اضرار تناول الطعام ففترة الليل
غالبا ما يطلب منك اختصاصى التغذية الامتناع عن تناول الاكل اثناء الليل،
او التوقف عن تناولة بعد السادسة مساء اذا ما رغبت بانقاص و زنك.
وفى ذلك الاطار،
تفيد دراسة اشرف عليها باحثون من جامعة «نورثويسترن» فشيكاغو ان تناول و جبات خفيفة فالليل ربما يضاعف فرص اكتساب مزيد من الوزن،
اذ تشير هذي الدراسة الى ان مجموعة من الفئران اعتمدت حميتها على اغذية عالية فالدهون،
جري اطعامها اثناء ساعات الاكل المعتادة،
ازداد و زنها بنسبة 20 فالمائة،
ليقفز ذلك المعدل الى 48 فالمائة لدي مجموعة ثانية قام القيمون على البحث باطعامها اثناء الليل!
ولكن،
ما هي الوسيلة التي تمكنك من الاقلاع عن عادة تناول الاكل ليلا؟
ثمة و سائل عدة للاقلاع عن عادة تناول الاكل ليلا،
تتمثل في:
1- الحرص على النوم ليلا: يجب ان تجعلى الليل الوقت المناسب للحصول على اكبر قسط من النوم،
وذلك بهدف الاستفادة من هرمون «السيتروتونين» الذي يتاثر افرازة بالضوء،
فكلما خفت الاضاءة ازداد افرازة فالجسم.
لذا،
يجدر بك توقيت نومك فالساعات الاولي من الليل.
وللتمكن من ذلك،
عليك الالتزام بالخطوات الاتية:
– عدم استعمال الاضاءة فالغرفة،
ليسترخى جسمك و يستطيع افراز هرمون «السيتروتونين» الذي يجعل نومك طبيعيا،
ويمدك بالنشاط و الحيوية صباحا.
– اجتناب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم بثلاث ساعات لانها تؤثر على قدرة الجسم على الاسترخاء و الخلود الى النوم.
– اجتناب ارتشاف السوائل التي تحتوى على الكافيين (الشاى و القهوة و المشروبات الغازية…) لانها تسبب الارق،
خصوصا فنهاية النهار.
2- تغيير النشاط الليلي: اذا كنت ممن اعتاد على الاسترخاء ليلا امام التلفاز،
مع تناول الوجبات المسلية،
يجدر بك تغيير هذي العادة و تحديد ساعات مشاهدة التلفاز و استبدال الوقت الليلى بقراءة الكتب او الرسم لانها بدائل تحتاج الى تركيز،
مما يشغلك عن فكرة تناول الاطعمة =ليلا!
3- طريقة تناول الاكل ليلا: غالبا ما يقدم الاكل ليلا بشكل بسيط و فاى مكان،
بعيدا عن طاولة الاكل و ادواتها.
ولهذه الكيفية اثر على زيادة الكميات المتناولة من الاكل ليلا،
وترسيخ هذي العادة الخاطئة.
لذا،
قومى بتناول الاطعمة =على ما ئدة الاكل باستعمال ادواتها،
ولا تلجئى الى الطعام من الكيس او العبوة مباشرة،
فبذا يقل احساسك بالكميات التي تستهلكينها.
4- نوعية الاطعمة: عادة ما تقدم الاطعمة =المحببة للنفس ليلا كالشوكولا او البطاطس او الوجبات السريعة و المسليات الاخرى.
ويعود هذا الى مجموعة من الاسباب،
ابرزها:
– سهولة تحضيرها او توافرها جاهزة.
– عدم التمكن من تناولها نهارا لانشغالنا،
فنعوض ذلك الحرمان ليلا.
– ارتباط هذي الاطعمة =بالفرح و التسلية.
5- الابتعاد عن التوتر: يجب الابتعاد قدر الامكان عن الامور التي تسبب لك التوتر،
فقد اكتشف باحثون فعلم النفس وجود علاقة و طيدة بين الرغبة فتناول الاكل ليلا و التوتر،
فالاشخاص الذين يعانون من الضغوط النفسية يصابون بداء يعرف بمتلازمة الطعام الليلي،
وهي الرغبة الملحة لتناول الاكل مع حلول الليل و قلة رغبتهم فتناول الاكل نهارا.
6- تنظيم وقت تناول الوجبات: ان عملية الهضم تكون فابطا حالاتها ليلا.
لذا،
يجب تقسيم و جبات الاكل على مدار ساعات النهار،
بحيث تقدم و جبة كبار و دسمة فاول النهار و وجبات خفيفة فمنتصف النهار و وجبة رئيسية قبل الغروب.
فهذا التنظيم يساعد فالتخفيف من رغبتك بتناول اطعمة =ذات سعرات عالية فالليل.
وتساهم هذي الكيفية فتنظيم الشهية و تحسين عملية الهضم فالجسم.
7- تعرفى على الجوع الحقيقي: احيانا،
قد لا تستطيعين التفريق بين الجوع و العطش فتشعرين بالجوع لاحتياج جسمك الى الارتواء فقط و ليس الطعام!
فاذا شعرت بالجوع ليلا،
اشربى كاسا من الماء حتي يزول عنك ذلك الاحساس بالجوع!
واحيانا،
قد تصابين بنوبات جوع لتوترك او لشعورك بالفراغ و ليس لاحتياج جسمك الى الطعام،
فاذا كنت متاكدة من انك تناولت فيومك و جبات معتدلة و مناسبة لنشاطك الجسماني،
فحاولى عندئذ تحويل تفكيرك الى امور تشغلك عن الجوع،
وعادة ما تمتد هذي النوبة الى فترة لا تتجاوز الربع ساعة.
- دراسات عن مضار الأكل ليلا
- دراسات عن أضرار الأكل ليلآ
- دراسات عن مضار الأكل ليلآ
- دراسات عن اضرار الأكل ليلا
- دراسات عن أضرار الأكل ليلا
- دراسات عن اضرار الاكل ليلا
