،
ثم انخفضى بجسمك لاسفل مع ثنى الركبتين،
استمرى فالانخفاض لاسفل قدر استطاعتك،
ثم ركزى على ذلك الوضع لدقيقة معدودة.
– ابدئى فالرجوع الى و ضعك الطبيعي بالتدريج.
– كررى التمرين نحو عشر مرات.
من الشهر الرابع الى السادس:
– قفى مستندة بيدك على مكتب او حاجز التمرينات،
قومى بتدليك عضلات بطنك،
ثم قومى بفرد ساقك اليمني قدر استطاعتك،
بالتدريج قومى برفعها قدر استطاعتك كذلك و لاطول فترة ممكنة.
من الشهر السابع حتي التاسع:
– قفى مستندة باحدي يديك على مكتبك او حاجز التمرينات،
ثم ضعى كفك الاخر على الارداف و ابدئى بتقديم ساقك اليمني للامام،
وبالتدريج حركيها جهة اليمين،
ثم ارفعى ساقك قدر استطاعتك مع فرد القدم لاسفل.
– كررى التمرين من ثمانى الى عشر مرات.
اهم الرياضات التي تحافظ على لياقتك:
التمارين الرياضية المثالية فالحمل هي التي تنشط قلبك،
وتحافظ على ليونتك من دون التسبب بضغط جسدى عليك،
او على طفلك،
ومنها:
المشي: يحافظ على لياقتك من دون ايذاء ركبتيك او كاحليك،
ويعتبر المشي من الرياضات الامنة طوال فترة حملك،
ويمكنك ممارستة يوميا.
السباحة: من اروع التمارين الرياضية التي تستطيعين ممارستها خلال الحمل و اكثرها امانا،
فهي تمرن مجموعة كبار من العضلات (الذراعين و الساقين)،
وتفيد قلبك و رئتيك،
وكلما كبر حجم بطنك جراء الحمل،
استمتعت اكثر بشعور الخفة و انعدام الوزن فالماء.
– اليوجا: تساعدك على المحافظة على قوة و تماسك العضلات،
وتحافظ على ليونتك مع ضغط خفيف جدا جدا على المفاصل مقارنة بانواع التمارين الشديدة الاخرى،
كما تساعد تمارين التمدد على زيادة ليونتك؛
لان ليونتك ستزيد بفعل هورمون الريلاكسين،
الذى يقوى الانسجة التي تربط بين عظامك.
تمارين الايروبيكس الخفيفة: سجلى فصف مخصص للحوامل،
فالايروبيكس يساعد على ليونة جسمك،
ويساعد على الحركة.
– الرقص: باستطاعتك القيام فيه فالمنزل بكل راحة،
لكن ابتعدى عن الحركات التي تتطلب القفز،
او الدوران و الالتفاف،
او التغيرات المفاجئة فالاتجاهات.
