اقوى علاج لفتح الشهية
تريد زياده وزنك و لا تملك الشهيه الكافيه لاكل المزيد من الطعام؟ هل جربت عشرات
الادوية، الاعشاب، المكملات، و لم يفد ذلك بشيئ؟ هل تشعر بالشبع بعد تناول القليل من
الطعام؟ لا تقلق، في هذا الموضوع ستكتشف اهم 14 طريقه لزياده شهيتك و جعلك تاكل
المزيد من الطعام لتزويد الجسم بالسعرات الحراريه اللازمه لزياده وزنك.
1. ضروره تناول وجبه الفطور: تعتبر من اهم وجبات اليوم. لماذا؟ لان تناول وجبه افطار
صحيه بمثابه الركله التي يحتاجها الجسم لبدا عمليات الايض و الحصول على الطاقه الضروريه لاكمال
بقيه اليوم و كلك نشاط مما يفتح شهيتك لاحقا.
مثال عن وجبه الافطار: الحبوب الكامله ،اللبن، الجرانولا، الفواكهه الطازجه و عصائرها.
اذا كنت ترغب بزياده السعرات الحراريه الخاصه بك ، قم بمسح زبده الفول السوداني على
قطعه من الخبز المصنوع من الحبوب الكامله او الخبز المحمص. زياده على اللذة، فهي تحتوي
على مخزون معتبر من الدهون الصحية.
كيفيه فتح الشهية
2. تناول وجبات صغيره و متعددة: من الافضل تقسيم الوجبات الثلاثه على وجبات صغيره تتناولها
على مدار اليوم. الغالبيه من الناس تعاني من الامتلاء و الشبع نظرا للحجم الكبير الذي
يقدم في وجبه الغذاء او العشاء. بالمقابل، عند تناول وجبات صغيره في اوقات محددة، يزول
الشعور بالشبع مما يزيد شهيه الشخص للاكل بعد مده زمنيه قصيرة. بعد انقضاء اليوم، ستجد
انك اكلت اكثر مما تاكله عند تطبيقك لبرنامج عادي متكون من فطور، غذاء، و عشاء.
تختلف عدد الوجبات باختلاف الشخص، و لكن ينصح عموما بتناول 4-6 وجبات صغيره في اليوم.
3. تناول وجبات خفيفه و صحية: يمكنك القفز لهذه النقطه خاصه اذا كنت لا تستطيع
تناول الكثير من الطعام في اوقات الوجبات الرئيسيه . ضع مجموعه من الوجبات الخفيفه المفضله
لديك في الاماكن التي يكثر استخدامها موزعه في جميع ارجاء المنزل كطاوله المطبخ مثلا، او
طاوله الحاسوب..الخ لتشجيعك على تناول وجبات خفيفه طيله اليوم.
اختيار الاطعمه التي تحتوي على نسب عاليه من السكريات و الدهون الصحيه ، مثل الموز،
الافوكادو المكسرات ، الحمص، الجبن ، الفشار، و المعجنات .
تعتبر الوجبات الخفيفه مكمله و ليست بديله للوجبات الرئيسية. كنتيجة، يرجى الابتعاد عن هذه الوجبات
عند قروب وقت احد الوجبات الرئيسية.
كيفيه فتح الشهية
4. اختيار الاطعمه المحببة: تناول المزيد من الطعام امر سهل و ممتع عند ابتلاع ما
تحبه و تشتهيه. خصص بعض الوقت لادراج قائمه الاطعمه المفضله و ادخلها على كامل الوجبات
لتفادي حجة: “اه لا يوجد طعام احبه.”
كيفيه فتح الشهية
5. تجنب الروائح المزعجة: يمكن للرائحه القويه التي تنبعث من غذاء معين ان تطفئ رغبتك
في الاكل ، خاصه اذا لم تكن جائعا. و لهذا تجنب اطعمه مثل التونة، الجبن
القديم (الا اذا كنت تحبهم ) او اي طعام له رائحه تنفرك.
عادة، ياتي الطعام الساخن بروائح اقوى من الطعام البارد ، ولهذا ينصح بتناول السندويشات، السلطات
او اللحوم البارده اذا كانت الرائحه تغلق شهيتك.
كيفيه فتح الشهية
6. استعمال الاعشاب و التوابل: بالمقابل ، يمكن للروائح العطره التي تنبعث من الطعام ان
تجذبك لتناول المزيد. قم باضافه الاعشاب او البهارات الى الاطعمه لفتح الشهيه و اعطاء اللمسه
الصحيه للحصول على اقصى فائدة.
تعبر القرفه احد اشهر التوابل المستعمله في تحفيز الشهيه و التي يمكنك اضافتها الى العديد
من وجباتك اليومية.
ليس ذلك فحسب، هناك قائمه طويله من الاعشاب الطبيعيه نذكر منها: الريحان، الزعتر، اكليل الجبل،
الشمر …الخ.
كيفيه فتح الشهية
7. الحد من تناول الالياف: صحيح ان فوائد الالياف الموجوده في الخضر و الفواكه لا
تعد و لا تحصى، ومع ذلك، تكمن سلبياتها في جعل الشخص يشعر بالامتلاء بسرعه ،
لذلك من الافضل تناولها باعتدال.
