12:00 مساءً الأحد 21 أبريل، 2019




وصفة للتسمين وزيادة الوزن مجربة وسهلة التحضير

وصفة للتسمين و زيادة الوزن مجربة و سهلة التحضير

بالصور وصفة للتسمين وزيادة الوزن مجربة وسهلة التحضير 20160723 493

الوزن المثالى ان الكثير من الفتيات يعانون من النحافة و لذلك يلجؤن الى حبوب للتسمين و لكنها تؤذيهم بالمستقبل،

 

لذلك سوف اخبركم اليوم عن مجموعة و صفات غذائية للتسمين،

 

لكن بداية علينا ان ناخذ بعض النصائح للمحافظة على جسم صحي بوزن مثالي: يجب ان نحصل على سعرات حرارية بمقدار يفوق احتياجاتنا اليومية،

 

كما يجب ان نراعى ان تكون الزيادة بالتدريج.

 

يجب علينا ان نتناول المزيد من البروتينات؛

 

لتساعدنا في بناء الجسم و تجديد خلاياه.

 

تناول قدر كافى من المواد الدهنية و الكربوهيدراتية.

 

التقليل من تناول الخضروات.

 

تجنب تناول السوائل و المشروبات قبل الوجبة او اثنائها.

 

تنظيم مواعيد الوجبات،

بالصور وصفة للتسمين وزيادة الوزن مجربة وسهلة التحضير 20160723 494

وتقسيمها بشكل منظم.

 

عدم تناول الحلويات قبل الوجبة حتى لا تفسد الشهية.

 

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية.

 

و صفات للتسمين في اسبوع الحلبة انتشر منذ زمن ليس ببعيد ان للحلبة قدرة على تسمين الوجة و الجسم بشكل عام،

 

و يمكنك استخدام هذه الوصفة باتباع ما يلي: ضعى 150 جراما من الحلبة في الماء و اغليها اربع او خمس مرات على الاقل،

 

لكن كل مرة قومى بتجديد الماء.

 

بعد تنشيف حبوب الحلبة،

 

اطحنيها و اضيفى لها بعض الدقيق،

 

و الحليب،

 

و بعض العسل،

 

و ضعى الخليط على النار،

 

و اشربية ساخنا.

 

الفول السوداني المكونات: نصف كيلو من زبدة الكاكاو.

 

نصف كيلو فول سوداني.

 

كيلو عسل اسود.

 

الطريقة:

 

بالصور وصفة للتسمين وزيادة الوزن مجربة وسهلة التحضير 20160723 495

اخلطى المكونات مع بعض و خذى ثلاث ملاعق و راء كل و جبة.

 

الطحينية تعرف الطحينة كمادة مشهية و مغذية،

 

و تضاف للعديد من الاطباق،

 

و من الممكن استخدام الطحينة مع الثوم،

 

و الفلفل،

 

و الكمون،

 

و الخل،

 

لاعداد صلصات فاتحة للشهية،

 

و هنا ساضع طريقة عمل صلصة الطحينة الشهيرة: المكونات: نصف كوب طحينة.

 

فلفل كمون.

 

ملح.

 

اربع ملاعق خل.

 

زيت.

 

ثلاثة فصوص من الثوم المهروس.

 

نصف فنجان صغير من الماء.

 

طريقة التحضير امزجى الطحينة بالماء الفاتر و الخل.

 

اضيفى الثوم،

 

و الكمون،

 

و الملح،

 

و الفلفل،

 

و استمرى بالتحريك.

 

ضعى الزيت و البقدونس.

 

نظام تقسيم الوجبات الوجبة الاولى: ملعقة عسل .

 

 

كوب من الحليب او اللبن.

 

علبة فول.

 

ملعقتان من الكاكاو.

 

الوجبة الثانية: ست بيضات مسلوقات و لا ناكل سوي صفارين منهان منها فقط.

 

جبن ابيض.

 

تفاحة او اي نوع من الفواكه.

 

كوب لبن او حليب.

 

الوجبة الثالثة: لحم او سمك او دجاج.

 

خضار .

 

 

فواكة .

 

 

لبن .

 

 

الوجبة الرابعة: اربع بيضات .

 

 

علبة فول احمر.

 

لبن.

 

الوجبة الخامسة: علبتان سمك تونة.

 

بطاطة مسلوقة.

بالصور وصفة للتسمين وزيادة الوزن مجربة وسهلة التحضير 20160723 496

الوجبة السادسة: لحم او دجاج ااو سمك.

 

علبة فول.

 

استمرى على هذا النظام لمدة اسبوع فقط و سوف تزيدين 5 كيلو غرام.

 

    بنات حبوب للتسمين الوجه والجسم عام

    وصفات للتسمين مجربة

976 views

وصفة للتسمين وزيادة الوزن مجربة وسهلة التحضير