السعرات الحراريه في الاكلات
جدول السعرات الحراريه للاطعمة
الخبز الابيض
الكميه 100 غ
290
الخبز الافرنجي
الكميه : قطعة
70
الارز المطبوخ
الكميه : 100 غ
السعرات الحراريه 143
الحليب الطبيعي
الكميه :كوب 244 غ
السعرات الحراريه 150
الحليب بدون دسم
الكميه كوب 245 غ
السعرات الحراريه 85
الايس كريم
الكميه :كوب 133 غ
السعرات الحراريه 270
اللبن الطبيعي
الكميه : كوب
السعرات الحراريه 70
اللبنة
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 154
جبنه بلغارية
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 320
جبنه عكاوي وزرقاء
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 290
جبنه قشقوان
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 404
الجبن المثلثات
الكميه قطعه واحدة
السعرات الحراريه 130
القشدة
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 208
حساء الخضر
الكميه :كوب 250 غ
السعرات الحراريه 165
حساء دجاج – شعيرية
الكميه كوب 241 غ
السعرات الحراريه 75
حساء العدس
الكميه :كوب
السعرات الحراريه 600
البيتزا
الكميه : 100 غ
السعرات الحراريه 241
معكرونه مع صلصه ولحمة
الكميه : 100 غ
السعرات الحراريه 164
المعكرونه مع الجبن
الكميه : كوب
السعرات الحراريه 600
سمبوسك لحمة
الكميه : 100 غ
السعرات الحراريه 443
فطائر سبانخ
الكميه : 100 غ
السعرات الحراريه 148
مناقيش
الكميه :100 غ
السعرات الحراريه 380
البيض المقلي
الكميه : حبة
السعرات الحراريه 90
الدجاج المقلي
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 270
لحم الخروف النيئ
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 279
لحم البقر النيئ
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 227
لحم العجل النيئ
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 147
الكبد المقلي
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 217
كفتة
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 266
كبة
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 331
النقانق
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 480
السمك النيئ عامة
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 150
القريدس – الربيان النيئ
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 93
سمك السردين المعلب
الكميه 4 حبات 90غ
السعرات الحراريه 185
التونا المعلب مع زيت
الكميه علبه صغيرة
السعرات الحراريه 250
صياديه سمك وارز
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 209
شاي – قهوه مع سكر
الكميه 5 مل
السعرات الحراريه 20
شاي – قهوه بدون سكر
الكميه كوب
السعرات الحراريه 0
الماء
الكميه كوب
السعرات الحراريه 0
عصير الفاكهة
الكميه كوب
السعرات الحراريه 110
المشروبات الغازية
الكميه : كوب
السعرات الحراريه 105
شراب الكاكاو
الكميه : كوب
السعرات الحراريه 150
زيت الزيتون
الكميه : ملعقه طعام
السعرات الحراريه 125
السمنه – الزبدة
الكميه : ملعقه طعام
السعرات الحراريه 100
زيت نباتي – مايونيز
الكمية: ملعقه طعام
السعرات الحراريه 100
كاتشب
الكميه 10 غ
السعرات الحراريه 30
السكر الابيض
الكميه ملعقه طعام
السعرات الحراريه 45
المربى
الكميه : ملعقه طعام
السعرات الحراريه 55
العسل
الكميه : ملعقه طعام
السعرات الحراريه 65
الزيتون الاخضر
الكميه :الحبة
السعرات الحراريه 10
الزيتون الاسود
الكميه الحبة
السعرات الحراريه 12
البطاطا المقلية
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 220
البطاطا المطبوخة
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 144
شرائح البطاطس
الكميه 20 غ
السعرات الحراريه 105
الذره الفوشار
الكميه 10 غ
السعرات الحراريه 38
البصل
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 33
الباذنجان المحشي
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 112
ورق العنب المحشي
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 112
الباميا
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 102
البسله الخضراء
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 77
البسله الجافة
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 292
الفاصوليا الخضراء
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 39
الفاصوليا الجافة
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 116
الحمص
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 292
السبانخ
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 22
الكوسى المحشي
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 54
الملفوف المحشي
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 70
القرنبيط النيئ
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 26
العدس اليابس
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 303
الحمص الجاف
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 292
