الغذاء الكامل لصحة الجسم , روتين صحى يومي ولا احلى من هيك

الغذاء الكامل لصحة الجسم

 37ff392e518460097dbf7fc19970b0e9

من المؤكد ان الانسان لا يمكنة ان ياكل حسب رغبتة و هواة فالغذاء السليم يزود الجسم بحاجاتة اليومية من العناصر الغذائية ,

و حيث ان العناصر الغذائية متوفرة فالاطعمة =التي تاكل ,

و لا يوجد اكل واحد يحتوى على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ,

لهذا يجب تناول اكل متنوع و متوازن جميع يوم

عناصر الغذاء الرئيسية:

 20160629 1643

يتكون الغذاء الصحي المتكامل و الذي يجب على جميع فرد تناولة يوميا من عناصر غذائية متعددة ,

و تقسم العناصر الغذائية الى ستة اقسام رئيسية هي


1- البروتينات


2- الكربوهيدرات


3- الدهنيات


4- الفيتامينات


5- الاملاح المعدنية


6- الماء


البروتينات مواد كيماوية عضوية معقدة التركيب يدخل فتركيبها عناصر الكربون و الهيدروجين و الاكسجين و النتروجين و قسم منها يحتوى على عناصر ثانية كالكبريت و الحديد و الفسفور و البروتينات من اهم المواد للانسان لانها تدخل فتركيب جميع خلية حية و لها فائدة ثانية اهمها


1- ان البروتين بين خلايا و انسجة الجسم و يجعل هذي الانسجة تعمر و يعمل على اصلاح التالف منها


2- يكون البروتين من مصادر الحرارة فالجسم فظروف خاصة و هذا عنددما تقل الكربوهيدرات و الدهون و تفيد فنمو الجنين عند المراة الحامل و المرضع


3- تحتوى بعض الافرازات و السوائل الجسمية المهمة فكل تركيبها على البروتين منها هيموجلوين الدم و الهرمونات و الانزيمات


4- البروتين عامل مهم فاعطاء الجسم مقاومة للامراض و يتوفر البروتين فالمواد الاتية

 20160629 1644




* الكربوهيدرات


الكربوهيدرات من المواد العظوية و هي تتكون من عناصر الاكسجين و الهيدروجين و الكربون و هي مهمة للجسم و لها فائدة متعددة اهمها توليد الطاقة الحرارية عندما تحلل داخل جسم الانسان و هذي الطاقة الحرارية تساعد الجسم على القيام فاعمالة و افعالة اليومية


مصادر الكربوهيدرات


الارز- الخبز و المعكرونة و السكر- المربي و الحلويات بانواعها

* الدهنيات


الدهنيات مواد كيميائية عضوية تنتكون من عناصر الكربون و الهيدروجين و تختلف نسبتها فالكربوهيدرات و الدهون و لها و ظائف جسمية اهمها


1- تزويد الجسم بالطاقة الحرارية


2- تحفض الامعاء الداخلية من الصدمات بتكوين بطانة حول الامعاء


3- تحتوى الدهون على المواد الاولية الازمة لنمو الجسم البشري


4- تحافظ على حرارة الجسم


5- اشعار الفرد بالشبع بعد الطعام منها


6- تكسب الاطعمة =النكهة و الطعم المرغوب

* الفيتامينات


الفيتامينات مركبات عضوية لا حياة بها تصنعها الاحياء فالنبات و الحيوانات لاستمرار الحياة و يجب ان تتوفر فالغذاء لان الجسم لا يمكنة صنعها بكميات كافية فيما عدا فيتامين د الذي يصنعة الجسم من جراء تعرضة لاشعة الشمس


و تنقسم الفيتامينات الى قسمين


1- الفيتامينات الذائبة فالماء و تشمل -ج-ومجموعة-ب المركبة و تتوافر فالبرتقال و سائر الحمضيات كالليمون الحليب و البيض


2- الفيتامينات الذائبة فالدهنيات فيتامين -ا- -د- -ه-ك- و اهم مصادرها الحليب الزبدة البيض زيت كبد الحوت و الخضراوات

* الاملاح المعدنية


تسمي بالعناصر غير العضوية و توجد فجسم الانسان بكميات قليلة جدا جدا تبلغ 4% من وزن الجسم و لكن يحتاج اليها الانسان للصحة الجيدة و لها و ضائف عديدة فالجسم منها


1- الوظيفة البنائية ببناء الانسجة و العظام


2- الوظيفة التنظيمية بتنظيم فاعليه الجسم

 20160629 1645

* الماء


يصبح الماء 70% من جسم الانسان و وزنة و هو ضروري لكل فرد و له فائدة عديدة منها


1- لا تتم عمليات الهضم الا بوجود الماء


2- يدخل فتركيب الجسم كالدم – الانزيمات – الهرمونات

  • مطوية عن الغذاء الصحي
  • الغذاء الكامل
  • فوائد الغذاء الكامل
  • اجمل موقع لصحة
  • الغذاء المتوازن
  • صور عن الغذاء الكامل
  • قائمة طعام تتوفر فيها عناصر الغذاء الكامل
  • قائمة طعام تتوفر لها الغذاء الكامل
  • مطوية عن الغذاء الصحي السليم


الغذاء الكامل لصحة الجسم , روتين صحى يومي ولا احلى من هيك