يوم الثلاثاء 10:20 صباحًا 22 أكتوبر 2019



معلومات عن الجري الطويل من ويكيبيديا

معلومات عن الجرى الطويل من و يكيبيديا

صورة معلومات عن الجري الطويل من ويكيبيديا

صور

الجرى الطويل اي السريع هو نوع من الرياضة الفردية التي تعتمد تقنيتها اساسا على السرعة و تناسق الحركات و التحمل لاتمام السباق بنفس الوتيرة و يمارس في المسافات القصيرة 100 متر و 200 متر و 400 متر سواء كان المسافة منبسطة او بحواجز.
كما توجد سباقات التتابع و هو يعد سباق للتعبير عن الانسجام و روح الفريق بالاضافة الى تمثيل البلد احسن تمثيل و هي رياضة من رياضات العاب القوى
لقد ظهرت هذه الرياضة في الالعاب الاولمبية الاغريقية على شكل سباق 400 متر يتنافس فيها جنود و قد تطورت هذه الرياضة عن طريق الرومان حيث ظهرت سباقات اخرى كسباق 100 متر و 200 متر كتعريف عن رياضة الجري
التعريف الضيق للسرعة هي سرعة الجري،

 

اما التعريف الصحيح الشامل،

 

فهي القدرة على الوصول الى الهدف المقصود و المطلوب في اقصر زمن ممكن.

 

و الجرى السريع ضروري لرياضيين.

 

ان الكثير من اللاعبين يجيدون الجرى السريع لكنهم يواجهون صعوبة بالغة عن بداية الجرى او عند التوقف منه،

 

او تغيير الاتجاه،

 

استجابة لتنفيذ الحركات التي تتطلبها كرة القدم.

 

و يجب ان تدمج تدريبات السرعة و قوة التحمل معا،

 

حتى يكتسب اللاعب الميزتين،

 

و يتمكن من اداء المهارات المختلفة على الوجة الاكمل الصحيح طوال المباراة بسرعة مناسبة و ميزة السرعة موهبة تولد مع اللاعب و لا تكتسب بالتدريب الا بقدر محدود،

 

على عكس الحال في التحمل و القوة, غير انه يمكن تحسين السرعة نسبيا بالتدريب الصحيح المنظم.

صورة معلومات عن الجري الطويل من ويكيبيديا

تدريبات السرعة

تشمل:

1 تدريبات العاب القوي 2 تدريبات الجمبار 3 تدريبات مركبة

(ا تدريبات العاب القوة للسرعة:
الجرى بسرعة متوسطة او بطيئة بخطوات قصيرة سريعة.

 

الجرى في منحدر بسيط بخطوات قصيرة.

 

الجرى في المكان بخطوات منظمة تزداد سرعتها من وقت لاخر.

 

التدريب على الانطلاق من الاوضاع التالية: – الوقوف – جلوس القرفصاء – الارتكاز على احدي الركبتين – الاستلقاء على البطن و يستمر الجرى من 8 الى 10 امتار ثم يقف اللاعب تدريجيا مع تجنب الوقوف المفاجئ.
التبديل الى الجرى السريع خلال الجرى في المكان و خلال الجرى البطيء و خلال الوثب بالقدمين في مكان او من خلال الحركة للامام, يجرى اللاعب مسافة 8-10 امتار قم يعود لطريقة الجرى السابقة.

 

اداء التمرينين السابقين،

 

لكن مع الوقوف فجاة و في اسرع وقت ممكن و ذلك لتدريب العضلات المساعدة على ذلك.

 

الجرى لمسافة 50-100 متر مع التدريب في السرعة حتى نصل الى اقصاها ثم الجرى البطيء.

 

الجرى البسيط مع التبديل للجرى السريع لمسافة 5-10 امتار عند اشارة المدرب.

 

سباق بين اللاعبين لمسافة 25 الى 50 مترا سباق بين اللاعبين و تبديل الاتجاة بتوجية المدرب نصف دورة او دورة واحدة كاملة).

 

(ب تدريبات الجمبار للسرعة: تؤدي تمرينات معينة – و خاصة الوثب و دفع الارض بالقدمين – لتقوية العضلات الخاصة التي تساعد على الجرى السريع و الحركات المفاجئة و تعمل هذه التمرينات في نفس الوقت على اطالة العضلات المقابلة المقاومة حتى لا تعمل كعائق يتسبب في بطء الحركة او اصابة اللاعب بشد او تمزق.

 

و تؤدي التمرينات باستخدام الاجهزة او بدنيا في الصالة الداخلية او الملعب الخارجي.

 

(ج بعض التدريبات المركبة للسرعة الدحرجة للامام ثم النهوض للجرى السريع لمسافة عشرة امتار.

 

لاعبان او ثلاثة يجرون معا مع تماسك الايدى ثم يجلس احدهم القرفصاء و يتبعة الثاني بنفس الوضع.

 

لاعبان يجريان جريا خفيفا ثم يتدحرج احدهما للامام و يتبعة الثاني ثم الجرى السريعة لمسافة 10 امتار.

 

هاجم يجرى ببطء للامام بينما يجرى للخلف ايضا زميل له مدافع و اقف على مسافة متر او مترين امامه.

 

و فجاة يجرى المهاجم باقصي سرعتة فيدور المدافع نصف دورة و يحاول اللحاق به.

 

يقفر اللاعبون على خط الوسط بحيث يواجهون احد خطى المرمي يؤدي التدريب بالجرى الخفيف ثم الجرى بالحجل ثم الجرى مع الوثب الى اعلى لضرب كرة و همية بالراس.

 

يقف اللاعبون عند خط الوسط و يبدا التدريب بالجرى السريع و عند اشارة المدرب يدور اللاعبون للخلف و يجرون نحو المرمى.

 

يجرى اللاعبون للامام ثم يسقطون على الارض باشارة من المدرب ،

 

 

ان الرياضة مفيدة للجسم في الكبر

  • الجري الطويل ويكيبيديا
  • الجري الطويل
  • تعريف الجري الطويل
  • تعريف الجري الطويل ويكيبيديا
  • بحث حول الجري الطويل
  • معلومات عن سباقات السرعه
  • بحث حول الجري الطويل ويكيبيديا
  • ويكيبيديا الجري الطويل
  • قوانين الجري الطويل ويكيبيديا
  • تعريف الجري

7٬377 views

معلومات عن الجري الطويل من ويكيبيديا