9:58 مساءً الأحد 17 فبراير، 2019






ملف كامل عن رياضة كمال الاجسام

ملف كامل عن رياضه كمال الاجسام

بالصور ملف كامل عن رياضة كمال الاجسام 4b6c36afaa03c820a13c8fb5e9fd7d02

تعريف كمال الاجسام
هى احد الالعاب العالميه الدوليه و تسمي ايضا ببناء الاجسام و لكنها لعبه غير معترف بها من قبل اللجنه الالومبيه الدوليه مثل البلياردو و البولينج و الهوكى و الكاراتيه و الرجبى و السومو و السكواش و التزلج على الماء .



ترتكز هذه الرياضه على استعراض عضلات الجسم التى تم تكبيرها بالقيام بالتمرينات التى سنذكرها لاحقا و لها قواعد معينه تمنح عليها نقاط .

بالصور ملف كامل عن رياضة كمال الاجسام 20160704 1679
بدات هذه الرياضه في نهايات القرن التاسع عشر الميلادى و بدايه القرن العشرين على يد الالمانى يوجين ساندو و هو من و مواليد 1925 و قد عرف عنه انه كان يستعرض عضلات جسمه امام الجمهور و في المهرجانات و قد قام يوجين بتنظيم مسابقه في لندن سنه 1901 لعرض العضلات و التى نالت استحسانا كبيرا و رواجا غير مسبوق و كان هو من بين الحكام في هذه المسابقه .

بالصور ملف كامل عن رياضة كمال الاجسام 20160704 1680
وسنه 1904 تم تنظيم مسابقه اخري في مدينه نيويورك الامريكيه و اشتهر فيها بيرنار ما كفادن و تشارلز اطلس و الويس سووبودا.
واشتهر بعدها في الثلاثينات عدد من رواد بناه الاجسام منهم
– ايرل ليدرمان
– و زيش برايتبارت
– و جورج هاكنشميدت
– وايمى نمينا
– جورج جويت
– و فن هاتيرال
– مونتى سالدو
– سيج كلاين
– الان ميد و كان بطلا خارقا مع انه فقد احد رجليه في الحرب العالميه الاولي .



و قد انتج فيلم سينمائى حاز على جائزه الاوسكار يروى تاريخ ” يوجين ساندو ” في سنه 1936 و كان عنوانه زيجفيلد العظيم .


ومع نهايه الحرب العالميه الثانيه بدات هذا اللعبه بالانتشار و بدا تشجيع الشباب عليها و لا سيما على يد ” تشارلز اطلس ” الذى نشرت اعلاناته في كتب الرسوم الخياليه و قد ظهرت مجلات متخصصه في مجال كمال الاجسام منها سنه 1964 التنميه العضليه و مجله القوه و الصحه و العضلات و اللياقه و مجله لبنانيه باسم نجوم الرياضه ،



كما تاسست بطولات وطنيه و دوليه لهذه الرياضه و تم تاسيس اتحاد دولى لبناه الاجسام سنه 1946 على يد الكندى ” بن وايدر “.

بالصور ملف كامل عن رياضة كمال الاجسام 20160704 1681

دليل للمبتدئين في كمال الاجسام
يبدا التمرين على بناء العضلات بممارسه الرياضه لكل جزء عضلى مره واحده اسبوعيا ،



و عند وضع البرنامج التدريب يجب الاخذ بعين الاعتبار ان لا يبدا اللاعب بتمرينات مكثفه لانها سوف تسبب له ضعف في العضلات بعد ايام و لن تعود كما في قوتها بالسابق .



و قبل البدء بتمرينات كما الاجسام يجب العلم ان الهدف الاساسى في اللعبه هو بناء قاعده صلبه من العضلات لتحقيق الهدف و بدايه يجب البدء بحرق الدهون و الوصول الى صحه جيده
ومن اهم العناصر التى ستساعد في وضع البرنامج التدريبى هى
– التدريب مه مجموعه من بناه الاجسام ذوى الخبره في كمال الاجسام و الذى ترتكز تمارينهم بدايه على التركيز على مجموعه عضليه واحده او مجموعتين او اكثر .



فمثلا يخصصون حصه للتدريب على العنق و البطن ثم بعدها على الصدر و الظهر و هكذا و بالتالى التركيز على مجموعه كل حصه لا يشعر المبتدا بالملل
– احرص على القيام بالتمارين التى تحرك مجموعه من العضلات في ان واحد.
– في الحصه الاولي تمرن على الاوزان بشكل خفيف و بمجرد ما اصبحت تتقن هذه التمرينات ابا بالاوزان الاثقل.
– و يجب الانتباه بان يبدا الكل حتى المحترفين بالاحماء على الدراجه الهوائيه او السجاد المتحرك او استعمال الات كمال الاجسام و لكن بدون اوزان .



فهى امر ضرورى لتنشيط الدوره الدمويه و بالتالى تدفق الدم الى العضلات حتى تتجنب مخاطر التمزق العضلى .


– و لزياده الاوزان يجب البدا فرضا على وزن 10 كيلوجرام عندما تقدر من تكرار التمرين باريحيه لمده 12 مره قم بزياده الوزن و عندما تصبح غير قادر على التكمله توقف و ستعلم وقتها انه هذا الوز الذى يجب ان تستخدمه لهذا التمرين و عندما تقدر للوصول الى رقم 12 قم بزياده اخري و هكذا .

  • كمال اجسام وصور 2015
  • اجسام بنات رياضيه
  • احسن تمارين للبنج فى الجم لتكبيرها وقوتها للمبتداءين
534 views

ملف كامل عن رياضة كمال الاجسام