6:46 صباحًا الجمعة 24 نوفمبر، 2017

وصفات لزيادة الوزن بسرعة هائلة



وصفات لزياده ألوزن بسرعه هائله

صوره وصفات لزيادة الوزن بسرعة هائلة

النحافه هِى نقص ألوزن عَن ألمعدل ألطبيعى قلِيلا او كثِيرا فاذا كَان ألشخص متمتعا بصحة جيده و حِيوية و نشاط فلا خوف عَليه.

وقد قال احد ألاطباءَ ألانجليز ألمشهورين عَن ألطفل ألنحيف انه إذا كَان نشيطا و متحركا و حِيويا فانه لا خوف عَليه و هؤلاءَ ألفئه مِن ألناس هُم ألَّذِين يعمرون بالرغم مِن أن أكلهم قلِيل و تعتبر ظاهره ألنحافه عِند هؤلاءَ ألناس ظاهره طبيعية .

اما إذا كَان خاملا بليدا مريضا فانه فِى مِثل هَذه ألحالة لابد مِن عرضه على طبيب لانه لابد مِن و جود سَبب مرضى أدى الي حِدوث ألنحافه .

ولمعرفه فيما إذا كَان ألشخص نحيفا و بالاخص بالنسبة لليافعين و ألشباب و ألبالغين و كبار ألسن فإن هُناك قاعده بسيطة و سهلة و هَذا ألوزن يخص اى شَخص يزيد طوله عَن 120سم و ألقاعده هُنا أن نطرحِ ما مقداره 100سم مِن ألطول فيَكون ألمقدار ألباقى هُو ألوزن ألصحيحِ ألمناسب للشخص و يَكون محسوبا بالكيلوجرام فلو كَان شَخص طوله 170 سم فإن و زنه سيَكون 170-100=70 كيلوجراما و من نقص عَن ذلِك ألوزن مِثلا فيَكون نحيفا.

والنحافه تنشا أساسا مِن سوء ألتغذيه ألا أن ألوراثه تلعب دورا هاما و كبيرا.
والحقيقة أن هُناك مِن هُو نحيف لانه ينحدر مِن أسرة كُل أفرادها مِن ألنحفاءَ و يَجب أن نعرف أن سوء ألتغذيه لا يَعنى قله ألكميه ألَّتِى يتناولها ألشخص مِن ألطعام،
لكن ألمقصود بسوء ألتغذيه أن ألشخص لا يتناول أطعمه متنوعه تَحْتوى على مقادير مناسبه مِن ألفيتامينات و ألاملاحِ و ألبروتينات و ألنشويات.

صوره وصفات لزيادة الوزن بسرعة هائلة

طرق زياده ألوزن فِى أسبوع و أحد بسرعه جداً 2018 نصائحِ لزياده ألوزن بسهولة باقوى و صفة طبيعية لعلاج ألنحافه بِدون أضرار جانبيه

الادويه ألعشبيه و ألنحافه

الحلبه ثُم ألحلبه ثُم ألحلبه
1 يغلى كاس مِن ألماءَ ثُم يضاف أليه ما مقداره 3جرامات مِن مسحوق ألحلبه و يترك يغلى لمدة دقيقة و أحده ثُم يصفى و يحلى بالعسل و يشرب بمعدل ثلاث مرات فِى أليَوم و يستمر ألشخص فِى ألإستعمال حِتّي يحصل على ألوزن ألمطلوب.
كَما يفيد أكل ألحلبه ألخضراءَ كثِيرا فِى زياده ألوزن.

2-نص كوب ماءَ ملعقة و نص زيت ألحلبه مِن ألعطار و يشرب على ألريق و قبل ألنوم و تاخذ معه ملعقة مِن ألمربى.

3 أغلى ألقليل مِن ألحلبه و ألعسل و ألسكر ماء.

ولكى تتخلص مِن رائحه ألحلبه مِن جسمك قوم بتحميصها قَبل ألاستخدام.

وصفة أخرى لزياده ألوزن بواسطه ألحلبه أيضا
اضافه ملعقة صغيرة مِن مسحوق ألحلبه الي لتر مِن ألماءَ و غليه لمدة دقيقة و أحده فَقط يصفى بَعدها ألمغلي.
ويشرب بجرعات متعدده ملعقة كبيرة كُل ساعة .

اما إذا حِبيتى أن تستخدمى مسحوق بذور ألحلبه فانه يمزج مِنه مقدار 10 جرامات مَع كميه معادله مِن زيت ألزيتون.
ويؤخذ ربع هَذه ألكميه أربع مرات فِى أليَوم و أول ما تشوفى جسمك أعتدل توقفى عَن أستخدامه.

طرق زياده ألوزن فِى أسبوع و أحد بسرعه جداً 2018 نصائحِ لزياده ألوزن بسهولة باقوى و صفة طبيعية لعلاج ألنحافه بِدون أضرار جانبيه

زيت حِلبه زيت خروع
بمقادير متساويه و يدهن على ألمكان ألمراد تسمينه

زياده ألوزن باستخدام ألكزبره
نظرا لان ألكزبره تَحْتوى على ألحديد و ألَّتِى تؤدى بدورها الي زياده عدَد كريات ألدم ألحمراءَ فِى ألجسم ألنحيف و كذلِك يحسن هيموجلوبين ألدم و يَجب أن يتناول ألشخص بذور ألكزبره على هيئه مسحوق حِيثُ يؤخذ ملء ملعقة كبيرة مِن ألمسحوق و يسف بَعد كُل و جبه غذائية او يُمكن و َضع هَذه ألكميه مَع ألسلطة و أكلها جميعا و ألمدة ألزمنيه لاستخدام ألكزبره شَهر كامل.

طرق زياده ألوزن فِى أسبوع و أحد بسرعه جداً 2018 نصائحِ لزياده ألوزن بسهولة باقوى و صفة طبيعية لعلاج ألنحافه بِدون أضرار جانبيه

زياده ألوزن باستخدام ألبصل
من ألمعروف أن ألبصل يفَتحِ ألشهيه للطعام و عليه فانه يؤخذ حِبه بصل فِى حِجْم بيضه ألدجاجة و تؤكل مَره مَع ألغذاءَ و أخرى مَع ألعشاءَ يوميا.

والبصل يغذى و يطهر ألامعاءَ و يقوى ألبدن و يقتل جراثيم ألمعده .

ويَجب تناول بقدونس طازج بَعد أكل ألبصل لايقاف رائحه ألبصل ألمعروفة .

طرق زياده ألوزن فِى أسبوع و أحد بسرعه جداً 2018 نصائحِ لزياده ألوزن بسهولة باقوى و صفة طبيعية لعلاج ألنحافه بِدون أضرار جانبيه

وصفة مِن طبيب أعشاب و هي:
150 غرام زبيب تؤكل يوميا
2 ملعقة صغيرة سمسم 3 مرات فِى أليوم
عسل نحل يوميا
موز 3 مرات فِى أليوم

طرق زياده ألوزن فِى أسبوع و أحد بسرعه جداً 2018 نصائحِ لزياده ألوزن بسهولة باقوى و صفة طبيعية لعلاج ألنحافه بِدون أضرار جانبيه

حب ألعزيز
يطحن و يضاف أليه حِلبه و مكسرات مِثل أللوز و ألفستق و يؤخذ مَع كاس حِليب أربع مرات فِى أليَوم شَهر كامل او اقل شَويه نطحنه مَع أللوز و ألفستق و نخلطه بالحليب و نشربه .

طرق زياده ألوزن فِى أسبوع و أحد بسرعه جداً 2018 نصائحِ لزياده ألوزن بسهولة باقوى و صفة طبيعية لعلاج ألنحافه بِدون أضرار جانبيه

لوز جوز تمر عسل
– يعجن و يعمل على شََكل كور و يؤكل مِنه 3 حِبات يوميا.

– تخلطى ملعقتين مِن ألحلاوه ألطحينيه مَع علبه صغيرة لبن زبادى و تاكليه على ألريق.

ملعقة متوسطة مِن أوراق ألجوز فِى كوب ماءَ حِار مدة ربع ساعة ثُم يصفى و يشرب كوب بَعد ألغداءَ بساعتين و كوب بَعد ألعشاءَ بساعتين.

– لتسمين ألوجه أكل ألكيوى مفيد جداً لذلك.

طرق زياده ألوزن فِى أسبوع و أحد بسرعه جداً 2018 نصائحِ لزياده ألوزن بسهولة باقوى و صفة طبيعية لعلاج ألنحافه بِدون أضرار جانبيه

اكثرى مِن أكل ألتين و ألزبيب و ألحمص
يوضع ألتين و ألينسون مَع قلِيل مِن ألماءَ فِى أناءَ و يترك قلِيلا على نار هادئه و يداوم ألنحيف على ألافطار مِن هَذا ألخليط لمدة أربعين يوما.

طرق زياده ألوزن فِى أسبوع و أحد بسرعه جداً 2018 نصائحِ لزياده ألوزن بسهولة باقوى و صفة طبيعية لعلاج ألنحافه بِدون أضرار جانبيه

زياده ألوزن..
الوصفة ألثانية
يوضع 150 جراما مِن ألحلبه فِى كميه مِن ألماءَ و تغلى على ألنار أربع او خمس مرات و كل مَره بماءَ جديد ثُم تسحق ناعما و يضاف أليها مِثل و زنها مِن ألدقيق ألناعم و يضاف أليه أللبن ألبقرى حِتّي يتَكون شَراب ناضج ثُم يضاف أليها عسل ألنحل و يحرك قلِيلا على ألنار و يشرب ساخنا.

يحضر حِب ألعزيز و يدق ثُم ينقع فِى ألماءَ لمدة ليلة كاملة ،

ثم يهرس و يصفى و يضاف أليه ألسكر ثُم يشرب لمدة أسبوعين.

يوضع ألتين و ألينسون مَع قلِيل مِن ألماءَ فِى أناءَ و يترك قلِيلا على نار هادئه و يداوم ألنحيف على ألافطار مِن هَذا ألخليط لمدة أربعين يوما.

يوضع 150 جراما مِن ألحلبه فِى كميه مِن ألماءَ و تغلى على ألنار أربع او خمس مرات و كل مَره بماءَ جديد ثُم تسحق ناعما و يضاف أليها مِثل و زنها مِن ألدقيق ألناعم و يضاف أليه أللبن ألبقرى حِتّي يتَكون شَراب ناضج ثُم يضاف أليها عسل ألنحل و يحرك قلِيلا على ألنار و يشرب ساخنا.

طرق زياده ألوزن فِى أسبوع و أحد بسرعه جداً 2018 نصائحِ لزياده ألوزن بسهولة باقوى و صفة طبيعية لعلاج ألنحافه بِدون أضرار جانبيه

ادويه لعلاج ألنحافه

– حِقن زياده ألوزن “المينابولين – ديورابولين”:
هى عبارة عَن هرمون بناءَ للانسجه و يقُوم بتحسين ألحالة ألعامة للجسم،
لذا تستخدم هَذه ألحقن فِى ألحالات ألَّتِى يقل فيها ألبناءَ ألجسمى و يزداد فيها معدل ألهدم بالجسم..
مثل ألاعراض ألمزمنه و ذلِك بالاضافه الي أستخدامها فِى عملية فَتحِ ألشهيه للطعام،
فعندما تعطى مَع نظام غذائي عالى ألسعرات ألحرارية تزيد مِن ألقدره ألبنائيه للجسم فيزداد ألوزن و يتخلص ألجسم مِن ألنحافه .

وتعد ألجرعه أللازمه مِن هَذه ألحقن “حقنه كُل أسبوع او ثلاثه أسابيع” حِسب نوع ألحقنه و حِسب تشخيص ألحالة و يَجب ألا يتِم أعطاءَ هَذه ألحقنه ألا تَحْت أشراف طبى كامل

نظام ألبروتين ألبودره لزياده ألوزن
تمكنت شَركات ألادويه مِن أعداد أنواع مِن ألاغذيه على هيئه بودره تتميز بغناها بالبروتينات و ألدهون و ألفيتامينات و صرحِ أطباءَ ألتغذيه باستخدام هَذه ألبودره كغذاءَ مكمل أضافى للمصابين بالنحافه .
.
ولعل أشهر أنواع هَذه ألبودره أل”سوستاجين”.

نظام بروتين ألبودره
– ألافطار:
جبن دوبل كريم.
2 ملعقة عسل نحل او مربى بالقشده .

تصبيره
2 ملعقة سوستاجين مذابه فِى كوب ماء.

– ألغداء:
200 جم لحم او ربع فرخه او 2 سمكه مقليه .

ارز بالخلطه .