يستغرق هضم الاطعمه الغنيه بالالياف وقتا اطول مقارنه بانواع اخرى من الطعام ، و هو
سبب رائع و صحي للذين يريدون انقاص الوزن نظرا للطاقه الكبيره التي تقدمها للجسم رغم
اكل القليل من الطعام.
ولكن العكس ما تريده، صحيح؟ اذا اردت زياده شهيتك و تناول المزيد من الوجبات، عليك
بالتقليل من الاطعمه الغنيه بالالياف مثل الارز البني، المعكرونة، والحبوب الكاملة. التقليل لا يعني الاقلاع،
فالالياف ضروريه جدا لصحه الجسم.
كيفيه فتح الشهية
8. جعل اوقات الاكل ممتعة: يمكن ان تجعل وقت تناول الطعام من التجارب الممتعه اذا
ما هيئت الجو الملائم كالاكل على ضوء الشموع، او مشاهده برنامجك التلفزيوني المفضل. تجنب الكلام
في المواضيع المزعجة، خاصه اذا كان القلق يسبب لك فقدان الشهية.
كيفيه فتح الشهية
9. ممارسه الرياضة: للرياضه اثر كبير على فتح الشهيه نظرا للتصميم الذي يقوم عليه جسم
الانسان و الذي يتمحور اساسا حول حرق الطعام لاكتساب المزيد من الطاقه الضروريه لاكمال اليوم،
و لهذا ستشعر بالجوع بعد ممارسه الرياضة.
هذا لا يعني اجهاد الجسم للحصول على النتائج المطلوبة، السير على الاقدام لمده نصف ساعه
قبل وجبه الطعام كافيه لتحفيز الشهية.
اذا كنت تعاني من النحافه ، يجب تجنب الرياضه المرهقة. حتى و ان زادت شهيتك
للاكل بعد التمارين، الا ان الوجبات المستهلكه ستكون بمثابه تعويض لما تم حرقه في التمارين
الرياضيه ولهذا عليك بعدم الاجهاد في التمارين حتى تكتسب بعض الوزن و تتحسن شهيتك.
كيفيه فتح الشهية
10. شرب الماء: يجب شرب ما بين 6 الى 8 اكواب من الماء او المشروبات
التي يدخل الماء في تركيبها. يستحسن شرب كوب من الماء ساعه قبل و بعد وجبه
الطعام لمساعده المعده على الهضم. بالمقابل، احذر من شرب الكثير من الماء مباشره قبل وجبه
الطعام ، لان ذلك سيشعرك بالامتلاء مما يفقدك شهيتك في تناول الطعام.
يتم ايضا استخدام بعض انواع الشاي العشبي لزياده الشهيه ،خاصه النعناع واليانسون و شاي عرق
السوس . حاول شرب كوب او اثنين على مدار اليوم لزياده كميه السوائل من جهة،
و زياده شهيتك من جهه اخرى.
كيفيه فتح الشهية
11. الحفاظ على مذكره للاكل: طريقه رائعه لتحديد و فهم اسباب فقدان الشهيه للحصول على
الحلول الممكنة. كل يوم دون ملاحظات حول اوقات الجوع او قائمه الاطعمه المفضلة. بهذه الطريقه
يمكنك تحديد الطعام و الوقت المناسب لتحقيق النتائج المنتظرة.
لا تنسى تسجيل قائمه الاطعمه او الروائح المنفره لتفاديها في المستقبل.
زياده على ذلك، تتبع التقدم المحرز يوما بعد يوم، اسبوعا بعد اخر، لاعطائك الدفع و
الحماس اللازمين للاستمرار على البرنامج.
كيفيه فتح الشهية
12. تجنب الاكل بمفردك: من السهل تخطي وجبات الطعام او تجنب تناول ما بداخل صحنك
اذا كنت تاكل بمفردك. قم بالاكل مع افراد العائله او قم بدعوه صديق حميم ينسيك
حتى في كميه الاكل المستهلكة.
وجود اصدقاء او احد افراد العائله لتشجيعك و تحفيزك امر بالغ الاهميه في الشعور بحتميه
اكمال ما عزمت عليه. على الاقل، افراغ صحنك من الطعام.
كيفيه فتح الشهية
13. استخدام الصحون الكبيرة: قد يبدو الامر غريبا، و لكن تناول الطعام باستخدام الصحون الكبيره
له تاثيره النفسي و العقلي، و ذلك اعتقادا منك بانك تاكل كميه قليله مقارنه بحجم
الصحن. كنتيجة، يمكنك الاكل اكثر مما عليه الحال اذا ما افرغت نفس الوجبه في صحن
اصغر.
استخدام الصحون ذات الالوان الزاهيه و ترتيب طعامك بطريقه فنيه له اثر ايجابي على فتح
الشهية.
14. استشاره الطبيب: اذا استمرت حاله فقدان الشهية، يجب عليك زياره الطبيب فهو الوحيد القادر
على وصف ادويه لتحفيز شهيتك اذا ما لاحظ انعكاسات سلبيه على صحتك. امثله عن هذه
الادوية: ميجيستيرول (megestrol)، سيبروهيبتادين (cyproheptadine) ، والتي ينبغي ان تاتي بمفعولها لفتح الشهيه في اي
وقت من الاوقات.
