5:10 صباحًا الأحد 24 فبراير، 2019






مين جربت رجيم الدكتور فادي

مين جربت رجيم الدكتور فادي

اولا: وجبه الافطار.
فى الاسبوع الاول من رجيم الدكتور فادى وجبه الافطار ثابته و هي:
2 بيضه مسلوقه حبه خيار مرتديلا حسب الرغبة

بالصور مين جربت رجيم الدكتور فادي 5f117bcae48d47803260bb3e6e258c82

اولا: وجبه الافطار.
فى الاسبوع الاول من رجيم الدكتور فادى وجبه الافطار ثابته و هي:
2 بيضه مسلوقه حبه خيار مرتديلا حسب الرغبة.
ثانيا: وجبتى الغداء و العشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
طبق سلطه خضراء. اي بدون اضافه جزر او طماطم، و ذلك لكون الجزر غنى بالسعرات الحراريه و كون الطماطم غنيه بالاملاح.
وجبه العشاء:
شريحه قطعة لحم ستيك مشوى بدون ملح علبه زبادي.
اليوم الثاني
الغداء:
دجاج مسلوق او مشوى حسب الرغبه علبه زبادى مضاف اليها ملعقه صغيره من مطحون بذره الكتان.
العشاء:
2 بيضه مسلوقه طبق سلطه مكونا من الخس و الخيار و الفلفل الاخضر و البقدونس و الملفوف.
اليوم الثالث
الغداء:
قطعه من الجبن القريش او اي جبن منزوع الدسم بمقدار 80 جرام.
العشاء:
صدر دجاجه فرخة مسلوق او مشوى او لحم مفروم او مشوى حسب الرغبة.
اليوم الرابع
الغداء:
حبه كيوى او حبتين على الاكثر و يفضل حبه واحدة.

بالصور مين جربت رجيم الدكتور فادي 20160716 159
العشاء:
علبه تونه بدون زيت او مصفاه علبه زبادى مع ملعقه صغيره من مطحون بذره الكتان.
اليوم الخامس
الغداء:
خضار مسلوق بدون ملح او باقل كميه ممكنة. يرجى التقييد)
العشاء:
علبه سمك تونه بماء او مصفاه من الزيت او سمك مشوى او جمبرى طبق سلطه خضراء كوب من الحليب اللبن و يفضل الفصل بمده كافيه بين الحليب و السمك او استبدال السمك باى بديل بروتين نباتى او الحليب بعصير اناناس او كيوى على ان يتم الانتهاء من تناول الطعام قبل 3 ساعات من النوم و لا ما نع من شرب الماء.
اليوم السادس

بالصور مين جربت رجيم الدكتور فادي 20160716 160
الغداء:
لحم مسلوق طبق سلطه مع ملعقه من مطحون بذره الكتان.
العشاء:
طبق شاورما بدون خبز او عيش باى نوع.
اليوم السابع
الغداء:
دجاج مسلوق طبق سلطه خضار كوب حليب.
العشاء:
3 شرائح ما رتاديلا بقرى كوب حليب لبن).
بعد انتهاء الاسبوع الاول يجب اخذ يوم راحه يوم حر لكن بحذر و ليس كما كان قبل الدخول في رجيم الدكتور فادي.
(رجيم الاسبوع الثانى من الدكتور فادي)
اليوم الاول
وجبه الافطار:
قطعتين من الجبن قليل الدسم شريحه ما رتديلا بقرى بمقدار 35 جرام.
وجبه الغداء:
ربع كيلو مشاوى طبق سلطه خضراء صغير.
وجبه العشاء:
طبق شاورما عربى بدون عيش خبز او بيضه مسلوقه سلقا جيدا.
اليوم الثاني
الافطار:
قطعه جبن قليله الدسم و يفضل ان تكون خاليه الدسم بيضه مسلوقة.
الغداء:
صدر دجاجه مسلوق او مشوى حسب الرغبه نصف كوب حليب.
العشاء:
شريحه مرتاديلا بقرى مقدار ملعقتين لبنه خاليه الدسم او قليلة.
اليوم الثالث
الافطار:
قطعه من الجبن خالى الدسم شريحه مرتديلا بقري.
الغداء:
صدر دجاجه مسلوق او مشوى مقدار 200 جرام بشرط نزع الجلد او نفس المقدار من الدجاج المشوى او المسلوق منزوع الجلد او خضار مسلوق مكون من الكوسه و الملفوف و القرنبيط مع المرق.
العشاء:
بيضه مسلوقه شريحه مرتديلا.
اليوم الرابع
الافطار:

