1:48 مساءً الثلاثاء 23 أكتوبر، 2018

هل السباحة مضرة للحامل



هل السباحه مضره للحامل

صوره هل السباحة مضرة للحامل

ما هي مزايا السباحه؟
تعتبر السباحه من التمارين الرياضيه الامنه والممتعه التي يمكنك ممارستها اثناء الحمل.

فهي تحسن جريان الدوره الدمويه وتزيد من تماسك وقوه عضلات جسمك وتبني قدرتك على التحمل.

لكن السبب الذي من اجله تفضل العديد من الحوامل السباحه،

هو انها تجعلهن يشعرن بانهن بلا وزن تقريبا.

فضلا عن ان الماء يجعلك تعومين،

فهو يساعدك في الحفاظ على اعتدال الحراره .



لذلك،

لن تقلقي من ارتفاع الحراره اثناء ممارسه هذا التمرين.

صوره هل السباحة مضرة للحامل
هل من نصائح للتمرين الجيد؟
اذا كنت معتاده على السباحه قبل ان تصبحي حاملا،

يجب ان تكوني قادره على مواصله روتينك المعتاد.

من الامن ممارسه السباحه عندما تكونين حاملا حتى لو لم تكوني قد قمت بالسباحه لفتره من الوقت.

مع ذلك،

يجب ان تذكري خططك لطبيبتك اولا قبل البدء بها.

ابدئي ببطء واسترخاء.

وتذكري ان كل ما تريدين القيام به هو الحفاظ على لياقتك،

لذلك اجلي السباحه لمسافات طويله للاشهر التي تلي ولاده طفلك.

اختاري نوع السباحه الذي يريجك.

سوف تحصلين على تمرين شامل وجيد اذا قمت بالسباحه بالتناوب ما بين سباحه الصدر والطفو على ظهرك والركل بلطف بالساقين.

اذا كنت تشعرين باي الم في الحوض،

اختاري نوعا اخر غير سباحه الصدر.

المرحلة الاولى من الحمل

اذا امتلكت الطاقة الكافيه،

قومي بالسباحه لمدة لا تقل عن 20 دقيقة كل يومين.

قد تساعدك السباحه كاول نشاط في يومك على مقاومه الشعور بغثيان الصباح وتمدك بالطاقة لبقيه اليوم.

نصائح المرحلة الثانية من الحمل

لا تحتاجين لتقليل تمارين السباحه مع نمو طفلك.

تساعد المياه على دعم مفاصلك اثناء ممارسه التمارين،

مما يوفر لك الحماية من التعرض لاي اصابه.

نصائح المرحلة الثالثة من الحمل

لن تحتاجي الى تغيير روتينك،

لكن ستكون ملابس السباحه الخاصة بالامومه اكثر راحه بالنسبة لك في الوقت الحالي.

يمكنك الاستمرار في السباحه حتى نهاية فتره حملك،

لكن ليس بعد ان ينفجر كيس الماء.

217 views

هل السباحة مضرة للحامل