افضل 8 طرق لسد الشهيه
هنا ثمانيه طرق مفاجاه لسد الجوع دون ان تعرض نفسك لسعرات اضافية:
1- تناول الاطعمه الدهنية:
ربما يبدو الامر غريبا، لكن التخلص من جميع الدهون في نظامك الغذائي سوف يجعلك اكثر
سمنه لان جسمك يحتاج الى الدهون
الغير المشبعه (الدهون المفيدة) فهي هامه جدا.
وتركز اهميتها في النقاط التالية:
1- تساعدالجسم على العمل بشكل طبيعي.
2- تبقيه دائما محتفظا بطاقته وحيويته.
3- يمكنه امتصاص فيتامينات معينه وهامة.
يحتاج الجسم الى المثير؟
وهنا دراسه حديثه قام بها بعض الباحثين بجامعه كاليفورنيا، بمنطقه ايرفين اوضحت ان الدهون المشبعه
الموجوده بالافوكادو، وزيت الزيتون تتحول الى مكون يشعرك بالشبع ويتحكم في شعورك بالجوع.
والمهم ان تتجنب المبالغه في تناولهما، وتاكد من ان تمثل تلك الدهون 30% فقط من
السعرات الحراريه التي تتناوله باليوم الواحد وهذا ما تقوله السيده (رانيا الباتانية) وهي خبيره التغذيه
في نادي لوس انجلوس الرياضي وسان فرانسيسكو.
واذا كنت تعمل على نظام غذائي يتكون من 1500 سعر حراريا، يجب ان تحتوي وجبات
الطعام على حد اقصى10 % من الدهون المشبعة.
2- مضغ العلكة:
الموضوع الاصلى من هنا:
بالرغم من ان العلكه لا تؤكل ولا يمكن بلعها الا انها تساعدك على الشعور بالشبع،
حيث اعلنت دراسه انك عند تناولك لها لمده 60 دقيقه في الصباح سوف تقل حوالي
67 سعرا حراريا من وجبه الغذاء، فهناك دليل ان مضغ العلكه يساعدك على الشعور بالشبع
ويقل رغبتك في تناول الطعام، وهذا ما تخبرنا به الطبيبه (الين راش) الحاصله على الدكتوراه
من جامعه اوكلاند للتكنولجيا.
وتضيف: “الاليه هنا ممكنه وليست واضحه لكن يعتقد ان هناك ارتباط بين عمليه المضغ والطعم
والرائحه الموجوده بها وتدفق اللعاب” للحفاظ على صحه الفم والاسنان مع عدم زياده السعرات بالجسم،
احرص على خلو العلكه من السكر، لانه يلحق التسوس باسنانك، بالاضافه الى ان العلكه الخاليه
من السكر تحسن من تدفق اللعاب الذي يقمع مزيدا من شهيتك.
3- اجعل وجبتك الخفيفه هي اللوز:
اللوز من المغذيات الطبيعه التي تحتوي على الفيبر والدهون المشبعه حيث يتحدان معا لخلق قوه
خارقه تشعرك بالشبع. وهذا ليس كل شيء، فهناك دراسه حديثه اكتشفت انه يمكنك ان تقل
حجم الخصر لديك بنسبه 14 % اذا تناولت حفنه من اللوز يوميا لمده عام ونصف
فقط، ومع ذلك لا تنسى ان اللوز يحتوي على نسبه عاليه من السعرات الحراريه فلا
تزيد من تناوله عن 3 اونصات يوميا للحصول على افضل النتائج في انقاص الوزن.
4- اعد الكربوهيدرات الى نظامك الغذائي:
نحن نعلم ان الكربوهيدرات والنشويات منعت من النظام الغذائي للتخسي منذ بضع سنوات، لكنها تعود
الان ونعلم جديا انها افضل طريقه لك عما كنا نعتقد فيما مضى.
فمثلما هناك دهون مفيده ودهون ضارة، ليست كل انواع الكربوهيدرات متساوية، فعليك اختيار الكربوهيدرات المعقده
التي توجد في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، لانها تاخذ وقتا اطول في الهضم وبالتالي تساعد
على ابقائك في حاله من الشعور بالشبع والامتلاء.
كذلك البطاطس تاخذ وقتا طويلا في الهضم لاحتوائها على نوع من النشا المقاوم لانزيمات الهضم
فهي يمكن ان تعمل لصالحك، وكثيرا ما نوصي الاشخاص بتناول نصف ثمره بطاطا كبيره كل
يوم مع وجبه الغذاء، وللحصول على مزيد من القيمه الغذائيه عليك بتناول البطاطا الحلوه الغنيه
جدا بالالياف وفيتامينات a,c.
5- تناول الجريبفروت:
اكتشفت دراسه تمت مؤخرا ان الناس عندما ياكلون نصف ثمره جريبفروت مع الافطار، الغذاء والعشاء
يفقدون تقريبا 4 باوند في خلال 3 شهور فقط، وهذا لان هذه الفاكهه تقل من
نسبه الانسولين بالجسم مما ينظم عمليه هضم الدهون، ويقمع الشهيه للطعام ويحرق السعرات الحراريه بسرعه
اكبر.
ولسوء الحظ لا تتوفر تلك الفوائد بالنسبه للعصائر الحمضيه التي تحتوي على كثير من السكر،
واذا رغبت في الحصول على الجريبفروت في شكل عصير قم بعصره بنفسك ولا تضيف له
اي محليات.
6- الرياضة:
الذهاب الى صاله الالعاب الرياضيه لا يساعدك في حرق السعرات الحراريه فقط، لكن هناك المزيد
الذي اثبته دراسه نشرت في صحيفه امريكيه في علم الفيسيولوجي حيث اكتشفت ان ممارسه التمرينات
التي تقوي القلب لمده ساعه يوميا تعمل على تقليل شهيتك للطعام لمده تصل الى ساعتين
بعد الانتهاء منها.
وهذا النوع من التمرينات يقل من انتاج هرمون”الجريلين” (وهو هرمون يزيد الشهيه للطعام) وتزيد من
الهرمون الذي يقمع الشهية، ومع ذلك فان ممارسه نفس هذا التمرين يوما بعد يوم يمكن
ان يسبب تاثيرات ايجابيه على عمليه الايض لديك حتى قمتها.
وتاكد من التنوع في التمرينات ولا تستمر على نوع واحد على الاقل مرتين في الشهر
فيجب مزج التمرين القلبي مع بعض الانواع الاخرى مثل ركوب الدراجات، التجديف، الجري والتمارين على
الالات الرياضية.
7- الشبع بالروائح:
ربما يبدو الامر غريبا لكنه مؤكد بالدراسه حيث اثبت دراسه ان الناس الذين يستنشقون رائحه
النعناع كل ساعتين ياكلون 2,700 سعرات اقل اسبوعيا مما يجعلهم يفقدون باوند كل اسبوع، حيث
تعمل الرائحه على المخ وتجعلك تعتقد انك تناولت الطعام ومنها تشعر بالشبع رغم كونك غير
ذلك، اي ان استنشاق النعناع بصفه مستمره يمنحك نتائجا افضل.
8- التوت البري:
يؤثر التوت على الجينات المسؤوله عن حرق الدهون وتخزينها، لذلك تناولهم لا يجعلك تشعر بالامتلاء
فقط، لكن يساعدك ايضا على التخلص من دهون البطن الزائدة، هذا ما يخبرنا به الدكتور
(ميتشيل سيمور) وهو عالم وباحث في هذا المجال وفي دراسه الدكتوراه الخاصه به كان يتناول
المشاركين بتلك الدراسه كوبا من التوت كل يوم لمده ثلاثه شهور، وفقدوا 3% من الدهون
المخزنه باجسامهم.
