3:59 مساءً الثلاثاء 23 أبريل، 2019




نصائح لتفادي السمنة المفرطة

نصائح لتفادى السمنة المفرطة                                                                  

بالصور نصائح لتفادي السمنة المفرطة 849741

اصبحت السمنة و زيادة الوزن من الامراض الخطيرة التي اصبحت منتشرة في كل انحاء العالم ،

 

 

و خاصة في مجتمعاتنا العربية،

 

و باتت امراض السمنة من الضغط العالي و امراض السكري و الكلي و الكبد تكلف الكثير لعلاجها.

 

        

بالصور نصائح لتفادي السمنة المفرطة 20160716 1439

اسباب السمنة و زيادة الوزن
1- الافراط في الطعام
اجلسي و تاملي كمية الطعام التي تتناولها الاسرة و تاثير ذلك على بدانة افراد الاسرة خصوصا السيدات و الفتيات ،

 

 

مما يؤثر على المظهر العام ،

 

 

و الرضا عن النفس.

2- تناول الوجبات السريعة:
زاد استهلاك الاسر من الوجبات السريعة غير الصحية ،

 

 

مما جعل الكثيرين يعتمدون عليها كاسلوب تغذية حتى بالنسبة للصغار.

 

                                    

بالصور نصائح لتفادي السمنة المفرطة 20160716 1440

3- عدم ممارسة الرياضة:
الكسل و كثرة ساعات النوم ،

 

 

و قلة ممارسة الانشطة الرياضية ادت للوقوع في فخ امراض السمنة.

كيف نتفادي اخطار السمنة و البدانة؟
بما ان الاخطار متعددة منها ارتفاع ضغط الدم ،

 

 

و ضيق الشرايين و الاوردة ،

 

 

و السكري و الكبد و الكلي ،

 

 

اضافة الى الامراض النفسية المصاحبة لزيادة الوزن مثل الاكتئاب و الحزن و الكسل ،

 

فاننا يجب ان نعالج هذه الاسباب بالاتى:
1-  ابتعدي تماما عن تناول الاطعمة المشبعة بالدهون ،

 

 

و الوجبات السريعة .

 


2-  يمكنك الالتحاق ضمن مجموعة لممارسة الانشطة الرياضية ،

 

 

حيث ان المجموعات تشجع اكثر من النشاط الفردى.
3-  اعتمدي على الوجبات الصحية ،

 

 

و اكثري من الخضروات و الفواكة الطازجة ،

 

 

لتحل محل المعجنات و المخبوزات و الحلوى.
4-  الحبوب الكاملة و البقول مفيدة لجسمك فاجعليها ضمن نظامك الغذائى.
5-  ابتعدي عن الاطعمة المقلية و المشبعة بالدهون و المقرمشات ،

 

وتناولي الاطعمة الغنية بالالياف ،

 

 

فهذا يعمل على خفض الكوليسترول ،

 

 

و الحفاظ على معدل السكر بالدم.
6-  الاسماك الدهنية تفيدك كثيرا و تمدك بالاوميجا 3 ،

 

 

فتناوليها على عدة حصص بالاسبوع.

 

                                                                          

بالصور نصائح لتفادي السمنة المفرطة 20160716 1441
7-  لابد من استشارة الطبيب المتخصص في التغذية و علاج البدانة ،

 

 

قبل اتباع حميات قد لاتناسب جسمك ،

 

 

مما يؤثر بالسلب على صحتك ،

 

 

و قد يؤدي لاصابتك بالانيميا و فقر الدم .

 


8-  اتبعى نظاما غذائيا صحيا مناسبا للحفاظ على الوزن المطلوب،

 

من دون اضرار؛

 

فالمهم بعد الحمية هو عدم استرجاع الجسم للوزن الذى فقده.
9-  لاتتناولي منتجات مجهولة المصدر ،

 

 

و اقراي المدون على المنتجات ،

 

 

و اختاري اطعمة غير مشبعة بالدهون او عالية السعرات الحرارية .

 


10- واخيرا اتبعي الانظمة الغذائية الصحية لك ،

 

 

و لاسرتك ،

 

 

فصحة الاسرة تبدا من الام الواعية .

 

    المؤكولات الدهنية لتفادي السمنة

    معالجة السمنه المفرطة للبنات

    نصائح لتفادي السمنة

323 views

نصائح لتفادي السمنة المفرطة