يوم السبت 4:37 صباحًا 24 أغسطس 2019

نشرة عن الغذاء الصحي للاطفال

نشرة عن الغذاء الصحي للاطفال

10 طرق للانتقال نحو الطعام الصحي للاطفال!
يمكن للاطفال اتخاذ خيارات غذائية حكيمة فقط بواسطة وضع قواعد مناسبة لهم.

 

اليكم 10 نصائح لسلوك الوالدين للمساعدة على الانتقال نحو الطعام الصحي للاطفال.
من قبل و يب طب – الخميس , 18 ابريل 2019
اخر تعديل – الخميس , 18 ابريل 2019
خلق بيئة يمكن فيها للاطفال اتخاذ خيارات غذائية صحية هي واحدة من اهم الخطوات التي يمكن لاحد الوالدين اتباعها لضمان صحة اطفالة عبر الالتزام بالطعام الصحي للاطفال .

 

 

من خلال تطوير بيئة داعمة،

 

يمكن لكل من الوالدين و الاسرة تطوير توجة ايجابي للغذاء الصحي،

 

بحيث يمكن لاحد الوالدين ان يعلم الاطفال من خلال اعطاء قدوة شخصية.
10 طرق للانتقال نحو الطعام الصحي للاطفال!
نورد هنا 10 نصائح حول كيفية تعليم الاطفال اختيار الاطعمة الصحية و خلق عادات تغذية سليمة و بالتالي الدخول في عالم الطعام الصحي للاطفال:
1.

 

تجنبوا فرض قيود على الغذاء.

 

تحديد الغذاء يزيد من خطر تطور اضطرابات الاكل مثل فقدان الشهية او الشرة المرضى لدي الطفل في وقت لاحق من حياته.

 

بالاضافة الى ذلك،

 

يمكن ان يكون لوضع القيود على الغذاء ايضا تاثيرا سلبيا على النمو و التطور.

 

بدلا من وضع القيود على الاطعمة،

 

تحدثوا عن كل خيارات الطعام الصحي المتاح للاطفال – شجعوا افراد الاسرة على اختيار الفواكه،

 

الخضروات،

 

الحبوب الكاملة و منتجات الالبان قليلة الدسم،

 

مع تجنب الوجبات السريعة و المصنعة بجودة رديئة.
2.

 

الحفاظ على وجود الطعام الصحي للاطفال في متناول اليد.

 

الاطفال ياكلون ما هو متاح لهم.

 

ضعوا الفواكة في و عاء على الطاولة،

 

لا تدفنوها في اعماق الثلاجة.

 

تذكروا،

 

الطفل يتناول فقط الاطعمة الموجودة لديكم في المنزل.

 

تناولوا تفاحة كوجبة خفيفة بين و جبات الطعام.

 

“الافعال التي تقومون بها يكون لها تاثير اقوى من اي شيء تقولونة لهم”.
3.

 

لا تضعوا مسميات مثل غذاء “جيد” او “سيئ “.

 

بدلا من ذلك،

 

اربطوا الطعام الصحي للاطفال باشياء يهتمون بها ،

 

 

مثل الرياضة او النجاح في المدرسة.

 

دعوا طفلكم يعرف ان البروتين الخفيف و الكالسيوم الموجود في المواد الغذائية يمنحهم القوة لممارسة الرياضة او الذهاب للنزهة،

 

المواد المضادة للاكسدة الموجودة في الفواكة و الخضروات تضفى بريقا لبشرتهم و شعرهم و تناول و جبة فطور صحية يمكن ان يساعدهم على الحفاظ على التركيز في الصف.
4.

 

اثنوا على اختيارات الطعام الصحي للاطفال.

 

ابتسموا لاولادكم بفخر و ثناء عندما يختارون الطعام الصحي مثل الفواكه،

 

الخضروات،

 

الحبوب الكاملة،

 

او المنتجات القليلة الدسم.
5.

 

لا تنتقدوا الخيارات الغير صحية.

 

عندما يقوم الاطفال باختيار الاطعمة الدسمة،

 

المقلية و الغير صحية،

 

قوموا بتوجيههم لخيار صحي اكثر.
بدلا من البطاطا المقلية العادية و الصلصات،

 

اقترحوا عليهم خبز التورتيا و السلطة.

اذا طلب الاطفال الحلويات،

 

فحاولوا غمس الفراولة الطازجة بالقليل من الشوكولاتة.

 

فى حال كنتم مشغولين جدا

 

احتفظوا بالفواكة المجففة الحلوة الطبيعية كوجبات خفيفة في المنزل.
بدلا من شراء رقائق البطاطا،

 

حاولوا القيام بشواء شرائح البطاطا في الفرن رشوا عليها القليل من الزيت).
لا تضعوا مسميات مثل غذاء “جيد” او ” سيئ”
6.

 

لا تستخدموا الطعام الصحي للاطفال كمكافاة،

 

فهذا يمكن ان يخلق مشاكل في الوزن في وقت لاحق من الحياة.

 

بدلا من ذلك،

 

قوموا بمكافاة الاطفال بنشاط بدنى ممتع – ربما رحلة في الحديقة او لعبة الزقاطة.
7.

 

تناولوا الوجبات العائلية في المساء.

 

حتى لو لم تكونوا معتادين على ذلك في منزلكم،

 

اجعلوها عادة لديكم.

 

تشير الدراسات الى ان التغذية لدي الاطفال الذين يتناولون العشاء على طاولة مع و الديهم تكون افضل و يكونون معرضين بشكل اقل لحدوث مشاكل خطيرة لديهم عند و صولهم الى سن المراهقة.

 

ابدؤوا بليلة واحدة في الاسبوع،

 

و بعد ذلك قوموا بزيادة ذلك الى ثلاثة او اربعة،

 

لترسيخ هذه العادة تدريجيا.
8.

 

قوموا باعداد صحون الطعام الصحي للاطفال مسبقا.

 

يمكنكم وضع الكمية المناسبة من كل مكونات الوجبة في صحون الطعام للجميع،

 

بدلا من اتباع صيغة الوجبة المفتوحة البوفيه او صيغة الخدمة الذاتية.

 

بهذه الطريقة يعرف الاطفال حجم الوجبة الصحيح بالنسبة لهم.

 

اذا كان تعود افراد العائلة على حجم الوجبة الصحي يعني تلقى و جبات اصغر من التي اعتادوا عليها،

 

فحاولوا جعل هذا التغيير اسهل باستخدام اطباق اصغر.
9.

 

امنحوا الاطفال بعض السيطرة.

 

اطلبوا من الاطفال ان يقضموا ثلاث قضمات من الاطعمة الموجودة في الصحن وان يعطوا كل واحدة منها علامة،

 

مثل A،

 

 

 

 

بحيث يعطي الطعام الصحي.

 

خصوصا خضراوات معينة علامات عالية،

 

و قدموها لهم في اوقات متقاربة.

 

قدموا الاشياء التي لا يحبها الاطفال بوتيرة اقل.

 

هذا الاسلوب يسمح للاطفال بالمشاركة في اتخاذ القرارات.

 

فى نهاية الامر،

 

فالغذاء هو شان عائلي.
10.

 

قوموا باستشارة طبيب الاطفال.

 

تحدثوا دائما مع طبيب الاطفال قبل ان تبدؤوا باتباع الحمية الغذائية لخفض الوزن عند الطفل،

 

محاولة المساعدة في زيادة وزن الطفل،

 

او اجراء تغييرات كبيرة في نوع الاطعمة التي ياكلها الاطفال.

 

لا تشخصوا بانفسكم طفلكم بالسمين جدا او الضعيف جدا.

  • نشرات عن الغذاء الصحي
  • الطعام الصحي
  • نشره صحيه
  • الغذاء الصحي للاطفال
  • منشورات عن الغذاء الصحي للاطفال
  • نشرة عن الغذاء
  • عبارات عن الأكل الصحي بيئة
  • نشره عن الغذاء المفيد
  • صور عن الاغذية الصحية
  • الغذاء الصحي منشورات

2٬384 views

نشرة عن الغذاء الصحي للاطفال