4:57 مساءً الأحد 24 مارس، 2019






مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين

مجموعه تمارين بوش اب للمبتدئين

بالصور مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين 3a651f2832654ebefe3986e6e9f7c0cd

فوائد تمرينات الضغط – البوش اب او التراكسيون تبدوا و اضحه على الجسم سريعا .

انت تحتاج فقط  بضع دقائق كل يوم لاداء هذه التداريب ، تاثيرها لا يصدق على جسمك في وقت قصير جدا.
كل اسبوع يمر يمكن ان تلاحظ تغييرات كبيره على شكل جسمك ،

بالصور مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين 019b0614e3d023fd7cd9dd690bcd2cee

هناك مثل صيني يقول

“النتائج الجيده يمكن ان تراها بعد 100 يوم ، و النتائج الاكثر من جيده يمكن تراها بعد 1000 يوم ” .

وبناء عليه لتجد النتائج المرجوه من التمرين يجب ان تتدرب يوميا ، فلا تقلق فسوف تظهر النتائج المرجوة

طرق التدريب المثالية :
المستوي الاول :1-انبطح على الارض ، الوجه ينظر لاسفل ، و الايدي بجانب جسمك.
2-اجعل يديك و مرفقيك بجانب صدرك ، و كفيك على الارض.
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطه على الارض لاعلي ، انظر الى الامام ، و يجب ان ترفع جسمك بكل سرعه تستطيعها، ثم اخرج زفير.
4-انزل بجسمك لاسفل ، و لكن ببطئ بقدر ما تستطيع ، و لا تلمس الارض بصدرك و لكن اجعل بين صدرك و الارض من 2 الى 3 سنيمتر ، ثم خذ شهيق.
5-كرر الخطوه رقم 3 ،4 في كل خطوة.

 بالصور مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين 20160711 161
ملحوظه هامة :
-يجب ان يكون جسمك قطعه واحده ، و لا ينبغي ان ينحني على الاطلاق كما بالصوره .
-يجب عمل التمرين بدون استراحه بين الخطوه 3 ، 4 كما سبق ، و لكن اذا احتجت ان تتوقف للاستراحه اثناء التدريب
فلا تتوقف و انت باسفل ” الخطوه 4″ ، و لكن توقف و انت باعلي ” الخطوة3″
بالصور مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين 20160711 162

المستوي الثانى :

بعد تقدمك في هذا المستوي من التدريب بدون مشقه يمكنك زياده صعوبه التدريب كما يلى:

1-الضغط كما سبق و لكن اجعل يديك على شكل قبضه مغلقة.
2-الضغط على الاصابع – و تكون على شكل مخلب النمر.
3-الضغط على معصم اليد “Wrists” .

المستوي الثالث :

بعد تقدمك في هذا المستوي من التدريب بدون مشقه و امكانيه التدريب على اصابعك كلها
يمكنك زياده صعوبه التدريب بالتدريب على ثلاث اصابع ثم التدريب على اصبع واحد .

المستوي الرابع

عند تقدمك في التدريبات السابقه و امكانيه اي نوع من الضغط 50 مره للتمرين الواحد بدون مشقه يمكنك الانتقال لهذا المستوي و هي المرحله الاصعب

الضغط على ذراع واحد
1-انبطح على الارض ، افتح رجليك حتى يحتفظ جسمك بتوازنه ثناء التدريب ، ضع يد على الارض و اليد الاخري التي لن ستخدمها خلف راسك، ثم قم بعمل التمرين.

طريقه اخري اصعب و هي وضع اكياس من الرمل تكون ثقيله ، وضعها على ظهرك لتزيد من صعوبه تمرين الضغط و يسمي هذا التدريب ب ” النمر المستلقى”

وحتي تكون ضرباتك قويه جدا جدا ، فانت تحتاج من 3 الى 5 سنوات تدريب مستمر.
يجب ان يتذكر الكل بان يتدرجوا في هذا التمرين و عدم الاستعجال في النتائج و الضغظ الزائد على الجسم او العضلات حتى لا تاتينا نتائج عكسيه لا قدر الله .

تمرين
الضغظ مفيد للاكتاف و الذراعين و اليدين و القبضه و الاصابع وايضا مفيد لعظلات الصدر و تقويتها .

    بوش اب

    بوش اب للمبتدئين

    البوش اب للمبتدئين

    تمرين البوش اب للمبتدئين

    تمارين سويدي للمبتدئين

    بوش مبتدئين

    تمرين البوشاب

    كيف اعمل بوش اب للمبتدئين

    كيف عمل بوش اب كثيرا

    كيفية عمل البوش اب

1٬882 views

مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين