نصائح لتخفيض السكر بالدم , اظبط نسبة السكر في جسمك بوسائل طبيعية

آخر تحديث ب30 يناير 2020 الخميس 11:38 مساء بواسطة ياسمين سرحان

نصائح لتخفيض السكر بالدم , اظبط نسبة السكر بجسمك بوسائل طبيعية


صورة photos

يتحدد مستوى سكر الدم بالنسبة الى اي شخص بكميه او مقدار الغلوكوز او السكر بالدم . و حينما لا يتمكن الجسم من معالجه مقدار الغلوكوز المستهلك فان هذا يؤدي الى ارتفاع مستوى سكر الدم . و هناك عده سبب تقف خلف عدم تمكن الجسم من معالجه الغلوكوز او السكر بكيفية سليمه و منضبطه . و من المهم فحص مستوى سكر الدم بانتظام و اتخاذ كل الخطوات اللازمه لاعاده مستوى سكر الدم للوضع الطبيعي .

فاذا اصبت، او تعرض احد احبائك لارتفاع مستويات سكر الدم، ينبغي ان تدرك ان ذلك العارض الصحي يتسبب بطيف و اسع من المشكلات بعضها مهدد للحياة .


يقول الاطباء ان ارتفاع مستويات سكر الدم لفتره طويله يزيد مخاطر الامراض القلبية، و السكتات و امراض الكلى و السكري و الابصار او مشكلات العصب، و ذلك غيض من فيض . و كلما طالت فتره بقاء مستوى سكر الدم بمستوى عال، تصاعدت مخاطر هذي الامراض، فاذا تمكنت من انقاص مستوى سكر الدم و اعادته للمستوى الطبيعي ستتمكن من تقليص مستوى المخاطر المحدقه بك . و لذا من الضروري القيام بالخطوات اللازمه لانقاصه . و كثير من الخيارات المتوافره لانقاص مستويات سكر الدم كلفتها باهظة، و كثير من الناس لا يتمكنون من تحمل اثمانها . و لحسن الحظ، توجد طرائق و تكنيكات ثانية =زهيده الثمن و ممكن لاي احد استخدامها .


علم نفسك:

احدى اروع الوسائل التي يمكنك بواسطتها ضبط مستويات سكر الدم، تتجسد بحرصك على تثقيف و تنوير نفسك حول مستويات سكر الدم . و الاستفسار من الاطباء حول المعلومات الاضافيه و سؤالهم عن كل ما يتعلق بمستويات سكر الدم . قم باعداد قائمة من الاسئله و قدمها لطبيبك، و اذا خطر ببالك اي اسئله ثانية =احرص على تدوينها حتى لا تنسى الاستفسار عنها من طبيبك . و استشر اصدقاءك الذين سبق لهم التعامل مع المستويات المرتفعه من سكر الدم و الذين ممكن لهم تقديم بعض الافكار و النصائح و الدعم لك . و احرص على ان يفسر لك طبيبك الاسباب التي تجعل مستويات سكر الدم الخاصة بك ترتفع .

وهنالك عوامل عديدة ربما تجعلك تتعرض لارتفاع مستوى سكر الدم بما بذلك السكري، القلق، النظام الغذائي، ادويه و علاجات معينة، مثل كابحات بيتا او ايبنيفرين ادرينالين او امراض مثل السكتات .

ولذلك، من الضروري معرفه الاسباب التي تجعل مستوى سكر الدم يرتفع بجسمك لانك لن تتمكن من ايجاد و سائل لتصحيحة اذا لم تكن تدرك مسبباته .

انهض و تحرك:

ممارسه الرياضه هي من اهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لانقاص مستوى سكر الدم و الجيد بهذا الصدد، انها لا تكلفك شيئا . و انت لست بحاجة الى الالتحاق بصاله جيمنازيوم لكي تبدا بممارسه الرياضه لان رياضات بسيطة كالمشي يمكنها اعانتك .

الرياضه يمكنها ان تمنح جسدك ما يلزم لمساعدته على معالجه الغلوكوز او السكر بجسمك . و بمنح جسدك مقدره اسهل على معالجه هذي السكريات، سينخفض مستوى سكر الدم .

