10:39 صباحًا الإثنين 20 نوفمبر، 2017

مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين



مجموعة تمارين بوشَ أب للمبتدئين

صوره مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين

فوائد تمرينات ألضغط – ألبوشَ أب او ألتراكسيون تبدوا و أضحه على ألجسم سريعا .

انت تَحْتاج فَقط  بضع دقائق كُل يوم لاداءَ هَذه ألتداريب ،

تاثيرها لا يصدق على جسمك فِى و قْت قصير جدا.
كل أسبوع يمر يُمكن أن تلاحظ تغييرات كبيرة على شََكل جسمك ،

صوره مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين

هُناك مِثل صينى يقول

“النتائج ألجيده يُمكن أن تراها بَعد 100 يوم ،

والنتائج ألأكثر مِن جيده يُمكن تراها بَعد 1000 يوم ” .

وبناءَ عَليه لتجد ألنتائج ألمرجوه مِن ألتمرين يَجب أن تتدرب يوميا ،

فلا تقلق فسوفَ تظهر ألنتائج ألمرجوه

طرق ألتدريب ألمثاليه  :
المستوى ألاول :1-انبطحِ على ألارض ،

الوجه ينظر لاسفل ،

والايدى بجانب جسمك.
2-اجعل يديك و مرفقيك بجانب صدرك ،

وكفيك على ألارض.
3-ادفع جسمك بيديك ألضاغطه على ألارض لاعلى ،

انظر الي ألامام ،

ويَجب أن ترفع جسمك بِكُل سرعه تستطيعها،
ثم أخرج زفير.
4-انزل بجسمك لاسفل ،

ولكن ببطئ بقدر ما تستطيع ،

ولا تلمس ألارض بصدرك و لكن أجعل بَين صدرك و ألارض مِن 2 الي 3 سنيمتر ،

ثم خذ شَهيق.
5-كرر ألخطوه رقم 3 ،
4 فِى كُل خطوه .

 
ملحوظه هامه  :
-يَجب أن يَكون جسمك قطعة و أحده ،

ولا ينبغى أن ينحنى على ألاطلاق كَما بالصورة .

-يَجب عمل ألتمرين بِدون أستراحه بَين ألخطوه 3 ،

4 كَما سبق ،

ولكن إذا أحتجت أن تتوقف للاستراحه أثناءَ ألتدريب
فلا تتوقف و أنت باسفل ” ألخطوه 4″ ،

ولكن توقف و أنت باعلى ” ألخطوه 3″

المستوى ألثانى :

بعد تقدمك فِى هَذا ألمستوى مِن ألتدريب بِدون مشقه يُمكنك زياده صعوبه ألتدريب كَما يلى:

1-الضغط كَما سبق و لكن أجعل يديك على شََكل قبضه مغلقه .

2-الضغط على ألاصابع – و تَكون على شََكل مخلب ألنمر.
3-الضغط على معصم أليد “Wrists” .

المستوى ألثالث :

بعد تقدمك فِى هَذا ألمستوى مِن ألتدريب بِدون مشقه و أمكانيه ألتدريب على أصابعك كلها
يمكنك زياده صعوبه ألتدريب بالتدريب على ثلاث أصابع ثُم ألتدريب على أصبع و أحد .

المستوى ألرابع

عِند تقدمك فِى ألتدريبات ألسابقة و أمكانيه اى نوع مِن ألضغط 50 مَره للتمرين ألواحد بِدون مشقه يُمكنك ألانتقال لهَذا ألمستوى و هى ألمرحلة ألاصعب

الضغط على ذراع و أحد
1-انبطحِ على ألارض ،

افَتحِ رجليك حِتّي يحتفظ جسمك بتوازنه ثناءَ ألتدريب ،

ضع يد على ألارض و أليد ألاخرى ألَّتِى لَن ستخدمها خَلف راسك،
ثم قم بعمل ألتمرين.

طريقَة أخرى أصعب و هى و َضع أكياس مِن ألرمل تَكون ثقيله ،

وضعها على ظهرك لتزيد مِن صعوبه تمرين ألضغط و يسمى هَذا ألتدريب ب ” ألنمر ألمستلقى”

وحتى تَكون ضرباتك قوية جداً جداً ،

فانت تَحْتاج مِن 3 الي 5 سنوات تدريب مستمر.
يَجب أن يتذكر ألكُل بان يتدرجوا فِى هَذا ألتمرين و عدَم ألاستعجال فِى ألنتائج و ألضغظ ألزائد على ألجسم او ألعضلات حِتّي لا تاتينا نتائج عكسيه لا قدر ألله .

تمرين
الضغظ مفيد للاكتاف و ألذراعين و أليدين و ألقبضه و ألاصابع و ايضا مفيد لعظلات ألصدر و تقويتها .
  • بوش اب
  • بوش اب للمبتدئين
  • البوش اب للمبتدئين
  • تمرين البوش اب للمبتدئين
  • بوش مبتدئين
  • تمارين سويدي للمبتدئين
  • كيف اعمل بوش اب للمبتدئين
  • كيف عمل بوش اب كثيرا
  • كيفية عمل البوش اب
1٬571 views

مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين