اروع فيتامينات للشعر و نعومته
اهم الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر
اهم سبب تساقط الشعر:
– الضغط و الاجهاد – الحالة الصحية – سوء التغذية – خلل هرمونات الغدة الدرقية – الولادة – التهابات فروة الراس – استعمال مواد كيميائية ضارة للشعر
ما هي المواد الغذائية المفيد للشعر :
ان الشعر عبارة عن بروتين و ان كان يعتبر ميتا الا ان بصيلات الشعر و جذورة ما زالت حية و من بعدها يصبح الاهتمام فيها عاملا مهما جدا جدا فنمو الشعر و من اهم العناصرالتى تساعدك فالحفاظ على شعر صحي هي كالاتي: الفيتامينات – البروتينات الحديد كما ان اكثرها فاعليه و تاثيرا على نمو الشعر و صحتة هي الفيتامينات فانت بحاجة الى تناول قدر مناسب من الفيتامينات كى تحافظ على شعرك و نحن نذكر لك هنا اهم الفيتامينات التي يجب تناولها للحفاظ على شعرك:
1- فيتامين ا
يلعب فيتامين A دورا هاما جدا جدا فنمو الشعر فهو يحافظ على بريقة و لمعانة كما انه يحتوى على مواد مضادة للاكسدة تعمل على ترطيب فروة الراس و تمنع جفاف الشعر،
كما ان له دور هام كذلك فزيادة كثافة الشعر.
اهم المواد الغذائية الغنية بفيتامين A: البطاطا و الجزر -الكبدة – صفار البيض – الحليب – السبانخ – المشمش المجفف المانجو
2- البيوتين (فيتامين B7):
وهو يعرف بفيتامين نمو الشعر لما له من تاثير ممتاز على نمو الشعر فهو يعالج الشعر التالف و يعمل على زيادة كثافتة كما يساعد على انتاج الاحماض الدهنية بالخلايا و نمو الخلايا و الكثير من العمليات المرتبطة بالبروتينات و الاحماض الامينية و يساعد كذلك فانتاج الجلوكوز.
و لذا فاخذ كمية كافية و مناسبة من فيتامين B7 يؤدى الى: – زيادة معدل نمو الشعر.
– يكسب الشعر كثافة و لمعان.
– فرد الشعر و عدم تقصفه.
ومن اهم المواد الغذائية الغنية بفيتامين B7: – البيض – الخميرة – القرنبيط – التوت -الموز -الجوز -اللوز
– كيف تستعملى زيت الخروع لزيادة نمو الشعر
3- فيتامين B12:
وهو مهم جدا جدا فحماية الشعر من التساقط و يساعد الجسم على امتصاص الحديد لان نقص الحديد بالجسم يؤدى الى تساقط الشعر.
ومن اهم المواد الغذائية الغنية بفيتامين B12: – اللبن و اللبن الرائب – البيض -الجبن
4- فيتامين ج :
وهو ايضا مهم جدا جدا للشعر لانة لدية القدرة على علاج الشعر الجاف بكفاءة و يجب ان تتناول كمية مناسبة من فيتامين C من اثناء المواد الغذائية او المكملات الغذائية كى تحافظ على شعرك من الجفاف و التساقط.
اهم المواد الغذائية المحتوية على فيتامين C – الليمون -الجوافة -اليوسفى -الفرولة
5- فيتامين ب
وهو فيتامين اساسى فنمو الشعر لانة يعالج الشعرالجاف و الخشن و يحافظ عليه صحي و لامع كما انه يحافظ على فروة الراس و يقوى الدورة الدموية اهم المواد الغذائية الغنية بفيتامين E – اللوز -السمك -الحليب -الفول السوداني -السبانخ المطبوخة -بذور دوار الشمس -الاعشاب المجففة
– مجموعة من الاطعمة =الاساسية لنمو الشعر
6-حمض الفوليك:
وهو ينتمى كذلك الى مجموعة فيتامينات B و التي يطلق عليها (فيتامينات الشعر)،
وحمض الفوليك له دور قوي و فعال فزيادة كثافة الشعر و لمعانة و يرطبة و يمكنك الحصول على حمض الفوليك من اي مصدر من مصادر فيتامين B كما يمكنك ان تجدة كذلك فحبوب القمح و النشويات.
اذا فالفيتامينات هامة جدا جدا لنمو الشعر و يجب الاشارة كذلك الى العناصر الغذائية الثانية التي تساعد على نمو الشعر و صحتة و التي يتم امتصاصها فالجسم بمساعدة الفيتامينات و هي: – الحديد -البروتينات
ا- الحديد:
لقد و جد الباحثون ان مرض الثعلبة و الذي يعانى به المريض من تساقط حاد للشعر سببة هو نقص عنصرالحديد و لذا يجب ان تحرص على تناول كمية مناسبة من الحديد يوميا لانة ينظم الدورة الدموية كما انه يساعد على اعادة نمو الشعر.
اهم المواد الغذائية الغنية بالحديد: – اللحوم الحمراء -الخضراوات -الفول – لحوم الديك الرومى -الفواكة المجففة
– سبب و علاج تساقط الشعر الكاملة
ب – البروتينات
البروتينات هي عناصر اساسية و مهمة لنمو و صحة الشعر و تعطى الشعر مظهر لامع و صحي و باضافة الحديد معه يعمل على تقوية الشعر و بدونة يصبح الشعر معرض للتقصف و التساقط و من اهم المواد الغذائية الغنية بالبروتنيات: الحليب و الكرنب
كما انه من الصعب الحصول على البروتينات من مصادرها الطبيعية بشكل مباشر و لذا يمكنك استعمال المكملات الغذائية و ان تستشير طبيبك الخاص لمعرفة ما هي كمية البروتينات المناسبة التي يحتاجها جسمك لان احتياج الجسم من البروتينات يختلف حسب السن و الوزن و النوع.