وعلاوه على ذلك، فان الرياضه تحسن المستوى العام لصحتك و يمكنها اعانتك على انقاص و زنك . كما يرى الخبراء ان الرياضه المنتظمه يمكنها كذلك انقاص مستويات القلق و الاجهاد النفسي .

ويمكن ان يشتمل اي برنامج رياضي منتظم على اي نشاط ترغب به كالمشي، السباحة، الركض او ممارسه اي لعبه رياضيه .

وينبغي عليك ان تحاول ممارسه الرياضه لفتره لا تقل عن 30 دقيقه يوميا او 4 5 ايام بالاسبوع على الاقل . فاذا لم تتمكن من استهلال ممارستك للرياضه ب 30 دقيقه ابدا ب 15 دقيقه فقط و اضف 5 دقيقة الى برنامجك الرياضي بالتدريج حتى تصل الى ال30 دقيقه المنشوده . و لكي تتمكن من تنفيذ خطتك، من الاروع ايجاد رفيق يمارس الرياضه معك و يسهم بتحملك لمسؤوليه تنفيذك لخطتك .

تناول طعاما صحيا:

يرى الخبراء ان تناول اكل صحي يعد من اروع الوسائل و التكنيكات الثانية =المهمه التي يمكنك ان تعمل فيها لانقاص مستوى السكر بالدم .

وبادراكنا ان عدم مقدره الجسد على معالجه او حرق مقدار السكر الذي نستهلكه يفضي الى ارتفاع مستوى السكر بالدم، فمن الاروع ان نعمل على انقاص مستوى السكر الذي نستهلكه . و اول خطوه لازمه لابتداع نظام صحي جيد هي زياده كميه المياه التي نشربها . و لحفظ توازن الماء بجسدك بكيفية صحيحة، يوصي الخبراء بشرب ما لا يقل عن ثمانيه كاسات عيار 8 اونصات من المياه يوميا . و بهذه الكيفية يمكنك ان تحفظ توازن الماء بجسمك بكيفية صحيحة، و بالوقت ذاته تطهر جسمك من السموم و تصبح صحتك اروع .

ولابتداع نظام صحي اروع يعمل على انقاص مستويات السكر بدمك، ينبغي عليك ان تكثر من تناول الاطعمة =التي تتميز بقله المواد السكريه بها . و ذلك من شانه ان يقلل كميه السكر التي تتناولها و يحرر الجسم من الحاجة الى حرق و معالجه المزيد من السكر . و الاغذيه التي تعتبر قليلة السكريات هي الفواكه، و الشوفان، و المكسرات، الفاصوليا و اللوبيا و الغرانولا خلطه من الحبوب و الفواكه المجففه و العسل، و هناك قائمة طويله من مثل هذي الاغذيه . و تتوافر كثير من كتب الطبخ و مصادر و مواقع الانترنت الخاصة بالاغذيه قليلة السكريات و طرائق اعدادها . و بحرصك على تناول اطعمة =صحية، ستتمكن من انقاص مستوى سكر الدم و تقليل و زنك و التمتع بشعور عام اروع . و هناك الكثير من التوابل و الاعشاب التي تباع بالمتاجر و التي يشاع عنها اسهامها باعانه الناس على انقاص مستويات سكر الدم . و هذي تشمل مواد مثل القرفة، و نبات الالفية، و التوت الداكن اللون، و مستخلص عرق السوس .

وهناك دراسات تشير الى اسهام تناول الجينسنغ بعد الوجبات بتقليص مستويات سكر الدم . و هذي الاعشاب و التوابل لا تكلف عديدا و يمكنها ان تمنحك قوه اضافيه تعينك على تقليل مستوى سكر الدم .

اطعمة =ينبغي تفاديها:

اضافه الى تناول اطعمة =محدده تعينك على انقاص مستوى سكر الدم، توجد اطعمة =يجب عليك تجنبها لانها معروفة باسهامها بزياده مستوى سكر الدم . و اول ما ده بقائمة اعداء سكر الدم، هي الصودا . و الصودا او المياه الغازية تحتوي على كثير من السكر و هي على العموم ليست مفيدة لصحتك، و من الاروع استبدال الماء فيها . و اذا كنت بحاجة الى التعود على مذاق المياه او التعود على خلو المياه من المذاق، جرب اضافه قطرات من ليمون طازج او عصير ليمون الى المياه لمنحها مذاق او نكهه اروع .

