4:19 صباحًا الأحد 21 أبريل، 2019




نصائح للتغلب على الالم عند الحامل

نصائح للتغلب على الالم عند الحامل

بالصور نصائح للتغلب على الالم عند الحامل 0c193dc51c42c76830bed5d3dfdf4314

( نصائح للتغلب على الام الحمل الشائعة )
عادة ما تكون فترة الحمل مدهشة،

 

و لكن نتيجة للتغيرات التي تحدث لجسمك لكي يتوائم مع نمو الجنين قد تعانين من بعض المتاعب البسيطة.

 

لا تقلقى،

 

فغالبا لن تشعري بكل المتاعب الاتية و لكن اليك كيف تتصرفين اذا ما حدث و واجهت احداها خلال الشهور التسعة للحمل.
غثيان الصباح:
افضل شئ هوان تتجنبي اي شئ يجعلك تشعرين بالغثيان.

 

فعلى سبيل المثال بعض الحوامل روائح لا تحتمل الطهي مثل الثوم او بهارات معينة،

 

او بعض الروائح الاخرى مثل العطور و مزيلات العرق.

 

قد يساعدك اكل بعض البسكويت السادة او المخبوزات الجافة قبل النهوض من الفراش بعشرين دقيقة.

 

لتجنب الغثيان حاولى،

 

ايضا لا تاكلي كمية كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة: كلي 5 او 6 و جبات صغيرة خلال اليوم بدلا من 3 و جبات كبيرة.

 

تجنبي الاطعمة الدسمة،

 

الحارة،

 

الحمضية،

 

و المقلية،

 

و اشربي بين كل و جبة و اخرى و ليس اثناء الوجبة الواحدة كمية و فيرة من الماء.

بالصور نصائح للتغلب على الالم عند الحامل 20160720 178
الارهاق و مشاكل النوم:
بعض الحوامل تعانين من الارهاق الذي لا يفيد معه اخذ قسط اكبر من الراحة او النوم المبكر،

 

بينما قد تجد اخريات صعوبة في النوم ليلا او تعانين من نوم متقطع.

 

الهرمونات و القلق الزائد قد يكونان و راء الارهاق و مشاكل النوم.

 

ان ايجاد وضع مريح للنوم في الفترات المتاخرة من الحمل قد يكون مشكلة ايضا تشير بعض الابحاث الى ان افضل وضع للنوم اثناء الحمل هو النوم على جانبك الايسر مع وضع و سادة بين ركبتيك.

 

استريحي كلما و جدت فرصة لذلك.

 

اذا تسبب قلقك الزائد في نومك نوما متقطعا،

 

ناقشي ما يقلقك مع طبيبك،

 

اسرتك،

 

و اصدقائك.

 

ايضا لتجنب الارق،

 

خذي حماما دافئا مما قد يريح تعب العضلات و يساعدك على الاستغراق في النوم مباشرة.
الامساك:
خلال الحمل،

 

يؤدي كل من ضغط الرحم بسبب زيادة حجمه،

 

و كذلك هرمون البروجسترون الذي يرخي العضلات الى بطء عملية الهضم،

 

و اقراص الحديد قد تجعل الامر اسوا لانها ايضا قد تبطئ النشاط الهضمى.

 

لذلك ننصح بتناول الاطعمة الغنية بالالياف في الافطار مثل الخبز المصنوع من حبة القمح الكاملة،

 

البرقوق،

 

او التين.

 

و تناولي ايضا الكثير من الخضروات الطازجة الغير مطهية و الفواكة مع و جباتك،

 

بالاضافة الى شرب الكثير من السوائل.

 

قد يكون من المفيد لمشكلة الامساك تناول كوب ماء ساخن على الريق في الصباح.

 

و اخيرا لا يجب ان نغفل اهمية التمرينات لتجنب الامساك،

 

فحاولي ممارسة المشي او السباحة بعد الحصول على موافقة طبيبك.

