8:24 مساءً الخميس 24 مايو، 2018

نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل صحي وامن



نظام غذائى لانقاص ألوزن بِشَكل صحى و أمن

صوره نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل صحي وامن

طرق لانعاش خطة صحية لانقاص ألوزن
نذكر هُنا سته أشياءَ بِسيطة يُمكن لاى شخص ألقيام بِها لكى يتناول ألطعام بِالطريقَة ألصحيه،
وتساعده علَي أنقاص ألوزن.
تقليل كميه ألدهون ألَّتِى يتناولها،
يمكن للشخص أن يخلص أللحوم مِن ألدهن،
ويشربِ ألحليبِ ألمنزوع ألدسم كليا او ألمنزوع ألدسم جزئيا عوضا عَن ألحليبِ ألكامل ألدسم،
ويختار ألمواد ألقابله للدهن و ألمنخفضه او ألقليلة ألدسم،
ويستبدل ألقشطة بِاللبن ألقليل ألدسم.
تناول ألاطعمه ذَات ألحبوبِ ألكامله،
مثل ألخبز ألمحضر مِن حِبوبِ ألقمحِ ألكامله،
والرز ألاسمر،
والمعكرونه ألسمراء.
حيثُ يجرى هضمها بِشَكل أبطء مِن ألاصناف ألبيضاء،
ولذلِك فَهى تساعد علَي ألشعور بِالشبع لفتره أطول.
عدَم ترك و جبه ألفطور:
تقدم و جبه ألفطور ألصحية مقدارا كافيا مِن ألطاقة ألَّتِى يحتاج أليها ألشخص لابتداءَ يومه،
وهُناك بَِعض ألادله علَي أن ألاشخاص ألَّذِين يتناولون ألفطور بِانتظام هُم اقل عرضه لزياده ألوزن.

صوره نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل صحي وامن
محاوله تناول خمس حِصص علَي ألاقل مِن مجموعة متنوعه مِن ألفواكه و ألخضار يوميا.
عِند ألرغبه بِتناول و جبه خفيفه،
علي ألشخص أن يحاول تناول مشروبِ ما أولا،
مثل كاس مِن ألماءَ او كوبِ مِن ألشاي؛
ففي كثِير مِن ألاحيان نعتقد أننا جوعي فِى ألوقت ألَّذِى نكون فيه عطشي فِى ألواقع.
استبدال ألمشروبات ألعاليه ألسعرات ألحرارية بِأُخري ذَات محتوي اقل مِن ألسعرات ألحراريه،
اى ألمشروبات ألَّتِى هِى ذَات محتوي اقل مِن ألسكريات و ألدهون؛
واستبدال اى شرابِ غازى سكرى بِالمياه ألفواره مَع شريحه مِن ألليمون.

التمارين ألرياضيه و أنقاص ألوزن
ان ممارسه ألنشاط ألبدنى بِانتظام لا يساعد فَقط علَي نقص ألوزن،
ولكن يُمكنه أن يقلل ايضا مِن خطر ألاصابة بِالامراض ألخطيره.
يعتمد مقدار ألنشاط ألبدنى ألموصي بِِه علَي عمر ألشخص:
يَجبِ أن يسعي ألبالغون،
الذين تتراوحِ أعمارهم مِن 19 الي 64 سنه و ألذين هُم غَير معتادين علَي ممارسه ألانشطه ألبدنيه،
الي زياده مدة ألنشاط الي 150 دقيقة مِن ألتمارين ألهوائيه ألمعتدله ألشده أسبوعيا.

275 views

نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل صحي وامن

شاهد أيضاً

صوره وصفة طبيعية لزيادة الوزن بسرعة

وصفة طبيعية لزيادة الوزن بسرعة

وصفة طبيعية لزياده ألوزن بِسرعه مهمة :حكاية الرسول صلى الله عليه وسلمكيف يوظف الانسان بعض …