السباحة نزلت البسين وانا حامل ومكنتش اعرف انه غلط , هل السباحة مضرة للحامل

هل السباحه مضره للحامل


صورة photos

ما هي مزايا السباحة؟

تعتبر السباحه من التمارين الرياضيه الامنه و الممتعه التي يمكنك ممارستها خلال الحمل. فهي تحسن جريان الدوره الدمويه و تزيد من تماسك و قوه عضلات جسمك و تبني قدرتك على التحمل.

لكن الاسباب =الذي من اجله تفضل الكثير من الحوامل السباحة، هو انها تجعلهن يشعرن بانهن بلا وزن تقريبا. فضلا عن ان الماء يجعلك تعومين، فهو يساعدك بالحفاظ على اعتدال الحراره . لذلك، لن تقلقي من ارتفاع الحراره خلال ممارسه ذلك التمرين.




هل من نصائح للتمرين الجيد؟

اذا كنت معتاده على السباحه قبل ان تصبحي حاملا، يجب ان تكوني قادره على مواصله روتينك المعتاد. من الامن ممارسه السباحه عندما تكونين حاملا حتى لو لم تكوني ربما قمت بالسباحه لفتره من الوقت. مع ذلك، يجب ان تذكري خططك لطبيبتك اولا قبل البدء بها.

ابدئي ببطء و استرخاء. و تذكري ان كل ما تريدين القيام فيه هو الحفاظ على لياقتك، لذا اجلي السباحه لمسافات طويله للاشهر التي تلي و لاده طفلك.

اختاري نوع السباحه الذي يريجك. سوف تحصلين على تمرين شامل و جيد اذا قمت بالسباحه بالتناوب ما بين سباحه الصدر و الطفو على ظهرك و الركل بلطف بالساقين. اذا كنت تشعرين باي الم بالحوض، اختاري نوعا احدث غير سباحه الصدر.

المرحلة الاولى من الحمل

اذا امتلكت الطاقة الكافية، قومي بالسباحه مدة لا تقل عن 20 دقيقه كل يومين. ربما تساعدك السباحه كاول نشاط بيومك على مقاومه الشعور بغثيان الصباح و تمدك بالطاقة لبقيه اليوم.


نصائح المرحلة الثانية =من الحمل

لا تحتاجين لتقليل تمارين السباحه مع نمو طفلك. تساعد المياه على دعم مفاصلك خلال ممارسه التمارين، مما يوفر لك الحماية من التعرض لاي اصابة.


نصائح المرحلة الثالثة من الحمل

لن تحتاجي الى تغيير روتينك، لكن ستكون ملابس السباحه الخاصة بالامومه اكثر راحه بالنسبة لك بالوقت الحالي. يمكنك الاستمرار بالسباحه حتى نهاية فتره حملك، لكن ليس بعد ان ينفجر كيس الماء.

364 views