اقصى نظام رجيم الكربوهيدرات
رجيم الكربوهيدرات لخساره 30 كيلو من الوزن
في البدايه وقبل الخوض في شرح تفاصيل رجيم الكربوهيدرات، يجب العلم بان رجيم الكربوهيدرات يتطلب
9 اسابيع لتنفيذه، لكنه في الوقت نفسه يستطيع ان يفقد الشخص ما بين 15 كيلوجرام
و 30 كيلو في هذه الفتره ولهذا فهو وسيله جيده لخساره الوزن.
لكن يجب العلم بان رجيم الكربوهيدرات رجيم قاسي وغير صالح لجميع الاشخاص، لذا يجب قبل
اتباع الرجيم استشاره الطبيب المختص لمعرفه ما اذا كان رجيم الكربوهيدرات يمكن تنفيذه للشخص.
ملاحظات هامه يجب اخذها في الاعتبار قبل اتباع رجيم الكربوهيدرات:
1- يجب عدم اضافه اي ماده الي الرجيم حتي لا يؤثر ذلك علي الرجيم بشكل
كامل، لكن في المقابل يمكن الغاء ماده بعد استشاره الطبيب المختص او اخصائي تغذيه بشرط
عدم تعويضها بماده اخري.
2- يجب الامتناع بشكل كامل عن تناول الدهون والشحوم.
3- يجب التقليل قدر المستطاع من استعمال الملح في الطعام.
4- مسموح خلال الرجيم بتناول اي نوع من انواع الخضروات ما عدا الجزر.
5- يمنع خلال اتباع رجيم الكربوهيدرات تناول انواع معينه من الفاكهة، وهي التين والعنب والتمر
والمانجو والمشمش والموز.
6- كما هو الحال في اي برنامج غذائي صحي، يجب شرب الماء قدر المستطاع بما
لا يقل عن تناول 8 اكواب من الماء يوميا وبحد اقصي 12 كوب ماء كبير.
7- يسمح خلال اتباع الرجيم بشرب القهوه او الشاي او الاعشاب لكن بدون سكر او
باستخدام احد بدائله المضمونه حتى لا يؤثر ذلك علي الكم المطلوب من خساره الوزن.
8- يمنع بشكل تام تناول المشروبات الغازيه بجميع انواعها، في حين يسمح بتناول المشروبات الغازيه
الدايت المضمونه لان معظمها تكون منتجات تجاريه وتؤثر بالسلب علي الرجيم. راجع جدول السعرات الحرارية.
9- كما يجب الالتزام بتناول الثلاث وجبات الرئيسيه بدون تعديل لتحقيق اعلي مستوي ممكن من
الحرق لتفادي تثبيت الوزن.
10- واخيرا يجب عدم ممارسه الرياضه بشكل عنيف في بدايه الرجيم حتى يقل الوزن عن
مستوي 10 كيلوجرامات.
(الاسبوع الاول من رجيم الكربوهيدرات)
اولا: وجبه الافطار.
وجبه الافطار في الاسبوع الاول من الرجيم ثابته خلال جميع ايام الاسبوع وهي عباره عن:
2 شريحه توست + قطعه جبنه قريش + نصف كوب من عصير البرتقال.
ثانيا: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
نصف شريحه توست + صدر دجاج مسلوق او مشوي حسب الرغبه + اي نوع من
انواع السلطه بدون اضافه زيت.
وجبه العشاء:
2 شريحه توست + لبنه + شوربه خضار + 2 ثمره فاكهة.
اليوم الثاني
الغداء:
ارز مسلوق + دجاج مشوي او مسلوق + صلصه خفيفة.
العشاء:
2 شريحه توست + جبن قريش او جبن ابيض + 2 ثمره فاكهة.
اليوم الثالث
الغداء:
2 شريحه توست + شريحه ستيك + خضار سوتيه.
العشاء:
2 شريحه توست + سلطه تونه بدون اضافه زيت + ثمره فاكهة.
اليوم الرابع
الغداء:
مقدار كاس كبير من الارز + كوب لبن او صلصه طماطم.
العشاء:
اي نوع حلويات + كوب حليب خالي الدسم + ثمره فاكهة.
اليوم الخامس
الغداء:
2 شريحه توست + سلطه تونه بدون زيت.
العشاء:
شريحه توست + 2 بيض مسلوق + طبق سلطة.
اليوم السادس
الغداء:
شريحه توست + شريحه ستيك + طبق خضار سوتيه.
العشاء:
2 شريحه توست + لبنه + كوب حليب خالي الدسم + 2 ثمره فاكهة.
اليوم السابع
الغداء:
ارز مسلوق + دجاج مسلوق او مشوي + صلصه خفيفة.
العشاء:
2 شريحه توست + جبن قريش او جبنه بيضاء + عصير طازج + 2 ثمره
فاكهة.
(الاسبوع الثاني من رجيم الكربوهيدرات)
اولا: وجبه الافطار.
2 شريحه توست + لبنه + خيار + كوب عصير طازج.
ثانيا: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
2 شريحه توست + ستيك + خضار مسلوق.
وجبه العشاء:
سلطه روب بخيار + 2 ثمره فاكهة.
اليوم الثاني
الغداء:
مكرونه + صلصه خفيفه + سلطه باضافه خل التفاح.
العشاء:
2 شريحه توست + جبن قريش + كوب حليب خالي الدسم او عصير طازج +
ثمره تفاح.
اليوم الثالث
الغداء:
2 شريحه توست + دجاج مشوي + سلطه بخل التفاح.
العشاء:
سلطه تونه + ثمره تفاح.
اليوم الرابع
الغداء:
2 شريحه توست + لحم حسب الرغبه + خضار.
العشاء:
2 شريحه توست + لبنه + سلطه + ثمره فاكهة.
اليوم الخامس
الغداء:
شريحه توست + سمك مشوي مع الليمون + سلطة.
العشاء:
2 شريحه توست + لبنه + سلطه + ثمره فاكهة.
اليوم السادس
الغداء:
ارز مسلوق + علبه زبادي.
العشاء:
عصير طازج + كوب حليب او فاكهة.
اليوم السابع
يكرر اي يوم من ايام هذا الاسبوع بشرط تنفيذ جدول اليوم بدون تعديل.
(الاسبوع الثالث من رجيم الكربوهيدرات)
اولا: وجبه الافطار.
2 شريحه توست + ملعقه لبنه صغيره + كوب حليب خالي الدسم او شاي بدون
سكر او باستخدام احد بدائله.
ثانيا: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
2 شريحه توست + سلطه بدون اضافه زيت.
وجبه العشاء:
سلطه فاكهة.
اليوم الثاني
الغداء:
2 شريحه توست + 2 بيض مسلوق + طبق سلطة.
العشاء:
2 توست + جبنه + ثمره فاكهة.
اليوم الثالث
الغداء:
شريحه ستيك + طبق خضار.
العشاء:
2 شريحه توست + جبن قريش + خيار + 2 ثمره فاكهة.
اليوم الرابع
الغداء:
ارز مسلوق + سلطة.
العشاء:
كوب لبن + خيار + طبق سلطة.
اليوم الخامس
الغداء:
دجاج مسلوق او مشوي + طبق سلطة.
العشاء:
2 شريحه توست + جبن ابيض او قريش + سلطه خس + ثمره فاكهة.
اليوم السادس
الغداء:
شريحه توست + ستيك + سلطة.
العشاء:
سلطه فواكه.
اليوم السابع
الغداء:
2 شريحه توست + شوربه خضار + 2 ثوره فاكهة.
العشاء:
نصف شريحه توست + بيضه مسلوقه + خضار.
(الاسبوع الرابع من رجيم الكربوهيدرات)
اولا: وجبه الافطار.
شريحه توست + لبنه + كاس من الحليب خالي الدسم محلي بملعقه من العسل.
ثانيا: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
شريحه توست + 2 بيض مسلوق + سلطه خضار.
وجبه العشاء:
شريحه توست + لبنه + ثمره تفاح.
اليوم الثاني
الغداء:
شريحه توست + ستيك + سلطة.
العشاء:
2 شريحه توست + لبنه او جبنه قريش او بيضاء + سلطة.
اليوم الثالث
الغداء:
شريحه توست + سلطه تونة.
العشاء:
شريحه توست + جبنه قريش + سلطه + 2 ثمار فاكهة.
اليوم الرابع
الغداء:
شريحه توست + ربع دجاج مسلوق او مشوي + سلطة.
العشاء:
شريحه توست + لبنه + كوب حليب خالي الدسم + 2 ثمره فاكهة.
اليوم الخامس
الغداء:
مقدار كاس من الارز او الفريكه + سلطه زبادي وخيار.
العشاء:
شريحه توست + شوربه خضار + ثمره فاكهة.
اليوم السادس
الغداء:
2 قطعه ستيك + خضار.
العشاء:
شريحه توست + خيار + لبن + ثمره فاكهة.
اليوم السابع
الغداء:
شريحه توست ريجيم + سلطه تونة.
العشاء:
شريحه توست + جبنه بيضاء + سلطه + ثمره فاكهة.
(الاسبوع الخامس من رجيم الكربوهيدرات)
اولا: وجبه الافطار.
2 شريحه توست + لبنه + عصير طازج + حليب خالي الدسم.
ثانيا: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
شريحه توست + دجاج مسلوق او مشوي حسب الرغبه + سلطة.
وجبه العشاء:
2 شريحه توست + لبنه + خضار + كوب عصير طازج او حليب خالي الدسم
+ 2 ثمره تفاح.
اليوم الثاني
الغداء:
شريحه توست + سلطه تونة.
العشاء:
2 شريحه توست + لبنه + لبن + 2 ثمره فاكهة.
اليوم الثالث
الغداء:
توست + ستيك + سلطة.
العشاء:
توست + شوربه خضار + تفاحة.
اليوم الرابع
الغداء:
مقدار كاس ارز + علبه او كوب زبادي.
العشاء:
2 شريحه توست + بيضه مسلوقه + لبن + ثمره فاكهة.
اليوم الخامس
الغداء:
توست + دجاج + سلطة.
العشاء:
2 توست + جبنه + عصير طازج + ثمره فاكهة.
اليوم السادس
الغداء:
توست + 2 بيض + سلطه طماطم وخس مع خل التفاح.
العشاء:
ثمره تفاح + اي نوع من الحلويات.
اليوم السابع
الغداء:
2 توست + سلطه تونة.
العشاء:
توست + 2 بيض + سلطه + 2 فاكهة.
(الاسبوع السادس من رجيم الكربوهيدرات)
اولا: وجبه الافطار.
شريحه توست + بيضه او قطعه جبن قريش او جبنه بيضاء + كوب حليب خالي
الدسم محلي بملعقه عسل.
ثانيا: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
توست + سلطة.
وجبه العشاء:
توست + سلطه زبادي وخيار + ثمره فاكهة.
اليوم الثاني
الغداء:
توست + دجاج + سلطه خس وطماطم لخل التفاح.
العشاء:
2 توست + لبنه او جبنه + حليب + برتقالة.
اليوم الثالث
الغداء:
توست + ستيك + سلطه مع خضار وثوم وليمون.
العشاء:
2 توست + جبنه + عصير.
اليوم الرابع
الغداء:
مقدار كاس ارز + سلطه خيار وحليب.
العشاء:
سلطه + 2 ثمره فاكهة.
اليوم الخامس
الغداء:
توست + سلطه تونة.
العشاء:
سلطه فواكه + لبن.
اليوم السادس
الغداء:
توست + شوربه خضار + سلطة.
العشاء:
2 توست + جبن قريش او بيضاء + سلطه خس + ثمره فاكهة.
اليوم السابع
الغداء:
توست + صدر دجاج + سلطه بخل التفاح.
العشاء:
توست + جبنه + عصير برتقال طازج + 2 ثمره فاكهة.
(الاسبوع السابع من رجيم الكربوهيدرات)
اولا: وجبه الافطار.
2 توست + لبنه + ملعقه عسل نحل + عصير برتقال.
ثانيا: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
توست + صدر دجاج + سلطه بخل التفاح.
وجبه العشاء:
2 توست + جبن + عصير برتقال + 2 فاكهة.
اليوم الثاني
الغداء:
ستيك مشوي بملعقه زيت + سلطه زبادي وخيار.
العشاء:
توست + جبنه + سلطه خضراء + 2 فاكهة.
اليوم الثالث
الغداء:
توست + سلطه تونه + عصير ليمون بدون سكر او باستخدام بدائله او بعسل.
العشاء:
توست + بيضه مسلوقه + حليب + ثمره فاكهة.
اليوم الرابع
الغداء:
نصف توست + بيضه مقليه بملعقه زيت.
العشاء:
توست + سلطه زبادي وخيار.
اليوم الخامس
الغداء:
مقدار فنجان ارز + خضار + علبه زبادي خالي الدسم.
العشاء:
توست + لبنه + خيار + طماطم + فلفل بارد + عصير + ثمره فاكهة.
اليوم السادس
الغداء:
صدر دجاج + علبه زبادي.
العشاء:
مقدار فنجان ذره + سلطه جبن وخس وخضار.
اليوم السابع
الغداء:
توست +ستيك + سلطه خضراء.
العشاء:
بطاطس مشويه او مسلوقه + عصير برتقال.
(الاسبوع الثامن من رجيم الكربوهيدرات)
اولا: وجبه الافطار.
2 توست + ملعقه لبنه + شاي بلبن خالي الدسم.
ثانيا: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
توست + سلطه تونة.
وجبه العشاء:
سلطه فواكه + عصير برتقال.
اليوم الثاني
الغداء:
سوست + 2 بيضه مسلوقه + سلطة.
العشاء:
توست + لبنه + ثمره فاكهة.
اليوم الثالث
الغداء:
ستيك + خضار مسلوق.
العشاء:
توست + سلطه جبن بخيار + 2 فاكهة.
اليوم الرابع
الغداء:
مقدار كاس ارز + سلطة.
العشاء:
كاس زبادي بخيار + ثمره فاكهة.
اليوم الخامس
الغداء:
دجاج + سلطة.
العشاء:
توست + جبن + سلطه خس + ثمره فاكهة.
اليوم السادس
الغداء:
ستيك + سلطه + فاكهة.
العشاء:
سلطه فواكه + عصير برتقال.
اليوم السابع
الغداء:
توست + سلطه تونه او (2 ثمره فاكهه + شوربه طماطم).
العشاء:
توست + بيضه مسلوقه + سلطه + حليب.
(الاسبوع التاسع والاخير من رجيم الكربوهيدرات)
اولا: وجبه الافطار.
2 توست + لبنه + عصير برتقال طازج.
ثانيا: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
صدر دجاج + سلطه بليمون + طماطم + فلفل حار.
وجبه العشاء:
سلطه بالجبنه + نوعين من ثمار الفاكهة.
اليوم الثاني
الغداء:
توست + سلطه تونة.
العشاء:
سلطه بالجبنه + ثمره فاكهة.
اليوم الثالث
الغداء:
ستيك + خضار سوتيه.
العشاء:
توست + سلطه زبادي وخيار.
اليوم الرابع
الغداء:
فريكه او ارز بمقدار كاس + سلطة.
العشاء:
توست + لبنه + ثمره فاكهة.
اليوم الخامس
الغداء:
توست + بيض مقلي بنصف ملعقه زيت + خضار.
العشاء:
توست + سلطه زبادي وخيار.
اليوم السادس
الغداء:
توست + شوربه خضار + ثمره فاكهة.
العشاء:
سلطه فواكه + عصير.
اليوم السابع
الغداء:
ستيك + خضار سوتيه.
العشاء:
توست + سلطه زبادي وخيار.
علي الرغم من تصنيف رجيم الكربوهيدرات علي انه رجيم قاسي الا انه في المقابل اذا
سمك لك طبيبك الخاص او اخصائي التغذيه باتباعه وتم اتباعه بالشكل المشروح دون اطراء اي
تعديلات عليه، يستطيع ان يفقدك من 15 كيلو : 30 كيلوجرام من وزنك بنهايه الاسابيع
التسع. انه فعلا وسيله جيده لخساره الوزن.