ويجب عليك كذلك ان تبتعد عن تماما عن الاطعمة =الغنيه بالسكريات التي لا تفعل شيئا سوى زياده كميه السكر التي تستهلكها خلال اليوم و تحميل جسدك عبء عمل اضافيا اكثر مشقه . و هذي الاطعمة =تشمل مواد مثل البطاطس، الارز، و الخبز الابيض . و لذا حينما تتسوق ببقالة، ابحث عن منتجات عليها ديباجه او ملصق يفيد بانها قليلة او خاليه من السكر و الدسم .

الاطعمة =السريعة ينبغي تجنبها بقدر الامكان لان مستويات السكر و الدهون و الدسم بها عاليه للغايه . و اذا كنت بحاجة الى تناول الاكل بالخارج، ابحث عن الخيارات الصحية كالسلاطه .

خلاصة:

ان حرصك على تثقيف و تنوير نفسك يعد الخطوه الرئيسية التي تمكنك من تقليل مستوى سكر الدم، و لذا ينبغي عليك ان تكون قادرا على فهم و استيعاب الاسباب التي تجعل مستويات سكر الدم ترتفع بدقه .

ويرى الخبراء ان التواصل المنفتح و العميق مع طبيبك ضروري و مهم، و يمكنك من الحصول على اجابات لاستفساراتك المهمه .

ولتتذكر دائما ان الرياضه و النظام الغذائي يعتبران من الحلول الرئيسية و ينبغي ان يكونا جزءا من حياتك اليومية . الرياضه و النظام الغذائي لا يسهمان بتقليل مستويات سكر الدم فحسب، بل يعملان كذلك على تحجيم المهددات الصحية كالسكري و القلق .

وسائل لاختبار سكر الدم:

اذا كنت تعاني السكري فهذا يعني ان كميه الغلوكوز السكر بدمك غير طبيعية .

ويحدث هذا بسبب تدني مقدار الانسولين بالدم و المعروف علميا ان الجسم يستعمل الانسولين لتحويل السكر لثلاثي فسفات الادينوزين ATP، و هو نمط طاقة قابل للتدوير بسهوله . و من يصابون بالسكري يختزنون مقادير كبار من السكر لكنهم لا يتحصلون على الطاقة التي تترافق مع هذي المقادير . و مستويات الطاقة المتدنيه تزيد معاناه المصابين بمرض السكري، و يرى الاطباء ان الاضرار التي ممكن للغلوكوز ان يسببها للجسم، اشد خطوره .

الغلوكوز الفائض بالجسم ممكن ان يفضي الى تلف العصب الذي بدوره ممكن ان يتسبب بمتاعب ثانية =كفقدان البصر و مشكلات صحية ثانية =.

وبالطبع توجد و سائل تمكن مرضى السكري من التعامل بفعاليه مع ذلك الوضع، و تضمن لهم مراقبه مستويات الغلوكوز عن كثب، و القيام بما يمكنهم لابقائها بمستويات متدنيه بضبط الانسولين و تعديل نظامهم الغذائي و فقا لذا .

وهذه الاستراتيجيه المهمه تعتمد على مقدره مرضى السكري على احتساب مستويات سكر الدم و فحصها و فقا لذا . و هنا سنستعرض بعض الوسائل التي ممكن فحص مستويات سكر الدم بها، و بهذه الكيفية يمكنك متابعة و رصد كميه الغلوكوز بجهازك .

ولحسن الحظ توجد عده و سائل يمكنك فحص مستويات سكر الدم بها، و الطرائق الرئيسه كالتالي:

جهاز القياس المتري لسكر الدم:

الكيفية التقليديه التي يمكنك اتباعها لاختبار سكر الدم، تتلخص بحصولك على عينه دم صغار بثقب نهاية اصبعك بمبضع ابره صغيرة، بعدها وضع هذي القطره بشريط اختبار و اخذ قراءه من مقياس لسكر الدم يوصي فيه طبيبك . و ممكن لهذه الاجهزة لان تمنحك قراءه بوقت و جيز لا يتعدى 15 ثانية، لكنها تتفاوت باثمانها، و احجامها و كفاءتها و بعوامل ثانية =. و بعض هذي المقياسات تتميز بوظائف ثانية =اذ يمكنها ان تمنحك قراءه لمتوسط سكر الدم على مدى فتره من الزمن .

