11:22 مساءً السبت 20 أكتوبر، 2018

مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين



مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين

صوره مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين

فوائد تمرينات الضغط – البوش اب او التراكسيون تبدوا واضحه على الجسم سريعا .

انت تحتاج فقط  بضع دقائق كل يوم لاداء هذه التداريب ،



تاثيرها لا يصدق على جسمك في وقت قصير جدا.
كل اسبوع يمر يمكن ان تلاحظ تغييرات كبيرة على شكل جسمك ،

صوره مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين

هناك مثل صينى يقول

“النتائج الجيده يمكن ان تراها بعد 100 يوم ،



والنتائج الاكثر من جيده يمكن تراها بعد 1000 يوم ” .

وبناء عليه لتجد النتائج المرجوه من التمرين يجب ان تتدرب يوميا ،



فلا تقلق فسوف تظهر النتائج المرجوه

طرق التدريب المثاليه :
المستوى الاول :1-انبطح على الارض ،



الوجه ينظر لاسفل ،



والايدى بجانب جسمك.
2-اجعل يديك ومرفقيك بجانب صدرك ،



وكفيك على الارض.
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطه على الارض لاعلى ،



انظر الى الامام ،



ويجب ان ترفع جسمك بكل سرعه تستطيعها،

ثم اخرج زفير.
4-انزل بجسمك لاسفل ،



ولكن ببطئ بقدر ما تستطيع ،



ولا تلمس الارض بصدرك ولكن اجعل بين صدرك والارض من 2 الى 3 سنيمتر ،



ثم خذ شهيق.
5-كرر الخطوه رقم 3 ،

4 في كل خطوه.

 
ملحوظه هامه :
-يجب ان يكون جسمك قطعة واحده ،



ولا ينبغى ان ينحنى على الاطلاق كما بالصورة .


-يجب عمل التمرين بدون استراحه بين الخطوه 3 ،



4 كما سبق ،



ولكن اذا احتجت ان تتوقف للاستراحه اثناء التدريب
فلا تتوقف وانت باسفل ” الخطوه 4″ ،



ولكن توقف وانت باعلى ” الخطوه3″

المستوى الثانى :

بعد تقدمك في هذا المستوى من التدريب بدون مشقه يمكنك زياده صعوبه التدريب كما يلى:

1-الضغط كما سبق ولكن اجعل يديك على شكل قبضه مغلقه.
2-الضغط على الاصابع – وتكون على شكل مخلب النمر.
3-الضغط على معصم اليد “Wrists” .

المستوى الثالث :

بعد تقدمك في هذا المستوى من التدريب بدون مشقه وامكانيه التدريب على اصابعك كلها
يمكنك زياده صعوبه التدريب بالتدريب على ثلاث اصابع ثم التدريب على اصبع واحد .

المستوى الرابع

عند تقدمك في التدريبات السابقة وامكانيه اي نوع من الضغط 50 مره للتمرين الواحد بدون مشقه يمكنك الانتقال لهذا المستوى وهى المرحلة الاصعب

الضغط على ذراع واحد
1-انبطح على الارض ،



افتح رجليك حتى يحتفظ جسمك بتوازنه ثناء التدريب ،



ضع يد على الارض واليد الاخرى التي لن ستخدمها خلف راسك،

ثم قم بعمل التمرين.

طريقة اخرى اصعب وهى وضع اكياس من الرمل تكون ثقيله ،



وضعها على ظهرك لتزيد من صعوبه تمرين الضغط ويسمى هذا التدريب ب ” النمر المستلقى”

وحتى تكون ضرباتك قوية جدا جدا ،



فانت تحتاج من 3 الى 5 سنوات تدريب مستمر.
يجب ان يتذكر الكل بان يتدرجوا في هذا التمرين وعدم الاستعجال في النتائج والضغظ الزائد على الجسم او العضلات حتى لا تاتينا نتائج عكسيه لا قدر الله .

تمرين
الضغظ مفيد للاكتاف والذراعين واليدين والقبضه والاصابع وايضا مفيد لعظلات الصدر وتقويتها .

  • بوش اب
  • بوش اب للمبتدئين
  • البوش اب للمبتدئين
  • تمرين البوش اب للمبتدئين
  • تمارين سويدي للمبتدئين
  • بوش مبتدئين
  • تمرين البوشاب
  • كيف اعمل بوش اب للمبتدئين
  • كيف عمل بوش اب كثيرا
  • كيفية عمل البوش اب

1٬772 views

مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين