11:23 مساءً السبت 20 أكتوبر، 2018

مكونات الفطور الصباحي في المغرب



مكونات الفطور الصباحي في المغرب

صوره مكونات الفطور الصباحي في المغرب

تعتبر وجبه الفطور الصباحي من اهم الوجبات التي يجب ان نحرص على تناولها.

وفيما يلي نقدم لك بعض الافكار لوجبات الفطور الصباحي السريعه،

مغذيه وصحية يمكنك او اي من افراد اسرتك،

تناولها اثناء القياده،

السير او اثناء تواجدك خارج المنزل.

1 الفاكهه والجبن

تتميز هذه الوجبه بانها متوازنه وسهلة التحضير.

تتكون الوجبه من ثمره تفاح مقطعه،

و1 او 2 اونصه ما يعادل 28 الى 57 جراما من جبن الشيدر،

ويمكن ان تضيفي اليها ربع كوب من الجوز الغني بالالياف والبروتين لتصبح وجبه رائعه.

 

صوره مكونات الفطور الصباحي في المغرب

2 بسكويت الوافل مع زبدة الفول السوداني

بدلا من تناول بسكويت الوافل او اي نوع بسكويت اخر المحلى بالشربات او العصير المركز،

احرصي على خفض نسبة السكر في افطارك،

وعززي من استهلاكك للبروتين والالياف عن طريق وضع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني على البكسويت .



يمكنك ايضا رش ملعقة كبيرة من الزبيب،

بذور السمسم،

او المزيد من الفول السوداني من اجل الحصول على المزيد من الالياف التي تساعد على هضم وامتصاص العناصر الغذائية ببطء.

3 دونات ساده مع شوكولاته بالحليب

يعتبر الدونات الساده خيارا افضل لافطارك مقارنة بتناول الفطائر والكيك المخبوز المافن).

فعلى سبيل المثال،

تحتوي الدونات التقليديه الساده على 280 سعرا حراريا فقط،

مقارنة بكعك الذره الذي يحتوي على 510 سعرا حراريا.

يمكنك اضافه بعض الالياف الى الوجبه،

عن طريق تناول ربع كوب من اللوز او الفاكهه المجففه.

وبدلا من القهوه،

تناولي كاسا من الشوكولاته بالحليب قليلة الدسم.

4 مخفوق الفراوله

في زجاجه خاصة بمزج عصائر الكوكتيل،

امزجي عبوه من بودره الفانيلا او الفراوله غير المحلاه بالسكر،

وكوب من حليب الصويا،

او الحليب بالفراوله قليل الدسم المصنوع من البان الابقار.

يمكنك تحضير هذا الخليط في الليلة السابقه.

اذا كان لديك الوقت،

استخدمي الخلاط لاضافه الفراوله او الموز المجمد،

ولاضافه المزيد من الالياف،

يمكنك الاستعانه بالصويا

5 بيتزا الصباح

يمكنك تناول شريحه من البيتزا المتبقيه من الليلة السابقه.

او يمكنك تجربه اخذ شريحه من الخبز المقرمش،

يوضع عليها 3 ملاعق كبيرة من الجبنة قليلة الدسم،

ثم تضاف الطماطم.

واخيرا رشه ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والقليل من الملح والفلفل.

6 اصابع الطاقه

يمكنك استبدال وجبه الافطار،

باصابع او الواح الطاقة التي تحتوي على الاقل على ما يتراوح ما بين 3 الى 5 جرامات من الالياف و10 جرامات من البروتين.


7 شطيره البيض المقلي

يمكنك تناول شطيره البيض المقلي مع شريحه من الحبن.

فهي لا تحتوي سوى على اقل من 200 سعره حرارية فقط،

مما لا يجعلها وجبه ثقيله بشكل كبير.

بالاضافه الى ذلك،

فانها تحتوي على كميه جيده من البروتين من البيض.

ولاضافه المزيد من الالياف،

تناول مع الوجبه عصير البرتقال الطازج.

8 مثلجات الحبوب صنداي الحبوب)

يعتبر وعاء من رقائق النخاله الغنيه بالالياف حوالي كوب ونصف)،

مع ثلاثه ارباع الكوب من الحليب قليل الدسم،

وجبه افطار مثاليه لك ولاسرتك.

ولسهوله التنقل بهذه الوجبه،

يمكنك استبدال الحليب،

بزبادي الليمون او الفانيليا،

وقم بخلطهما.

لزياده الالياف والفيتامينات،

يمكنك اضافه ¼ كوب من المكسرات او الفاكهه الطازجه او المجففه مثل التوت البري او جوز البقان المفروم.

9 Huevos Rancheros(بيض على الطريقة المكسيكيه)

يعتبر البيض المسلوق من اكثر الوجبات البروتينيه التي يسهل تناولها او حتى حملها،

لكنه لا يحتوي على اي الياف او كربوهيدرات.

لذلك،

قم بتقطيع البيض الى شرائح،

ولفه في خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل،

مع قطعة من اللحم المقدد،

اذا اردت،

يمكنك اضافه شريحه من الجبن ½ اونصه).

كما يمكنك الاستعانه بملعقة كبيرة من الصلصه لاضافه المزيد من النكهه وفيتامين “س”

  • فطور مغربي
  • فطور مغربي صباحي تقليدي
  • فطور الصباح مغربي
  • فطور مغربي تقليدي
  • مكونات الفطور المغربي ومسمياته
  • فطور صباحي مغربي سهل ولذيذ
  • فطور مغربي بلدي
  • فطور مغربي في الصباح
  • وجبة الفطور عند المغاربة
  • صور الافطار الصباحي

2٬400 views

مكونات الفطور الصباحي في المغرب