4:18 مساءً الإثنين 18 فبراير، 2019






نصائح لتفادي السمنة المفرطة

نصائح لتفادى السمنه المفرطه                                                                  

بالصور نصائح لتفادي السمنة المفرطة 849741

اصبحت السمنه و زياده الوزن من الامراض الخطيره التي اصبحت منتشره في كل انحاء العالم ،



و خاصه في مجتمعاتنا العربيه .



و باتت امراض السمنه من الضغط العالي و امراض السكري و الكلي و الكبد تكلف الكثير لعلاجها.

        

بالصور نصائح لتفادي السمنة المفرطة 20160716 1439

اسباب السمنه و زياده الوزن
1- الافراط في الطعام
اجلسي و تاملي كميه الطعام التي تتناولها الاسره و تاثير ذلك على بدانه افراد الاسره خصوصا السيدات و الفتيات ،



مما يؤثر على المظهر العام ،



و الرضا عن النفس.

2- تناول الوجبات السريعه
زاد استهلاك الاسر من الوجبات السريعه غير الصحيه ،



مما جعل الكثيرين يعتمدون عليها كاسلوب تغذيه حتى بالنسبه للصغار.

                                    

بالصور نصائح لتفادي السمنة المفرطة 20160716 1440

3- عدم ممارسه الرياضه
الكسل و كثره ساعات النوم ،



و قله ممارسه الانشطه الرياضيه ادت للوقوع في فخ امراض السمنة.

كيف نتفادي اخطار السمنه و البدانه
بما ان الاخطار متعدده منها ارتفاع ضغط الدم ،



و ضيق الشرايين و الاورده ،



و السكري و الكبد و الكلي ،



اضافه الى الامراض النفسيه المصاحبه لزياده الوزن مثل الاكتئاب و الحزن و الكسل ،

فاننا يجب ان نعالج هذه الاسباب بالاتى:
1-  ابتعدي تماما عن تناول الاطعمه المشبعه بالدهون ،



و الوجبات السريعه .


2-  يمكنك الالتحاق ضمن مجموعه لممارسه الانشطه الرياضيه ،



حيث ان المجموعات تشجع اكثر من النشاط الفردى.
3-  اعتمدي على الوجبات الصحيه ،



و اكثري من الخضروات و الفواكه الطازجه ،



لتحل محل المعجنات و المخبوزات و الحلوى.
4-  الحبوب الكامله و البقول مفيده لجسمك فاجعليها ضمن نظامك الغذائى.
5-  ابتعدي عن الاطعمه المقليه و المشبعه بالدهون و المقرمشات ،

وتناولي الاطعمه الغنيه بالالياف ،



فهذا يعمل على خفض الكوليسترول ،



و الحفاظ على معدل السكر بالدم.
6-  الاسماك الدهنيه تفيدك كثيرا و تمدك بالاوميجا 3 ،



فتناوليها على عده حصص بالاسبوع.

                                                                          

بالصور نصائح لتفادي السمنة المفرطة 20160716 1441
7-  لابد من استشاره الطبيب المتخصص في التغذيه و علاج البدانه ،



قبل اتباع حميات قد لاتناسب جسمك ،



مما يؤثر بالسلب على صحتك ،



و قد يؤدي لاصابتك بالانيميا و فقر الدم .


8-  اتبعى نظاما غذائيا صحيا مناسبا للحفاظ على الوزن المطلوب،

من دون اضرار؛

فالمهم بعد الحميه هو عدم استرجاع الجسم للوزن الذى فقده.
9-  لاتتناولي منتجات مجهوله المصدر ،



و اقراي المدون على المنتجات ،



و اختاري اطعمه غير مشبعه بالدهون او عاليه السعرات الحراريه .


10- واخيرا اتبعي الانظمه الغذائيه الصحيه لك ،



و لاسرتك ،



فصحه الاسره تبدا من الام الواعيه .

  • المؤكولات الدهنية لتفادي السمنة
  • معالجة السمنه المفرطة للبنات
  • نصائح لتفادي السمنة
276 views

نصائح لتفادي السمنة المفرطة