6:55 مساءً الأحد 19 نوفمبر، 2017

نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل صحي وامن



نظام غذائى لانقاص ألوزن بشَكل صحى و أمن

صوره نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل صحي وامن

طرق لانعاشَ خطة صحية لانقاص ألوزن
نذكر هُنا سته أشياءَ بسيطة يُمكن لاى شَخص ألقيام بها لكى يتناول ألطعام بالطريقَة ألصحية ،

وتساعده على أنقاص ألوزن.
تقليل كميه ألدهون ألَّتِى يتناولها،
يمكن للشخص أن يخلص أللحوم مِن ألدهن،
ويشرب ألحليب ألمنزوع ألدسم كليا او ألمنزوع ألدسم جزئيا عوضا عَن ألحليب ألكامل ألدسم،
ويختار ألمواد ألقابله للدهن و ألمنخفضه او ألقليلة ألدسم،
ويستبدل ألقشطة باللبن ألقليل ألدسم.
تناول ألاطعمه ذَات ألحبوب ألكاملة ،

مثل ألخبز ألمحضر مِن حِبوب ألقمحِ ألكاملة ،

والرز ألاسمر،
والمعكرونه ألسمراء.
حيثُ يجرى هضمها بشَكل أبطء مِن ألاصناف ألبيضاء،
ولذلِك فَهى تساعد على ألشعور بالشبع لفتره أطول.
عدَم ترك و جبه ألفطور: تقدم و جبه ألفطور ألصحية مقدارا كافيا مِن ألطاقة ألَّتِى يحتاج أليها ألشخص لابتداءَ يومه،
وهُناك بَعض ألادله على أن ألاشخاص ألَّذِين يتناولون ألفطور بانتظام هُم اقل عرضه لزياده ألوزن.

صوره نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل صحي وامن
محاوله تناول خمس حِصص على ألاقل مِن مجموعة متنوعه مِن ألفواكه و ألخضار يوميا.
عِند ألرغبه بتناول و جبه خفيفه ،

على ألشخص أن يحاول تناول مشروب ما أولا،
مثل كاس مِن ألماءَ او كوب مِن ألشاي؛ ففى كثِير مِن ألاحيان نعتقد أننا جوعى فِى ألوقت ألَّذِى نكون فيه عطشى فِى ألواقع.
استبدال ألمشروبات ألعاليه ألسعرات ألحرارية باخرى ذَات محتَوى اقل مِن ألسعرات ألحرارية ،

اى ألمشروبات ألَّتِى هِى ذَات محتَوى اقل مِن ألسكريات و ألدهون؛ و أستبدال اى شَراب غازى سكرى بالمياه ألفواره مَع شَريحه مِن ألليمون.

التمارين ألرياضيه و أنقاص ألوزن
ان ممارسه ألنشاط ألبدنى بانتظام لا يساعد فَقط على نقص ألوزن،
ولكن يُمكنه أن يقلل ايضا مِن خطر ألاصابة بالامراض ألخطيره .

يعتمد مقدار ألنشاط ألبدنى ألموصى بِه على عمر ألشخص: يَجب أن يسعى ألبالغون،
الذين تتراوحِ أعمارهم مِن 19 الي 64 سنه و ألذين هُم غَير معتادين على ممارسه ألانشطه ألبدنيه ،

الى زياده مدة ألنشاط الي 150 دقيقة مِن ألتمارين ألهوائيه ألمعتدله ألشده أسبوعيا.

246 views

نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل صحي وامن