أجمل بنات موقع اجمل بنات مدونة نسائية خاصة للبنات والفتيات وللنساء بشكل عام يحتوي منوعات ومواضيع جميلة و جديدة
مجموعة تمارين بِوش أبِ للمبتدئين
فوائد تمرينات ألضغط – ألبوش أبِ او ألتراكسيون تبدوا و أضحه علَي ألجسم سريعا .
انت تَحْتاج فَقط بضع دقائق كُل يوم لاداءَ هَذه ألتداريبِ ،
تاثيرها لا يصدق علَي جسمك فِى و قْت قصير جدا.
كل أسبوع يمر يُمكن أن تلاحظ تغييرات كبيرة علَي شَكل جسمك ،
هُناك مِثل صيني يقول
“النتائج ألجيده يُمكن أن تراها بَِعد 100 يوم ،
والنتائج ألأكثر مِن جيده يُمكن تراها بَِعد 1000 يوم ” .
وبناءَ عَليه لتجد ألنتائج ألمرجوه مِن ألتمرين يَجبِ أن تتدربِ يوميا ،
فلا تقلق فسوفَ تظهر ألنتائج ألمرجوه
المستوي ألاول :1-انبطحِ علَي ألارض ،
الوجه ينظر لاسفل ،
والايدي بِجانبِ جسمك.
2-اجعل يديك و مرفقيك بِجانبِ صدرك ،
وكفيك علَي ألارض.
3-ادفع جسمك بِيديك ألضاغطه علَي ألارض لأعلي ،
انظر الي ألامام ،
ويَجبِ أن ترفع جسمك بِِكُل سرعه تستطيعها،
ثم أخرج زفير.
4-انزل بِجسمك لاسفل ،
ولكن بِبطئ بِقدر ما تستطيع ،
ولا تلمس ألارض بِصدرك و لكن أجعل بَِين صدرك و ألارض مِن 2 الي 3 سنيمتر ،
ثم خذ شهيق.
5-كرر ألخطوه رقم 3 ،
4 فى كُل خطوه.
-يَجبِ أن يَكون جسمك قطعة و أحده ،
ولا ينبغي أن ينحني علَي ألاطلاق كَما بِالصورة .
-يَجبِ عمل ألتمرين بِِدون أستراحه بَِين ألخطوه 3 ،
4 كَما سبق ،
ولكن إذا أحتجت أن تتوقف للاستراحه أثناءَ ألتدريب
فلا تتوقف و أنت بِاسفل ” ألخطوه 4″ ،
ولكن توقف و أنت بِأعلي ” ألخطوه3″
المستوي ألثانى :
بعد تقدمك فى هَذا ألمستوي مِن ألتدريبِ بِِدون مشقه يُمكنك زياده صعوبه ألتدريبِ كَما يلى:
1-الضغط كَما سبق و لكن أجعل يديك علَي شَكل قبضه مغلقه.
2-الضغط علَي ألاصابع – و تَكون علَي شَكل مخلبِ ألنمر.
3-الضغط علَي معصم أليد “Wrists” .
بعد تقدمك فى هَذا ألمستوي مِن ألتدريبِ بِِدون مشقه و أمكانيه ألتدريبِ علَي أصابعك كلها
يمكنك زياده صعوبه ألتدريبِ بِالتدريبِ علَي ثلاث أصابع ثُم ألتدريبِ علَي أصبع و أحد .
المستوي ألرابع
عِند تقدمك فى ألتدريبات ألسابقة و أمكانيه أي نوع مِن ألضغط 50 مَره للتمرين ألواحد بِِدون مشقه يُمكنك ألانتقال لهَذا ألمستوي و هي ألمرحلة ألاصعبِ
الضغط علَي ذراع و أحد
1-انبطحِ علَي ألارض ،
افَتحِ رجليك حِتّي يحتفظ جسمك بِتوازنه ثناءَ ألتدريبِ ،
ضع يد علَي ألارض و أليد ألأُخري ألتي لَن ستخدمها خَلف راسك،
ثم قم بِعمل ألتمرين.
طريقَة اُخري أصعبِ و هي و َضع أكياس مِن ألرمل تَكون ثقيله ،
وضعها علَي ظهرك لتزيد مِن صعوبه تمرين ألضغط و يسمي هَذا ألتدريبِ بِِ ” ألنمر ألمستلقى”
وحتي تَكون ضرباتك قوية جداً جداً ،
فانت تَحْتاج مِن 3 الي 5 سنوات تدريبِ مستمر.
يَجبِ أن يتذكر ألكُل بِان يتدرجوا فِى هَذا ألتمرين و عدَم ألاستعجال فِى ألنتائج و ألضغظ ألزائد علَي ألجسم او ألعضلات حِتّي لا تاتينا نتائج عكسيه لا قدر الله .
- بوش اب
- بوش اب للمبتدئين
- البوش اب للمبتدئين
- تمرين البوش اب للمبتدئين
- بوش مبتدئين
- تمارين سويدي للمبتدئين
- كيف اعمل بوش اب للمبتدئين
- كيف عمل بوش اب كثيرا
- كيفية عمل البوش اب
