11:01 مساءً الجمعة 15 فبراير، 2019






نصائح للتغلب على الالم عند الحامل

نصائح للتغلب على الالم عند الحامل

بالصور نصائح للتغلب على الالم عند الحامل 0c193dc51c42c76830bed5d3dfdf4314

( نصائح للتغلب على الام الحمل الشائعه )
عاده ما تكون فتره الحمل مدهشه .



و لكن نتيجه للتغيرات التي تحدث لجسمك لكي يتوائم مع نمو الجنين قد تعانين من بعض المتاعب البسيطه .

لا تقلقى،

فغالبا لن تشعري بكل المتاعب الاتيه و لكن اليك كيف تتصرفين اذا ما حدث و واجهت احداها خلال الشهور التسعه للحمل.
غثيان الصباح:
افضل شئ هو ان تتجنبي اي شئ يجعلك تشعرين بالغثيان.

فعلي سبيل المثال بعض الحوامل روائح لا تحتمل الطهي مثل الثوم او بهارات معينه .



او بعض الروائح الاخري مثل العطور و مزيلات العرق.

قد يساعدك اكل بعض البسكويت الساده او المخبوزات الجافه قبل النهوض من الفراش بعشرين دقيقه .

لتجنب الغثيان حاولى،

ايضا لا تاكلي كميه كبيره من الطعام في الوجبه الواحده كلي 5 او 6 وجبات صغيره خلال اليوم بدلا من 3 وجبات كبيره .

تجنبي الاطعمه الدسمه .



الحاره .



الحمضيه .



و المقليه .



و اشربي بين كل وجبه و اخري و ليس اثناء الوجبه الواحده كميه و فيره من الماء.

بالصور نصائح للتغلب على الالم عند الحامل 20160720 178
الارهاق و مشاكل النوم:
بعض الحوامل تعانين من الارهاق الذي لا يفيد معه اخذ قسط اكبر من الراحه او النوم المبكر،

بينما قد تجد اخريات صعوبه في النوم ليلا او تعانين من نوم متقطع.

الهرمونات و القلق الزائد قد يكونان و راء الارهاق و مشاكل النوم.

ان ايجاد وضع مريح للنوم في الفترات المتاخره من الحمل قد يكون مشكله ايضا تشير بعض الابحاث الى ان افضل وضع للنوم اثناء الحمل هو النوم على جانبك الايسر مع وضع و ساده بين ركبتيك.

استريحي كلما و جدت فرصه لذلك.

اذا تسبب قلقك الزائد في نومك نوما متقطعا،

ناقشي ما يقلقك مع طبيبك،

اسرتك،

و اصدقائك.

ايضا لتجنب الارق،

خذي حماما دافئا مما قد يريح تعب العضلات و يساعدك على الاستغراق في النوم مباشرة.
الامساك:
خلال الحمل،

يؤدي كل من ضغط الرحم بسبب زياده حجمه،

و كذلك هرمون البروجسترون الذي يرخي العضلات الى بطء عمليه الهضم،

و اقراص الحديد قد تجعل الامر اسوا لانها ايضا قد تبطئ النشاط الهضمى.

لذلك ننصح بتناول الاطعمه الغنيه بالالياف في الافطار مثل الخبز المصنوع من حبه القمح الكامله .



البرقوق،

او التين.

و تناولي ايضا الكثير من الخضروات الطازجه الغير مطهيه و الفواكه مع وجباتك،

بالاضافه الى شرب الكثير من السوائل.

قد يكون من المفيد لمشكله الامساك تناول كوب ماء ساخن على الريق في الصباح.

و اخيرا لا يجب ان نغفل اهميه التمرينات لتجنب الامساك،

فحاولي ممارسه المشي او السباحه بعد الحصول على موافقه طبيبك.

بالصور نصائح للتغلب على الالم عند الحامل 20160720 179
الحموضه
يتسبب في الحموضه حمض يفرز في الجهاز الهضمي يرتفع حتى يصل الى المرئ و هو ما يعطي الشعور بالحرقان.

تعاني الحوامل من هذا الشعور اكثر من غيرهن لان الجنين يدفع المعده و هرمون البروجسترون يتسبب في ارتخاء الصمام الموجود في اعلي المعده مما يسمح بمرور هذا الحمض.

تعاني الكثير من السيدات من مشاكل عند تناول الاطعمه الحاره .



الدسمه .



او تلك التي تحتوي على البصل او الثوم،

فاذا و جدت ان اطعمه معينه تهيج معدتك،

فتجنبي تناولها.

قد يستطيع طبيبك ان يصف لك دواء للحموضه امن اثناء الحمل.
الام البطن:
بعض السيدات تشعرن اثناء الحمل بالام في البطن شبيهه بالام الدوره الشهريه .

تظهر هذه الالام عندما تشد الاربطه التي تحمل الرحم و هذا امر طبيعي و لا يجب ان تقلقي منه.

قد يساعد استخدام قربه ماء دافئه في تخفيف الالم ،



او محاوله الجلوس او الرقود مع رفع قدميك لاعلى.

لكن اذا صاحب الالم اعراض اخري مثل النزيف،

حراره .



تشنجات،

او افرازات من المهبل،

قد يكون ذلك اشاره الى حاله خطيره مثل الاجهاض او الولاده المبكره .

في هذه الحاله .



اتصلي فورا بطبيبك.
الام الظهر:
لتجنب الام الظهر،

ارتدي حذاء بكعب منخفض و احرصي على الوضع الصحي عند الجلوس او الوقوف،

فوزعي وزنك بالتساوي على القدمين عند الوقوف.

استريحي كلما امكنك ذلك و اثني ركبتيك عند الرقود لان ذلك يحد من الام الظهر.

و احرصي ايضا على ان تكون المرتبه صلبه بالقدر الكافى.

ضعي و ساده و راء ظهرك لسند الجزء السفلي من ظهرك عند الجلوس او القياده و لا تبقي في وضع واحد لمده طويله سواء وضع الجلوس او الوقوف.

بالصور نصائح للتغلب على الالم عند الحامل 20160720 180
:
:
تجنبي حمل الاشياء الثقيله .



و عندما تريدين رفع شئ من وضع اسفل،

لا تثني و سطك و لكن انزلي الى اسفل بثني ركبتيك مع بقاء ظهرك مستقيما.

اسالي طبيبك عن التمارين الخاصه بتقويه الظهر،

الساقين،

و البطن،

او يمكنك الاشتراك في احد الفصول الخاصه بتمارين الحمل.
اذا كان ظهرك يؤلمك بالفعل،

فالكمادات البارده او الدافئه على الجزء الذي يؤلمك قد تخفف الالم.
الام اليدين و الرسغين:
ياتي تنميل الاصابع و الام الرسغين نتيجه للضغط على عصب رئيسي في الرسغ،

هذا العصب يتحكم في حركه اليد و الاصابع.

لتخفيف الالم،

استرخي مع رفع ذراعيك،

او حركي اصابعك بسرعه .

اثني و افردي اصابعك كثيرا،

و لكي تشعري براحه اكثر،

افردي كفيك مع فتح الاصابع.

احرصي كذلك على الاوضاع الصحيه للجلوس و الوقوف،

لان ارتخاء الراس و الكتفين يجعل الضغط يزيد اكثر على اعصاب الذراعين و الرسغين مما يسبب الالم.

و لكن اطمئنى،

عاده ما تختفي هذه الحاله بعد الولادة.

 

374 views

نصائح للتغلب على الالم عند الحامل