مجدره عدس وارز
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 170
الفول المدمس
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 151
الفول الاخضر
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 102
الجزر
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 47
الخيار
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 6
الفجل
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 14
البقدونس
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 50
الفلفل الاخضر
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 20
القرع النيئ
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 23
الفطر
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 28
الخس
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 18
تبولة
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 108
سلطه خس مع زيت
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 100
البندوره – الطماطم
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 20
اللوز المقشور
الكميه 10 حبات
السعرات الحراريه 70
الكاجو
الكميه 10 حبات
السعرات الحراريه 110
الفستق الحلبي
الكميه 10 حبات
السعرات الحراريه 50
الجوز
الكميه 10 حبات
السعرات الحراريه 125
الفول السوداني المحمص
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 579
جوز الهند
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 526
الزبيب
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 300
التمر
الكميه : الحبة
السعرات الحراريه 21
الموز
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 92
البرتقال
الكميه الحبه 131غ
السعرات الحراريه 60
الليمون الحامض
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 53
التفاح
الكميه الحبه 138 غ
السعرات الحراريه 80
البطيخ
الكميه قطعه متوسطة
السعرات الحراريه 90
الشمام
الكميه الحبة
السعرات الحراريه 60
الكمثرى
الكميه الحبة
السعرات الحراريه 60
اليوسفي
الكميه الحبة
السعرات الحراريه 35
الاناناس الطازج
الكميه القطعة
السعرات الحراريه 70
الاناناس المعلب
الكميه القطعة
السعرات الحراريه 78
التين الطازج
الكميه الحبة
السعرات الحراريه 26
الجوافة
الكميه الحبة
السعرات الحراريه 70
الدراق
الكميه الحبة
السعرات الحراريه 60
المشمش
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 45
المانجو
الكميه الحبة
السعرات الحراريه 85
الفراولة
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 35
العنب
الكميه 10حبات 50غ
السعرات الحراريه 35
الخوخ (برقوق)
الكميه 100غ
السعرات الحراريه 72
الكرز
الكميه 10حبات 68غ
السعرات الحراريه 40
التوت
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 45
الكريب فروت
الكميه الحبه 240غ
السعرات الحراريه 80
كاتو الشوكولاته
الكميه قطعه متوسطة
السعرات الحراريه 356
كاتو الفاكهة
الكميه قطعه متوسطة
السعرات الحراريه 300
كاتو الفراوله والكريم
الكميه قطعه متوسطة
السعرات الحراريه 400
كاتو ناشف
الكميه قطعه متوسطة
السعرات الحراريه 210
الجلو
الكميه الكوب 240غ
السعرات الحراريه 140
الكاسترد
الكميه الصحن
السعرات الحراريه 200
الكنافه بالجبن
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 356
الكنافه بالقشدة
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 345
حلاوه الجبن بالقشدة
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 309
مفروكه بالقشدة
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 360
بقلاوه بالفستق
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 540
معمول بالتمر
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 411
معمول بالجوز
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 496
شوكولاته
الكميه 100 غ
السعرات الحراريه 518
حلوى الكراميل
الكميه 100 غ0
السعرات الحراريه 410
جدول السعرات المطلوبه للمراة
اما ما تحتاجه المراه يوميا من السعرات الحراريه اذا كان عمرها بين 25-50 سنه فكما
هو مبين في الجدول.
فاذا كان لدى المراه وزن زائد وسمنه كبيره فعليها ان تاكل اقل مما تحتاجه في
يومها من السعرات الحراريه المبينه في الجدول، ومثال على ذلك: ربه البيت التي تعمل بنفسها
تحتاج حوالي (2000) سعر حراري؛ فتاكل حوالي (1000 – 1500) سعر حراري ويتم حرق الباقي
من المخزون الزائد لديها وهكذا يقل وزنها حتى تصل الى الوزن المناسب.
اما الوزن المناسب لكل طول فبامكان المراه التي يزيد عمرها عن خمسه وعشرين سنه ان
تعتمد نظريه طرح المتر (100 سنتم) من مجموع طولها ، فما يبقى من السنتمترات يكون
وزنها المناسب بالكيلوجرامات؛ ومثال على ذلك: الطول: 160 – 100 = 60 كيلوجراما. او بامكانها
ان تزيد على الباقي بعد عمليه الطرح ثلاثه كيلوجرامات فيصبح الوزن (63) كيلوجراما خاصه اذا
كان حجم جسمها من النوع المتوسط، او تزيد خمسه كيلوجرامات اذا كان من النوع الكبير.
