يوم الأربعاء 4:57 مساءً 11 ديسمبر 2019

نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل صحي وامن


نظام غذائى لانقاص الوزن بشكل صحي و امن


صورة نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل صحي وامن

صور

طرق لانعاش خطة صحية لانقاص الوزن
نذكر هنا ستة حاجات بسيطة يمكن لاى شخص القيام بها لكي يتناول الطعام بالطريقة الصحية، و تساعدة على انقاص الوزن.
تقليل كمية الدهون التي يتناولها، يمكن للشخص ان يخلص اللحوم من الدهن، و يشرب الحليب المنزوع الدسم كليا او المنزوع الدسم جزئيا عوضا عن الحليب الكامل الدسم، و يختار المواد القابلة للدهن و المنخفضة او القليلة الدسم، و يستبدل القشطة باللبن القليل الدسم.
تناول الاطعمة ذات الحبوب الكاملة، كالخبز المحضر من حبوب القمح الكاملة، و الرز الاسمر، و المعكرونة السمراء. حيث يجرى هضمها بشكل ابطء من الاصناف البيضاء، و لذلك فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة اطول.
عدم ترك و جبة الفطور: تقدم و جبة الفطور الصحية مقدارا كافيا من الطاقة التي يحتاج اليها الشخص لابتداء يومه، و هنالك بعض الادلة على ان الاشخاص الذين يتناولون الفطور بانتظام هم اقل عرضة لزيادة الوزن.


صورة نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل صحي وامن
محاولة تناول خمس حصص على الاقل من مجموعة متنوعة من الفواكة و الخضار يوميا.
عند الرغبة بتناول و جبة خفيفة، على الشخص ان يحاول تناول مشروب ما اولا، ككاس من الماء او كوب من الشاي؛ ففى كثير من الاحيان نعتقد اننا جوعي في الوقت الذى نكون فيه عطشي في الواقع.
استبدال المشروبات العالية السعرات الحرارية باخرى ذات محتوي اقل من السعرات الحرارية، اي المشروبات التي هي ذات محتوي اقل من السكريات و الدهون؛ و استبدال اي شراب غازى سكرى بالمياة الفوارة مع شريحة من الليمون.


التمارين الرياضية و انقاص الوزن
ان ممارسة النشاط البدنى بانتظام لا يساعد فقط على نقص الوزن، و لكن يمكنة ان يقلل ايضا من خطر الاصابة بالامراض الخطيرة.
يعتمد مقدار النشاط البدنى الموصي به على عمر الشخص: يجب ان يسعي البالغون، الذين تتراوح اعمارهم من 19 الى 64 سنة و الذين هم غير معتادين على ممارسة الانشطة البدنية، الى زيادة مدة النشاط الى 150 دقائق من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة اسبوعيا.


397 views