هذه الكيفية سريعة و موثوقه بيد ان بعض الناس يتجنبونها لانها تستلزم سحب دم . و من الممكن ان تحصل على مقياس الدم الذي لا يتطلب اخذ العينه من الاصبع و الذي يسمح لك باخذ قراءه من اي مكان احدث بجسمك . و على ايه حال هذي الاجهزة لا يوصى فيها بثقه تامة، لان التغيرات بسكر الدم ربما تحتاج الى وقت طويل قبل ان تخرج بمناطق خلاف راس الاصبع، و ربما تتشوش نتائجك لان سكر الدم ربما يختلف حينما يؤخذ من مناطق مختلفة من جسمك . و اذا كنت ترغب بتجنب عملية ثقب الاصبع لسحب الدم و تنفر منها، يمكنك استعمال مقياس سكر دم يعمل بالليزر لسحب الدم و بالتالي تقليص النفور و الاحساس المزعج الذي تجسده عملية ثقب الاصبع .


نظام ميني ميد للرصد و المتابعة المستمره لمستوى الغلوكوز:

هذا النظام عبارة عن جهاز يستعمل انبوبا صغيرا جدا جدا يتم ادخاله تحت الجلد للحصول على سائل و قياس السكر على مدار 72 ساعة . و يمكنك ذلك النظام من الحصول على قراءات دقيقه مدة 3 ايام لاعلامك بالوقت الذي تكون به بحاجة الى و عي و يقظه اكثر خلال اليوم و لمساعدتك على تحديد حاجات تسهم برفع مستوى سكر دمك .

راصد الغلوكوز غلوكو و اتش:

راصد او مراقب الغلوكوز هو جهاز يشبه الساعة، يستعمل تيارات كهربائيه صغار لتجميع سائل من تحت الجلد مباشره و قياس سكر الدم 3 مرات بالساعة لفتره تصل الى 3 ساعات . و ذلك الجهاز جميل و يتسم بعدم نفاذيته و بمقدرته على العمل و الضبط الذاتي ما يسمح بمتابعة دقيقه لمستوى السكر بدمك .

فهم و استيعاب القراءات:

لسوء الحظ لا يعتمد فحص مستوى سكر الدم على مجرد القاء نظره على الجهاز بعدها الشعور بالخوف او الاطمئنان بناء على القراءه او النتيجة . و ذلك يعزى الى تفاوت نتائج القراءه بشده اعتمادا على الوقت الذي اخذت به القراءه و عوامل عديدة ثانية =يمكنها التاثير بالقراءات . و تعتمد حاجتك او عدم حاجتك الى القيام بعمل ما ازاء الرقم على حاجات ثانية =كنت تقوم فيها بذلك اليوم و الوقت الذي اخذت به النتيجة . و اذا قمت بالفحص قبل الوجبات ينبغي ان يصبح مستوى السكر حول 70-130 مليغرام/di و بحالة اخذ الفحص بعد الوجبات يفترض ان يصبح مستوى سكر الدم بحدود 180 مليغرام/di . .

والحاجات الثانية =التي ربما تؤثر بقراءتك تتجسد بحالات مثل داء النقرس او الانيميا، او مستوى ارتفاعك او الرطوبه بالغرفه . و هناك طرائق يمكنك ان تعمل فيها لفحص مستوى الاساس لسكر الدم الخاص بك، و ذلك يعني على سبيل المثال الصوم عن الطعام و الشرب مدة 8 ساعات، و عند اخذ القياس بعدين ينبغي ان يصبح سكر الدم 70-99 مليغرام/di . و توجد كيفية ثانية =تتمثل بالانتظار مدة ساعتين بالضبط بعد تناول و جبة، و وقتها ينبغي ان يصبح القياس 70 145 مليغرام / di و ذلك يعرف باختبار الوجبه .

المحافظة على سكر الدم بالمستوى المناسب:

ان الابقاء على مستوى سكر الدم بمستوى متدن، يعد من العوامل المهمه اللازمه للمحافظة على صحة سليمه . فاذا لم تدرك او تتمرن على ضبط مستوى سكر الدم، ربما تتزايد فرص تعرضك لسكري النمط ،2 و ترتفع درجه المخاطر بحالة وجود تاريخ من الاصابة بالسكري بعائلتك .

