انظمة غذائية لزيادة الوزن , المرض الاكثر انتشارا بين الفتيات

انظمه غذائية لزياده الوزن ,

المرض الأكثر انتشارا بين الفتيات

لزيادة غذائية بين انظمة انتشارا الوزن المرض الفتيات الاكثر 25d5445f8b995219ced2f6bd3b002c33

نظام غذائي و نصائح بسيطة لزيادة الوزن و التخلص من النحافة

السمنة تكاد تكون المرض الاكثر انتشارا تعلي مستوي العالم,
وخطورتها فان المريض بالسمة عادة لا يعطيي مرضة بالسمنة اهتمام الا عندما يصل الى درجة عالية جدا جدا من السمنة,
يصبح اصبح مدمن طعام,
ياخذ فافشال نظام غذاء تلو الاخر,
وتجريب نظام تلو الاخر و الفشل به ،

والرغبة فانقاص الوزن طلب ملح عند الغالبية العظمي من الفتايات و السيدات فمجتمعاتنا العربية.

الا ان هنالك فئة ثانية من النساء تعتبرن النحافة المفرطة مشكلة حقيقية بالنسبة لهن و يجعل اجسادهن لا تخرج بالمظهر الذي يرغبن فيه,
ولا تمكنهم من ابراز مفاتن و جمالهن و يجدن صعوبة فزيادة الوزن ,

والواقع ان معظم الاشخاص البدينين يبداون بفقد الاوزان الزائدة بمجرد,
ان يقللوا من كميات طعامهم و جميع ما عليهم ان يفعلوة هو تناول اكل صحي بنظام رجيم خاص.

اما النحيفات فليس سهلا ان تزيد اوزانهم بنفس السرعة التي تحتاجها البدينات لاقلال الوزن و على النحيفات اتباع خطة طويلة الامد لزيادة الوزن و تغيير كيفية و عادات ما كولاتهم التقليدية .

لزيادة غذائية بين انظمة انتشارا الوزن المرض الفتيات الاكثر 20160723 761




نصائح عامة لزيادة الوزن


1- يجب ان يحصل الفرد على كمية من السعرات الحرارية تفوق


احتياجاتة اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون الزيادة بالتدريج .



2-تناولى المزيد من البروتينات التي تساعد فبناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .



3-تناولى قدر كافى من المواد الدهنية و الكربوهيدراتية .



4- الاقلال من تناول الخضروات ( حتى لا تشبعى ).


5- عدم تناول السوائل قبل الوجبات او اثنئها حتي لا يقل تناول الاكل .



6- تنظيم مواعيد الطعام و عدم اهمال تناول و جبة من الوجبات .



7- عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتى لا تفسد الشهية .



8- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية .



اطعمة =ينصح بتناولها فحالات النحافة

1-الخبز بانواعه


2-الارز


3-البطاطس


4-البطاطا


5-الكيك


6-البسكويت


7-الفطائر


8-الايس كريم


9-العسل


10-المربي


11- الحلاوة الطحينية


12- البقوليات (كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاتة و اللحوم بانواعها و البيض )

لزيادة غذائية بين انظمة انتشارا الوزن المرض الفتيات الاكثر 20160723 762

وفيما يلى نظام غذائى لعلاج النحافة يعطى نحو 3500 سعر حرارى يوميا .

حمية غذائية ( رجيم) لزيادة الوزن

الافطار :

– 2بيضة مقلية او طبق فول مدمس بالزيت او السمن.


– ½ رغيف خبز بلدى + طبق بليلة بالبن و الزبيب و الفانيليا و


السكر او ساندوتش مربى او عسل + شاى او قهوة او نسكافية بالبن


كامل الدسم مع معلقتين او ثلاثة سكر .

الساعة12:

– كاس شاى بالبن مع قطعة كيك او 4 بسكويتات او عصير


برتقال محلى بالسكر او ايس كريم .

الغداء:


– ربع دجاجة محمرة او ثمن كيلو لحمة او نص كيلو سمك مقلى .



– طبق خضار مطبوخ .



– رغيف خبز او طبق رز او مكرونة او طبق محشى او بطاطس محمرة – قليل من السلاطة


– طبق حلو ارز بالبن او بسبوسة او كريم كارمل .

الساعة 5:


– ساندوتش جبنة.


– شاى بالبن مع قطعة جاتوة او كيك.

العشاء :


– قطعة لحم محمرة او ربع دجاجة او جبنة مع خبز .



– ساندويتش مربى بالقشطة او عسل ابيض او عسل اسود مع طحينة

قبل النوم :


كوب شاى بالبن.

لزيادة غذائية بين انظمة انتشارا الوزن المرض الفتيات الاكثر 20160723 763

 

  • انظمة غذائية لزيادة الوزن
  • نظام غذائي صحي لزيادة الوزن بسرعة


انظمة غذائية لزيادة الوزن , المرض الاكثر انتشارا بين الفتيات