السعرات الحرارية فالاكلات
جدول السعرات الحرارية للاطعمة
الخبز الابيض
الكمية 100 غ
290
الخبز الافرنجي
الكمية : قطعة
70
الارز المطبوخ
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 143
الحليب الطبيعي
الكمية :كوب 244 غ
السعرات الحرارية 150
الحليب بدون دسم
الكمية كاس 245 غ
السعرات الحرارية 85
الايس كريم
الكمية :كوب 133 غ
السعرات الحرارية 270
اللبن الطبيعي
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 70
اللبنة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 154
جبنة بلغارية
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 320
جبنة عكاوى و زرقاء
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 290
جبنة قشقوان
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 404
الجبن المثلثات
الكمية قطعة واحدة
السعرات الحرارية 130
القشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 208
حساء الخضر
الكمية :كوب 250 غ
السعرات الحرارية 165
حساء دجاج – شعيرية
الكمية كاس 241 غ
السعرات الحرارية 75
حساء العدس
الكمية :كوب
السعرات الحرارية 600
البيتزا
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 241
معكرونة مع صلصة و لحمة
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 164
المعكرونة مع الجبن
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 600
سمبوسك لحمة
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 443
فطائر سبانخ
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 148
مناقيش
الكمية :100 غ
السعرات الحرارية 380
البيض المقلي
الكمية : حبة
السعرات الحرارية 90
الدجاج المقلي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 270
لحم الخروف النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 279
لحم البقر النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 227
لحم العجل النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 147
الكبد المقلي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 217
كفتة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 266
كبة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 331
النقانق
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 480
السمك النيئ عامة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 150
القريدس – الربيان النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 93
سمك السردين المعلب
الكمية 4 حبات 90غ
السعرات الحرارية 185
التونا المعلب مع زيت
الكمية علبة صغيرة
السعرات الحرارية 250
صيادية سمك و ارز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 209
شاى – قهوة مع سكر
الكمية 5 مل
السعرات الحرارية 20
شاى – قهوة بدون سكر
الكمية كوب
السعرات الحرارية 0
الماء
الكمية كوب
السعرات الحرارية 0
عصير الفاكهة
الكمية كوب
السعرات الحرارية 110
المشروبات الغازية
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 105
شراب الكاكاو
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 150
زيت الزيتون
الكمية : معلقة طعام
السعرات الحرارية 125
السمنة – الزبدة
الكمية : معلقة طعام
السعرات الحرارية 100
زيت نباتى – ما يونيز
الكمية: معلقة طعام
السعرات الحرارية 100
كاتشب
الكمية 10 غ
السعرات الحرارية 30
السكر الابيض
الكمية معلقة طعام
السعرات الحرارية 45
المربى
الكمية : معلقة طعام
السعرات الحرارية 55
العسل
الكمية : معلقة طعام
السعرات الحرارية 65
الزيتون الاخضر
الكمية :الحبة
السعرات الحرارية 10
الزيتون الاسود
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 12
البطاطا المقلية
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 220
البطاطا المطبوخة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 144
شرائح البطاطس
الكمية 20 غ
السعرات الحرارية 105
الذرة الفوشار
الكمية 10 غ
السعرات الحرارية 38
البصل
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 33
الباذنجان المحشي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 112
ورق العنب المحشي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 112
الباميا
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 102
البسلة الخضراء
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 77
البسلة الجافة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 292
الفاصوليا الخضراء
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 39
الفاصوليا الجافة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 116
الحمص
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 292
السبانخ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 22
الكوسي المحشي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 54
الملفوف المحشي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 70
القرنبيط النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 26
العدس اليابس
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 303
الحمص الجاف
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 292
مجدرة عدس و ارز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 170
الفول المدمس
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 151
الفول الاخضر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 102
الجزر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 47
الخيار
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 6
الفجل
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 14
البقدونس
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 50
الفلفل الاخضر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 20
القرع النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 23
الفطر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 28
الخس
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 18
تبولة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 108
سلطة خس مع زيت
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 100
البندورة – الطماطم
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 20
اللوز المقشور
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 70
الكاجو
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 110
الفستق الحلبي
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 50
الجوز
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 125
الفول السوداني المحمص
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 579
جوز الهند
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 526
الزبيب
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 300
التمر
الكمية : الحبة
السعرات الحرارية 21
الموز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 92
البرتقال
الكمية الحبة 131غ
السعرات الحرارية 60
الليمون الحامض
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 53
التفاح
الكمية الحبة 138 غ
السعرات الحرارية 80
البطيخ
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 90
الشمام
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 60
الكمثرى
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 60
اليوسفي
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 35
الاناناس الطازج
الكمية القطعة
السعرات الحرارية 70
الاناناس المعلب
الكمية القطعة
السعرات الحرارية 78
التين الطازج
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 26
الجوافة
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 70
الدراق
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 60
المشمش
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 45
المانجو
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 85
الفراولة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 35
العنب
الكمية 10حبات 50غ
السعرات الحرارية 35
الخوخ (برقوق)
الكمية 100غ
السعرات الحرارية 72
الكرز
الكمية 10حبات 68غ
السعرات الحرارية 40
التوت
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 45
الكريب فروت
الكمية الحبة 240غ
السعرات الحرارية 80
كاتو الشوكولاته
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 356
كاتو الفاكهة
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 300
كاتو الفراولة و الكريم
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 400
كاتو ناشف
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 210
الجلو
الكمية الكوب 240غ
السعرات الحرارية 140
الكاسترد
الكمية الصحن
السعرات الحرارية 200
الكنافة بالجبن
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 356
الكنافة بالقشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 345
حلاوة الجبن بالقشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 309
مفروكة بالقشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 360
بقلاوة بالفستق
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 540
معمول بالتمر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 411
معمول بالجوز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 496
شوكولاته
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 518
حلوى الكراميل
الكمية 100 غ0
السعرات الحرارية 410
جدول السعرات المطلوبة للمراة
اما ما تحتاجة المراة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 25-50 سنة فكما هو مبين فالجدول.
فاذا كان لدي المراة وزن زائد و سمنة كبار فعليها ان تاكل اقل مما تحتاجة فيومها من السعرات الحرارية المبينة فالجدول،
ومثال على ذلك: ربة المنزل التي تعمل بنفسها تحتاج حوالى (2000) سعر حراري؛
فتاكل حوالى (1000 – 1500) سعر حرارى و يتم حرق الباقى من المخزون الزائد لديها و كذا يقل و زنها حتي تصل الى الوزن المناسب.
اما الوزن المناسب لكل طول فبامكان المراة التي يزيد عمرها عن خمسة و عشرين سنة ان تعتمد نظرية طرح المتر (100 سنتم) من مجموع طولها ،
فما يبقي من السنتمترات يصبح و زنها المناسب بالكيلوجرامات؛
ومثال على ذلك: الطول: 160 – 100 = 60 كيلوجراما.
او بامكانها ان تزيد على الباقى بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيكون الوزن (63) كيلوجراما خاصة اذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط،
او تزيد خمسة كيلوجرامات اذا كان من النوع الكبير.
- جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة السودانية
- سعرات الاكلات
- دليل سعرات الاكلات العراقية
- حساب السعرات للاكل المصري
- جدول السعرات الحرارية للاطعمة
- ماهي الاكلات قليله سعرات
- جدول اكل
- السعرات الحراريه في الاكلات العراقيه
- السعرات الحراريه في الاطعمه
- السعرات الحرارية في الاكلات العراقية
