4:46 مساءً الثلاثاء 17 يوليو، 2018

مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين



مجموعة تمارين بِوش أبِ للمبتدئين

صوره مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين

فوائد تمرينات ألضغط – ألبوش أبِ او ألتراكسيون تبدوا و أضحه علَي ألجسم سريعا .

انت تَحْتاج فَقط  بضع دقائق كُل يوم لاداءَ هَذه ألتداريبِ ،

تاثيرها لا يصدق علَي جسمك فِى و قْت قصير جدا.
كل أسبوع يمر يُمكن أن تلاحظ تغييرات كبيرة علَي شَكل جسمك ،

صوره مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين

هُناك مِثل صيني يقول

“النتائج ألجيده يُمكن أن تراها بَِعد 100 يوم ،

والنتائج ألأكثر مِن جيده يُمكن تراها بَِعد 1000 يوم ” .

وبناءَ عَليه لتجد ألنتائج ألمرجوه مِن ألتمرين يَجبِ أن تتدربِ يوميا ،

فلا تقلق فسوفَ تظهر ألنتائج ألمرجوه

طرق ألتدريبِ ألمثاليه :
المستوي ألاول :1-انبطحِ علَي ألارض ،

الوجه ينظر لاسفل ،

والايدي بِجانبِ جسمك.
2-اجعل يديك و مرفقيك بِجانبِ صدرك ،

وكفيك علَي ألارض.
3-ادفع جسمك بِيديك ألضاغطه علَي ألارض لأعلي ،

انظر الي ألامام ،

ويَجبِ أن ترفع جسمك بِِكُل سرعه تستطيعها،
ثم أخرج زفير.
4-انزل بِجسمك لاسفل ،

ولكن بِبطئ بِقدر ما تستطيع ،

ولا تلمس ألارض بِصدرك و لكن أجعل بَِين صدرك و ألارض مِن 2 الي 3 سنيمتر ،

ثم خذ شهيق.
5-كرر ألخطوه رقم 3 ،
4 فى كُل خطوه.

 
ملحوظه هامه :
-يَجبِ أن يَكون جسمك قطعة و أحده ،

ولا ينبغي أن ينحني علَي ألاطلاق كَما بِالصورة .

-يَجبِ عمل ألتمرين بِِدون أستراحه بَِين ألخطوه 3 ،

4 كَما سبق ،

ولكن إذا أحتجت أن تتوقف للاستراحه أثناءَ ألتدريب
فلا تتوقف و أنت بِاسفل ” ألخطوه 4″ ،

ولكن توقف و أنت بِأعلي ” ألخطوه3″

المستوي ألثانى :

بعد تقدمك فى هَذا ألمستوي مِن ألتدريبِ بِِدون مشقه يُمكنك زياده صعوبه ألتدريبِ كَما يلى:

1-الضغط كَما سبق و لكن أجعل يديك علَي شَكل قبضه مغلقه.
2-الضغط علَي ألاصابع – و تَكون علَي شَكل مخلبِ ألنمر.
3-الضغط علَي معصم أليد “Wrists” .

المستوي ألثالث :

بعد تقدمك فى هَذا ألمستوي مِن ألتدريبِ بِِدون مشقه و أمكانيه ألتدريبِ علَي أصابعك كلها
يمكنك زياده صعوبه ألتدريبِ بِالتدريبِ علَي ثلاث أصابع ثُم ألتدريبِ علَي أصبع و أحد .

المستوي ألرابع

عِند تقدمك فى ألتدريبات ألسابقة و أمكانيه أي نوع مِن ألضغط 50 مَره للتمرين ألواحد بِِدون مشقه يُمكنك ألانتقال لهَذا ألمستوي و هي ألمرحلة ألاصعبِ

الضغط علَي ذراع و أحد
1-انبطحِ علَي ألارض ،

افَتحِ رجليك حِتّي يحتفظ جسمك بِتوازنه ثناءَ ألتدريبِ ،

ضع يد علَي ألارض و أليد ألأُخري ألتي لَن ستخدمها خَلف راسك،
ثم قم بِعمل ألتمرين.

طريقَة اُخري أصعبِ و هي و َضع أكياس مِن ألرمل تَكون ثقيله ،

وضعها علَي ظهرك لتزيد مِن صعوبه تمرين ألضغط و يسمي هَذا ألتدريبِ بِِ ” ألنمر ألمستلقى”

وحتي تَكون ضرباتك قوية جداً جداً ،

فانت تَحْتاج مِن 3 الي 5 سنوات تدريبِ مستمر.
يَجبِ أن يتذكر ألكُل بِان يتدرجوا فِى هَذا ألتمرين و عدَم ألاستعجال فِى ألنتائج و ألضغظ ألزائد علَي ألجسم او ألعضلات حِتّي لا تاتينا نتائج عكسيه لا قدر الله .

تمرين
الضغظ مفيد للاكتاف و ألذراعين و أليدين و ألقبضه و ألاصابع و ايضا مفيد لعظلات ألصدر و تقويتها .
  • بوش اب
  • بوش اب للمبتدئين
  • البوش اب للمبتدئين
  • تمرين البوش اب للمبتدئين
  • بوش مبتدئين
  • تمارين سويدي للمبتدئين
  • كيف اعمل بوش اب للمبتدئين
  • كيف عمل بوش اب كثيرا
  • كيفية عمل البوش اب
1٬722 views

مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين

شاهد أيضاً

صوره طريقة تعليم الخياطة للمبتدئين

طريقة تعليم الخياطة للمبتدئين

طريقَة تعليم ألخياطه للمبتدئين الخياطه خياطه و تفصيل ألملابس ليست مِن ألامور ألسهله؛ حيثُ أن …