نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل صحي وامن

نظام غذائي لانقاص الوزن بشَكل صحي وامن

صوره نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل صحي وامن

طرق لانعاشَ خطة صحية لانقاص الوزن
نذكر هُنا ستة اشياءَ بسيطة يُمكن لاي شَخص القيام بها لكي يتناول الطعام بالطريقَة الصحية
وتساعده علي انقاص الوزن.
تقليل كمية الدهون الَّتِي يتناولها
يمكن للشخص ان يخلص اللحوم مِن الدهن
ويشرب الحليب المنزوع الدسم كليا أو المنزوع الدسم جزئيا عوضا عَن الحليب الكامل الدسم
ويختار المواد القابلة للدهن والمنخفضة أو القليلة الدسم
ويستبدل القشطة باللبن القليل الدسم.
تناول الاطعمة ذَات الحبوب الكاملة
مثل الخبز المحضر مِن حِبوب القمحِ الكاملة
والرز الاسمر
والمعكرونة السمراء
حيثُ يجري هضمها بشَكل ابطء مِن الاصناف البيضاء
ولذلِك فَهي تساعد علي الشعور بالشبع لفترة اطول.
عدَم ترك وجبة الفطور: تقدم وجبة الفطور الصحية مقدارا كافيا مِن الطاقة الَّتِي يحتاج اليها الشخص لابتداءَ يومه
وهُناك بَعض الادلة علي ان الاشخاص الَّذِين يتناولون الفطور بانتظام هُم أقل عرضة لزيادة الوزن.

صوره نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل صحي وامن
محاولة تناول خمس حِصص علي الاقل مِن مجموعة متنوعة مِن الفواكه والخضار يوميا.
عِند الرغبة بتناول وجبة خفيفة
علي الشخص ان يحاول تناول مشروب ما اولا
مثل كاس مِن الماءَ أو كوب مِن الشاي؛ ففي كثِير مِن الاحيان نعتقد اننا جوعي فِي الوقت الَّذِي نكون فيه عطشي فِي الواقع.
استبدال المشروبات العالية السعرات الحرارية باخري ذَات محتَوي أقل مِن السعرات الحرارية
اي المشروبات الَّتِي هِي ذَات محتَوي أقل مِن السكريات والدهون؛ واستبدال أي شَراب غازي سكري بالمياه الفوارة مَع شَريحة مِن الليمون.

صوره نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل صحي وامن

التمارين الرياضية وانقاص الوزن
ان ممارسة النشاط البدني بانتظام لا يساعد فَقط علي نقص الوزن
ولكن يُمكنه ان يقلل أيضا مِن خطر الاصابة بالامراض الخطيرة.
يعتمد مقدار النشاط البدني الموصي بِه علي عمر الشخص: يَجب ان يسعي البالغون
الذين تتراوحِ اعمارهم مِن 19 الي 64 سنة والذين هُم غَير معتادين علي ممارسة الانشطة البدنية
الي زيادة مدة النشاط الي 150 دقيقة مِن التمارين الهوائية المعتدلة الشدة اسبوعيا.

الوزن غذائي لانقاص نظام 192 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...