9:57 مساءً الثلاثاء 23 أبريل، 2019




ملف كامل عن رياضة كمال الاجسام

ملف كامل عن رياضة كمال الاجسام

بالصور ملف كامل عن رياضة كمال الاجسام 4b6c36afaa03c820a13c8fb5e9fd7d02

تعريف كمال الاجسام
هى احد الالعاب العالمية الدولية و تسمي ايضا ببناء الاجسام و لكنها لعبة غير معترف بها من قبل اللجنة الالومبية الدولية مثل البلياردو و البولينج و الهوكى و الكاراتية و الرجبى و السومو و السكواش و التزلج على الماء .

 

 

ترتكز هذه الرياضة على استعراض عضلات الجسم التي تم تكبيرها بالقيام بالتمرينات التي سنذكرها لاحقا و لها قواعد معينة تمنح عليها نقاط .

 

بالصور ملف كامل عن رياضة كمال الاجسام 20160704 1679
بدات هذه الرياضة في نهايات القرن التاسع عشر الميلادي و بداية القرن العشرين على يد الالمانى يوجين ساندو و هو من و مواليد 1925 و قد عرف عنه انه كان يستعرض عضلات جسمة امام الجمهور و في المهرجانات و قد قام يوجين بتنظيم مسابقة في لندن سنة 1901 لعرض العضلات و التي نالت استحسانا كبيرا و رواجا غير مسبوق و كان هو من بين الحكام في هذه المسابقة .

 

بالصور ملف كامل عن رياضة كمال الاجسام 20160704 1680
وسنة 1904 تم تنظيم مسابقة اخرى في مدينة نيويورك الامريكية و اشتهر فيها بيرنار ما كفادن و تشارلز اطلس و الويس سووبودا.
واشتهر بعدها في الثلاثينات عدد من رواد بناة الاجسام منهم
– ايرل ليدرمان
– و زيش برايتبارت
– و جورج هاكنشميدت
– و ايمى نمينا
– جورج جويت
– و فن هاتيرال
– مونتى سالدو
– سيج كلاين
– الان ميد و كان بطلا خارقا مع انه فقد احد رجلية في الحرب العالمية الاولي .

 

 

و قد انتج فيلم سينمائى حاز على جائزة الاوسكار يروى تاريخ ” يوجين ساندو ” في سنة 1936 و كان عنوانة زيجفيلد العظيم .

 


ومع نهاية الحرب العالمية الثانية بدات هذا اللعبة بالانتشار و بدا تشجيع الشباب عليها و لا سيما على يد ” تشارلز اطلس ” الذى نشرت اعلاناتة في كتب الرسوم الخيالية و قد ظهرت مجلات متخصصة في مجال كمال الاجسام منها سنة 1964 التنمية العضلية و مجلة القوة و الصحة و العضلات و اللياقة و مجلة لبنانية باسم نجوم الرياضة ،

 

 

كما تاسست بطولات و طنية و دولية لهذه الرياضة و تم تاسيس اتحاد دولى لبناة الاجسام سنة 1946 على يد الكندى ” بن و ايدر “.

بالصور ملف كامل عن رياضة كمال الاجسام 20160704 1681

دليل للمبتدئين في كمال الاجسام
يبدا التمرين على بناء العضلات بممارسة الرياضة لكل جزء عضلى مرة واحدة اسبوعيا ،

 

 

و عند وضع البرنامج التدريب يجب الاخذ بعين الاعتبار ان لا يبدا اللاعب بتمرينات مكثفة لانها سوف تسبب له ضعف في العضلات بعد ايام و لن تعود كما في قوتها بالسابق .

 

 

و قبل البدء بتمرينات كما الاجسام يجب العلم ان الهدف الاساسى في اللعبة هو بناء قاعدة صلبة من العضلات لتحقيق الهدف و بداية يجب البدء بحرق الدهون و الوصول الى صحة جيده
ومن اهم العناصر التي ستساعد في وضع البرنامج التدريبى هي
– التدريب مة مجموعة من بناة الاجسام ذوى الخبرة في كمال الاجسام و الذى ترتكز تمارينهم بداية على التركيز على مجموعة عضلية واحدة او مجموعتين او اكثر .

 

 

فمثلا يخصصون حصة للتدريب على العنق و البطن ثم بعدها على الصدر و الظهر و هكذا و بالتالي التركيز على مجموعة كل حصة لا يشعر المبتدا بالملل
– احرص على القيام بالتمارين التي تحرك مجموعة من العضلات في ان واحد.
– في الحصة الاولي تمرن على الاوزان بشكل خفيف و بمجرد ما اصبحت تتقن هذه التمرينات ابا بالاوزان الاثقل.
– و يجب الانتباة بان يبدا الكل حتى المحترفين بالاحماء على الدراجة الهوائية او السجاد المتحرك او استعمال الات كمال الاجسام و لكن بدون اوزان .

 

 

فهي امر ضروري لتنشيط الدورة الدموية و بالتالي تدفق الدم الى العضلات حتى تتجنب مخاطر التمزق العضلى .

 


– و لزيادة الاوزان يجب البدا فرضا على وزن 10 كيلوجرام عندما تقدر من تكرار التمرين باريحية لمدة 12 مرة قم بزيادة الوزن و عندما تصبح غير قادر على التكملة توقف و ستعلم و قتها انه هذا الوز الذى يجب ان تستخدمة لهذا التمرين و عندما تقدر للوصول الى رقم 12 قم بزيادة اخرى و هكذا .

 

    كمال اجسام وصور 2015

    اجسام بنات رياضيه

    احسن تمارين للبنج فى الجم لتكبيرها وقوتها للمبتداءين

574 views

ملف كامل عن رياضة كمال الاجسام