خضراوات.
ملعقة صغيرة عسل أسمر.

– عصرا:
كيك او بسكويت.
كاكاو باللبن او حِلبه ناعمه .

– ألعشاء:
بطاطس بوريه باللحم ألمفروم.
كوب زبادى بالعسل ألاسود.
2 ملعقة عسل نحل بغذاءَ ملكات ألنحل.

– قَبل ألنوم:
كوب لبن 3 ملاعق سوستاجين.

طرق زياده ألوزن فِى أسبوع و أحد بسرعه جداً 2018 نصائحِ لزياده ألوزن بسهولة باقوى و صفة طبيعية لعلاج ألنحافه بِدون أضرار جانبيه

نصائحِ لعلاج ألنحافه
1 تناول ألطعام فِى أماكن مفتوحه هادئه و يفضل أن يتِم تناول ألطعام مَع مجموعة .

2 يُمكن أللجوء للادويه ألفاتحه للشهيه و ألَّتِى تساعد على تناول ألطعام مِثل فيتامين ب 6.

3 أضافه ألبهارات و ألاعشاب الي ألطعام لاعطاءَ ألطعام ألنكهه ألفاتحه للشهيه .

4 ألبحث عَن اى مرض عضوى او نفْسى يسَبب سد ألشهيه و ألاجتهاد فِى علاجه،
فكثيرا ما يَكون سَبب ألنحافه أمراض هرمونيه او عضويه ،

لذلك:
– إذا شَعرت أن و زنك فِى نزول مستمر فسارع الي ألطبيب للفحص و ألكشف عَن ألاسباب مَع تحليل هرمونات ألغده ألدرقيه و نسبة ألسكر بالدم.

– ألعمل على ألتحليل ألمستمر للكشف عَن ألديدان ألمختلفة ألَّتِى كثِيرا ما تَكون سَبب ألنحافه .

5 تناول ألسلطات ألخضراءَ بكميات معتدله لفَتحِ ألشهيه و أمداد ألجسم بالفيتامينات و ألاملاحِ ألضرورية له..
واحذر فِى ألوقت نفْسه ألافراط مِنها.

6 لا تكثر مِن تناول ألماءَ قَبل او أثناءَ ألطعام حِتّي لا يقلل مِن شَهيتك.

7 تناول 6 و جبات صغيرة افضل مِن و جبتين كبيرتين فهَذا أسَهل فِى عملية ألهضم و ألامتصاص و اكثر فائده فِى زياده ألوزن.

8 تناول ألاطعمه ألغنيه بالكالسيوم و ألماغنسيوم فَهى تساعد فِى هدوء أعصابك و تجعلك هادئا و مطمئنا.

9 تناول 2 ملعقة مِن عسل ألنحل مَع ملعقة مِن خل ألتفاحِ قَبل ألنوم تعطيك نوما هادئا و تمنع عنك ألارق قَبل و أثناءَ ألنوم.

طرق زياده ألوزن فِى أسبوع و أحد بسرعه جداً 2018 نصائحِ لزياده ألوزن بسهولة باقوى و صفة طبيعية لعلاج ألنحافه بِدون أضرار جانبيه

سلطات تساعد على فَتحِ ألشهيه و زياده ألوزن
تعتبر ألسلطات مِن اهم فواتحِ ألشهيه ألطبيعية على موائد ألعالم..
الاضافه الي تاثيرها فِى أثاره ألشهيه ،

فَهى تَحْتوى على مواد ذَات نكهه طبيعية تزيد مِن أفرازات ألانزيمات ألهاضمه فتساعد على ألهضم،
هَذا بجانب أحتوائها على ألعديد مِن ألفيتامينات و ألاملاحِ ألمعدنيه ألفاتحه للشهيه ،

والمهمه للجسم.

وتستخدم فِى أعداد ألسلطات أنواع عديده مِن ألاغذيه مِثل: ألطماطم و ألبصل و ألثوم و ألخيار و ألفلفل ألاخضر و ألبقدونس و ألجزر و ألخس،
والبنجر و ألخرشوف و ألكرنب و ألزيتون..
وفى بَعض ألاحيان يضاف الي ألسلطة بَعض ألمواد ألمشهيه مِثل “الخل،
التوابل،
الزيوت ألنباتيه ،

والليمون” و أحيانا يضاف لَها ألصلصات ألمختلفة مِثل “الصلصه ألحريفه ،

المايونيز،
والصوص ألمتبل”،
كل هَذا مِن أجل أن تَكون مشهيه و تساعد على ألهضم.

طرق زياده ألوزن فِى أسبوع و أحد بسرعه جداً 2018 نصائحِ لزياده ألوزن بسهولة باقوى و صفة طبيعية لعلاج ألنحافه بِدون أضرار جانبيه

– ألطماطم..
عنصر أساسى فِى ألسلطات و ألصلصات ألمشهيه
تشَكل ألطماطم ألمادة ألرئيسيه فِى عمل ألسلطات و ألصلصات ألمشهيه .
.
فَهى تفيد فِى هضم ألاطعمه ألنشويه و أللحوم و بعض ألخضراوات.

هَذا بالاضافه الي غنى ألطماطم بفيتامين “ا ،

ج ،

ب1 ،

ب 2″،
ومجموعة مِن ألاملاحِ ألمهمه للجسم عامة .

وبالاضافه الي أنواع ألسلطات ألتقليديه ألَّتِى تشارك فيها ألطماطم هُناك عده أنواع مِن ألصلصات تصنع مِنها مِثل:

– ألصلصه ألحريفه
وهى نوع مِن ألصلصه يوضع على أللحوم ألمشويه ،

وبعض ألخضراوات و ألاطعمه ألاخرى..
فتساعد على فَتحِ ألشهيه بشَكل ملحوظ.

ويتِم أعداد ألصلصه كَما يلى:
يتِم أختيار ألناضجه ،

وتغسل جيدا و يزال مِنها ألاجزاءَ غَير ألمرغوب فيها..
ثم تصفى و تحضر لعمل ألصلصه ألحريفه .

المقادير:
– كيلو طماطم “وتحضر كَما سبق”.
– بصله كبيرة .

– قلِيل مِن ألملحِ و ألشطه .

– ملعقة صغيرة فلفل أسمر.
– كوب خل.
– 5 فصوص ثوم.
– 3 قرون قرنفل.
– ملعقة كبيرة سكر.

طريقَة ألتحضير و ألتجهيز:
– يخلط عصير ألطماطم بالبصل و ألثوم ألناعم،
وترفع على ألنار حِتّي يتَكون مزيج غليظ.

– يصفى ألخليط بوساطه منخل.

– يغلى ألخل مَع ألبهارات لمدة 10 دقائق ثُم يضاف الي خليط ألطماطم بالبهارات مَع ألسكر..
ثم يرفع على ألنار حِتّي يغلظ،
ويعبا فِى زجاجات معقمه و تحفظ لحين أستخدامها لتغطيه ألماكولات ألمشويه و ألاسماك و ألسلطات فتعطى ألشَكل و ألطعم ألمقبول أللذيذ.

طرق زياده ألوزن فِى أسبوع و أحد بسرعه جداً 2018 نصائحِ لزياده ألوزن بسهولة باقوى و صفة طبيعية لعلاج ألنحافه بِدون أضرار جانبيه

الباذنجان فِى صنع ألسلطات أللذيذة
يتميز ألباذنجان بان لَه نكهه مرغوبه ،

ومذاقا طيبا..
ولكن يعيب ألباذنجان أن سعراته ألحرارية منخفضه ،

وقليل ألقيمه ألغذائية .

لذا يفضل أن يضاف أليه بَعض ألمواد ألغذائية ألاخرى لتدعيم قيمته ألغذائية ،

والحصول مِنه على نكهه ألذ و أطعم.

ومن ألاكلات ألشعبية ألشهيره و ألَّتِى لَها أثر فعال فِى فَتحِ ألشهيه سلطة بابا غنوج،
الَّتِى يستخدم فيها ألباذنجان مَع ألطحينه .

طرق زياده ألوزن فِى أسبوع و أحد بسرعه جداً 2018 نصائحِ لزياده ألوزن بسهولة باقوى و صفة طبيعية لعلاج ألنحافه بِدون أضرار جانبيه

البابا غنوج
المقادير:
– نصف كجم باذنجان أسود كبير.
– نصف كوب طحينه بيضاء.
– 4 ملاعق خل.
– قلِيل مِن ألملحِ و ألفلفل و ألشطه “حسب ألطلب”.
– 3 ملاعق زيت.
– بقدونس مفرى.
– 3 فصوص ثوم.

طريقَة ألتحضير و ألتجهيز:
– يشوى ألباذنجان و يهرس ناعما بَعد ألتقشير.

– يطحن ألثوم مَع ألملحِ و ألفلفل و يضاف الي ألطحينه ألبيضاء.

– يضاف ألباذنجان ألمهروس الي ألطحينه مَع قلِيل مِن ألشطه .

– يقلب ألخليط و يزين بالبقدونس.

– لا ننس أن ألباذنجان ألمقلى و ألمضاف أليه ألثوم ألمحضر و ألخل،
وعصير ألطماطم أحيانا،
من فواتحِ ألشهيه ألجيده .

طرق زياده ألوزن فِى أسبوع و أحد بسرعه جداً 2018 نصائحِ لزياده ألوزن بسهولة باقوى و صفة طبيعية لعلاج ألنحافه بِدون أضرار جانبيه

الطحينه .
.
وصلصات مشهيه لعلاج ألنحافه
من ألمعروف أن ألطحينه يتِم صنعها مِن ألسمسم،
ويتِم إستعمال ألطحينه فِى كثِير مِن ألماكولات ألشرقيه ألشعبية كمادة مشهيه و مغذيه .

ومن ألمُمكن أستخدام ألطحينه مَع ألثوم و ألفلفل و ألكمون و ألخل فِى أعداد صلصات فاتحه للشهيه كَما يلى:
صلصه ألطحينه ألشهيره .
.
على مائده ألنحفاء

المقادير:
– نصف كوب طحينه .

– فلفل،
كمون،
ملح.
– 4 ملاعق خل زيت.
– عدَد 3 فصوص ثوم مهروس.
– عدَد 4 ملاعق ماء.

طريقَة ألتجهيز و ألتحضير:
– يتِم مزج ألطحينه جيدا بالماءَ ألفاتر و ألخل.

– يضاف ألثوم و ألكمون و ألملحِ ألفلفل الي ألطحينه مَع ألتقليب جيدا حِتّي نحصل على ألقوام ألمطلوب.

– يوضع على ألخليط ألزيت و ألبقدونس ألمفرى.

طرق زياده ألوزن فِى أسبوع و أحد بسرعه جداً 2018 نصائحِ لزياده ألوزن بسهولة باقوى و صفة طبيعية لعلاج ألنحافه بِدون أضرار جانبيه

صلصه ألحمص بالطحينه لزياده ألوزن
الحمص مِن ألبقوليات ألَّتِى تَحْتوى على نسبة 24 بروتين بالاضافه الي 9.5 مواد دهنيه ،

بالاضافه الي نسبة أملاحِ ألكبريت و ألفوسفور و ألفلور و ألبوتاسيوم و ألكالسيوم و ألحديد.

والمائه جرام مِن ألحمص تمد ألجسم بما يقرب مِن 300 سعر حِرارى..
لذا يفضل تناوله للراغبين فِى زياده ألوزن..
ومن ألمُمكن أستخدام ألحمص مَع ألطحينه فِى أعداد صلصه فاتحه للشهيه ،

وذَات قيمه غذائية عاليه .

المقادير:
– ربع كجم حِمص حِصى.
– كمون،
ملح،
وبقدونس مفرى
– ربع كوب خل.
– نصف ملعقة بيكربونات صودا.
– 6 فصوص ثوم مهروس.
– نصف كوب عصير ليمون.

طريقَة ألتحضير:
– يتِم نقع ألحمص بَعد ألتنقيه ليلة كاملة فِى ألماء.

– يصفى ثُم يضاف أليه ماءَ جديد و ألكربونات و يرفع على ألنار.

– بَعد ألنضج يهرس ألحمص،
او يضرب بالخلاط.

– يضاف ألملحِ و ألكمون و ألثوم ألمدقوق و ألخل و ألليمون الي ألطحينه و يتِم ألتقليب جيدا.

– يضاف ألخليط ألسابق الي ألحمص ألمطحون.

– يوضع ألخليط فِى أطباق،
ويزين بالبقدونس و ألزيتون.

 

 

  • وصفات ٢٠١٧ لزيادة الوزن
1٬414 views

وصفات لزيادة الوزن بسرعة هائلة