انقاص الوزن بسرعة فائقة
تمرين عضلة القلب : بالنسبة لافراد البالغين ،
فان يجب ان يمارس تمارين عضلة القلب مدة 152 دقائق و هذا للحفاظ على صحة جيدة سواء كان هذا بالذهاب الى صالة الالعاب الرياضية او ممارسة التمارين فالمنزل .
هل تعلم انه يمكنك حرق ما يقرب من 800 سعرة حرارية عند ركوب الدراجة مدة ساعة ؟
التدريبات الجماعية : يساعد الجرى على جهاز المشي لفترة طويلة على حرق الدهون .
و يكون الجسم دافئ و جاهز للممارسة تمارين البطن و بالتالي يساعد فزيادة سرعة حرق الدهون .
تمارين تركز على الفخذ : كرفع الساق جانبا و القفز على الترامبولين .
و تمارين مرونة عضلات البطن و تمرين القرفصاء فهذه تمارين فعالة لتقليل محيط الخصر .
التغذية : مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها فو جباتك حتى تحافظ على صحتك .
تحقيق التوازن فالنظام الغذائى الخاص بك هو اروع و سيلة تعطيك فقدان الوزن بسرعة :
هذه بعض النصائح التي تساعدك فالبدء فنظام غذائى يساعد فانقاص الوزن :
التفاح : عنصر صحي للغاية يحتوى على مواد مضادة للاكسدة تمنع اعراض التمثيل الغذائى .
البيض : كيفية جيدة لانقاص الوزن ،
حيث انه يعطى شعور بالشبع لساعات طويلة .
الشوفان : هنالك نوعيات مختلفة من الشوفان جيدة لفقدان الوزن كما انه يحتوى على كمية من الالياف .
العدس : هو اروع و سيلة لشد البطن و يساعد فالوقاية من ارتفاع الانسولين و الذي يتسبب فالدهون الزائدة و خصوصا حلو الخصر ،
لذا قم فالبدء بتناول العدس الان .
التوت الغوجى : يحتوى على الاحماض الامينية و البروتينات التي تعمل على كبح الشهية .
سمك السلمون : من المعروف زيت السمك جيد لصحة القلب ،
فهو كذلك مفيد لتقليل محيط الخصر و هذا لانة يحتوى على اوميغا3 الدهنية و التي تحسن من حساسية الانسولين ،
و الذي بدورة يساعد فبناء العضلات و تقليل تراكم الدهون حول الخصر .
القمح : يحتوى على نسبة عالية من الالياف و البروتين فهو بديل جيد عند انقاص الوزن .
التوت الازرق : يحتوى على نسبة عالية من مضادات الاكسدة و كل نوعيات التوت جيدة فانقاص الوزن .
الشيكولاتة الداكنة :تناول مكعب صغير من الشيكولاتة الداكنة يقلل من الرغبة فتناول المزيد من الاكل بنسبة 14%
الافاكادو : عنصر جيد عن فقدان الوزن .
- انقاص الوزن بسرعة فائقة
