مكونات الفطور الصباحي في المغرب

آخر تحديث ف12 فبراير 2021 الإثنين 11:14 صباحا بواسطه ريم باجبير

مكونات الفطور الصباحي فالمغرب

صورة مكونات الفطور الصباحي في المغرب 20160621 50


صورة photos

تعتبر و جبة الفطور الصباحي من اهم الوجبات التي يجب ان نحرص على تناولها.

 


وفيما يلى نقدم لك بعض الافكار لوجبات الفطور الصباحي السريعة،

 

اجمل بنات

مغذية و صحية يمكنك او اي من افراد اسرتك،

 


تناولها خلال القيادة،

 


السير او خلال تواجدك خارج البيت.

1 الفاكهة و الجبن

تتميز هذي الوجبة بانها متوازنة و سهلة التحضير.

 


تتكون الوجبة من ثمرة تفاح مقطعة،

 


و1 او 2 اونصة ما يعادل 28 الى 57 جراما من جبن الشيدر،

 


ويمكن ان تضيفى اليها ربع كاس من الجوز الغنى بالالياف و البروتين لتصبح و جبة رائعة.

 

صورة مكونات الفطور الصباحي في المغرب 20160621 51

يتبع

2 بسكويت الوافل مع زبدة الفول السوداني

بدلا من تناول بسكويت الوافل او اي نوع بسكويت احدث المحلي بالشربات او العصير المركز،

 


احرصى على خفض نسبة السكر فافطارك،

 


وعززى من استهلاكك للبروتين و الالياف عن طريق وضع معلقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني على البكسويت .

 


 


يمكنك كذلك رش معلقة كبار من الزبيب،

 


بذور السمسم،

 


او المزيد من الفول السوداني من اجل الحصول على المزيد من الالياف التي تساعد على هضم و امتصاص العناصر الغذائية ببطء.

3 دونات سادة مع شوكولاتة بالحليب

يعتبر الدونات السادة خيارا اروع لافطارك مقارنة بتناول الفطائر و الكيك المخبوز المافن).

 


فعلي سبيل المثال،

 


تحتوى الدونات التقليدية السادة على 280 سعرا حراريا فقط،

 


مقارنة بكعك الذرة الذي يحتوى على 510 سعرا حراريا.

 


يمكنك اضافة بعض الالياف الى الوجبة،

 


عن طريق تناول ربع كاس من اللوز او الفاكهة المجففة.

 


وبدلا من القهوة،

 


تناولى كاسا من الشوكولاتة بالحليب قليلة الدسم.

4 مخفوق الفراولة

فى زجاجة خاصة بمزج عصائر الكوكتيل،

 


امزجى عبوة من بودرة الفانيلا او الفراولة غير المحلاة بالسكر،

 


وكوب من حليب الصويا،

 


او الحليب بالفراولة قليل الدسم المصنوع من البان الابقار.

 


يمكنك تحضير ذلك الخليط فالليلة السابقة.

 


اذا كان لديك الوقت،

 


استخدمى الخلاط لاضافة الفراولة او الموز المجمد،

 


ولاضافة المزيد من الالياف،

 


يمكنك الاستعانة بالصويا

5 بيتزا الصباح

يمكنك تناول شريحة من المنزلزا المتبقية من الليلة السابقة.

 


او يمكنك تجربة اخذ شريحة من الخبز المقرمش،

 


يوضع عليها 3 معالق كبار من الجبنة قليلة الدسم،

 


ثم تضاف الطماطم.

 


واخيرا رشة معلقة صغار من زيت الزيتون و القليل من الملح و الفلفل.

6 اصابع الطاقة

يمكنك استبدال و جبة الافطار،

 


باصابع او الواح الطاقة التي تحتوى على الاقل على ما يتراوح ما بين 3 الى 5 جرامات من الالياف و 10 جرامات من البروتين.

صورة مكونات الفطور الصباحي في المغرب 20160621 52


7 شطيرة البيض المقلي

يمكنك تناول شطيرة البيض المقلى مع شريحة من الحبن.

 


فهي لا تحتوى سوي على اقل من 200 سعرة حرارية فقط،

 


مما لا يجعلها و جبة ثقيلة بشكل كبير.

 


بالاضافة الى ذلك،

 


فانها تحتوى على كمية جيدة من البروتين من البيض.

 


ولاضافة المزيد من الالياف،

 


تناول مع الوجبة عصير البرتقال الطازج.

8 مثلجات الحبوب صنداى الحبوب)

يعتبر و عاء من رقائق النخالة الغنية بالالياف حوالى كاس و نصف)،

 


مع ثلاثة ارباع الكوب من الحليب قليل الدسم،

 


وجبة افطار مثالية لك و لاسرتك.

 


ولسهولة التنقل بهذه الوجبة،

 


يمكنك استبدال الحليب،

 


بزبادي الليمون او الفانيليا،

 


وقم بخلطهما.

 


لزيادة الالياف و الفيتامينات،

 


يمكنك اضافة ¼ كاس من المكسرات او الفاكهة الطازجة او المجففة كالتوت البرى او جوز البقان المفروم.

صورة مكونات الفطور الصباحي في المغرب 20160621 53

9 Huevos Rancheros(بيض على الكيفية المكسيكية)

يعتبر البيض المسلوق من اكثر الوجبات البروتينية التي يسهل تناولها او حتي حملها،

 


لكنة لا يحتوى على اي الياف او كربوهيدرات.

 


لذلك،

 


قم بتقطيع البيض الى شرائح،

 


ولفة فخبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل،

 


مع قطعة من اللحم المقدد،

 


اذا اردت،

 


يمكنك اضافة شريحة من الجبن ½ اونصة).

 


كما يمكنك الاستعانة بملعقة كبار من الصلصة لاضافة المزيد من النكهة و فيتامين “س”

  • فطور مغربي
  • فطور مغربي صباحي تقليدي
  • فطور الصباح مغربي
  • فطور مغربي تقليدي
  • مكونات الفطور المغربي ومسمياته
  • الفطور المغربي
  • فطور مغربي بلدي
  • مكونات الفطور المغربي
  • رمزيات صور فطور صباح
  • وجبة الفطور عند المغاربة


مكونات الفطور الصباحي في المغرب