بالصور نصائح للتغلب على الالم عند الحامل 20160720 179
الحموضة:
يتسبب في الحموضة حمض يفرز في الجهاز الهضمي يرتفع حتى يصل الى المرئ و هو ما يعطي الشعور بالحرقان.

 

تعاني الحوامل من هذا الشعور اكثر من غيرهن لان الجنين يدفع المعدة و هرمون البروجسترون يتسبب في ارتخاء الصمام الموجود في اعلى المعدة مما يسمح بمرور هذا الحمض.

 

تعاني الكثير من السيدات من مشاكل عند تناول الاطعمة الحارة،

 

الدسمة،

 

او تلك التي تحتوي على البصل او الثوم،

 

فاذا و جدت ان اطعمة معينة تهيج معدتك،

 

فتجنبي تناولها.

 

قد يستطيع طبيبك ان يصف لك دواء للحموضة امن اثناء الحمل.
الام البطن:
بعض السيدات تشعرن اثناء الحمل بالام في البطن شبيهة بالام الدورة الشهرية.

 

تظهر هذه الالام عندما تشد الاربطة التي تحمل الرحم و هذا امر طبيعي و لا يجب ان تقلقي منه.

 

قد يساعد استخدام قربة ماء دافئة في تخفيف الالم ،

 

 

او محاولة الجلوس او الرقود مع رفع قدميك لاعلى.

لكن اذا صاحب الالم اعراض اخرى مثل النزيف،

 

حرارة،

 

تشنجات،

 

او افرازات من المهبل،

 

قد يكون ذلك اشارة الى حالة خطيرة مثل الاجهاض او الولادة المبكرة.

 

في هذه الحالة،

 

اتصلى فورا بطبيبك.
الام الظهر:
لتجنب الام الظهر،

 

ارتدي حذاء بكعب منخفض و احرصي على الوضع الصحي عند الجلوس او الوقوف،

 

فوزعي و زنك بالتساوي على القدمين عند الوقوف.

 

استريحي كلما امكنك ذلك و اثني ركبتيك عند الرقود لان ذلك يحد من الام الظهر.

 

و احرصي ايضا على ان تكون المرتبة صلبة بالقدر الكافى.

 

ضعي و سادة و راء ظهرك لسند الجزء السفلي من ظهرك عند الجلوس او القيادة و لا تبقي في وضع واحد لمدة طويلة سواء وضع الجلوس او الوقوف.

بالصور نصائح للتغلب على الالم عند الحامل 20160720 180
:
:
تجنبي حمل الاشياء الثقيلة،

 

و عندما تريدين رفع شئ من وضع اسفل،

 

لا تثني و سطك و لكن انزلي الى اسفل بثني ركبتيك مع بقاء ظهرك مستقيما.

 

اسالي طبيبك عن التمارين الخاصة بتقوية الظهر،

 

الساقين،

 

و البطن،

 

او يمكنك الاشتراك في احد الفصول الخاصة بتمارين الحمل.
اذا كان ظهرك يؤلمك بالفعل،

 

فالكمادات الباردة او الدافئة على الجزء الذي يؤلمك قد تخفف الالم.
الام اليدين و الرسغين:
ياتي تنميل الاصابع و الام الرسغين نتيجة للضغط على عصب رئيسي في الرسغ،

 

هذا العصب يتحكم في حركة اليد و الاصابع.

 

لتخفيف الالم،

 

استرخي مع رفع ذراعيك،

 

او حركي اصابعك بسرعة.

 

اثني و افردي اصابعك كثيرا،

 

و لكي تشعري براحة اكثر،

 

افردي كفيك مع فتح الاصابع.

 

احرصي كذلك على الاوضاع الصحية للجلوس و الوقوف،

 

لان ارتخاء الراس و الكتفين يجعل الضغط يزيد اكثر على اعصاب الذراعين و الرسغين مما يسبب الالم.

 

و لكن اطمئنى،

 

عادة ما تختفي هذه الحالة بعد الولادة.

 

410 views

نصائح للتغلب على الالم عند الحامل