اريد حل لمشكله للنحافه
علاج النحافه:
من الصعب على النحيف زياده وزنه مقارنه بالشخص العادي او ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع
للجينات الموروثه او بسبب زياده نسبه الايض او حرق الغذاء لديه، او لانه يمتلك عددا
اقل من الخلايا الدهنيه او بسبب زياده طوله او لانه ببساطه غير حريص على الاكل.
ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات. يحتاج المصاب بالنحافه الشديده للاستشاره
الطبيه للتاكد من خلوه من الامراض المسببه للنحافه ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلا
يحتاج لفحوصات خاصه لمعرفه سبب الفقر وعلاجه، فان كان بسبب نقص الحديد يعطى حبوب الحديد
التي تعوض النقص، اما اذا كان بسبب النزف الشديد اثناء الدوره
الشهرية، عندها تحتاج السيده للعلاج من قبل طبيب النساء والولاده لمعرفه سبب غزاره النزف وعلاجه.
وكذلك بالنسبه للمصاب بفرط الغده الدرقيه فهو بحاجه لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج
المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع. بعد التاكد من سلامه النحيف من الامراض العضويه والجسديه ياتي الدور
العلاجي للتغذيه والتمارين الرياضيه المنتظمه للوصول الى الوزن الطبيعي. بعض النصائح المهمه لزياده الوزن:
- مراجعه اخصائي التغذيه الذي يحسب السعرات الحراريه التي يحتاجها الشخص بالنسبه لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه
والوزن الذي يرغب بزيادته اسبوعيا. - اتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يوميا وهي كالتالي:
1. 3-5 حصص من الخضراوات. 2. 2-4 حصص من الفاكهة. 3. 2-3 حصص من الحليب
ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن. 4. 6-11 حصه من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة. 5. 2-3 حصص
من اللحوم والاسماك والبقوليات.
. تستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.
يمكن تعريف الحصص بالتالي:
– حصه من مجموعه الخبز والحبوب تساوي شريحه من الخبز او نصف كوب من الرز
او المعكرونه المطبوخة.
– حصه من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات او برتقاله واحده متوسطه او تفاحه
متوسطه الحجم او ثلاثه ارباع كوب من العصير.
– حصه من مجموعه الحليب تساوي كاس من الحليب.
– حصه من اللحوم تساوي قطعه صغيره من اللحم او الدجاج او السمك او كوب
ونصف من البقول المطبوخة.
· يفضل اكل وجبات صغيره ومتعدده بدلا من وجبات كبيره وقليلة, فمثلا يحتاج النحيف الى
ثلاث وجبات رئيسه وثلاث وجبات صغيرة، الاولى بين الفطور والغداء والثانيه بين الغداء والعشاء والاخيره
قبل النوم.
· تناول الاطعمه الغنيه بالطاقه كخليط الفواكه مع الحليب”كوكتيل” وخاصه كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
· بدء الوجبه بالطبق الرئيس وتاجيل السلطه والفاكهه لاخر الوجبة.
· تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضروريه للصحة.
· تناول بعضا من الحلويات في نهايه كل وجبه او استبداله بشطيره من القشطه والمربى
او العسل.
· اضافه المارجرين للاطعمه عند الطهي وذلك لزياده السعرات الحراريه في الطعام .
· اضافه زيت الزيتون الى السلطات.
· اضافه العسل الى الحليب والمشروبات الساخنة.
· تناول المكسرات والفواكه المجففه في الوجبات الصغيره او اضافتها الى السلطه والرز.
· تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
· اضافه الجبن المبشور الى الرز والمعكرونه ومكعبات الجبن الابيض للسلطة.
· تناول الطعام مع رفقه محببه وفي الهواء الطلق.
· استعمال الزبده او المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن او زبده
الفول السوداني واضافه المربى او العسل بعد ذلك.
· شرب الحليب كامل الدسم او المضاعف وذلك يحضر باضافه ثلث كوب من حليب البودره
منزوع الدسم الى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حراريه تفوق الحليب
كامل الدسم بنسبه 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
· تجنب شرب الماء اثناء الوجبات لان ذلك يضعف الانزيمات الهاضمه ويعوق عمليه الهضم، الى
جانب انه يملا المعده ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
· مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
· محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.
· ممارسه الرياضه بانتظام فالرياضه تقوي العضلات وتجعل زياده الوزن تتركز في العضلات بدلا من
زياده الدهون كما انها تفتح الشهيه وتقلل من تاثير الضغوط النفسيه على الصحه العامة.
· التعرش للشمس فهي تحسن الصحه وتفتح الشهية.
· استشاره الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقويه او الفيتامينات والمعادن في حاله عدم كفايه الوجبات
الغذائيه من هذه الناحية.
· محاوله الابتعاد قدر الامكان عن الضغوط النفسيه والمشكلات التي تضعف الشهيه وبالتالي تنقص الوزن.
