مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين

“النتائج الجيده يمكن ان تراها بعد 100 يوم ، و النتائج الاكثر من جيده يمكن تراها بعد 1000 يوم ” .

وبناء عليه لتجد النتائج المرجوه من التمرين يجب ان تتدرب يوميا ، فلا تقلق فسوف تظهر النتائج المرجوة

طرق التدريب المثالية :
المستوي الاول :1-انبطح على الارض ، الوجه ينظر لاسفل ، و الايدي بجانب جسمك.
2-اجعل يديك و مرفقيك بجانب صدرك ، و كفيك على الارض.
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطه على الارض لاعلي ، انظر الى الامام ، و يجب ان ترفع جسمك بكل سرعه تستطيعها، ثم اخرج زفير.
4-انزل بجسمك لاسفل ، و لكن ببطئ بقدر ما تستطيع ، و لا تلمس الارض بصدرك و لكن اجعل بين صدرك و الارض من 2 الى 3 سنيمتر ، ثم خذ شهيق.
5-كرر الخطوه رقم 3 ،4 في كل خطوة.

المستوي الثانى :

بعد تقدمك في هذا المستوي من التدريب بدون مشقه يمكنك زياده صعوبه التدريب كما يلى:

1-الضغط كما سبق و لكن اجعل يديك على شكل قبضه مغلقة.
2-الضغط على الاصابع – و تكون على شكل مخلب النمر.
3-الضغط على معصم اليد “Wrists” .

بعد تقدمك في هذا المستوي من التدريب بدون مشقه و امكانيه التدريب على اصابعك كلها
يمكنك زياده صعوبه التدريب بالتدريب على ثلاث اصابع ثم التدريب على اصبع واحد .

المستوي الرابع

عند تقدمك في التدريبات السابقه و امكانيه اي نوع من الضغط 50 مره للتمرين الواحد بدون مشقه يمكنك الانتقال لهذا المستوي و هي المرحله الاصعب

الضغط على ذراع واحد
1-انبطح على الارض ، افتح رجليك حتى يحتفظ جسمك بتوازنه ثناء التدريب ، ضع يد على الارض و اليد الاخري التي لن ستخدمها خلف راسك، ثم قم بعمل التمرين.

طريقه اخري اصعب و هي وضع اكياس من الرمل تكون ثقيله ، وضعها على ظهرك لتزيد من صعوبه تمرين الضغط و يسمي هذا التدريب ب ” النمر المستلقى”

وحتي تكون ضرباتك قويه جدا جدا ، فانت تحتاج من 3 الى 5 سنوات تدريب مستمر.
يجب ان يتذكر الكل بان يتدرجوا في هذا التمرين و عدم الاستعجال في النتائج و الضغظ الزائد على الجسم او العضلات حتى لا تاتينا نتائج عكسيه لا قدر الله .