اكل الحامل في الشهر السابع

اكل الحامل فالشهر السابع

في الشهر السابع الحامل اكل 8d07099c2473a5692f28aab562b7cb74

خففى من شعورك بلانزعاج…

لقد بدات المرحلة الاخيرة من حملك،
حيث انه فالثلث الاخير تبدا الاستعدادات النفسية للولادة و استقبال الجنين.

فى هذي المرحلة،
عليك مراعاة كل نصائح التغذية لما لها من اهمية كبار اثناء الاشهر القادمة خاصة فالتخفيف من الشعور بالحرقة،
الانتفاخ و الامساك اذا كنت تشعرين بهذه العوارض.

اثناء الاشهر القادمة،
ونتيجة لزيادة حجم الجنين ربما تشعرين بالتالي:-

في الشهر السابع الحامل اكل 20160713 3017

1.
الحرقة: –

لتفاديها لا تبقى بدون تناول الاكل لفترات طويلة.
اما عندما تاكلين،
فلا تملاى معدتك لدرجة الشعور بالانتفاخ،
بل اجعلى و جباتك خفيفة و بنفس الوقت مغذية.
تفادى الاطعمة =التي ربما تسبب لك الحرقة كالاطعمة =المقلية و الدسمة.

2.
الانتفاخ:-

وذلك لانحباس الماء فالجسم،
لذا اكثرى من تناول السوائل و قللى من مصادر الصوديوم الموجودة في: الملح،
الاطعمة =المعلبة،
الكتشب،الصلصات،
المخللات و الشيبس.

3.
الامساك:-

لتجنبة اكثرى من تناول الالياف الموجودة فالخضار،
الفاكهة الطازجة و المجففة و الحبوب الكاملة.
تمتص الالياف كمية من الماء فالجهاز الهضمي،
فعليك زيادة تناول الماء و السوائل!

4.
فقر الدم:-

تكون الحامل فهذه المرحلة معرضة للاصابة بفقر الدم و هذا نتيجة لتغذية غير سليمة اثناء الاشهر السابقة.
لذا اكثرى من تناول اللحم و الدجاج،
بالاضافة الى المصادر النباتية الغنية بالحديد كالعدس،
الفاصوليا،
الفول،
والخضار ذات الاوراق الخضراء (السبانخ و السلق).
لا تنسى ان تتناولى مصدر فيتامين ج (ليمون،
برتقال،
شمام،
بروكولي،
فلفل اخضر) اثناء و جباتك لتزودى امتصاص الحديد من البقوليات و الخضار.

ما هي زيادة الوزن المتوقعة اثناء ذلك الشهر؟

في الشهر السابع الحامل اكل 20160713 3018

زيادة الوزن المتوقعة فنهاية الشهر السابع هي حوالى 2 كغم اي حوالى نص كيلوغرام بالاسبوع.

خير نصيحة :-

داومى على تناول اقراص الفيتامينات و المعادن التي ينصحك فيها الطبيب،
خاصة اقراص الحديد اذا كان ربما و صفها لك.


تغذيتك فالشهر الثامن:-

شهر واحد يفصلك عن الفرحة الكبرى

التغذية السليمة اثناء ما تبقي من ايام الحمل تساعدك فتخفيف العوارض التي ربما تسبب لك الازعاج،
وتساعدك فعملية الولادة،
كما تضمن لك رضاعة طبيعية مستمرة و مريحة ففترة ما بعد الحمل.

العوارض التي ربما تخرج اثناء ذلك الشهر هي:-


الحرقة،
الانتفاخ،
الامساك،
ارتفاع ضغط الدم،
سكرى الحمل و فقر الدم.

لتقللى من حدوثها،
اتبعى ما يلي:-

1.
اكثرى فشرب الماء و السوائل.

2.
قللى من تناول الملح و الاغذية التي تحتوى على كمية كبار منه.

3.
تناولى الخضار و الفاكهة بكثرة.

4.
استبدالى الخبز الابيض بالاسمر لما به من فيتامينات،
معادن و الياف صحية.

5.
تناولى مصادر البروتين بشكل منتظم كالحليب و مشتقاته،
اللحوم،
البيض،
والبقوليات (كالحمص،
العدس و الفاصوليا).
ان اللحوم و البقوليات تزودك كذلك بالحديد لتتجنبى فقر الدم.

6.
تناولى الفيتامينات و المعادن المحددة لك من قبل الطبيب و احرصى على التنويع فطعامك لضمان حصولك على هذي الفيتامينات و المعادن طبيعيا.

7.
وزعى و جباتك اليومية على ستة و جبات خفيفة بدل ثلاثة و جبات كبار التي ربما تشعرك بالانزعاج،
من المهم الا تتركي نفسك دون اكل لفترة طويلة.

8.
قللى من تناول الحلويات و الاطعمة =الغنية بالسكريات و استبدليها بالفاكهة الطازجة و المجففة.

خير نصيحة:-

لا تكثرى من الاطعمة =التي ربما تسبب لك الامساك،
مثل: الشاى و الموز.

واذا كنت من النساء اللواتى يعانين من الانتفاخ بسبب تناول بعض الاطعمة =كالبقوليات (الحمص،
الفول،
العدس…)،
البرغل،
القرنبيط و الملفوف،
قومى بتجنبها،
مع العلم انها مفيدة جدا.

ان زيادة الوزن المتوقعة فنهاية ذلك الشهر تقارب الشهر الماضى اي حوالى 2 كيلوغرام.

لقد و صلت الى الشهر الاخير من حملك،
لذا لا تفقدى اهتمامك بالغذاء.

فهنالك مرحلة مهمة قادمة بانتظارك،
التى تتطلب من جسمك ان يصبح على كامل الاستعداد غذائيا للولادة و و من بعدها الرضاعة.

في الشهر السابع الحامل اكل 20160713 3019

اتبعى الارشادات العامة لغذاء سليم اثناء ذلك الشهر و حاولى الا يزيد و زنك اكثر من 2-3 كغم.


سؤال للطبيب:-

كم المفروض ان تكون زيادة و زنى فاخر الشهر التاسع؟

ان زيادة و زنك المتوقعة اثناء ذلك الشهرهى 2-3 كغم.
فان زيادة و زنك الكاملة اثناء مرحلة الحمل يجب ان تكون ما بين 11-15 كغم.


اتبعى الارشادات العامة الاتية لغذاء سليم اثناء ذلك الشهر:-

• تناولى مصادر الكالسيوم كالحليب و مشتقاتة للمحافظة على صحة عظامك و تواجدة لتكوين الحليب اللازم لرضاعة لطفلك.

• اشربى السوائل بكثرة للتقليل من شعورك بالانتفاخ التي ربما تشعرين فيه اثناء ذلك الشهر اكثر من اي وقت اخر.

• ابتعدى عن جميع ما ربما يشعرك بالتعب او الازعاج.

• خففى من الاطعمة =الدهنية و المقلية و الدسمة و هذا كى لا يزيد و زنك من الدهون الغير مرغوب بها،
كما انها ربما تسبب لك الشعور بالحرقة.

• تناولى الخضار و الفواكة (خاصة المجففة منها) للقضاء على مشكلة الامساك.

• قللى من الملح و الاطعمة =المالحة اجمالا كالمعلبات،
الم**رات،
المخللات و الشيبس.

خير حوار:-

سؤال للطبيب: يقال ان المشي مفيد جدا جدا للحامل،
هل ذلك صحيح؟

نعم،
فهو يخفف من شعورك بالانتفاخ و الامساك،
ويحضرك للولادة فتصبح اقل صعوبة لك!

 

  • نزول الماء من الحامل في الشهر السابع


اكل الحامل في الشهر السابع