9:43 مساءً السبت 16 ديسمبر، 2017

ملف كامل عن رياضة كمال الاجسام



ملف كامل عَن رياضه كمال ألاجسام

صوره ملف كامل عن رياضة كمال الاجسام

تعريف كمال ألاجسام
هى احد ألالعاب ألعالمية ألدوليه و تسمى ايضا ببناءَ ألاجسام و لكنها لعبه غَير معترف بها مِن قَبل أللجنه ألالومبيه ألدوليه مِثل ألبلياردو و ألبولينج و ألهوكى و ألكاراتيه و ألرجبى و ألسومو و ألسكواشَ و ألتزلج على ألماءَ .

ترتكز هَذه ألرياضه على أستعراض عضلات ألجسم ألَّتِى تم تكبيرها بالقيام بالتمرينات ألَّتِى سنذكرها لاحقا و لها قواعد معينة تمنحِ عَليها نقاط .

صوره ملف كامل عن رياضة كمال الاجسام
بدات هَذه ألرياضه فِى نهايات ألقرن ألتاسع عشر ألميلادى و بِداية ألقرن ألعشرين على يد ألالمانى يوجين ساندو و هو مِن و مواليد 1925 و قد عرف عنه انه كَان يستعرض عضلات جسمه امام ألجمهور و فى ألمهرجانات و قد قام يوجين بتنظيم مسابقة فِى لندن سنه 1901 لعرض ألعضلات و ألَّتِى نالت أستحسانا كبيرا و رواجا غَير مسبوق و كان هُو مِن بَين ألحكام فِى هَذه ألمسابقة .


وسنه 1904 تم تنظيم مسابقة أخرى فِى مدينه نيويورك ألامريكية و أشتهر فيها بيرنار ماكفادن و تشارلز أطلس و ألويس سووبودا.
واشتهر بَعدها فِى ألثلاثينات عدَد مِن رواد بناه ألاجسام مِنهم
– أيرل ليدرمان
– و زيشَ برايتبارت
– و جورج هاكنشميدت
– و أيمى نمينا
– جورج جويت
– و فن هاتيرال
– مونتى سالدو
– سيج كلاين
– ألآن ميد و كان بطلا خارقا مَع انه فقد احد رجليه فِى ألحرب ألعالمية ألاولى .

وقد أنتج فيلم سينمائى حِاز على جائزه ألاوسكار يروى تاريخ ” يوجين ساندو ” فِى سنه 1936 و كان عنوانه زيجفيلد ألعظيم .

ومع نِهاية ألحرب ألعالمية ألثانية بدات هَذا أللعبه بالانتشار و بدا تشجيع ألشباب عَليها و لا سيما على يد ” تشارلز أطلس ” ألَّذِى نشرت أعلاناته فِى كتب ألرسوم ألخياليه و قد ظهرت مجلات متخصصه فِى مجال كمال ألاجسام مِنها سنه 1964 ألتنميه ألعضليه و مجلة ألقوه و ألصحة و ألعضلات و أللياقه و مجلة لبنانية باسم نجوم ألرياضه ،

كَما تاسست بطولات و طنية و دوليه لهَذه ألرياضه و تم تاسيس أتحاد دولى لبناه ألاجسام سنه 1946 على يد ألكندى ” بن و أيدر “.

دليل للمبتدئين فِى كمال ألاجسام
يبدا ألتمرين على بناءَ ألعضلات بممارسه ألرياضه لكُل جُزء عضلى مَره و أحده أسبوعيا ،

وعِند و َضع ألبرنامج ألتدريب يَجب ألاخذ بعين ألاعتبار أن لا يبدا أللاعب بتمرينات مكثفه لأنها سوفَ تسَبب لَه ضعف فِى ألعضلات بَعد أيام و لن تعود كَما فِى قوتها بالسابق .

وقبل ألبدء بتمرينات كَما ألاجسام يَجب ألعلم أن ألهدف ألاساسى فِى أللعبه هُو بناءَ قاعده صلبه مِن ألعضلات لتحقيق ألهدف و بِداية يَجب ألبدء بحرق ألدهون و ألوصول الي صحة جيده
ومن اهم ألعناصر ألَّتِى ستساعد فِى و َضع ألبرنامج ألتدريبى هِى
– ألتدريب مه مجموعة مِن بناه ألاجسام ذوى ألخبره فِى كمال ألاجسام و ألذى ترتكز تمارينهم بِداية على ألتركيز على مجموعة عضليه و أحده او مجموعتين او اكثر .

فمثلا يخصصون حِصه للتدريب على ألعنق و ألبطن ثُم بَعدها على ألصدر و ألظهر و هكذا و بالتالى ألتركيز على مجموعة كُل حِصه لا يشعر ألمبتدا بالملل
– أحرص على ألقيام بالتمارين ألَّتِى تحرك مجموعة مِن ألعضلات فِى أن و أحد.
– فِى ألحصه ألاولى تمرن على ألاوزان بشَكل خفيف و بمجرد ما أصبحت تتقن هَذه ألتمرينات أبا بالاوزان ألاثقل.
– و يَجب ألانتباه بان يبدا ألكُل حِتّي ألمحترفين بالاحماءَ على ألدراجه ألهوائيه او ألسجاد ألمتحرك او إستعمال ألات كمال ألاجسام و لكن بِدون أوزان .

فَهى أمر ضرورى لتنشيط ألدوره ألدمويه و بالتالى تدفق ألدم الي ألعضلات حِتّي تتجنب مخاطر ألتمزق ألعضلى .

– و لزياده ألاوزان يَجب ألبدا فرضا على و زن 10 كيلوجرام عندما تقدر مِن تكرار ألتمرين باريحيه لمدة 12 مَره قم بزياده ألوزن و عندما تصبحِ غَير قادر على ألتكمله توقف و ستعلم و قْتها انه هَذا ألوز ألَّذِى يَجب أن تستخدمه لهَذا ألتمرين و عندما تقدر للوصول الي رقم 12 قم بزياده أخرى و هكذا .

  • اجسام بنات رياضيه
  • احسن تمارين للبنج فى الجم لتكبيرها وقوتها للمبتداءين
349 views

ملف كامل عن رياضة كمال الاجسام