8:46 صباحًا الإثنين 20 مايو، 2019




مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين

مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين

صور مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين

فوائد تمرينات الضغط – البوش اب او التراكسيون تبدوا و اضحة على الجسم سريعا .

 

انت تحتاج فقط  بضع دقائق كل يوم لاداء هذه التداريب ،

 

 

تاثيرها لا يصدق على جسمك في وقت قصير جدا.
كل اسبوع يمر يمكن ان تلاحظ تغييرات كبيرة على شكل جسمك ،

 

صور مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين

هناك مثل صيني يقول

“النتائج الجيدة يمكن ان تراها بعد 100 يوم ،

 

 

و النتائج الاكثر من جيدة يمكن تراها بعد 1000 يوم ” .

 

وبناء عليه لتجد النتائج المرجوة من التمرين يجب ان تتدرب يوميا ،

 

 

فلا تقلق فسوف تظهر النتائج المرجوة

طرق التدريب المثالية :
المستوي الاول :1-انبطح على الارض ،

 

 

الوجة ينظر لاسفل ،

 

 

و الايدي بجانب جسمك.
2-اجعل يديك و مرفقيك بجانب صدرك ،

 

 

و كفيك على الارض.
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة على الارض لاعلى ،

 

 

انظر الى الامام ،

 

 

و يجب ان ترفع جسمك بكل سرعة تستطيعها،

 

ثم اخرج زفير.
4-انزل بجسمك لاسفل ،

 

 

و لكن ببطئ بقدر ما تستطيع ،

 

 

و لا تلمس الارض بصدرك و لكن اجعل بين صدرك و الارض من 2 الى 3 سنيمتر ،

 

 

ثم خذ شهيق.
5-كرر الخطوة رقم 3 ،

 

4 في كل خطوة.

 
ملحوظة هامة :
-يجب ان يكون جسمك قطعة واحدة ،

 

 

و لا ينبغي ان ينحني على الاطلاق كما بالصورة .

 


-يجب عمل التمرين بدون استراحة بين الخطوة 3 ،

 

 

4 كما سبق ،

 

 

و لكن اذا احتجت ان تتوقف للاستراحة اثناء التدريب
فلا تتوقف و انت باسفل ” الخطوة 4″ ،

 

 

و لكن توقف و انت باعلى ” الخطوة3″

المستوي الثانى :

بعد تقدمك في هذا المستوي من التدريب بدون مشقة يمكنك زيادة صعوبة التدريب كما يلى:

1-الضغط كما سبق و لكن اجعل يديك على شكل قبضة مغلقة.
2-الضغط على الاصابع – و تكون على شكل مخلب النمر.
3-الضغط على معصم اليد “Wrists” .

 

المستوي الثالث :

بعد تقدمك في هذا المستوي من التدريب بدون مشقة و امكانية التدريب على اصابعك كلها
يمكنك زيادة صعوبة التدريب بالتدريب على ثلاث اصابع ثم التدريب على اصبع واحد .

 

المستوي الرابع

عند تقدمك في التدريبات السابقة و امكانية اي نوع من الضغط 50 مرة للتمرين الواحد بدون مشقة يمكنك الانتقال لهذا المستوي و هي المرحلة الاصعب

الضغط على ذراع واحد
1-انبطح على الارض ،

 

 

افتح رجليك حتى يحتفظ جسمك بتوازنة ثناء التدريب ،

 

 

ضع يد على الارض و اليد الاخرى التي لن ستخدمها خلف راسك،

 

ثم قم بعمل التمرين.

طريقة اخرى اصعب و هي وضع اكياس من الرمل تكون ثقيلة ،

 

 

و ضعها على ظهرك لتزيد من صعوبة تمرين الضغط و يسمي هذا التدريب ب ” النمر المستلقى”

وحتى تكون ضرباتك قوية جدا جدا ،

 

 

فانت تحتاج من 3 الى 5 سنوات تدريب مستمر.
يجب ان يتذكر الكل بان يتدرجوا في هذا التمرين و عدم الاستعجال في النتائج و الضغظ الزائد على الجسم او العضلات حتى لا تاتينا نتائج عكسية لا قدر الله .

 

تمرين
الضغظ مفيد للاكتاف و الذراعين و اليدين و القبضة و الاصابع و ايضا مفيد لعظلات الصدر و تقويتها .

 

    بوش اب

    بوش اب للمبتدئين

    البوش اب للمبتدئين

    تمرين البوش اب للمبتدئين

    كيف عمل بوش اب كثيرا

    كيف اعمل بوش اب للمبتدئين

    تمرين البوشاب

    تمرين البوش اب

    تمارين سويدي للمبتدئين

    بوش مبتدئين

1٬925 views

مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين