اروع 8 طرق لسد الشهيه
هنا ثمانية طرق مفاجاة لسد الجوع دون ان تعرض نفسك لسعرات اضافية:
1- تناول الاطعمة =الدهنية:
ربما يبدو الامر غريبا،
لكن التخلص من كل الدهون فنظامك الغذائى سوف يجعلك اكثر سمنة لان جسمك يحتاج الى الدهون
الغير المشبعة (الدهون المفيدة) فهي هامة جدا.
وتركز اهميتها فالنقاط الاتية:
1- تساعدالجسم على العمل بشكل طبيعي.
2- تبقية دائما محتفظا بطاقتة و حيويته.
3- يمكنة امتصاص فيتامينات معينة و هامة.
يحتاج الجسم الى المثير؟
وهنا دراسة جديدة قام فيها بعض الباحثين بجامعة كاليفورنيا،
بمنطقة ايرفين اوضحت ان الدهون المشبعة الموجودة بالافوكادو،
وزيت الزيتون تتحول الى مكون يشعرك بالشبع و يتحكم فشعورك بالجوع.
والمهم ان تتجنب المبالغة فتناولهما،
وتاكد من ان تمثل تلك الدهون 30% فقط من السعرات الحرارية التي تتناولة باليوم الواحد و ذلك ما تقوله السيدة (رانيا الباتانية) و هي خبيرة التغذية فنادى لوس انجلوس الرياضى و سان فرانسيسكو.
واذا كنت تعمل على نظام غذائى يتكون من 1500 سعر حراريا،
يجب ان تحتوى و جبات الاكل على حد اقصى10 % من الدهون المشبعة.
2- مضغ العلكة:
المقال الاصلي من هنا:
بالرغم من ان العلكة لا تؤكل و لا ممكن بلعها الا انها تساعدك على الشعور بالشبع،
حيث اعلنت دراسة انك عند تناولك لها مدة 60 دقائق فالصباح سوف تقل حوالى 67 سعرا حراريا من و جبة الغذاء،
فهنالك دليل ان مضغ العلكة يساعدك على الشعور بالشبع و يقل رغبتك فتناول الطعام،
وهذا ما تخبرنا فيه الطبيبة (الين راش) الحاصلة على الدكتوراة من جامعة اوكلاند للتكنولجيا.
وتضيف: “الالية هنا ممكنة و ليست و اضحة لكن يعتقد ان هنالك ارتباط بين عملية المضغ و الطعم و الرائحة الموجودة فيها و تدفق اللعاب” للحفاظ على صحة الفم و الاسنان مع عدم زيادة السعرات بالجسم،
احرص على خلو العلكة من السكر،
لانة يلحق التسوس باسنانك،
بالاضافة الى ان العلكة الخالية من السكر تحسن من تدفق اللعاب الذي يقمع مزيدا من شهيتك.
3- اجعل و جبتك الخفيفة هي اللوز:
اللوز من المغذيات الطبيعة التي تحتوى على الفيبر و الدهون المشبعة حيث يتحدان معا لخلق قوة خارقة تشعرك بالشبع.
وهذا ليس جميع شيء،
فهنالك دراسة جديدة اكتشفت انه يمكنك ان تقل حجم الخصر لديك بنسبة 14 % اذا تناولت حفنة من اللوز يوميا مدة عام و نص فقط،
ومع هذا لا تنسي ان اللوز يحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية فلا تزيد من تناولة عن 3 اونصات يوميا للحصول على اروع النتائج فانقاص الوزن.
4- اعد الكربوهيدرات الى نظامك الغذائي:
نحن نعلم ان الكربوهيدرات و النشويات منعت من النظام الغذائى للتخسى منذ بضع سنوات،
لكنها تعود الان و نعلم جديا انها اروع كيفية لك عما كنا نعتقد فيما مضى.
فمثلما هنالك دهون مفيدة و دهون ضارة،
ليست جميع نوعيات الكربوهيدرات متساوية،
فعليك اختيار الكربوهيدرات المعقدة التي توجد فالفواكة و الخضروات و الحبوب الكاملة،
لانها تاخذ و قتا اطول فالهضم و بالتالي تساعد على ابقائك فحالة من الشعور بالشبع و الامتلاء.
ايضا البطاطس تاخذ و قتا طويلا فالهضم لاحتوائها على نوع من النشا المقاوم لانزيمات الهضم فهي ممكن ان تعمل لصالحك،
وكثيرا ما نوصى الاشخاص بتناول نص ثمرة بطاطا كبار جميع يوم مع و جبة الغذاء،
وللحصول على مزيد من القيمة الغذائية عليك بتناول البطاطا الروعة الغنية جدا جدا بالالياف و فيتامينات a,c.
5- تناول الجريبفروت:
اكتشفت دراسة تمت مؤخرا ان الناس عندما ياكلون نص ثمرة جريبفروت مع الافطار،
الغذاء و العشاء يفقدون تقريبا 4 باوند فاثناء 3 شهور فقط،
وهذا لان هذي الفاكهة تقل من نسبة الانسولين بالجسم مما ينظم عملية هضم الدهون،
ويقمع الشهية للطعام و يحرق السعرات الحرارية بسرعة اكبر.
ولسوء الحظ لا تتوفر تلك الفائدة بالنسبة للعصائر الحمضية التي تحتوى على كثير من السكر،
واذا رغبت فالحصول على الجريبفروت فشكل عصير قم بعصرة بنفسك و لا تضيف له اي محليات.
6- الرياضة:
الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية لا يساعدك فحرق السعرات الحرارية فقط،
لكن هنالك المزيد الذي اثبتة دراسة نشرت فصحيفة امريكية فعلم الفيسيولوجى حيث اكتشفت ان ممارسة التمرينات التي تقوى القلب مدة ساعة يوميا تعمل على تقليل شهيتك للطعام مدة تصل الى ساعتين بعد الانتهاء منها.
وهذا النوع من التمرينات يقل من انتاج هرمون”الجريلين” (وهو هرمون يزيد الشهية للطعام) و تزيد من الهرمون الذي يقمع الشهية،
ومع هذا فان ممارسة نفس ذلك التمرين يوما بعد يوم ممكن ان يسبب تاثيرات ايجابية على عملية الايض لديك حتي قمتها.
وتاكد من التنوع فالتمرينات و لا تستمر على نوع واحد على الاقل مرتين فالشهر فيجب مزج التمرين القلبي مع بعض الانواع الثانية كركوب الدراجات،
التجديف،
الجرى و التمارين على الالات الرياضية.
7- الشبع بالروائح:
ربما يبدو الامر غريبا لكنة مؤكد بالدراسة حيث اثبت دراسة ان الناس الذين يستنشقون رائحة النعناع جميع ساعتين ياكلون 2,700 سعرات اقل اسبوعيا مما يجعلهم يفقدون باوند جميع اسبوع،
حيث تعمل الرائحة على المخ و تجعلك تعتقد انك تناولت الاكل و منها تشعر بالشبع رغم كونك غير ذلك،
اى ان استنشاق النعناع بصفة مستمرة يمنحك نتائجا افضل.
8- التوت البري:
يؤثر التوت على الجينات المسؤولة عن حرق الدهون و تخزينها،
لذا تناولهم لا يجعلك تشعر بالامتلاء فقط،
لكن يساعدك كذلك على التخلص من دهون البطن الزائدة،
هذا ما يخبرنا فيه الدكتور (ميتشيل سيمور) و هو عالم و باحث فهذا المجال و فدراسة الدكتوراة الخاصة فيه كان يتناول المشاركين بتلك الدراسة كوبا من التوت جميع يوم مدة ثلاثة شهور،
وفقدوا 3% من الدهون المخزنة باجسامهم.
- اشياء تسد الشهية عن الاكل