ويقول الاطباء ان الغلوكوز يمكنه ان يسبب تلفا لاعضائك و شرايينك، و يمكنه ان يعرضك لفرط نشاط او لخمول و كسل .

والانسولين هواحدى الوسائل التي يمكنك ضبط مستوى سكر الدم بها، لان الانسولين هو المادة الكيميائيه الموجوده بالجسم التي نستخدمها للاستنفاع بالغلوكوز و حرقه باجسامنا للحصول على الطاقة . و اذا لم تكن مصابا بالسكري ينبغي عليك ان تسعى لانقاص مستويات سكر الدم بالطرائق و الوسائل الطبيعية، و هناك كثير من الطرائق التي تمكنك بسهوله من القيام بذلك .

والاكثار من شرب المياه يعد من هذي الوسائل البسيطة التي يوصي فيها الخبراء و التي ممكن بواستطها الابقاء على سكر الدم بمستوى متدن . و ذلك يعزى الى اسهام المياه بازاحه الغلوكوز من جسمك، و ذلك يجعلك تحتاج الى دوره المياه اكثر .

وهذا ما يفسر عطشك الشديد و حاجتك الى الذهاب عديدا لدوره المياه، حينما تكون مصابا بالسكري، ذلك مؤشر الى ان جسدك يحاول ان يحضك على شرب المياه و تطهير جهازك .

ويمكنك انقاص سكر الدم بسهوله بالرياضه المنتظمه . و يفترض الا تقل فتره ممارستك اليومية للرياضه عن نص ساعة، و الرياضه عموما تحسن مناحي عديدة من صحتك و نمط حياتك . و يرى الخبراء ان نظامك الغذائي سيؤثر حتما بمستويات الغلوكوز التي بدورها تتاثر بمقدار الغلوكوز الذي تستهلكه بطعامك . كلما زادت كميه الغلوكوز الذي تتناوله، تتزايد مستويات الغلوكوز الذي ربما تختزنه بجسمك . و هذي الحقيقة العلميه تعني ببساطة، حرصك على اجتناب الكاربوهيدرات، و السكريات و الكعك و الفطائر المحلاه و على الاخص الشوكولاته .

مشكلات النوم ترتبط بسوء ضبط السكر بالدم

وجد باحثون امريكيون ان الذين يعانون النوع الاول من السكري ربما يعانون صعوبات بالنوم ليلا ما ربما يتسبب بسوء ضبط السكر بالدم .

وراقب الباحثون بجامعة اريزونا صحة النوم لدى 50 طفلا بين عمر 10 و 16 عاما يعانون النوع الاول من السكري، و تبين انهم يستغرقون و قتا اطول بالنسبة الى مرحلة النوم غير العميق مقارنة باقرانهم الذين لا يعانون السكري، و ذلك يؤثر بادائهم المدرسي .

وقالت الباحثه المسؤوله عن الدراسه ميشال برفكت، انه بالرغم من التوصيات بضروره تمتع المصابين بالسكري بصحة جيدة، فان عديدا من الشباب الذين يعانون النوع الاول المرض يعانون صعوبه بضبط معدلات السكر بالدم .

واضافت ان الباحثين و جدوا من الممكن انه بسبب الخلل بالنوم، مثل النوم نهارا، او النوم غير العميق، او انقطاع التنفس خلال النوم، ان يصبح من الاصعب الحصول على ضبط جيد للسكر بالدم .

ووجد العلماء ان قرابه ثلث من شملتهم الدراسه يعانون انقطاعا بالتنفس خلال النوم، بغض النظر عن اوزانهم .

وقالت برفكت ان مشكلات النوم ترتبط بانخفاض العلامات الدراسية، و اداء اضعف بالاختبارات و ضعف بنوعيه الحياة كما ترتبط بمشكلات بالسلوك اثناء النهار .

واوصت بضروره مساعدة المصابين بالسكري عن طريق عرضهم على اختصاصيين من اجل الحصول على نوم ليلي افضل.

الزبيب بعد و جبات الاكل ربما يخفض نسبة السكر بالدم

اكتشف باحثون امريكيون ان تناول الزبيب 3 مرات باليوم بعد و جبات الاكل ربما يخفض الى حد كبير نسبة السكر بالدم .

وقال المعد الرئيس للدراسه الدكتور هارولد بايز ان البحث شمل 46 رجلا و امرأة سبق و ان تم تشخيص اصابتهم بالسكري من النوع الثاني، و لكن لديهم ارتفاع بسيط بمعدلات الغلوكوز .

طلب من المشاركين بالدراسه تناول الزبيب او و جبات معلبه ثانية =لا تحتوي على الزبيب، او فاكهه او خضار، و هذا 3 مرات يوميا طوال 12 اسبوعا .

وتبين بالدراسة، التي مولها مجلس تسويق الزبيب بكاليفورنيا، انه مقارنة مع الوجبات الاخرى، فان الزبيب خفض معدلات الغلوكوز بعد تناول و جبات الاكل بنسبة 16%، فيما انخفض معدل سكر الدم الذي يقاس على مدى 3 اشهر بنسبة 12 .0 .

وقال بايز ان المجموعة التي تناولت الزبيب سجلت تراجعا ملحوظا بمعدلات السكر بعد تناول و جبات اكل بها سوائل .

وقدمت نتائج الدراسه بالجلسه العلميه السنويه ال72 لجمعيه مرض السكري الامريكية بفيلادلفيا .

كما و جد باحثون امريكيون ان الزبيب ربما يقي الاسنان من التسوس .

وقال الباحثون انه اضافه الى ما يحتويه الزبيب من حامض الكربوليك و الحديد و الفلافونويد مجموعة مركبات عضويه قابله للانحلال بالماء)، فهو يحتوي كذلك على مضادات للجراثيم ممكن ان تقضي على امراض الاسنان .

واوضحوا ان حمض الاوليانوليك الموجود بالزبيب اظهر فعاليه بالقضاء على امراض غشاء الاسنان .

ووجد الباحثون ان الزبيب يسهم بشكل ايجابي باعاده المعادن الى جذور الاسنان المتضرره و من الممكن ان يصبح عاملا طبيعيا بعلاج التسوس . و افترض الباحثون ان الزبيب يحتوي على مواد كيميائيه مضاده للميكروبات قادره على التخلص من الجراثيم الموجوده بالفم التي لها علاقه بالتسوس او بامراض اللثه و بالتالي فهو مفيد لصحة الفم .

يشار الى ان نتائج الدراسه مفصله بملحق خاص بمجلة التغذيه .

ويقول باحثون: ان اضافه الزبيب المجفف الى اكل الاطفال المكون من الحبوب لا يفسد اسنانهم بحين ان اضافه السكر العادي يفسد الاسنان .

وقالت الباحثه كرستين يو، و هي استاذه و مديره قسم ابحاث الخلايا بجامعة الينوي بشيكاغو لصحيفة الدايلي تلغراف ان بعض اطباء الاسنان يعتقدون ان الاطعمة =الروعه المذاق التي تعلق بالاسنان مثل الزبيب تسبب تسوس الاسنان لانه من الصعب ازالتها، مبديه شكوكها حول هذا .

واضافت اظهرت الدراسات التي اجريت مؤخرا انه من السهل ازاله بقايا الزبيب المجفف من الاسنان تماما كما هي الحال بالنسبة الى قشور التفاح و بقايا الموز و الشوكولا .

واضافت الدراسه التي نشرت بمجلة طب اسنان الاطفال انه تم تقديم عده نوعيات من الاطعمة =الى مجموعة اطفال تتراوح اعمارهم ما بين 7 و 11 سنه مثل الزبيب المجفف و حبوب بران فلايكس و بران سيريال و مزيج من البران فلايكس مع الزبيب من دون اضافه السكر اليها .

وبعد دقيقتين على هذا قاس الباحثون مستوى الاحماض التي سببتها البكتريا على الطبقه العليا من اسنان هؤلاء لمعرفه مدى تاثرها بمواد الغلوكوز و الفركتوز و الاحماض التي تسبب تسوس الاسنان عاده فتبين انه لم يكن هنالك تاثير للزبيب المجفف على اسنان هؤلاء بسبب عدم احتوائه على ما ده السكروز بحسب ما قالت الباحثه .

واظهرت دراسات سابقة ان الزبيب يمنع نمو بعض نوعيات البكتيريا التي لها علاقه بامراض اللثه .

 

423 views