يوم الجمعة 12:51 صباحًا 24 يناير 2020


هل السباحة مضرة للحامل

هل السباحة مضرة للحامل

صورة هل السباحة مضرة للحامل

صور

ما هي مزايا السباحة؟
تعتبر السباحة من التمارين الرياضية الامنة و الممتعة التي يمكنك ممارستها خلال الحمل. فهي تحسن جريان الدورة الدموية و تزيد من تماسك و قوة عضلات جسمك و تبنى قدرتك على التحمل.

لكن الاسباب= الذى من اجلة تفضل الكثير من الحوامل السباحة، هو انها تجعلهن يشعرن بانهن بلا وزن تقريبا. فضلا عن ان الماء يجعلك تعومين، فهو يساعدك في الحفاظ على اعتدال الحرارة . لذلك، لن تقلقى من ارتفاع الحرارة خلال ممارسة ذلك التمرين.

صورة هل السباحة مضرة للحامل
هل من نصائح للتمرين الجيد؟
اذا كنت معتادة على السباحة قبل ان تصبحي حاملا، يجب ان تكوني قادرة على مواصلة روتينك المعتاد. من الامن ممارسة السباحة عندما تكونين حاملا حتى لو لم تكوني ربما قمت بالسباحة لفترة من الوقت. مع ذلك، يجب ان تذكرى خططك لطبيبتك اولا قبل البدء بها.

ابدئى ببطء و استرخاء. و تذكرى ان كل ما تريدين القيام به هو الحفاظ على لياقتك، لذلك اجلى السباحة لمسافات طويلة للاشهر التي تلى و لادة طفلك.

اختارى نوع السباحة الذى يريجك. سوف تحصلين على تمرين شامل و جيد اذا قمت بالسباحة بالتناوب ما بين سباحة الصدر و الطفو على ظهرك و الركل بلطف بالساقين. اذا كنت تشعرين باى الم في الحوض، اختارى نوعا احدث غير سباحة الصدر.

المرحلة الاولي من الحمل

اذا امتلكت الطاقة الكافية، قومى بالسباحة مدة لا تقل عن 20 دقائق كل يومين. ربما تساعدك السباحة كاول نشاط في يومك على مقاومة الشعور بغثيان الصباح و تمدك بالطاقة لبقية اليوم.

نصائح المرحلة الثانية =من الحمل

لا تحتاجين لتقليل تمارين السباحة مع نمو طفلك. تساعد المياة على دعم مفاصلك خلال ممارسة التمارين، مما يوفر لك الحماية من التعرض لاى اصابة.

نصائح المرحلة الثالثة من الحمل

لن تحتاجى الى تغيير روتينك، لكن ستصبح ملابس السباحة الخاصة بالامومة اكثر راحة بالنسبة لك في الوقت الحالي. يمكنك الاستمرار في السباحة حتى نهاية فترة حملك، لكن ليس بعد ان ينفجر كيس الماء.

332 views