الفيتامينات المفيده للشعر
الفيتامينات مواد اساسيه لنمو الشعر بحيث يجب الحفاظ على تواجدها في الجسم بتركيزات معينه لتعطي
التاثير المطلوب. نقص بعض الفيتامينات يؤثر على الصحه العامه للشعر، وفي بعض الحالات قد يؤدي
الى فقدان الشعر. ان كل فيتامين له وظيفته الخاصه به فيساهم في صحه ونمو الشعر
بطريقه مختلفة. سنكتشف سويا افضل 7 فيتامينات لضمان عدم تساقط الشعر، وتحفيز نموه، مع تحسين
صحه وجمال شعرك.
الفيتامين A
يعمل الفيتامين A على ترطيب فروه الراس عن طريق تحفيز بصيلات الشعر لانتاج الماده الدهنيه
التي تحافظ على نعومه وترطيب الشعر وفروه الراس. كما يساعد الفيتامين A على تنظيم انتاج
حمض الريتينوك اللازم لانبات الشعر.
يتوفر الفيتامين A في الكبد، الجزر، البروكلي، البطاطا الحلوة، اللفت، السبانخ، القرع، والبيض، البابايا والمانجو.
الفيتامين B
يعتبر الفيتامين B واحد من افضل الفيتامينات المتاحه لتعزيز نمو الشعر الصحي. ذلك لانه يقوم
بعدد من الوظائف الهامه داخل الجسم اهمها تحفيز نمو وتنفس الخلايا. الفيتامين B هو فيتامين
مركب من عده فيتامينات تتواجد كلها في نفس الاطعمة.
يتوفر الفيتامين B في اللحوم، البيض، الالبان والماكولات البحرية.
الفيتامين B3
يعرف الفيتامين B3 باسم النياسين اذ يساعد على تحسين الدوره الدمويه وتحفيز وصول الدم الى
بصيلات الشعر وفروه الراس، مما يؤدي الى تجديد الشعر، وبالتالي فهو عنصر رئيسي في نمو
شعر صحي. يقوم الجسم بافراز كميات كافيه من الفيتامين B3 وبالتالي فمعظم الناس لا تحتاج
الى تناول مكمل غذائي من هذا الفيتامين.
يتوفر الفيتامين B3 في الدجاج، لحم البقر، سمك السلمون، البيض، الافوكادو، التمر، الطماطم، الهليون، الفطر،
والمكسرات.
الفيتامين B12
الفيتامين B12 من اهم الفيتامينات لصحه الشعر ومنع تساقطه. فهو يساعد في انتاج خلايا الدم
الحمراء، التي لها علاقه مباشره بمستويات الطاقه في الجسم، فضلا عن تحفيز الشهيه والنمو الشامل.
لا ينتج الجسم كميات كافيه من الفيتامين B12 لذلك يجب تناوله على شكل مكملات غذائية.
يتوفر الفيتامين B12 في كبد العجل، السردين، لحم الغزال، سمك السلمون، والاسكالوب والروبيان.
الفيتامين C
فيتامين C ضروري لتطوير الخلايا ونمو الانسجة، ولهذا السبب فانه ضروري لتعزيز نمو الشعر. نقص
الفيتامين C يضعف بصيلات الشعر ويجعله عرضه للتكسر، الانقسام وتساقطه في نهايه الامر.
يتوفر الفيتامين C في البابايا، الفلفل، القرنبيط، الفراولة، البرتقال والكيوي.
الفيتامين E
الفيتامين E هو فيتامين مهم جدا لنمو الشعر. وظيفته الرئيسيه هي زياده الدوره الدمويه في
فروه الراس وتحفيز بصيلات الشعر مما يؤدي الى نمو الشعر بشكل اسرع. يساعد الفيتامين E
في الحفاظ على نظام مناعي صحي مما يؤثر بشكل مباشر على زياده نمو الشعر. كما
يعمل الفيتامين E على تحسين الحاله العامه للشعر من خلال الحفاظ على الرطوبه وزياده ترطيب
الشعر نفسه.
يتوفر الفيتامين E في بذور عباد الشمس، اللوز، الزيتون، السبانخ، والبابايا.
الفيتامين H
يعرف الفيتامين H باسم البيوتين وهو فيتامين يلعب دورا حيويا في الحفاظ على شعر صحي
من خلال تحفيز نمو الخلايا وزياده التمثيل الغذائي. كما يعمل البيوتين على تحسين مرونه الشعر
وزياده حجمه.
يصعب الحصول على كميات كافيه من الفيتامين H من الاطعمه لذلك يفضل تناوله في صوره
اقراص المكملات الغذائية.
الفيتامينات السابقه ضروريه لنمو شعرك وزياده كثافته كما يمكنك الحصول عليها بكل سهوله من خلال
تناول الاغذيه السابقه او تعاطي المكملات الغذائيه بعد استشاره الطبيب
