اغذية لتقوية المناعة والحفاظ على الصحة , صحتنا غالية علينا ولازم نهتم بيها

اغذية لتقوية المناعة و الحفاظ على الصحة

 5bc018622eb5138774b5a7fd1df9a633

الاشخاص الذين يعانون من سوء التغذية هم اكثرالاشخاص عرضة للامراض،وتثبت الدراسات الجديدة جميع يوم اهمية نوعيات معينة من الغذاء فالحفاظ على الصحة،وتقوية جهاز المناعة و ابعاد شبح الامراض،
خاصة الخطيرة منها كالسرطان،فصحة البدن و وقايتة من الامراض تعتمد بشكل كبير على سلامة النظام الغذائى و قوة الجهاز المناعي.

 20160719 45




هناك10اغذية مفيدة لتقوية المناعة ،
وتحسين كفاءة الجهازالمناعى للجسم فمقاومة الامراض و هي:


1-عسل النحل:


من اروع المصادر الغذائية الطبيعية التي تعزز مناعة الجسم و تحمية من الامراض.
يؤكد الخبراء على ان اضافة معلقة عسل كبار الى كاس من الماء الفاتر و تناولة يوميا عند جميع صباح كاف لزيادة مناعة الجسم و تقوية الجهاز المناعى به على المدي الطويل.


2-التمر:


يمتازالتمر بفائدة عديدة،
منها: تاخير مظاهر الشيخوخة،
تهدئة الاعصاب و مقاومة القلق،كما يعتبر التمر من مدرات البول و يعمل على تنظيف الكبد و تنشيط الدورة الدموية،ونظرا لاحتوائة على الكثير من الفيتامينات و المعادن الهامة يعمل على تقوية الجهاز المناعى فالجسم.

 20160719 577




3- زيت الزيتون:


من اهم المصادر الغذائية المحتوية على احماض اوميجا -3 الامر الذي يساعد على الوقاية من امراض القلب و الاوعية الدموية،
كما يعمل زيت الزيتون على تدعيم كفاءة الكولسترول المفيد HDL الذي يفيد الجسم فالتخلص من الكولسترول الضار LDL.ايضا يعتبرزيت الزيتون مليء بعناصر حديدية المقوية للجسد،وهو مضاد للبكتريا و الفطريات و الطفيليات و الفيروسات،كمايعمل على تخفيض السكر فالجسم و ضغط الدم و تقوية جهاز المناعة.


4-الاعشاب:


من اهمها الحبة السوداء التي ينصح بطحنها و اضافتها الى العسل او تناولها مع الشاى او الماء الدافئ لمقاومة السعال.
هذا بالاضافة الى اعشاب الزنجبيل و الزعتر لما لهم من تاثير مضاد للبكتريا و الفيروسات،
علاوة على تاثيرهم المهدئ للاعصاب مما يزيد من قوة الجسم المناعية.


5-الحبوب الكاملة:


تمتاز الحبوب الكاملة باحتوائها على الالياف الضرورية الهامة لصحة الجهاز الهضمى و الامعاء ذلك الى جانب احتوائها على الكثير من الفيتامينات و المعادن المفيدة فتعزيز المناعة و مقاومة الامراض.


6-الخضراوات و الفاكهة الطازجة:


تحتوى على عناصر طبيعية و مواد مضادة للاكسدة مما يساعد على تحسين كفاءة جهاز المناعة فمقاومة الامراض الخطيرة كالسرطان و امراض نقص المناعة الاخرى،
ومن هذي العناصر الطبيعية المنزلاكاروتين Beta-carotene و مركبات الفلافينويدات Filafinoeidat .

ومن اهم نوعيات الخضراوات الموصي فيها لتقوية المناعة فهي: الجزر و الملفوف و البروكلى و الثوم و البصل الاحمر و الاصفر و الفلفل الرومى و السبانخ و الطماطم و الافوكادو.
بينما يعد العنب الاحمر،
التفاح،
التوت،
الفراولة،
الرمان،
البرتقال،
البطيخ من اروع نوعيات الفاكهة المقاومة للسرطان.


7-البهارات الطبيعية و التوابل الشرقية:


للبهارات و التوابل الشرقية دور فعال فتقوية مناعة الجسم فمقاومة الامراض،
مثل: الكمون و الكركم و القرنفل و الفلفل الاسود و ملح البحر،
بالاضافة الى تاثير خل التفاح العضوى الطبيعي و عصير الليمون فتقوية المناعة.


8-السمك و زيت السمك:


يحتوى السمك على نوع متميز من الاحماض الدهنية يسمي Omega-3 المفيدة لتقوية الكريات البيضاء التي تقوى جهاز المناعة و تساعد كذلك على الحماية من الالتهابات و الروماتيزم،
فهذه المادة مهمة جدا جدا لتكوين العين و المخ لحديثى الولادة.
وزيت كبد السمك يساعد على اعادة توزيع الدهن المخزون فمنطقة البطن و الذي ممكن ان تؤدى الى امراض القلب.

 20160719 578




9-فول الصويا:


يحتوى فول الصويا على مواد كيميائية قابلة للذوبان فالماء (Isoflavones) و هي جزء من عائلة (Flavonoids) و التي تعطى للخضراوات و الفاكهة و الازهار الوانها،
كما انها مضادات للاكسدة قوية.


والالياف القابلة للذوبان و التي تتواجد ففول الصويا تساعد على تقليل معدل الدهون فالدم،وتنظم من معدلات الجلوكوز و تنقى الكلية و تتحكم فمعدلات السكر عند الاشخاص الذين يعانون منه،
كما تحمى من الاصابة بامراض الكلى،وتكافح سرطان الثدي.


10-الزبادي:


توجد به نسبة عالية من الكالسيوم و الفوسفور اللازمين لصحة العظام و الاسنان،
ويحتوى الزبادي كذلك على فيتامين ب 2 المهم للحصول على الطاقة من الطعام،
وب 12 المهم لصحة الجهاز العصبي،
وتساعد البكتيريا الموجودة فالزبادي على اعادة التوازن و يساعد الزبادي على تخفيض نسبة الكوليسترول و لا ننسي انه يحمى من الاصابة بسرطان القولون

 

  • ادعية لتقوية القلب
  • اغذية مفيدة لتقوية الجهاز المناعي


اغذية لتقوية المناعة والحفاظ على الصحة , صحتنا غالية علينا ولازم نهتم بيها