بالصور مين جربت رجيم الدكتور فادي 20160716 161
قطعه جبنه خاليه الدسم او مقدار ملعقتين لبنه لايت.
الغداء:
سمك مشوى او مسلوق حسب الرغبة.
العشاء:
مقدار 200 جرام من الكبد المشوى نصف كوب حليب.
اليوم الخامس
الافطار:
قطعه من الجبن قليل او خالى الدسم بيضه مسلوقة.
الغداء:
صدر دجاجه مسلوق او مشوى حسب الرغبه طبق صغير من السلطه الخضراء.
العشاء:
علبه تونه بدون زيت او مصفاه.
اليوم السادس
الافطار:
2 قطعه من الجبن قليل او خالى الدسم.
الغداء:
مشويات طبق صغير من السلطة.
العشاء:
شريحه ما رتديلا بقرى مقدار ملعقتين لبنه لايت.
اليوم السابع
الافطار:
2 بيضه مسلوقه قطعه من الجبن قليل الدسم او خالي.
الغداء:
سبانخ او كوسه او باذنجان حسب الرغبه شرط ان يكون مسلوق و مطبوخ مع المرق و التوابل حسب الرغبة.
العشاء:
شريحه مرتديلا بقرى مقدار ملعقتين لبنه لايت.
بعد انتهاء الاسبوع الثانى من رجيم الدكتور فادى يجب ان يكون اليوم الثامن يوم راحه لكن بحذر.
(رجيم الاسبوع الثالث من الدكتور فادي)
تم توحيد كل الوجبات خلال السبعه ايام على ان تشمل كل وجبه برنامجين يمكن الاختيار بينهما كل يوم لعدم الشعور بالملل و برنامج الاسبوع كالاتي:
وجبه الافطار:
بيضه مسلوقه قطعه جبن قليل الدسم بمقدار 50 جم.
او
ربع كوب من الحليب خالى الدسم حبه كيوى واحدة.
وجبه الغداء:
مقدار 400 جرام من مشاوى طبق خضار مسلوق مكون من الفلفل البارد و الزهره و الملفوف و الكوسة.
او
صدر دجاجه فيليه مشوى علبه زبادى خالى الدسم او نصف كوب حليب لبن).
وجبه العشاء:
2 شريحه مرتديلا بقرى قطعه من الجبن قليل الدسم بمقدار 50 جم.
او
علبه تونه مصفاه او بدون زيت و بدون ملح مع شريحه ليمون طبق سلطه خضراء مكون من الجرجير و الخيار و البقدونس و الملفوف و الفلفل البارد بدون اضافه ملح او زيت.
وبعد انتهاء الاسبوع الثالث من الرجيم يجب اخذ اليوم الثامن كيوم حر لكن بحذر.
(رجيم الاسبوع الرابع من الدكتور فادي)
اليوم الاول
وجبه الافطار:
بيضه مسلوقه قطعه من الجبن خالى الدسم.
وجبه الغداء:
قطعه شريحة ستيك بقرى مشوى بدون دهن طبق سلطه خضراء كبير او تبوله بدون اضافه زيت او ملح.
وجبه العشاء:
علبه تونه صغيره مع رشه ملح و نصف عصير ليمونه كوب من عصير البرتقال او عصير الجريب فروت بدون اضافه سكر.
اليوم الثاني
الافطار:
نصف كوب لبن حليب خالى الدسم حبه تفاح اخضر.
الغداء:
صدر دجاج مشوى تبوله بدون ملح و زيت او سلطه خضراء.
العشاء:
حبه برتقال كوب من عصير البرتقال الطازج بدون اضافه سكر.
اليوم الثالث
الافطار:
بيضه مسلوقه حبه جزر.
الغداء:
سمك مشوى كوب عصير جريب فروت بدون سكر.
العشاء:
طبق صغير من شوربه العدس.
اليوم الرابع
الافطار:
شريحه توست اسمر قطعه جبنه عكاوى خاليه الدسم.
الغداء:
دجاج مشوى شوربه خضار مسلوقه بدون مرقه.
العشاء:
شاورما بيتى بدون دهون او خبز.
اليوم الخامس
الافطار:
شريحه توست اسمر بيضه مسلوقه قطعه جبن خالى الدسم.
الغداء:
قطعه ستيك بقرى مشوى بدون دهون تبوله بدون اضافه زيت او ملح او طبق كبير من السلطه الخضراء.
العشاء:
علبه تونه صغيره مع نصف عصير ليمونه و رشه ملح كوب عصير جريب فروت او برتقال بدون سكر.
اليوم السادس
الافطار:
شريحه توست اسمر قطعه من الجبن العكاوى خالى الدسم.
الغداء:
دجاج مشوى طبق شوربه خضار مسلوق بدون مرق.
العشاء:
شاورما منزليه بدون خبز او دهن كيوى او برتقال.
اليوم السابع
الافطار:
نصف كوب حليب خالى الدسم حبه تفاح اخضر.
الغداء:
صدر دجاج مشوى طبق فتوش صغير سلطه خضروات او تبوله بدون ملح و زيت.
العشاء:
حبه برتقال كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
وهكذا يكون قد انتهى برنامج رجيم الدكتور فادى كاملا باسابيعه الاربعه و الشهير باسم رجيم الشهر، كما انه لقب بالرجيم سريع المفعول لكونه يستطيع ان ينقص من وزن الشخص حوالى 25 كيلوجرام الى 30 كيلو في الاربعه اسابيع حسب مجربات.
تعليمات و ملاحظات هامه يجب اخذها في الاعتبار قبل الدخول في رجيم الدكتور فادي:
1 شددنا مرارا و تكرارا و لن نكل من التشديد على اهميه تناول الماء بحد ادنى 8 اكواب من الماء يوميا خلال اتباع رجيم الدكتور فادى او غيره من برامج و انظمه الرجيم او حتى بدون اتباع اي رجيم.
2 لا يمكن اعتبار المياه الغازيه او غيرها من المشروبات و العصائر كالماء، و لا يجب تناول مشروبات الدايت المختلفه لان اغلبها يكون تجارى و يؤثر بالسلب على اي حميه غذائيه او رجيم متبع. راجع بند المشروبات الغازيه في جدول السعرات الحرارية.
3 يجب على اي راغب في انقاص وزنه ان يزيد من حركته بشكل عام، و بغض النظر عن الحديث بخصوص اهميه الرياضه فيكفى المشى لمده 15 30 دقيقه يوميا بالغرض.
4 مسموح خلال الرجيم بشرب الشاى و القهوه و الاعشاب المختلفه بدون اضافه سكر او باستخدام بدائل السكر سكر رجيم دايت المضمونة.
5 مسموح بتناول نوع واحد من بين الخيار او الخس قبل الوجبات الرئيسيه بساعتين.
6 يجب خلال الرجيم و بعده الاعتياد على تناول الطعام ببطء للشعور بالشبع بسرعة.
7 البعد عن خلال اتباع الرجيم عن تناول الحلويات و الماكولات الغنيه بالسعرات الحراريه و الدهون حتى وان كانت منتجات للرجيم، فمعظمها منتجات تجاريه و غير مضمونة.
8 يجب عدم ادخال اي نشويات الى برنامج الرجيم.
9 تجنب تناول الملح او الطماطم لانها تساهم في احتباس السوائل في الجسم ما يؤدى الى انتفاخ الجسم و خاصه الوجه.
10 مسموح بمضغ العلكه خلال الرجيم شرط ان تكون بدون سكر، و يجب عدم ابتلاعها لان ذلك يعمل على افراز العصارات اللعابيه التى تفتح الشهية.
نصائح و توجيهات خاصه بالاسبوع الثانى من الرجيم:
1 غير مسموح خلال الاسبوع الثانى من رجيم الدكتور فادى بتناول اي نوع من الفاكهه الصحيحه او شرب اي نوع من عصيرها.
2 كما انه من غير المسموح تناول اي خضروات غير المدرجه في جدول الاسبوع.
3 عند الشعور بالجوع الشديد يمكن تناول وجبه خفيفه بين الوجبات الرئيسيه من الجبن خالى الدسم او البيض المسلوق او التونه او المرتديلا البقرى لكن بكميه معقوله و قبل الوجبه الرئيسيه بساعتين.
4 يمكن في جدول الاسبوع الثانى من الرجيم استبدال السمك باللحم او كلاهما بالدجاج حسب الرغبه و بالطريقه الموضحه بالجدول.
كما يمكن ايضا استبدال التونه بالمارتديلا او كلاهما بالجبن او كل ذلك بالبيض حسب الرغبة.

 

574 views

مين جربت رجيم الدكتور فادي