اطعمه لزياده الوزن بطريقه ملحوظه
1.الخضر و الفواكه
لا يسعني حصر فوائد الخضر و الفواكه حتى و ان الفت كتابا حول ذلك، و
لكن كقطره من بحر، تساعد الخضروات على اعاده اصلاح و بناء الخلايا خاصه بعد التمارين
الرياضيه زياده على ذلك، الالكالين (alkaline) الموجود في الخضر و الفواكه يساعد على موازنه الحمض
الذي يجري في الدم خاصه عند تناول كميه كبيره من البروتينات. من الاحسن تناول الفاكهه
طبيعيا كما هي و تجنب العصائر.
2.الزيوت الصحية
اذا قمت باضافه الزيوت الصحيه الى نظامك الغذائي ،ستكون قادرا على زياده الوزن وبناء العضلات
بطريقه اسرع. الزيوت الصحيه الاكثر شيوعا: زيت الزيتون، و زيت الكانولا(canola oil) . يعتبر هذان
الزيان الاكثر صحه نظرا لاحتوائهما على الدهون الاحاديه و المتعدده الغير مشبعه زياده على الاحماض
الدهنيه اوميغا 3 .
3.المكسرات
اشهر المكسرات الغنيه بالبروتين ، الالياف، والاحماض الدهنيه المتعدده الغير المشبعه هي الكاجو، الفول السوداني،
اللوز، والجوز. بصرف النظر عن مكوناتها الصحية، هذه المكسرات تحتوي ايضا على كميه جيده من
السعرات الحراريه . ولذلك ، يجب على كل من يريد زياده وزنه ان يتحصل على
كميه كافيه من الدهون الصحيه من خلال اضافه هذه المكسرات الى نظامهم الغذائي .
الكاجو
4.اللحوم الحمراء
تعتبر اللحوم الحمراء واحده من اهم مصادر البروتين . بالموازاه لا تحتوي اللحوم على البروتينات
فقط، فهي ايضا غنيه بالفيتامينات والمعادن الاساسيه للجسم . ولذلك ، يجب على الشخص النحيف
ان يدرج اللحوم الحمراء الى نظامه الغذائي من اجل اكتساب الوزن بسرعه و زياده الكتله
العضليه .
5.البيض
عندما يتعلق الامر بناء العضلات، البروتين مهم جدا و البيض من اهم مصادر البروتين الغذائي.
يحتوي البيض ايضا على العديد من العناصر الغذائيه الهامه مثل فيتامين A، D و E
. وبسبب هذه المزايا الرائعة، يعتبر البيض من افضل الاطعمه عندما يتعلق الامر باكتساب الوزن.
6.بذور الكتان
بذور الكتان غنيه بالبروتينات وتحتوي على الاحماض الدهنيه اوميغا 3 . يعتبر هذا الغذاء ايضا
واحد من اهم مصادر الالياف الغذائيه الاساسيه للمحافظه على صحه الجهاز الهضمي . لذلك، اذا
كنت تريد زياده الوزن وبناء العضلات ، تاكد من تناول بذور الكتان.
7.المكملات الغذائية
على الرغم من انني لا انصح بتناول اي مكمل نظرا لامكانيه زياده الوزن بطريقه طبيعية،
الا انه يمكنك الحصول على نتائج اسرع اذا ما تناولت المكملات الغذائية. بالمقابل، قم باستشاره
الطبيب قبل شراء و اكل اي مكمل.
تعتبر هذه اللاحه من اشهر و اهم الاغذيه التي تساعد على اكتساب الوزن و زياده
حجم العضلات، و لكن من المهم ايضا ان تمارس التمارين الرياضيه لتكميل برنامجك بالشكل الصحيح
و الفعال. اذا كنت تملك اي سؤال، قم بكتابته اسفل الموضوع. ساجيب عليه كلما سنحت
لي الفرصة، و اتمنى ان تتحصل على الزياده التي تريدها في اقرب وقت.
