1:52 مساءً الأربعاء 24 أبريل، 2019




مين جربت رجيم الدكتور فادي

مين جربت رجيم الدكتور فادي

اولا: و جبة الافطار.
فى الاسبوع الاول من رجيم الدكتور فادى و جبة الافطار ثابتة و هي:
2 بيضة مسلوقة حبة خيار مرتديلا حسب الرغبة

بالصور مين جربت رجيم الدكتور فادي 5f117bcae48d47803260bb3e6e258c82

اولا: و جبة الافطار.
فى الاسبوع الاول من رجيم الدكتور فادى و جبة الافطار ثابتة و هي:
2 بيضة مسلوقة حبة خيار مرتديلا حسب الرغبة.
ثانيا: و جبتى الغداء و العشاء.
اليوم الاول
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضراء.

 

اى بدون اضافة جزر او طماطم،

 

و ذلك لكون الجزر غنى بالسعرات الحرارية و كون الطماطم غنية بالاملاح.
وجبة العشاء:
شريحة قطعة لحم ستيك مشوي بدون ملح علبة زبادي.
اليوم الثاني
الغداء:
دجاج مسلوق او مشوي حسب الرغبة علبة زبادي مضاف اليها ملعقة صغيرة من مطحون بذرة الكتان.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة طبق سلطة مكونا من الخس و الخيار و الفلفل الاخضر و البقدونس و الملفوف.
اليوم الثالث
الغداء:
قطعة من الجبن القريش او اي جبن منزوع الدسم بمقدار 80 جرام.
العشاء:
صدر دجاجة فرخة مسلوق او مشوي او لحم مفروم او مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع
الغداء:
حبة كيوى او حبتين على الاكثر و يفضل حبة واحدة.

بالصور مين جربت رجيم الدكتور فادي 20160716 159
العشاء:
علبة تونة بدون زيت او مصفاة علبة زبادي مع ملعقة صغيرة من مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
الغداء:
خضار مسلوق بدون ملح او باقل كمية ممكنة.

 

(يرجى التقييد)
العشاء:
علبة سمك تونة بماء او مصفاة من الزيت او سمك مشوي او جمبرى طبق سلطة خضراء كوب من الحليب اللبن و يفضل الفصل بمدة كافية بين الحليب و السمك او استبدال السمك باى بديل بروتين نباتى او الحليب بعصير اناناس او كيوى على ان يتم الانتهاء من تناول الطعام قبل 3 ساعات من النوم و لا ما نع من شرب الماء.
اليوم السادس

بالصور مين جربت رجيم الدكتور فادي 20160716 160
الغداء:
لحم مسلوق طبق سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
العشاء:
طبق شاورما بدون خبز او عيش باى نوع.
اليوم السابع
الغداء:
دجاج مسلوق طبق سلطة خضار كوب حليب.
العشاء:
3 شرائح ما رتاديلا بقرى كوب حليب لبن).
بعد انتهاء الاسبوع الاول يجب اخذ يوم راحة يوم حر لكن بحذر و ليس كما كان قبل الدخول في رجيم الدكتور فادي.
(رجيم الاسبوع الثاني من الدكتور فادي)
اليوم الاول
وجبة الافطار:
قطعتين من الجبن قليل الدسم شريحة ما رتديلا بقرى بمقدار 35 جرام.
وجبة الغداء:
ربع كيلو مشاوى طبق سلطة خضراء صغير.
وجبة العشاء:
طبق شاورما عربي بدون عيش خبز او بيضة مسلوقة سلقا جيدا.
اليوم الثاني
الافطار:
قطعة جبن قليلة الدسم و يفضل ان تكون خالية الدسم بيضة مسلوقة.
الغداء:
صدر دجاجة مسلوق او مشوي حسب الرغبة نصف كوب حليب.
العشاء:
شريحة مرتاديلا بقرى مقدار ملعقتين لبنة خالية الدسم او قليلة.
اليوم الثالث
الافطار:
قطعة من الجبن خالي الدسم شريحة مرتديلا بقري.
الغداء:
صدر دجاجة مسلوق او مشوي مقدار 200 جرام بشرط نزع الجلد او نفس المقدار من الدجاج المشوي او المسلوق منزوع الجلد او خضار مسلوق مكون من الكوسة و الملفوف و القرنبيط مع المرق.
العشاء:
بيضة مسلوقة شريحة مرتديلا.
اليوم الرابع
الافطار:

بالصور مين جربت رجيم الدكتور فادي 20160716 161
قطعة جبنة خالية الدسم او مقدار ملعقتين لبنة لايت.
الغداء:
سمك مشوي او مسلوق حسب الرغبة.
العشاء:
مقدار 200 جرام من الكبد المشوي نصف كوب حليب.
اليوم الخامس
الافطار:
قطعة من الجبن قليل او خالي الدسم بيضة مسلوقة.
الغداء:
صدر دجاجة مسلوق او مشوي حسب الرغبة طبق صغير من السلطة الخضراء.
العشاء:
علبة تونة بدون زيت او مصفاه.
اليوم السادس
الافطار:
2 قطعة من الجبن قليل او خالي الدسم.
الغداء:
مشويات طبق صغير من السلطة.
العشاء:
شريحة ما رتديلا بقرى مقدار ملعقتين لبنة لايت.
اليوم السابع
الافطار:
2 بيضة مسلوقة قطعة من الجبن قليل الدسم او خالي.
الغداء:
سبانخ او كوسة او باذنجان حسب الرغبة شرط ان يكون مسلوق و مطبوخ مع المرق و التوابل حسب الرغبة.
العشاء:
شريحة مرتديلا بقرى مقدار ملعقتين لبنة لايت.
بعد انتهاء الاسبوع الثاني من رجيم الدكتور فادى يجب ان يكون اليوم الثامن يوم راحة لكن بحذر.
(رجيم الاسبوع الثالث من الدكتور فادي)
تم توحيد كل الوجبات خلال السبعة ايام على ان تشمل كل و جبة برنامجين يمكن الاختيار بينهما كل يوم لعدم الشعور بالملل و برنامج الاسبوع كالاتي:
وجبة الافطار:
بيضة مسلوقة قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جم.
او
ربع كوب من الحليب خالي الدسم حبة كيوى واحدة.
وجبة الغداء:
مقدار 400 جرام من مشاوى طبق خضار مسلوق مكون من الفلفل البارد و الزهرة و الملفوف و الكوسة.
او
صدر دجاجة فيلية مشوي علبة زبادي خالي الدسم او نصف كوب حليب لبن).
وجبة العشاء:
2 شريحة مرتديلا بقرى قطعة من الجبن قليل الدسم بمقدار 50 جم.
او
علبة تونة مصفاة او بدون زيت و بدون ملح مع شريحة ليمون طبق سلطة خضراء مكون من الجرجير و الخيار و البقدونس و الملفوف و الفلفل البارد بدون اضافة ملح او زيت.
وبعد انتهاء الاسبوع الثالث من الرجيم يجب اخذ اليوم الثامن كيوم حر لكن بحذر.
(رجيم الاسبوع الرابع من الدكتور فادي)
اليوم الاول
وجبة الافطار:
بيضة مسلوقة قطعة من الجبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
قطعة شريحة ستيك بقرى مشوي بدون دهن طبق سلطة خضراء كبير او تبولة بدون اضافة زيت او ملح.
وجبة العشاء:
علبة تونة صغيرة مع رشة ملح و نصف عصير ليمونة كوب من عصير البرتقال او عصير الجريب فروت بدون اضافة سكر.
اليوم الثاني
الافطار:
نصف كوب لبن حليب خالي الدسم حبة تفاح اخضر.
الغداء:
صدر دجاج مشوي تبولة بدون ملح و زيت او سلطة خضراء.
العشاء:
حبة برتقال كوب من عصير البرتقال الطازج بدون اضافة سكر.
اليوم الثالث
الافطار:
بيضة مسلوقة حبة جزر.
الغداء:
سمك مشوي كوب عصير جريب فروت بدون سكر.
العشاء:
طبق صغير من شوربة العدس.
اليوم الرابع
الافطار:
شريحة توست اسمر قطعة جبنة عكاوى خالية الدسم.
الغداء:
دجاج مشوي شوربة خضار مسلوقة بدون مرقه.
العشاء:
شاورما بيتي بدون دهون او خبز.
اليوم الخامس
الافطار:
شريحة توست اسمر بيضة مسلوقة قطعة جبن خالي الدسم.
الغداء:
قطعة ستيك بقرى مشوي بدون دهون تبولة بدون اضافة زيت او ملح او طبق كبير من السلطة الخضراء.
العشاء:
علبة تونة صغيرة مع نصف عصير ليمونة و رشة ملح كوب عصير جريب فروت او برتقال بدون سكر.
اليوم السادس
الافطار:
شريحة توست اسمر قطعة من الجبن العكاوى خالي الدسم.
الغداء:
دجاج مشوي طبق شوربة خضار مسلوق بدون مرق.
العشاء:
شاورما منزلية بدون خبز او دهن كيوى او برتقال.
اليوم السابع
الافطار:
نصف كوب حليب خالي الدسم حبة تفاح اخضر.
الغداء:
صدر دجاج مشوي طبق فتوش صغير سلطة خضروات او تبولة بدون ملح و زيت.
العشاء:
حبة برتقال كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
وهكذا يكون قد انتهى برنامج رجيم الدكتور فادى كاملا باسابيعة الاربعة و الشهير باسم رجيم الشهر،

 

كما انه لقب بالرجيم سريع المفعول لكونة يستطيع ان ينقص من وزن الشخص حوالى 25 كيلوجرام الى 30 كيلو في الاربعة اسابيع حسب مجربات.
تعليمات و ملاحظات هامة يجب اخذها في الاعتبار قبل الدخول في رجيم الدكتور فادي:
1 شددنا مرارا و تكرارا و لن نكل من التشديد على اهمية تناول الماء بحد ادنى 8 اكواب من الماء يوميا خلال اتباع رجيم الدكتور فادى او غيرة من برامج و انظمة الرجيم او حتى بدون اتباع اي رجيم.
2 لا يمكن اعتبار المياة الغازية او غيرها من المشروبات و العصائر كالماء،

 

و لا يجب تناول مشروبات الدايت المختلفة لان اغلبها يكون تجارى و يؤثر بالسلب على اي حمية غذائية او رجيم متبع.

 

راجع بند المشروبات الغازية في جدول السعرات الحرارية.
3 يجب على اي راغب في انقاص و زنة ان يزيد من حركتة بشكل عام،

 

و بغض النظر عن الحديث بخصوص اهمية الرياضة،

 

فيكفى المشي لمدة 15 30 دقيقة يوميا بالغرض.
4 مسموح خلال الرجيم بشرب الشاى و القهوة و الاعشاب المختلفة بدون اضافة سكر او باستخدام بدائل السكر سكر رجيم دايت المضمونة.
5 مسموح بتناول نوع واحد من بين الخيار او الخس قبل الوجبات الرئيسية بساعتين.
6 يجب خلال الرجيم و بعدة الاعتياد على تناول الطعام ببطء للشعور بالشبع بسرعة.
7 البعد عن خلال اتباع الرجيم عن تناول الحلويات و الماكولات الغنية بالسعرات الحرارية و الدهون حتى وان كانت منتجات للرجيم،

 

فمعظمها منتجات تجارية و غير مضمونة.
8 يجب عدم ادخال اي نشويات الى برنامج الرجيم.
9 تجنب تناول الملح او الطماطم لانها تساهم في احتباس السوائل في الجسم ما يؤدى الى انتفاخ الجسم و خاصة الوجه.
10 مسموح بمضغ العلكة خلال الرجيم شرط ان تكون بدون سكر،

 

و يجب عدم ابتلاعها لان ذلك يعمل على افراز العصارات اللعابية التي تفتح الشهية.
نصائح و توجيهات خاصة بالاسبوع الثاني من الرجيم:
1 غير مسموح خلال الاسبوع الثاني من رجيم الدكتور فادى بتناول اي نوع من الفاكهة الصحيحة او شرب اي نوع من عصيرها.
2 كما انه من غير المسموح تناول اي خضروات غير المدرجة في جدول الاسبوع.
3 عند الشعور بالجوع الشديد يمكن تناول و جبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية من الجبن خالي الدسم او البيض المسلوق او التونة او المرتديلا البقرى لكن بكمية معقوله و قبل الوجبة الرئيسية بساعتين.
4 يمكن في جدول الاسبوع الثاني من الرجيم استبدال السمك باللحم او كلاهما بالدجاج حسب الرغبة و بالطريقة الموضحة بالجدول.
كما يمكن ايضا استبدال التونة بالمارتديلا او كلاهما بالجبن او كل ذلك بالبيض حسب الرغبة.

 

617 views

مين جربت رجيم الدكتور فادي