مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين

آخر تحديث ف14 يوليو 2021 الخميس 9:19 مساء بواسطه نادية علي

مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين


صورة photos

فائدة تمرينات الضغط – البوش اب او التراكسيون تبدوا و اضحة على الجسم سريعا .

 


موقع اجمل بنات

انت تحتاج فقط  بضع دقيقة جميع يوم لاداء هذي التداريب ،

 


 


تاثيرها لا يصدق على جسمك فو قت قصير جدا.

كل اسبوع يمر ممكن ان تلاحظ تغييرات كبار على شكل جسمك ،

 



هنالك كصيني يقول

“النتائج الجيدة ممكن ان تراها بعد 100 يوم ،

 


 


والنتائج الاكثر من جيدة ممكن تراها بعد 1000 يوم ” .

 

بنات

وبناء عليه لتجد النتائج المرجوة من التمرين يجب ان تتدرب يوميا ،

 


 


فلا تقلق فسوف تخرج النتائج المرجوة

طرق التدريب المثالية :

المستوي الاول :1-انبطح على الارض ،

 


 


الوجة ينظر لاسفل ،

 


 


والايدي بجانب جسمك.

2-اجعل يديك و مرفقيك بجانب صدرك ،

 


 


وكفيك على الارض.

3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة على الارض لاعلي ،

 


 


انظر الى الامام ،

 


 


ويجب ان ترفع جسمك بكل سرعة تستطيعها،

 


ثم اخرج زفير.

4-انزل بجسمك لاسفل ،

 


 


ولكن ببطئ بقدر ما تستطيع ،

 


 


ولا تلمس الارض بصدرك و لكن اجعل بين صدرك و الارض من 2 الى 3 سنيمتر ،

 


 


ثم خذ شهيق.

5-كرر الخطوة رقم 3 ،

 


4 فكل خطوة.

 
ملحوظة هامة :

-يجب ان يصبح جسمك قطعة واحدة ،

 


 


ولا ينبغي ان ينحني على الاطلاق كما بالصورة .

 




-يجب عمل التمرين بدون استراحة بين الخطوة 3 ،

 


 


4 كما سبق ،

 


 


ولكن اذا احتجت ان تتوقف للاستراحة خلال التدريب

فلا تتوقف و انت باسفل ” الخطوة 4″ ،

 


 


ولكن توقف و انت باعلي ” الخطوة3″

المستوي الثانى :

بعد تقدمك فهذا المستوي من التدريب بدون مشقة يمكنك زيادة صعوبة التدريب كما يلى:

1-الضغط كما سبق و لكن اجعل يديك على شكل قبضة مغلقة.

2-الضغط على الاصابع – و تكون على شكل مخلب النمر.

3-الضغط على معصم اليد “Wrists” .

 


المستوي الثالث :

بعد تقدمك فهذا المستوي من التدريب بدون مشقة و امكانية التدريب على اصابعك كلها

يمكنك زيادة صعوبة التدريب بالتدريب على ثلاث اصابع بعدها التدريب على اصبع واحد .

 


المستوي الرابع

عند تقدمك فالتدريبات السابقة و امكانية اي نوع من الضغط 50 مرة للتمرين الواحد بدون مشقة يمكنك الانتقال لهذا المستوي و هي المرحلة الاصعب

الضغط على ذراع واحد

1-انبطح على الارض ،

 


 


افتح رجليك حتي يحتفظ جسمك بتوازنة ثناء التدريب ،

 


 


ضع يد على الارض و اليد الثانية =التي لن ستخدمها خلف راسك،

 


ثم قم بعمل التمرين.

كيفية ثانية =اصعب و هي وضع اكياس من الرمل تكون ثقيلة ،

 


 


وضعها على ظهرك لتزيد من صعوبة تمرين الضغط و يسمي ذلك التدريب ب ” النمر المستلقى”

وحتي تكون ضرباتك قوية جدا جدا جدا ،

 


 


فانت تحتاج من 3 الى 5 سنوات تدريب مستمر.

يجب ان يتذكر الجميع بان يتدرجوا فهذا التمرين و عدم الاستعجال فالنتائج و الضغظ الزائد على الجسم او العضلات حتي لا تاتينا نتائج عكسية لا قدر الله .

 


تمرين
الضغظ مفيد للاكتاف و الذراعين و اليدين و القبضة و الاصابع و كذلك مفيد لعظلات الصدر و تقويتها .

 


  • بوش اب
  • بوش اب للمبتدئين
  • البوش اب للمبتدئين
  • البوش اب
  • كيف اعمل بوش اب للمبتدئين
  • تمرين البوشاب
  • تمرين البوش اب
  • تمارين سويدي للمبتدئين
  • بوش مبتدئين
  • كيفية عمل البوش اب

2٬301 مشاهدة

مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين